✅DONE !
Ловите круговую тренировку на все тело буквально 20 минут
✅Становая тяга( 20 раз), если нет оборудования: гантель , штанги то пусть будет разминочное упр good morning - это наклоны но сделать в 2 раза больше
✅присед (20 раз), следим за коленями ( не должны выходить за носок),пятки плотно в пол от пола не отрываем !!!
✅присед плие ноги шире и носочки врозь( 20 раз)
✅выпады на каждую ногу 20 раз
( если осилите то+ перекрёстные выпады по 20 раз)
✅отведение ноги назад сожно стоя , можно на четвереньках по 20 раз
✅ягодичный мостик или поднятие таза, попы вверх из положения лежа , ноги согнуты, стопы на полу , тут вариаций куча , на ширине плеч ноги, колени вместе- стопы врозь, стопы вместе - колени врозь , ноги плотно вместе , работают разные группы мышц ,пробуйте разное😊
✅отжимания 20 раз если тяжело то с колен
✅отжимания с узкой постановкой рук с колен хотя бы 10 раз
✅обратная планка , с поднятием ног по очереди 20 раз
✅боковая планка с отпусканием бедра в пол 20 раз( в обе стороны)
✅пресс ( нос , подбородок направлен в потолок , лопатки плечи стараемся оторвать от пола)30-50 раз
✅ пресс " березка"с выталкиванием попы на верх , ноги подняты , пятки направлены в потолок 30-50 раз
Вообщем всё очень просто, не долго , если есть силы можно делать не по 20 , а по 30 повторений не забываем продыхивать упражнения т.к именно это залог успеха 💪💪💪
Комментарии
Втягивать сильно под диафрагму раслаблять не сильно)))и много много раз , через неделю увидишь результат✅💪
Человек-зарядка, а как убрать пузо особо не напрягаясь?😂Есть такой способ?
@julya83 ну вот попробуй , приведешь в тонус брюшную стенку и все будет отлично
@agyoga-olga, если бы мышцы так легко уходили при сушке, то не существовало бы бикинисток и бодибилдеров)
Как с пользой для фигуры уложить ребёнка спать!?
Берёшь ребёнка на руки. Делаешь 15 глубоких приседов, 20 выпадов и по 12 боковых выпадов. Аэробная нагрузка в виде одной самбы и ребенок спит))))
А вспомните кто как рожал, был у вас какой нибудь упор именно под стопы? Мне попалась кушетка с держалками только под колени и мне это очень мешало, хотелось именно ногами упереться, чтоб напрячься нормально.
Смотрю сейчас фотки родблоков - в основном везде кушетки с упором только под колени (( Если такая попадётся я вертикально рожать буду, ну нафик.
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Что вам надо получить от тренера, если нет денег постоянно заниматься под присмотром.
- приседы со свободным весом
- приседы сумо
- становая
- мертвая тяга
- ягодичный мост
- ягодичная гиперэксензия
- выпады назад с гантелями
- жим ногами лёжа
- разведения ног сидя
Это упражнения на низ.
На верх упражнения проще. Их за 1 урок можно выучить!
А вот ноги прям надо технику поставить!
Почему тренер дала упражнения на ноги вместо рук и спины?
Девочки, кто занимается в тренажерке, нужно ваше мнение.
Была на первой тренировке с тренером (девушка, 22 года). Спросила, что я хотела бы улучшить, какие цели и пр. Я сказала, что нужен упор на руки и спину, они у меня слабые. Она дала мне упражнения - присед, потом присед с гирей 8 кг, выпады назад, разведение ног в тренажере и в конце подтягивания.
Я может что-то не понимаю? 😄 я же сказала про руки
А если меня хватит только на первый пункт 😁для таких есть что-то 😂