Mom.life
Кристина Андреевна 🕊️
life_magical
Кристина Андреевна 🕊️
post image
АЛГОРИТМ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ !
Самый частый вопрос на моей страничке
КАК УЗНАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КБЖУ !
Еще один способ , я когда изучала информацию о похудении , и когда училась на нутрициолога какими только способами не рассчитывала свой дефицит !)
Часто калькуляторы мне считали 1000 -1200 ккал 🥲

ШАГ 1: рассчитать базовый уровень метаболизма !

Каждому из нас в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру, нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

ЖЕНЩИНЫ: БУМ (базовый уровень метаболизма)= 9,99 * вес (в кг) +
6,25 * рост (в см) - 4,92 * возраст (количество лет) - 161

ШАГ 2: определить дневную активность
Полученную цифру базового уровня метаболизм (БУМ) нужно

Полученную цифру базового уровня метаболизм (БУМ) нужно умножить на коэффициент физической активности:
• 1,2 - минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения);
• 1,375 - небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня);
• 1,46 - средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая
активность в течение дня);
• 1,55 - активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня);
• 1,64 - повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая
дневная активность);
• 1,72 - высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные
тренировки и высокая дневная активность;
• 1,9 - очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
При выборе коэффициента лучше ориентироваться на общую активность в течение дня. Например, если вы тренируетесь каждый день по 30-45 минут, но при этом у вас сидячий образ жизни, то не нужно брать коэффициент больше 1,375.
Одна тренировка, даже самая интенсивная, не компенсирует отсутствие активности в течение дня.
Коэффициент 1.2 выбираем если вы действительно целый день лежите , сидите и почти не двигаетесь !

ШАГ 3: рассчитать конечный результат
Итак, умножив цифру базового уровня метаболизм (БУМ) на коэффициент физ.активности, мы получили вашу норму калорий.
Питаясь в рамках этой нормы вы не будете ни худеть, ни набирать вес
Это так называемая норма калорий для поддержания веса.
БУМ* коэффициент физ.активности = Норма калорий для поддержания веса
• Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 10-15 % (это будет питание с дефицитом калорий).
• Если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 15-20% (это будет питание с профицитом калорий).
• Если вы на этапе "поддержания веса", то оставьте полученную цифру неизменной
При небольшом лишнем весе рекомендуем рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 10 -15 %
При большом лишнем весе, если нужно избавиться от >40 кг, можно брать дефицит 20-25%. Но нужно следить со состоянием , если вы ощущаете голод , слабость , нужно увалить кол-во потребляемых калорий .

ЖЕНЩИНА
30 лет
ВЕС: 65 кг
РОСТ: 165 см
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ: 3 раза в неделю
БУМ= 9,99*65 + 6,25*165 - 4,92*30 - 161 = 1372
• Норма калорий для поддержания веса = 1372*1,375=1886,5 ккал
• Норма калорий для похудения ( дефицит ) = 1886 —10-15% = 1603 - 1693 ккал ( модно округлить до 1700!
• Для набора веса 1886 +20% = 2263 ккал
• Итого получаем 1600-1700 ккал - это ежедневная норма для похудения.
Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего дневного рациона(меню).

Расчет БЖУ
БЕЛКИ —1,5 - 2 гр * вес ( 65 кг )
Я возьму средние значения , 2 гр больше идет для тех кто тренируется .
1,8 * 65 = 117 гр
117 * на 4 ккал = 468 ккал на белки
Жиры 1 гр -9 ккал
Нормы от 0,8 до 1 гр
1 * 65 =65 гр
65 * 9 ккал = 585 ккал

Оставшиеся калории идут на углеводы !
Берем наш дефицит
1700 ккал ( дефицит ) - 468 ( белки ) - 585 ( жиры ) = 647 ккал у вас остается на углеводы !)

Углеводы -647 : 4 = 161,75 гр углеводов ваша норма !)

Надеюсь все понятно ☀️
Пользуйтесь 👍
Много интересного про похудение в профиле ☀️
06.03.2025
737379

Лучший комментарий

dobrova.sa
dobrova.sa
Если позволите, могу как врач диетолог добавить пару комментариев)
06.03.2025 Нравится Ответить
dobrova.sa
dobrova.sa
@life_magical, спасибо!)
1). Для людей с большим лишним весом (дефицит 20-25%) СТРОГО важно учитывать не только калорийность, но и уровень белка, чтобы предотвратить потерю мышц. Оптимально белок 2.5/кг lbm
2). Чем ниже калорийность, тем важнее приоритетное распределение нутриентов (например, белки + жиры в первую очередь, углеводы – остаточный баланс).
3). Коэффициенты активности даны только для тренировок, но не учитывают активность в течение дня (NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis). Например, человек может не тренироваться, но ходить 15 000 шагов ежедневно – у него энергия расходуется больше, чем у офисного работника с 3 тренировками в неделю.
4). Голод не равно нехватка ккл. Если рацион состоит из быстрых углеводов и недостатка белка – голод неизбежен даже при нормальной калорийности.
06.03.2025 Нравится Ответить
irareu
irareu
Такс с этим разобрались! Спасибо!

Теперь для меня ещё одно сложное дело как раскидать это по продуктам. Вот вообще не понимаю все эти жиры белки и углеводы. Сложно для меня очень((((
06.03.2025 Нравится Ответить
cherry_permanent
cherry_permanentстикер
06.03.2025 Нравится Ответить

Комментарии

lialichka2016
lialichka2016
У меня 6 миллионов получилось 😂😂😂 я все таки ни когда не научусь считать и не похудею
14.03.2025 Нравится Ответить
av31
av31
Посчитала на себя сейчас)
Дефицит 1775
Б 544
Ж 612
У 154

Рост 178
Вес 68
10.03.2025 Нравится Ответить
amina.m.a.
amina.m.a.
А взвешиваете вы готовое блюдо или каждый продукт отдельно? Крупы вареные или в сухом виде?
08.03.2025 Нравится Ответить
olesasalimova09
olesasalimova09
А вот например группа, рис , овсянка это что углеводы? Или углеводы это хлеб, сладости? А фрукты к чему относятся? Расчитать это одно, а вот с едой совсем непонятно
07.03.2025 Нравится Ответить
fleqmatik
fleqmatik
мне нужно есть 2000 калорий в день чтобы набрать вес. это сколько примерно надо есть еды, кто знает?🤔
07.03.2025 Нравится Ответить
fleqmatik
fleqmatik
@life_magical, ого, а это где по штрихкоду можно смотреть???
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@fleqmatik, фатсикрет и язио вроде тоже можно
07.03.2025 Нравится Ответить
fleqmatik
fleqmatik
@life_magical, спасибо
07.03.2025 Нравится Ответить
jooleeanna
jooleeanna
Подскажите, а как осуществляется подсчет калорий при беременности? Там ведь, наверное, другая норма потребления калорий. Не сбросила еще то, что набрала в 1-ю беременность. (+18-20), сейчас снова беременна и очень боюсь набрать еще лишних кг.
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
Ваш Дефицит + 500 ккал к нему
07.03.2025 Нравится Ответить
verxovaa
verxovaa
Чтобы похудеть мне надо 1400 ккал. Маловато, блин 😩
07.03.2025 Нравится Ответить
tatty_mom
tatty_mom
Вы наверное маленького роста как и я)) Мне также 1600 кал норма и чтобы похудеть 1400 нужно.
07.03.2025 Нравится Ответить
ekaterina0113
ekaterina0113
Девочки, пожалуйста подскажите и помогите посчитать кбжу, не как не пойму по калорийности 1600 насчитала) буду очень благодарна
07.03.2025 Нравится Ответить
vikal3
vikal3
У меня 1900 ккал чтобы похудеть, а в приложении 2400 ккал и у меня с трудом получалось в 2500 вместиться 🤭
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
Это отлично ☝️👍
07.03.2025 Нравится Ответить
juliarost
juliarost
Не удаляйте пост, пожалуйста 🙏🙏🙏очень полезный 🌹🌹🌹
07.03.2025 Нравится Ответить
pnv19900
pnv19900
Добрый день, а каким приложением пользуетесь для подсчета сколько ккал съедаете?)
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
FatSecret
07.03.2025 Нравится Ответить
no_dress
no_dress
Подскажите, пожалуйста, я же верно понимаю, что со временем, при большой потере веса нужно уменьшать калораж. А как часто это делать? Что-то не нашла четкого ответа на этот вопрос🥲
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
Каждые +- 5 кг
07.03.2025 Нравится Ответить
no_dress
no_dress
@life_magical, благодарю!
07.03.2025 Нравится Ответить
sprut
sprut
@life_magical вот у меня 5,5 сброшено. Но в приложении норма не уменьшается, не пойму как самой её изменить
07.03.2025 Нравится Ответить
mahonya06
mahonya06стикер
07.03.2025 Нравится Ответить
mini-julia
mini-julia
Спасибо! Очень полезно)
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
🙏🙏🙏
07.03.2025 Нравится Ответить
qwerty2312
qwerty2312
Добрый день, а если при беременности хочу сделать легкий дефицит, так как вес большой и тяжело ходить будет самой даже, как лучше поступить? Сколько % отнять?
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
Посчитать дефицит и 500 ккал прибавить так как гв
07.03.2025 Нравится Ответить
nataliakrsk
nataliakrsk
Спасибо большое!
Все понятно, посчитала норму для похудения))) как теперь сосчитать, что в рот попало?)))
Приложения есть?
07.03.2025 Нравится Ответить
ekaterinatimofeeva892
ekaterinatimofeeva892
Приложение фатсикрет
07.03.2025 Нравится Ответить
buddumamoy
buddumamoy
Я не очень поняла, зачем последний раз углеводы на 4 делить? Объясните пожалуйста, зачем? 🙏
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
Почитайте выше комментарии , там есть ответ )
07.03.2025 Нравится Ответить
buddumamoy
buddumamoy
@life_magical, все, поняла, для грамовки.
07.03.2025 Нравится Ответить
katekate001
katekate001
Большое вам спасибо за информацию❤️
07.03.2025 Нравится Ответить
malika543
malika543
Это сложнее математики 😩😩😂
07.03.2025 Нравится Ответить
yuliaps
yuliaps
👋а детям тоже по этой формуле считать? Девочка 11 лет, гимнастка, нужно похудеть на пару кг
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
В самом начале девушка скидывала свой калькулятор для детей
07.03.2025 Нравится Ответить
sakinaa
sakinaa
Я посчитала 2073 калорий 🫣🫣🫣 это еще я на гв + 500 калорий?! 2573 что ли ?🤔 или я неправильно посчитала ?

Возраст 25
Вес: 73
Рост: 170 см
Физ нагрузка: небольшая активность
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
Если верно посчитали , то да !))
Это нормальные цифры 👍
07.03.2025 Нравится Ответить
ladyinrobe
ladyinrobe
Ого 😨 1500ккал , Карл😱
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@ladyinrobe, у вас минимальная активность ?
5-10 тыс шагов не ходите ?
07.03.2025 Нравится Ответить
ladyinrobe
ladyinrobe
@life_magical, хожу по 8-10 тысяч+ зал 3 раза в неделю: кардио в основном + аквааэробика и групповые. Хочу сначала сбросить вес, потом с весами уже добить 🤷🏽‍♀️
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@ladyinrobe, ну у вас точно тогда не 1400
Ну только если рост 150 тогда да ))
07.03.2025 Нравится Ответить
daulet_di
daulet_di
Дефицит калорий работает. Раньше занималась ерундой,то голодала,то тупые диеты. Оказалось все просто.
-21 кг за 6 месяцев. 107 было,85 стало
Рада очень. До цели ещё 20,но ничего,бОльшая часть пути пройдена.
И ещё,очень важно. Даже если вдруг в какой-то день вы накосячили,сильно-сильно вышли за рамки. А в другой день не хотелось есть,то в этом ничего страшного нет.
Очень важно среднее значение. Например,за неделю среднее не должно превышать определенной цифры. Если худеете.
В общем девочки,если худеете и вдруг небольшой срыв. Не печальтесь,а продолжайте дальше. Выражение «горит сарай,гори и хата» не подходит в таком деле. Встали,отряхнулись и топите дальше. Сил и терпения всем худеющим ✊🏻
06.03.2025 Нравится Ответить
bu-_bu
bu-_bu
1728 у меня получилось. Для меня многовато. Мой адекватный дефицит 1620.
06.03.2025 Нравится Ответить
bu-_bu
bu-_bu
Белка я ем 120г. (160г белка мне точно не нужно)
Жиров не больше 60 (80г это перебор).

По сути формулы - это замечательно. Но в идеале подбирать свои калории опытным путем.
И честно говоря, я никогда не слышала, что кому то надо больше 60г жиров.
06.03.2025 Нравится Ответить
gurnitskaya
gurnitskaya
Что-то на умном. Протрезвею - прочитаю✌️ заранее спасибо 🫶
06.03.2025 Нравится Ответить
marunzel
marunzel
Да, идеально) на учебе нам также объясняли и я себе и близким считаю именно так 👍
06.03.2025 Нравится Ответить
ajna_2022
ajna_2022
Здравствуйте по моим расчетам, для меня чё то много калорий
Помогите рассчитать:
Возраст 37 лет
Рост 163
Вес 58
Физ нагрузки 3 р в неделю в зал.
Для меня норма калорий 1843 ккал.
Из них белки -464
Жиры- 522
Углев 857:4=214.
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
Не знаю как вы считаете ☺️😁

37 лет
ВЕС: 58 кг
РОСТ: 163 см
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ: 3 раза в неделю
БУМ= 9,99* 58 + 6,25*163 - 4,92*37 - 161 = 1254 ккал
• Норма калорий для поддержания веса = 1254 * 1,375= 1723 ккал
Ну и дефицит 10-15%
А далее ваш дефицит минус белки минус жиры и получается остаток это ваши угли
06.03.2025 Нравится Ответить
mama_bysi_i_bysechka
mama_bysi_i_bysechka
@life_magical, Добрый день! Помогите мне рассчитать) 35 лет, 72 кг, 173 рост, низкая активность. Гуляем раз в день максимум час а то и 30 мин, ну и дела по дому
07.03.2025 Нравится Ответить
ajna_2022
ajna_2022
@life_magical благодарю ❤️ с наступающим вас международным женским днём 😍🥰
07.03.2025 Нравится Ответить
anna.van
anna.van
Я посчитала, что мне для похудения нужно 1450 ккал в день, но у меня гв. Как тут поступить верно? Прибавить 450?
Я не много двигаюсь днем. Занимаюсь 2 раза в неделю, на групповых. Выбрала коэффициент 1.2 тк прохожу за день 5000-6000 шагов в лучшем случае.
Скинуть нужно 10 кг(
06.03.2025 Нравится Ответить
lisa2018
lisa2018
@life_magical доброй ночи) а если ГВ редкое, только на сон 2 раза в день, что-то прибавлять или уже это не считается?
06.03.2025 Нравится Ответить
anna.van
anna.van
@life_magical, спасибо 💕
06.03.2025 Нравится Ответить
nikogdaa
nikogdaa
@lisa2018 навернле автор меня поправит, но после активного введения прикорма, после года - уже не учитывается гв. Я не брала его во внимание
06.03.2025 Нравится Ответить
nikogdaa
nikogdaa
Ещё вопрос. Как часто нужно пересчитывать количество ккал. Ну вот похудела на 5-10 кг, снова посчитать надо? Или как начали так начали
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
Каждые +- 5 кг
06.03.2025 Нравится Ответить
nikogdaa
nikogdaa
@life_magical спасибо большое
06.03.2025 Нравится Ответить
bendas.inna
bendas.inna
Ой бля. Всё так сложно 🤣
06.03.2025 Нравится Ответить
i_m_diana
i_m_diana
Ооо как все сложно, давайте я буду просто меньше есть
06.03.2025 Нравится Ответить
nikogdaa
nikogdaa
Подскажите. По коэффициенту физ активности. Я занимаюсь только домашними делами, гуляю с коляской недолго ( до часу в день), тренировки раз в неделю. Это 1.2?
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
Если у нахаживаете хотя бы 5-6 тыс шагов то 1.3
06.03.2025 Нравится Ответить
pam-pum
pam-pum
Добрый вечер
А если у меня нет тренировок, но есть 6000-7000 шагов в день, плюс всякая домашняя рутина типа уборки, глажки, готовки. Мне брать 1.2 коэффициент или 1.375?
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
1,375
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@pam-pum, обязательно нужно следить за бжу если вы хотите похудеть с комфортом и без вреда для здоровья
06.03.2025 Нравится Ответить
pam-pum
pam-pum
@life_magical, я стараюсь, но шоколадки мне подмигивают из холодильника 😅
06.03.2025 Нравится Ответить
katrin553784
katrin553784
Вес 68
Возраст 30
Рост 165
Активность на 1,375
С учетом похудени 1700 надо есть
Помогите посчитать БЖУ🌸
06.03.2025 Нравится Ответить
mishutka05
mishutka05
Прекрасный пост🌹
06.03.2025 Нравится Ответить
nyrk
nyrk
Спасибо🙏💕
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
❤️❤️❤️
06.03.2025 Нравится Ответить
mari_taxi_express
mari_taxi_express
Господи, как сложно 🤯😂 буду считать в приложении 😂
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@avdonina_d, фатсикрет еще ничего считает , хоть не занижает , но может завышать немного )
А есть те приложения которые считают тебе все 1200 ккал и живи с этими 1200 ккал как хочешь 😁 я бы не смогла так питаться
06.03.2025 Нравится Ответить
mari_taxi_express
mari_taxi_express
@life_magical мне фаст сикрет считает очень много. Я столько не сьедала чтобы худеть. 🤣
07.03.2025 Нравится Ответить
mari_taxi_express
mari_taxi_express
@avdonina_d мне проще забить в приложение. Чем высчитывать
07.03.2025 Нравится Ответить
vladislava_mama
vladislava_mama
Я ничего не поняла , а можно мне посчитать? Рост 166 , вес 77 , возраст 29
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magicalстикер
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@vladislava_mama, у вас выходит при средней активности

1660 -1750 ккал
06.03.2025 Нравится Ответить
vladislava_mama
vladislava_mama
@life_magical да дочитала , наверное уже сплю в ночи🥹
06.03.2025 Нравится Ответить
mis.irina
mis.irina
Неужели некоторые прозревают!!!
Спасибо за пост 🔥
06.03.2025 Нравится Ответить
bonpari
bonpari
А на гв формула такая же?
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
+ 500 ккал к дефициту
06.03.2025 Нравится Ответить
wind1202
wind1202
Я заказывала программу у специалиста, у меня под гв было + 400 или 500 калорий сверху.
и я прекрасно худела на почти 2000 калорий в день при ГВ)
06.03.2025 Нравится Ответить
moskovtseva_photo
moskovtseva_photo
Я всем рекомендую готовые рационы на определенную калорийность, всё уже посчитано, остаётся только взвесить продукты перед готовкой. Очень удобно)
Ну и спустя определенное время уже понимаешь на глаз сколько у тебя порция.
06.03.2025 Нравится Ответить
oksanella86
oksanella86
Где их взять? 😊
06.03.2025 Нравится Ответить
moskovtseva_photo
moskovtseva_photo
@oksanella86 я покупала на сайте фитменю, но вроде они не одни такие)
06.03.2025 Нравится Ответить
looklike
looklike
Девочки, deep seek вам в помощь
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@chamim, обычно в таких марафонах диетки , ограничения и ничего хорошего 🙃
06.03.2025 Нравится Ответить
marisot
marisot
@life_magical 1530 +- немного
07.03.2025 Нравится Ответить
marisot
marisot
@life_magical нет,никаких диеток. Каждому норма своя рассчитана, мы каждое утро пишем,каждую неделю замеры, смотрим как идут дела.
Наоборот, только полезная информация, по типу как вы расписали. Есть всё, главное в свою норму укладываться, активность не мене 10 тыс стараться.
Я так просто назвала марафон, как правильно не знаю, но это как группа поддержки)
Я научилась думать,что есть, смотреть на состав, к вечеру уже вижу, что и сколько мне можно.
07.03.2025 Нравится Ответить
amina.zeynalova.98
amina.zeynalova.98
Помогите считать)
Вес 69
Рост 167
Возраст 27 лет
Каждый день стараюсь делать больше 10.000 шагов+
И в день 20минут делаю упражнения
За детьми убираюсь+домашние дела )
06.03.2025 Нравится Ответить
amina.zeynalova.98
amina.zeynalova.98
@sartakova-89, спасибо😅❤️
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@amina.zeynalova.98, лучше сами пересчитайте по формуле
1400 ккал это мало для ваших данных и вашей активности .
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@sartakova-89, вам тренер 1400 ккал насчитал ?
Это же мало
07.03.2025 Нравится Ответить
marishka07
marishka07
А предпоследний абзац(647:4)-это делим на четыре приема пищи? Правильно я поняла?
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
В углеводах 4 ккал .
647 на 4 = 161,75 гр
06.03.2025 Нравится Ответить
vredinakaz86
vredinakaz86
Я тоже не поняла .перечитала пост и не поняла
31.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@vredinakaz86, да делим на 4
31.03.2025 Нравится Ответить
alyona.13
alyona.13
Совершенно не умею считать вот после составления этой схемы.
К примеру, 500 ккал на белки
Как их высчитать дальше?

Тоже условно, в йогурте греческом 8 гр белка на 100 Гр продукта. Как это высчитывать дальше, если нужно 500 ккал на белки?

Простите, если вопрос тупой) но для меня подсчет - это как китайская грамота 🤭
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@2784.helena, нажмите на этот квадрат и поменяйте на представление списка
07.03.2025 Нравится Ответить
2784.helena
2784.helena
@life_magical ура, помогло! Спасибо большое 🤗
07.03.2025 Нравится Ответить
dashulya.romashka
dashulya.romashka
@life_magical я тёмная во всех этих делах, помогите пожалуйста, вот посчитала я белка 111 гр жир 62 гр, переводить ведь в ккал ненадо если в фатсикрете в граммах все. Или в ккал в др месте смотреть
07.03.2025 Нравится Ответить
goldenjenya
goldenjenya
Как же это все печально 😭 но надо себя в руки брать опять . Скоро лето
06.03.2025 Нравится Ответить
madamgasell
madamgasell
Я никогда не похудею на 1600 калорий 🫣
06.03.2025 Нравится Ответить
madamgasell
madamgasellстикер
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@madamgasell, ну вы вообще конкретно не доедаете … Вы же потом переедаете ? Вот честно скажите ?
По-любому на таком питании будут срывы .
И ещё вопрос главный , вы что берете предложенные блюда из приложения ? Типо вот омлет с фасолью ? Блинчики на рисовой муке
Очень интересно
07.03.2025 Нравится Ответить
madamgasell
madamgasell
@life_magical это свои продукты я отдельно в калькуляторе рассчитываю, а потом уже в приложение добавляю с кбжу. Нет, я не переедаю. Если чувствую, что чего-то хочется, могу поесть немного грецких орехов или сухофруктов. Если прям невтерпеж охота жирного - помажу арахисовой пастой без сахара тот же овсяноблин например или сырник
07.03.2025 Нравится Ответить
valio
valio
Вот спасибо огромное! Наконец-то я, дубина, разобралась что к чему 🎊
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
☀️☀️☀️
06.03.2025 Нравится Ответить
mary_nika
mary_nika
Скажите, пожалуйста, как часто нужно пересчитывать? При похудении.
А ещё, скажите, пожалуйста, е ли я сейчас хочу похудеть, но тренируюсь (хочу ягодицы красивые округлить). Как блин это учесть🙈
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
Смотря насколько интенсивные у вас тренировки , при силовых нужно хорошо есть !)
И в идеале , сначала скинуть вес , а потом уходить на профицит и качать красивые ягодицы , чем я сейчас и занимаюсь . Сейчас скидываю остаток и только потом буду качать их ))
В дефиците это сделать сложно и не всегда возможно
А пересчитывать кбжу каждые +-5 кг
06.03.2025 Нравится Ответить
mary_nika
mary_nika
@life_magical спасибо.
06.03.2025 Нравится Ответить
ppppppp_89
ppppppp_89
Супер. Спасибо 🔥
06.03.2025 Нравится Ответить
lianabuhavec98
lianabuhavec98
Ну почти тоже самое насчитала . В приложении где каллории записывать ,оно мне насчитало 1717 . По вашей схеме 1861
В принципе большую роль не играет
06.03.2025 Нравится Ответить
dr_alesja
dr_alesja
А я создала калькулятор калорийной потребности для детей, который учитывает возраст, пол, вес, рост и активность

ссылка
06.03.2025 Нравится Ответить
sunshine___
sunshine___
А если на ГВ, эта формула подходит?
06.03.2025 Нравится Ответить
chernobrovaya
chernobrovaya
@life_magical не-не-не, я не про повышать. Углей - да, это было, я целенаправленно приучила себя есть гарниры и крупы.

Мой вопрос в чем. Я ем много белка, выше нормы, и нет-нет, да задумаюсь на эту тему.

Сколько белка тратится на ГВ?
То есть из моих 2200 ккал на кормление улетает 500. А из моих 110 г белка сколько улетает на кормление? 🙂
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@chernobrovaya, сума сойти вы замудрили 😁 только ваши ккал , энергия тратится на выработку молока 😌
06.03.2025 Нравится Ответить
chernobrovaya
chernobrovaya
@life_magical так молоко - не вода, там БЖУ тоже из моей еды берётся 😃
Ну ладно, это вопрос философский)
06.03.2025 Нравится Ответить
superolya
superolya
Так. А вес же меняется. Надо периодически пересчитывать? Вот я начала с 67 кг худеть, а сейчас я 58, но он как-то не очень то и хочет снижаться так же резво, как в начале пути))
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
Да конечно каждый +- 5 кг в идеале пересчитывать )
Ну конечно , уходят отеки , водичка в первую очередь , а потом вес снижается не так быстро !)
Не торопитесь ✊🏻
06.03.2025 Нравится Ответить
dobrova.sa
dobrova.sa
@radoekaterina, @olesasalimova09, в целом все хорошо, я просто хочу добавить нюансы)
06.03.2025 Нравится Ответить
radoekaterina
radoekaterina
Я так и поняла) Но интересны нюансы 😊
06.03.2025 Нравится Ответить
tetyamotya_1
tetyamotya_1
1800 калорий в день для похудения 🙂‍↕️ тяжело когда привык питаться на 2200 минимум
06.03.2025 Нравится Ответить
happymumik
happymumik
А что тяжёлого, минус один хороший бутерброд или шоколадка. Не на 1000 же урезать
06.03.2025 Нравится Ответить
moskovtseva_photo
moskovtseva_photo
Смотря из чего состоят эти калории)
Если это условно "правильное питание", то это достаточно много и порции очень хорошие)
06.03.2025 Нравится Ответить
tetyamotya_1
tetyamotya_1
@moskovtseva_photo, неееее там ничего правильного
06.03.2025 Нравится Ответить
vahue
vahue
1600
Рост 160
Вес 66
06.03.2025 Нравится Ответить
dobrova.sa
dobrova.sa
Если позволите, могу как врач диетолог добавить пару комментариев)
06.03.2025 Нравится Ответить
nikoleyshvili
nikoleyshvili
@dobrova.sa будьте добры, поясните пожалуйста!
Как я поняла, если вес большой (ожирение 3 ст) и дефицит берем 20-25%, то рассчитываем белок, исходя из (веса-50-65%)*1.8-2.2.
А как при таком весе и дефиците рассчитать жиры?
06.03.2025 Нравится Ответить
sartakova-89
sartakova-89
@dobrova.sa Господи, где вы были раньше ❤️Огромное спасибо, столько вопросов на которые не могла найти ответы, а тут вы за 3 сообщения открыли глаза.
07.03.2025 Нравится Ответить
olga_aglooo
olga_aglooo
@dobrova.sa, Светлана, а можно вопрос? Если мой калорийность около 1600-1700, но питаюсь на 1200-1400 и вес стоит! И иногда растёт🥲🥲 Нужно поднимать калорийность?
07.03.2025 Нравится Ответить
avocado_kedavra
avocado_kedavraстикер
06.03.2025 Нравится Ответить
_mamakiki_
_mamakiki_
@life_magical, вот я про это тоже подумала. Я без претензий к вам. Просто что не так со мной? Почему при -20% я набираю, а при -40% медленно но верно продвижения есть.
21.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@_mamakiki_, какой у вас рост , вес и возраст ?
21.03.2025 Нравится Ответить
_mamakiki_
_mamakiki_
@life_magical, вес 82 рост 174 возраст 33
21.03.2025 Нравится Ответить
elenam_
elenam_
Спасибо 🌹👍
06.03.2025 Нравится Ответить
olesasalimova09
olesasalimova09
Почему углеводы разделить на 4?
06.03.2025 Нравится Ответить
radoekaterina
radoekaterina
Потому что ккал 647, в граммах это 161
06.03.2025 Нравится Ответить
kiral7
kiral7
Я тоже рассчитала 1500 по этой формуле. Но я поправляюсь, или стою на месте, худею если 1200-1300(
06.03.2025 Нравится Ответить
_mamakiki_
_mamakiki_
@alinamalina27, можно и мне ссылку пожалуйста 🙏🏽
21.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
Потому что ваш организм адаптировался по эти 1200 ккал , и в любом случае вы будете первое время отекать если повышать кбжу , но потом вес будет только так улетать
21.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@alinamalina27, он мне считает 1100 ккал 😐😐😐🙄 и 1500 набор массы , а я худею на 1500 ккал . Прямой путь к рпп и проблемам со здоровьем .
21.03.2025 Нравится Ответить
ezhkinkot
ezhkinkot
А как правильно регулировать эту схему, если задача - подсушиться?
Или похудеть в мышцах (!) ??
06.03.2025 Нравится Ответить
ezhkinkot
ezhkinkot
@life_magical, потому что у меня нет проблемы улучшить рельеф или нарастить, а вот потом я бомбовоз.
07.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@ezhkinkot, просто если терять мышцы , вы будете дряблая
07.03.2025 Нравится Ответить
ezhkinkot
ezhkinkot
@life_magical, не должна)🤣
07.03.2025 Нравится Ответить
olesasalimova09
olesasalimova09
Спасибо🙏💕
06.03.2025 Нравится Ответить
nikname199
nikname199
Что то я упустила 🙈 в самом конце, зачем углеводы (647) делить на 4 ?
06.03.2025 Нравится Ответить
cherry_permanent
cherry_permanent
Потому, что 674 это калорийность. А поделить на 4 это 168,5 ГРАММОВ.
674 углей это дохера 😅
06.03.2025 Нравится Ответить
cherry_permanent
cherry_permanent
Ой, 647,простите. В глаза долблюсь после работы 😖
06.03.2025 Нравится Ответить
katamaran
katamaran
В 1 гр углеводов 4 ккал
По аналогии с
1гр белков=4 ккал
1гр жиров=9ккал
06.03.2025 Нравится Ответить
irareu
irareu
Такс с этим разобрались! Спасибо!

Теперь для меня ещё одно сложное дело как раскидать это по продуктам. Вот вообще не понимаю все эти жиры белки и углеводы. Сложно для меня очень((((
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@alinamalina27, нет такого
Это хрень 😄вот как он поймет сколько в тарелки у меня риса , сколько весят мои котлеты !)))
Это бред бред бред
06.03.2025 Нравится Ответить
doula_lena
doula_lena
@cherry_permanent спасибо большое! Но почему-то он мне пишет одно количество углеводов, а когда я пересчитываю, получается гораздо меньше
07.03.2025 Нравится Ответить
cherry_permanent
cherry_permanentстикер
07.03.2025 Нравится Ответить
svetlankaned
svetlankaned
А биоимпедансометрия достаточно точно рассчитывает сколько ккал надо есть?
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
Как вариант , я не против этой процедуры !)
Ну конечно уверять я не могу , точный ли результат она дает . Но я например делала инбади в зале , результатам верила ))
06.03.2025 Нравится Ответить
ershova.story
ershova.story
А мне значит раньше калькуляторы правильно считали 1240 ккал дефицит 😁 спасибо!
06.03.2025 Нравится Ответить
elena_06
elena_06
А какой рост и вес?
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
@ershova.story, больше двигаться , заниматься спортом и можно больше есть !)
06.03.2025 Нравится Ответить
ershova.story
ershova.story
@elena_06, 149, 51
07.03.2025 Нравится Ответить
mariakotova256
mariakotova256
Спасибо за пост🔥
06.03.2025 Нравится Ответить
life_magical
life_magical
☀️❤️❤️
06.03.2025 Нравится Ответить
Читайте также