@dubinkinan
Russia, Voronezhskaya Oblast', Voronezh
105
записей
29
подписчиков
12
комментариев
Вкусные и простые пп рецепты. Есть чат в вотсап, там много полезных советов и рекомендаций по пп и похудению. Обращаться в лс
Семья
Полная информация о пользователе доступна только в приложении MomLife
КРОЛИК ТУШЁНЫЙ В ДУХОВКЕ
🟢КБЖУ НА 100ГР 126/ 10/ 11/ 5
🟢ИНГРЕДИЕНТЫ:
●кролик 800гр
●лук репчатый 3шт
● морковь 1шт
● сметана 15% 150 гр
● вода 1стакан
● чеснок 3 зуб
● соевый соус 2ст ложки
🟢ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кролика разрубить на порционные куски, залить холодной водой и оставить на 1- 2 часа. По истечению времени мясо промокаем бумажным полотенцем, складывается в глубокую миску и маринуем соль + перец + 1ст.ложка соевого соуса 1= 2 часа. Режим лук крупно,морковь брусочками, чеснок лепесткам...
Читать далее 🟢КБЖУ НА 100ГР 126/ 10/ 11/ 5
🟢ИНГРЕДИЕНТЫ:
●кролик 800гр
●лук репчатый 3шт
● морковь 1шт
● сметана 15% 150 гр
● вода 1стакан
● чеснок 3 зуб
● соевый соус 2ст ложки
🟢ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кролика разрубить на порционные куски, залить холодной водой и оставить на 1- 2 часа. По истечению времени мясо промокаем бумажным полотенцем, складывается в глубокую миску и маринуем соль + перец + 1ст.ложка соевого соуса 1= 2 часа. Режим лук крупно,морковь брусочками, чеснок лепесткам...
27.01.2024
1
ШОКОЛАДНЫЙ ПИРОГ
🟢КБЖУ НА 100ГР 140,5/ 12 6/ 4,13/ 13 ,21
🟢ИНГРЕДИЕНТЫ:
● отруби овсяные 100ГР
● отруби пшеничные 3ст.л
● какао порошок 2ст.ложки
●ряженка 180мл
● разрыхлитель 1ч.л
● яйцо 1шт
● сироп кленовый 1ст.ложка
Для начинки
● творог 5% 180гр
● ряженка 20мл
● сироп кленовый 1ст.ложка
🟢ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешайте отруби, добавьте разрыхлитель и какао, Если отруби твёрдые, то измельчите их. В отдельной посуде смешайте творог,
20мл ряженки и сироп,хорошо вымешать. Отдельно смешать яйцо ...
Читать далее 🟢КБЖУ НА 100ГР 140,5/ 12 6/ 4,13/ 13 ,21
🟢ИНГРЕДИЕНТЫ:
● отруби овсяные 100ГР
● отруби пшеничные 3ст.л
● какао порошок 2ст.ложки
●ряженка 180мл
● разрыхлитель 1ч.л
● яйцо 1шт
● сироп кленовый 1ст.ложка
Для начинки
● творог 5% 180гр
● ряженка 20мл
● сироп кленовый 1ст.ложка
🟢ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешайте отруби, добавьте разрыхлитель и какао, Если отруби твёрдые, то измельчите их. В отдельной посуде смешайте творог,
20мл ряженки и сироп,хорошо вымешать. Отдельно смешать яйцо ...
27.01.2024
ОРЕХОВЫЙ СОУС
🟢КБЖУ на 100гр 330/4/30/12
🟢ИНГРЕДИЕНТЫ:
● измельченных в порошок грецких орехов 0,5ст.
● сметана 15% жирности 0,5ст.
●небольшой пучок укропа,
●растительное масло 2ст.л.
●соль, перец по вкусу.
●кипяченая вода 2ст.л.
🟢ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Зелень хорошо помыть обсушить и мелко порезать. Соединить 0,5 стакана измельченных орехов, 1 ст.л. растительного масла, 2 ст.л. кипяченой воды, сметану и щепотку чёрного молотого перца. Тщательно всё перемешать до однородного состояния, добавить соль ...
Читать далее 🟢КБЖУ на 100гр 330/4/30/12
🟢ИНГРЕДИЕНТЫ:
● измельченных в порошок грецких орехов 0,5ст.
● сметана 15% жирности 0,5ст.
●небольшой пучок укропа,
●растительное масло 2ст.л.
●соль, перец по вкусу.
●кипяченая вода 2ст.л.
🟢ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Зелень хорошо помыть обсушить и мелко порезать. Соединить 0,5 стакана измельченных орехов, 1 ст.л. растительного масла, 2 ст.л. кипяченой воды, сметану и щепотку чёрного молотого перца. Тщательно всё перемешать до однородного состояния, добавить соль ...
23.01.2024
2
ТЫКВЕННЫЙ МУСС
🟢КБЖУ на 100г 140/ 19/ 20/ 1, 4
🟢ИНГРЕДИЕНТЫ:
●тыква 500гр
● мускатный орех 1г
● белки яичные 3шт
● сироп агавы 2ч.л.
● цедра лимонная тёртая 1ст.л
🟢ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
️Вымойте тыкву, обсушите. Нарежьте на части, очистите от кожуры и нарежьте на небольшие кусочки. ️Отварите кусочки тыквы в кипящей воде до мягкости. Остудите тыкву и измельчите ее блендером в пюре. Добавьте к измельченной тыкве лимонную цедру и щепотку мускатного ореха. ️Белки взбейте в пену, постепенно добавляя сироп. ️...
Читать далее 🟢КБЖУ на 100г 140/ 19/ 20/ 1, 4
🟢ИНГРЕДИЕНТЫ:
●тыква 500гр
● мускатный орех 1г
● белки яичные 3шт
● сироп агавы 2ч.л.
● цедра лимонная тёртая 1ст.л
🟢ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
️Вымойте тыкву, обсушите. Нарежьте на части, очистите от кожуры и нарежьте на небольшие кусочки. ️Отварите кусочки тыквы в кипящей воде до мягкости. Остудите тыкву и измельчите ее блендером в пюре. Добавьте к измельченной тыкве лимонную цедру и щепотку мускатного ореха. ️Белки взбейте в пену, постепенно добавляя сироп. ️...
22.01.2024
3
ВИШНЁВЫЙ ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ
🟢КБЖУ на 100гр 145/6,8/3,5/21,5
🟢ИНГРЕДИЕНТЫ:
● яйцо 1шт
● кефира 2,5% 70мл
●цельнозерновой муки пшеничной 50гр
● разрыхлителя 2гр
●вишни 50гр
●сироп топинамбура 1ст.л
🟢ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
️Белок отделяем от желтка и взбиваем до крепких пиков. ️Желток и все остальные ингредиенты смешиваем вместе. ️Аккуратно к смеси добавляем белок. Перешивавшем все вместе. ️Переливаем тесто в небольшую форму ( 16 см ) и сверху выкладываем ягоды. ️Выпекаем в хорошо разогретой духовке при 180° 25...
Читать далее 🟢КБЖУ на 100гр 145/6,8/3,5/21,5
🟢ИНГРЕДИЕНТЫ:
● яйцо 1шт
● кефира 2,5% 70мл
●цельнозерновой муки пшеничной 50гр
● разрыхлителя 2гр
●вишни 50гр
●сироп топинамбура 1ст.л
🟢ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
️Белок отделяем от желтка и взбиваем до крепких пиков. ️Желток и все остальные ингредиенты смешиваем вместе. ️Аккуратно к смеси добавляем белок. Перешивавшем все вместе. ️Переливаем тесто в небольшую форму ( 16 см ) и сверху выкладываем ягоды. ️Выпекаем в хорошо разогретой духовке при 180° 25...
20.01.2024
6
ИСПАНСКИЙ СУП С КУРИЦЕЙ
🟢КБЖУна 100г - 115.56 / 10.28/2.98/11.65
🟢ИНГРЕДИЕНТЫ:
●куриного бульона 1л
● вареные куриные грудки, нарезанные полосками 300 г
● перца, нарезанных кусочками 2шт
● хлеба 1ломтик
● поджаренного миндаля50гр
●поджаренных лесных орехов50гр
● перца чили 1кусочек
● пюре из чеснока 2ст.л
● помидоров 150гр
●уксуса 20мл
●соль и перец
🟢ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Обжарьте хлеб на а/п сковороде. ️Разогрейте духовку до 180С и запеките помидоры в течение 20 минут. Очистите их и удалите семена...
Читать далее 🟢КБЖУна 100г - 115.56 / 10.28/2.98/11.65
🟢ИНГРЕДИЕНТЫ:
●куриного бульона 1л
● вареные куриные грудки, нарезанные полосками 300 г
● перца, нарезанных кусочками 2шт
● хлеба 1ломтик
● поджаренного миндаля50гр
●поджаренных лесных орехов50гр
● перца чили 1кусочек
● пюре из чеснока 2ст.л
● помидоров 150гр
●уксуса 20мл
●соль и перец
🟢ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Обжарьте хлеб на а/п сковороде. ️Разогрейте духовку до 180С и запеките помидоры в течение 20 минут. Очистите их и удалите семена...
19.01.2024
4
Печеночно-гречневые маффины
🟢на 100г - 177.18 ккал
Б/Ж/У - 14.34/5.14/19.31
🟢Ингредиенты:
Печень куриная - 250 г
Яйца - 1 шт
Гречка - 150 г (вареная)
Лук - 0,5 шт
Перец болгарский - 25 г (красный)
Соль, перец - по вкусу
🟢Приготовление:
Печень и лук репчатый перекрутить в блендере. Добавить яйцо, вареную гречку, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Перец красный болгарский нарезать тонкими небольшими пластинами и вмешать в массу. Разложить массу в силиконовые формочки и поста...
Читать далее 🟢на 100г - 177.18 ккал
Б/Ж/У - 14.34/5.14/19.31
🟢Ингредиенты:
Печень куриная - 250 г
Яйца - 1 шт
Гречка - 150 г (вареная)
Лук - 0,5 шт
Перец болгарский - 25 г (красный)
Соль, перец - по вкусу
🟢Приготовление:
Печень и лук репчатый перекрутить в блендере. Добавить яйцо, вареную гречку, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Перец красный болгарский нарезать тонкими небольшими пластинами и вмешать в массу. Разложить массу в силиконовые формочки и поста...
17.01.2024
3
Мандариново-банановый торт
Мандариново-банановый тортик
🟢на 100г 107ккал
БЖУ - 5.5/4/12
🟢Ингредиенты
Для коржей
2 яйца
100 г банана
50 г овс отрубей
60 мл кефира 2,5%
1ч.л.разрыхлителя
2г.Фитпарада 7
✨️Банан хорошенько размять вилкой.Все тщательно смешать. Разделить на 2 части и выпекать.в микроволновке 3-4 мин (форма17 см）Получится 2 коржа
🟢Для крема
80 г сметаны 20%
50 мл кефира 2,5%
5г желатина
сахарозаменитель
Желатин замочить, растопить на водяной бане,не кипятить. Смешать со сметаной,кефиром и фитпарадом и дать постоять,чтобы загустел.
🟢Для верхнего слоя
130 г мандаринов
🟢Для внутреннего
30 г мандаринов
30 г банана
🟢Приготовление:
Собираем тортик.
Форма - низ 17см,верх - 8см
Застилаем форму пищевой пленкой. Мандарины порезать, выложить дно, смазать 1/3 крема. Уложить сверху корж, смазать 1/3 крема. Банан и мандарин(для внутреннего слоя)порезать кубиками, выложить на крем. Затем смазать остатками крема,сверху 2 корж и закрыть все пищевой пленкой. Убрать в холодильник на 3 часа. Тортик перевернутьи убрать пленку！
❤️Приятного аппетита❤️
Читать далее 🟢на 100г 107ккал
БЖУ - 5.5/4/12
🟢Ингредиенты
Для коржей
2 яйца
100 г банана
50 г овс отрубей
60 мл кефира 2,5%
1ч.л.разрыхлителя
2г.Фитпарада 7
✨️Банан хорошенько размять вилкой.Все тщательно смешать. Разделить на 2 части и выпекать.в микроволновке 3-4 мин (форма17 см）Получится 2 коржа
🟢Для крема
80 г сметаны 20%
50 мл кефира 2,5%
5г желатина
сахарозаменитель
Желатин замочить, растопить на водяной бане,не кипятить. Смешать со сметаной,кефиром и фитпарадом и дать постоять,чтобы загустел.
🟢Для верхнего слоя
130 г мандаринов
🟢Для внутреннего
30 г мандаринов
30 г банана
🟢Приготовление:
Собираем тортик.
Форма - низ 17см,верх - 8см
Застилаем форму пищевой пленкой. Мандарины порезать, выложить дно, смазать 1/3 крема. Уложить сверху корж, смазать 1/3 крема. Банан и мандарин(для внутреннего слоя)порезать кубиками, выложить на крем. Затем смазать остатками крема,сверху 2 корж и закрыть все пищевой пленкой. Убрать в холодильник на 3 часа. Тортик перевернутьи убрать пленку！
❤️Приятного аппетита❤️
17.01.2024
31
Сырно-картофельные драники на завтрак
🟢КБЖУ на 100гр.~236.4/12.2/11.9/19.8
🟢Ингредиенты:
картофель - 250 гр.
сыр твердый лёгкий - 60 гр.
яйцо - 1шт.
соль по вкусу.
🟢Приготовление:
Картофель натереть на крупной терке и отжать лишнюю жидкость, смешать с натёртым сыром, добавить яйцо и щепотку соли. Выложить ложкой на противень, застеленный пергаментом, сформировать небольшие котлетки.
Выпекать в духовке при 200° 20 минут+ при 220° 10 минут.
❤️Приятного аппетита ❤️
✨️Девочки, приглашаю в свой ча...
Читать далее 🟢КБЖУ на 100гр.~236.4/12.2/11.9/19.8
🟢Ингредиенты:
картофель - 250 гр.
сыр твердый лёгкий - 60 гр.
яйцо - 1шт.
соль по вкусу.
🟢Приготовление:
Картофель натереть на крупной терке и отжать лишнюю жидкость, смешать с натёртым сыром, добавить яйцо и щепотку соли. Выложить ложкой на противень, застеленный пергаментом, сформировать небольшие котлетки.
Выпекать в духовке при 200° 20 минут+ при 220° 10 минут.
❤️Приятного аппетита ❤️
✨️Девочки, приглашаю в свой ча...
16.01.2024
8