1️⃣Отсутствие движения. Долгая статическая или однообразная нагрузка хуже всего влияет на состояние нашего ОДА.
Почему?
Нарушается ток крови и лимфы, ухудшается питание тканей - ни мышцы, ни хрящи, ни любые другие структуры в нашем теле этого не любят. Представьте, что вам перекрыли кислород, долго вы так продержитесь?
2️⃣Дыхание. Например, поверхностное дыхание или фиксация на дыхании только нижней частью живота нарушает биомеханику всего дыхательного процесса.
Часто это ведет к дисфункции диафрагмы, мышечным блокам. А когда хотя бы один сегмент заблокирован, т.е. не выполняет полностью свои функции, то это влияет на работу всего организма.
Да, всё взаимосвязано, ничего не с этим не сделать🤷♀️
3️⃣Зажатые мышцы. Тут, скорее, про внимание к состоянию своего тела и своевременное ТО.
Большинство людей сейчас ведет малоподвижный образ жизни (по крайней мере не такой активный, как хотелось бы) и постоянно пребывает в стрессе.
И то, и другое приводит к хроническому напряжению отдельных участков тела. И если вы не компенсируете это регулярными упражнениями, ментальными практиками или массажем, это тоже будет влиять на здоровье позвоночника.
Попробуйте убрать хотя бы одну из этих привычек, и состояние спины станет лучше🤝
При правильном подходе сделать это можно за 1-2 недели занятий. Пример клиентов в карусели.
Один из самых частых вопросов подопечных: «А в моем случае можно что-то исправить или уже безнадежно?»
✅Улучшить текущую ситуацию со спиной, суставами и позвоночником можно практически всегда.
Для этого нужно:
-понять причину дискомфорта и боли;
-подобрать корректирующие упражнения;
-выполнять их регулярно и с правильной техникой
При соблюдении этих простых, но важных рекомендаций, ощутимый эффект появляется через 1-2 недели.
А дальше мы закрепляем и улучшаем результаты, если это нужно.
Друзья, никто не безнадежен, большинство проблем в теле можно исправить! Но ничто не сможет убедить в этом лучше, чем личный опыт, когда ты чувствуешь эффект, и жить по-другому уже не хочется☺️
Тот случай, когда травм не было, нагрузки не было, врачи ничего не находят, лекарства помогают только временно, и плечо почему-то болит и не проходит🫢
Когда нет явных физических причин, имеет смысл разобраться в причинах эмоциональных.
Мы все люди.
А значит подвержены эмоциям, нравится нам это или нет💁♀️
Эмоции не делятся на хорошие и плохие. Каждая эмоция несет нам пользу, для чего нужна и чем-то полезна. Но важно уметь ее распознавать, давать выход.
Только так эмоция «проживается» и действительно уходит.
Как это работает на примере боли в плече, рассказала в карасели⏭️
Если сходить в гугл и полистать первые 3-5 страниц, то знатно охренеть от количества бреда, который там рассказывают🤭
Уберите соль совсем, пейте много воды, у других наоборот не пейте, протирайте лицо кубиками льда от отеков вокруг глаз, пейте магний, пейте БАДы (благо мода на них слегка начала угасать), не ешьте углеводы, они задерживают воду!
Дальше идут разгрузочные дни на кефире 🤦♀️, ванны и обтиранию солью, вегетарианство, на самый крайняк мочегонные препараты.
В общем всё то, что уже давно принято как неэффективное, а местами и опасное для здоровья, по крайней мере при бездумном применении и самозалечивании.
Собственно, что делать-то, если отёчность есть, а явных способствующих этому заболеваний нет?
Очень часто девушки обращаются с запросом убрать отёчность непонятной природы. Вроде везде всё ок, лишнего не ем, соленого тоже, а отеки есть. Кому знакомо - разбираемся💪
📍Отек - по-простому это излишнее скопление жидкости в межклеточном пространстве, в тканях и полостях организма.
Клетки нашего тела живут в водной среде. В растворенном виде к ним приходят питательные вещества (кровеносная система) и в таком же растворенном виде уходят продукты их жизнедеятельности (лимфатическая система). По сути все эти вещества растворены в жидкости и просачиваются через стенки сосудов.
А обменным пунктом служит межклеточное пространство (картинка 2).
Лимфатические сосуды как бы забирают «ненужные» вещества и несут их от места изъятия к месту очистки лимфоузлам, которые фильтруют лимфу от всего лишнего (продукты обмена, вирусы и пр.), чтобы пустить по организму в пригодном виде.
В идеале сколько жидкости поступило в организм, столько же ее и вывелось. Дебет сошелся с кредитом, и никаких скоплений жидкости и отеков не происходит.
Но на деле в этой сложной системе саморегуляции могут происходить сбои. Давайте посмотрим, какие могут быть причины.
Мне кажется, один из главных критериев адекватности и профессионала, и просто человека - это способность увидеть и признать свои ошибки.
Когда ты их осознаешь, то можешь исправить и вырасти.
После семинара по реабилитации я вижу ряд ошибок и недочетов в своих старых тренировках. И самое удивительное - многим вещам просто никто нигде прежде не учил, хотя эти знания не новы, а скорее даже забыты😀
Теперь же появилось понимание, как работать с телом еще лучше, а эффект получать быстрее✅
СКОЛЬКО РАЗ СДЕЛАТЬ МАССАЖ
чтобы убрать напряжение из мышц и избавиться от болей надолго?
📍Какой бы метод мануальной работы мы не использовали, нет четкой инструкции, сколько нужно сеансов. Как и везде - все индивидуально и зависит от исходных данных.
Поэтому когда мне задают этот вопрос, я начинаю со сбора «анамнеза»:
-что происходит с телом в принципе (субъективно);
-где дискомфортные ощущения и как давно;
-в каких движениях и позах усиливаются или уменьшаются;
-занимается ли человек спортом и чем занимается в принципе по жизни;
-пробовал ли что-то делать и какой был результат;
-провожу базовые двигательные тесты, чтобы оценить движения и найти слабые места
Когда всё это сделано, можно предположить, сколько сеансов минимально нужно. И это всё равно будет пальцем в небо😀
Всех приветствую! Сегодня разбор важного и очень частого вопроса👇
В йоге и многих телесных практиках используется дыхание животом. Я же в своих тренировках часто говорю дышать грудью. Кого слушать и как все таки дышать правильно?
Давайте слушать физиологию🙏
Начнем с того, что дыхание у нас может быть разным в зависимости от задачи, типа движения и положения тела в пространстве.
Лежа в кровати и засыпая мы будем дышать животом. А под тяжелым весом штанги в зале - грудью💁♀️
Дыхание очень зависит от того, как расположены грудная клетка и таз относительно друг друга, и от интенсивности движений.
Сидя с округлой спиной у компьютера мы просто не сможем полноценно вдохнуть грудью (некуда), поэтому часто дышим животом и плечами.
А плечами это не то же самое, что грудью!
Чем быстрее темп при движении, тем больше дыхание уходит наверх - в грудь и плечи 🏃♀️
Чем спокойней и размеренней, тем больше идет в живот🚶♀️
Любая тренировка имеет какую-то цель и задачу. Поэтому если на тренировке говорят концентрировано дышать грудью, это не значит, что так надо дышать всегда. Это лишь упражнение для выполнения определенной задачи!
Часто упражнения на дыхание я даю для того, чтобы научить чувствовать разницу между дыханием в грудь и в живот. И переключаться с одного на другое в зависимости от типа движения.
При работе с осанкой дыхание грудной клеткой важно для раскрытия грудного отдела и плеч, для нормальной работы мышц верхней части тела.
Не хочется занудствовать, но дыхание - это не только набрать воздух и выпустить его обратно😀
Это сложная организованная работа целого комплекса мышц от шеи до таза!
✅И чтобы полноценно работать с позвоночником и осанкой дыхание должно быть полноценным, амплитудным, разнообразным.
Не стоит постоянно заморачиваться тем, «правильно я сейчас дышу или нет». Не создавайте себе лишний стресс👌🙂
Лучше полноценно поработать на тренировке. А потом периодически обращать внимание в повседневной жизни, изменилось ли что-то в дыхании и общем состоянии? И что именно? И как теперь это ощущается?
Не усложняйте, но и не игнорируйте. Большие изменения всегда начинаются с мелочей😌
