Похудение не требует жестких ограничений или отказа от вкусной еды. #заметкихудеющей
Наоборот, можно и нужно наслаждаться здоровыми и сытными блюдами, которые способствуют похудению, не ущемляя при этом удовольствия от еды. Главное — найти баланс и подходящий для себя рацион, который будет не только полезным, но и вкусным.
Вот подборка моих сытных и вкусных завтраков на 7 дней, которые легко впишутся в любой рацион:
1. Лаваш с овощами, сыровяленым бедром индейки индилайт (или ветчина), яйцом и сыром.
2. Хлеб на закваске, авокадо, рыба и тертый пармезан.
3. Творожные блины с начинкой. Блины на 2 порции (5 блинов: два мне и три мужу):
- Творог 5% — 180 г
- Мука — 100 г
- Молоко — 250 мл
- 2 яйца
- Соль/сахар по вкусу
4. Оладьи из брокколи с омлетом из 2-х яиц, йогуртом Теос и шпинатом. Кофе американо. На десерт — невероятно вкусный ПП- вариант тирамису с высоким содержанием белка (рецепт в комментариях по запросу).
5. Бутерброд с креветками: хлеб, авокадо, смешанный с греческим йогуртом, огурец, креветки, яйцо пашот, устричный соус.
6. Пицца на лаваше. Вырезаем 3 круга из лаваша, смазываем томатной пастой и сыром, выкладываем различные начинки по вкусу:
- Кетчуп, помидор, тунец, сулугуни, маслины и зеленый лук.
- Кетчуп, куриная грудка, помидор, маслины и сулугуни.
- Для детей: ветчина и сыр.
7. Любимый сэндвич: хлеб, яйцо, куриное бедро, легкий сыр, бекон, салат и соус карри с манго.
Эти блюда не только вкусные, но и помогут вам поддерживать активный образ жизни, наслаждаясь каждым приемом пищи.
Брусника-наверное, не очень актуально, это у нас ее в избытке. Стоять должна долго, месяц точно. Сахара по вкусу, так как просили Сергеи на повтор, то делала не сладкую совсем, грамм 300 сахара на 0,6кг брусники и 0,7 водки.
«Как лимончелло»-я чищу 10 лимонов, но еще и выдавливаю сок потом туда же в цедру, заливаю 0,7. После двух недель варю сироп 0,5 воды+0,5 кг сахара. Процеживаем, смешиваем с остывшим сиропом. Выходит прям много легкого аперитива.
«Пьяная коровка»-почти Бейлис. Только гуманнее по цене. 400 грамм разрезанных конфет «коровка» залила 0,7. Постоянно надо трясти, чтобы полностью растворились конфеты. У меня стояло 2 недели, но за дней 10 можно справиться. После-влила 200 грамм сливок 20%. В холодильник, и не хранить долго, ну понятно почему.
«Апельсин/корица/кофе»-Апельсин-2-3 штуки
Резала кругами, туда же 10 зерен кофе, ложка корицы чайная. Сахара 100 грамм на 0,7 водки примерно. Получается тоже такое…тягучее-ликерное.
Ставьте лайки, спасибки, подписывайтесь, делитесь рецептами, поздравляйте с праздниками🤣❤️
Рецепт для тех, кто любит получать удовольствие от еды 🤤
🦆Запечённые утиные ножки в обалденном маринаде:
У нас было 8 лапок. Покупали на южном рынке, мясо классное.
Соус для маринада:
10-12 зубчиков чеснока натереть на мелкой терке
2 ложки мёда
Сок 2 апельсинов
Цедра апельсина
2 ст.л. лимонного сока
Оливковое масло 2-3ст.л.
Соевый соус на глаз, муж пробовал чтоб был баланс во вкусе. Ну ложек 6-8 больших, а то и больше. Пробуйте.
По рецепту идет несколько капель вустерского соуса, я посмотрела в инете, чем его заменяют и добавили рыбный соус, сок лайма. Можно устричным соусом заменить.
Из трав мы положили свежий розмарин веточками и тимьян, его сняли с веточек. Травы дают свою ароматику обязательно добавляйте их.
☝🏻Ножки маринуем в этом сутки, я фанат долгих маринадов, так лучше пропитывается. Мы сделали с вечера, на следующий день к ужину запекли.
Перед запеканием убираем веточки розмарина. Сам соус выливаем в сковородку и его нужно будет немного уварить.
На дно стеклянной формы выкладываем кружочки апельсина и мандаринов, а сверху утку, у нас 8 штук поместились в 2 формы. Ставим запекаться на 200° около 50-60 минут. Смотрите по вашей духовке и размеру ножек.
Пока ножки запекаются, увариваете соус в сковородке. И каждые 10 минут достаёте утку и сверху поливаете ножки этим соусом.
Господи я пишу вам и слюна капает 😂
В итоге у вас получается обед или ужин #отвалбашки 🤤🤤🤤
Кружочки цитрусовых из под утки можно есть, они очень вкусные и как гарнир к утке отлично подходят 👌🏻
Если что-то непонятно, есть видео, могу ссылку скинуть кому надо. По сути замариновать и запечь, легко? Легко!
А вкусно безумно!
Куру мы тоже так попробовали сделать, получилось очень даже аппетитно. Но утинное мясо конечно на вкус бомба.
