Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Катерина - ЗАБОТЛИВЫЙ НУТРИЦИОЛОГ
Катерина - ЗАБОТЛИВЫЙ НУТРИЦИОЛОГ
Мама двоих (7 лет, 8 лет)

5 простых правил питания с белком для женщин и мам

🍗 🐟 5 Простых правил:

1️⃣Мышечный белок (курица, рыба, яйца, говядина, свинина, морепродукты, субпродукты) - должны быть в каждом приеме пищи.

2️⃣Оптимальное количество белкового продукта для усвоения нашим организмом - 100-120гр за один прием в готовом виде (это если интересно взвешивать ⚖️)

3️⃣Если взвешивать не готовы - пользуемся принципом «здоровой тарелки» или ладони (картинки будут внизу)

4️⃣Если ранее белка в рационе было немного - увеличиваем постепенно. Это правило критично важно для всех групп продуктов . ❌ нельзя сразу резко начинать есть много овощей, круп и т.д. Желудок может оказаться не готов!

5️⃣Наблюдать за ощущениями. Многие не знают, что имеют сниженную кислотность, тем самым есть неприятные ощущения после белковой пищи.

1
Питание для мамБелковая диетаЗдоровое питание

Комментарии

alinaalina_photo

Alina Alina PhotographerМама двоих (6 лет, 12 лет)

Я мясо не ела и замечательно себя чувствовала

Ответить

Девочки, уже имеющие сыночков!? Неужели всем вам хотелось есть в беременность только мясо и белковую пищу??? 🙈😆не могу…

Девочки, уже имеющие сыночков!? Неужели всем вам хотелось есть в беременность только мясо и белковую пищу??? 🙈😆не могу переносить рыбу и мясо, но очень хочу сынулю))))

Топ ошибок в питании детей

Топ ошибок в питании детей Я часто разбираю рацион детей. И это дети не только с избыточным весом, но также, например, с задержкой роста. Напомню вам, что такая причина, как недоедание, занимает до 30% случаев отставания в росте. Какие основные ошибки в питании у детей я встречаю: - несбалансированный рацион. - еда под мультики; - отсутствие пищевого интереса. - отсутствие семейных приемов пищи. - заставлять доедать. - использовать тактику «проголодается - поест». - приемы пищи одним продуктом (например, только макароны, только булочка). - отсутствие разнообразия продуктов в течение недели (ограниченный рацион). - длинные приемы пищи (более 30 минут). - отсутствие овощей/фруктов в рационе. Что может вам помочь в исправлении этих ошибок: • постепенная коррекция рациона. Да, это не быстро, это требует усилий от вас, но постепенно это станет привычкой. В помощь вам информация о сбалансированном рационе у детей после 1 года - https://mom.life/post/67ac352b7096f071630e8c55 • убираем мультики и все, что может отвлекать. Ребенок должен понимать, что он ест, какая еда на вкус, понимать чувство насыщения. • развиваем пищевой интерес (https://mom.life/post/65de2c9d9ce0555eb02ba985). • делаем больше семейных приемов пищи - за одним столом, едим с удовольствием, обсуждаем еду, задаем вопросы (как тебе этот салат? Я кое-что изменила в рецепте. Угадаешь? Тебе не кажется, что я пересолила? Расскажи о своих ощущениях и т.п.). • не заставляем доедать и не поощряем едой. • предлагать за один прием пищи не менее 5 продуктов. • формировать разнообразие рациона (https://mom.life/post/66ccdf7e643ad349382e5204). • подавать пример. Не требовать от ребенка есть продукты, которые сами не едите. У меня уже был пост на тему «Что делать, если ребенок ничего не ест» - https://mom.life/post/68183a9b25a2ae1bc8122f12 Думаю, что он также поможет мамам избирательных деток.