Упражнения

Большое спасибо Юле @luna2107 , что когда то поделилась тренировками Леры Логуновой .

Делали всей семьей )

Я сделал пресс, ноги, ягодицы ....теперь у меня болят даже волосы...завтра эвакувтор надо будет вызывть , чтоб подняться с кровати!

Решила каждый день заниматься ! Посмотрим на сколько меня хватит !)

ссылка

Прожжем пресс и ягодицы дома 🔥

Выполняем упражнения по кругу, без перерыва. Всего 3-4 круга. Отдых между подходами 2 минуты.

Кстати, комплекс лишь малая часть нашей онлайн тренировки в прошлое воскресенье 😁 жду всех желающих иметь классную фигуру на этих выходных в прямом эфире 🥰✅

Простите, на фото сиси вышли погулять, заметила только дома, когда начала монтировать видео инструкцию 😂😂😂

Девчонки ,привет !

Муж назвал меня гусеницей ,обижаться бессмысленно ,потому что это правда !

До беременности,при росте 172

я весила с лучшие времена 57 кг и добирала максимум до 60 кг.

Сейчас мой вес 75 и это пиздец товарищи .

Поделитесь кто как приходил в форму ?

P.S.

Грудью не кормлю

С ребёнком сидеть некому (спорт зал отпадает )

Мое время начинается ,когда ребёнок уходит спать в ночь ,а это не раньше 21:00-21:30

Нашла подходящий для себя вариант занятий спортом дома - табата. 30 минут отзанималась. Очень динамично, весело и как мне кажется, очень равномерно распределена нагрузка. И отличный способ тренировки английского, но я понимала только rest 🤪 у меня еще были доп препятствия: поливали водой, кидали мячом, проезжали рэндж ровером по рукам во время планки и били палкой от пылесоса. А, еще пачку макарон вывалил 🤣

Планирую когда нет возможности выйти в зал заниматься пока так👍потом схожу на групповые...

✅DONE !

Ловите круговую тренировку на все тело буквально 20 минут

✅Становая тяга( 20 раз), если нет оборудования: гантель , штанги то пусть будет разминочное упр good morning - это наклоны но сделать в 2 раза больше

✅присед (20 раз), следим за коленями ( не должны выходить за носок),пятки плотно в пол от пола не отрываем !!!

✅присед плие ноги шире и носочки врозь( 20 раз)

✅выпады на каждую ногу 20 раз

( если осилите то+ перекрёстные выпады по 20 раз)

✅отведение ноги назад сожно стоя , можно н...

Девочки! Кому днём обещала? Ловите!

А у меня тем временем, сбылась мечта идиота и я сделала завивку. Спасибо девочкам из прегги за рекомендацию.

Норма калорий в сутки.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

🔶БАЗОВЫЙ МЕТАБОЛИЗМ⁣⁣⠀

9.563*вес (кг)=А⁣⁣⠀

1.85*рост (см)=Б⁣⁣⠀

4.676*возраст (лет)=В⁣⁣⠀

⬇️⬇️⬇️⁣⁣⠀

655.1+А+Б-В= базовый метаболизм ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

⬇️⬇️⬇️⁣⁣⠀

Базовый метаболизм умножаем на коэффициент активности:⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

1.2-сидячий образ жизни (не тренируетесь и мало ходите ~4-6000 шагов в день)⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

1.3-тренировки не чаще 3х раз в не...

📢📣Милые ледис📣📢

Поскольку я столкнулась с серьезными проблемами позвоночника, которые привели меня на операционный стол. Сейчас я прохожу уже реабилитацию после операции (6 сутки). И лучшие нейрохирурги сегодня провели подробный ликбез, почему происходит такое, что происходит с мышцами спины.

📢Как оказалось, что всем поголовно надо тренировать глубокие мышцы спины, которые держат позвоночник и предотвращают боли и грыжи и все сопутствующее.

Ловите эти элементарные упражнялки ЛФК. Хорошо забыты...