Упражнения

Прожжем пресс и ягодицы дома 🔥

Выполняем упражнения по кругу, без перерыва. Всего 3-4 круга. Отдых между подходами 2 минуты.

Кстати, комплекс лишь малая часть нашей онлайн тренировки в прошлое воскресенье 😁 жду всех желающих иметь классную фигуру на этих выходных в прямом эфире 🥰✅

Простите, на фото сиси вышли погулять, заметила только дома, когда начала монтировать видео инструкцию 😂😂😂

Нашла подходящий для себя вариант занятий спортом дома - табата. 30 минут отзанималась. Очень динамично, весело и как мне кажется, очень равномерно распределена нагрузка. И отличный способ тренировки английского, но я понимала только rest 🤪 у меня еще были доп препятствия: поливали водой, кидали мячом, проезжали рэндж ровером по рукам во время планки и били палкой от пылесоса. А, еще пачку макарон вывалил 🤣
Планирую когда нет возможности выйти в зал заниматься пока так👍потом схожу на групповые...

✅DONE !
Ловите круговую тренировку на все тело буквально 20 минут
✅Становая тяга( 20 раз), если нет оборудования: гантель , штанги то пусть будет разминочное упр good morning - это наклоны но сделать в 2 раза больше
✅присед (20 раз), следим за коленями ( не должны выходить за носок),пятки плотно в пол от пола не отрываем !!!
✅присед плие ноги шире и носочки врозь( 20 раз)
✅выпады на каждую ногу 20 раз
( если осилите то+ перекрёстные выпады по 20 раз)
✅отведение ноги назад сожно стоя , можно н...

Девочки! Кому днём обещала? Ловите!
А у меня тем временем, сбылась мечта идиота и я сделала завивку. Спасибо девочкам из прегги за рекомендацию.

Норма калорий в сутки.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔶БАЗОВЫЙ МЕТАБОЛИЗМ⁣⁣⠀
9.563*вес (кг)=А⁣⁣⠀
1.85*рост (см)=Б⁣⁣⠀
4.676*возраст (лет)=В⁣⁣⠀
⬇️⬇️⬇️⁣⁣⠀
655.1+А+Б-В= базовый метаболизм ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⬇️⬇️⬇️⁣⁣⠀
Базовый метаболизм умножаем на коэффициент активности:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1.2-сидячий образ жизни (не тренируетесь и мало ходите ~4-6000 шагов в день)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1.3-тренировки не чаще 3х раз в не...

📢📣Милые ледис📣📢
Поскольку я столкнулась с серьезными проблемами позвоночника, которые привели меня на операционный стол. Сейчас я прохожу уже реабилитацию после операции (6 сутки). И лучшие нейрохирурги сегодня провели подробный ликбез, почему происходит такое, что происходит с мышцами спины.
📢Как оказалось, что всем поголовно надо тренировать глубокие мышцы спины, которые держат позвоночник и предотвращают боли и грыжи и все сопутствующее.
Ловите эти элементарные упражнялки ЛФК. Хорошо забыты...