спорт

Классная тренировка для вас в домашних условиях на ягодицы и ноги ❤️‍🔥

Попа будет гореть как в огне! 😏

Что нужно для тренировки: резинка + коврик!

Видео инструкцию тоже везде выложила, и в Максе тоже 🙏🏻

1. Разведение ног в стороны сидя на стуле, на носочках

4 подхода по 50 раз

2. Разгибание ног сидя 🪑

4 подхода по 50 раз

3. Разведение ног стоя у стула, на носочках

4 подхода по 50 раз

4. Приседания у стула, на носочках

4 подхода по 20 раз

5. Отведение ноги вбок, 4 подхода по 20 раз

...

🍀 Комплекс упражнений для укрепления тазового дна, как вы просили🫶🏻

Для начала, мне, как дипломированному специалисту в сфере физической культуры и спорта, хочется не просто дать вам сухие упражнения. Мне хочется дать полезную информацию, обезопасить и всё-таки помочь вам добиться результата😊

Описанные упражнения несложные. Это именно тот комплекс, что я сама делаю на своих самостоятельных тренировках в послеродовом восстановлении (см. прошлый пост). Но если у вас есть особенности здоровья или ...

Тренируем ягодичную мышцу с латексной резинкой дома 💥 попа будет гореть!!! 🙃😉

1. Разведение ног 4 подхода 40-50 раз

2. Отведение ноги вбок, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу

3. Ягодичный мост, 4 подхода 20-30 раз

4. Ягодичный мостик + разведение ног, 4 подхода 20-30 раз

5. Ягодичный мостик на одной ноге, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу

6. Ягодичный мостик + отводим ногу по диагонали, 4 подхода по 15 раз на каждую ногу

Выполняем, радуемся прекрасному виду 🌰 🙂

Видео теперь д...

Тревожность и вообще плохое настроение глушу тренировками, одни сплошные плюсы от этого 🔥🔥🔥А еще если под громкую классную музыку 🔥

Открыла тут для себя марафон 3.0 от tgym 🔥

Тренировки на рутубе, бесплатно 🔥 Каждая по 30-40 минут, полноценная на все части тела, хорошо сжигает калории и ничего супер сложного 😍

Всем привет 🩷

Недавно тут была удивлена, что на окко тоже есть тренировки 😳

Ввожу кардио микс, классные трени кстати🔥

Еще подсела на тренировки от Верьеминой, знаю, что ютуб у многих не работает, смотрю их ВК(сообщество ВК так и называется Антонина Верьемина), у нее много крутых тренировок на разные части тела, не длинные 🔥

Еще ВК нашла парочку, тоже ВК(ILya_Lena_sport), иногда треню под них, хорошо руки прорабатываю с ними 🔥

Ну и стандартно, Лера Логунова, 22*22, и несколько кардио от tgym🙏

И в...

Три упражнения на каждый день: талия, пресс, мышцы кора 💥 можно при диастазе! (Видео выложила ✅)

И не забываем главное - тонкая талия - это только питание 🥰

1. Касания руки/ноги в боковой планке - 15 раз на каждую сторону

2. Тяга к животу с резинкой на каждую сторону по 15-20 раз

3. Попеременные скручивания стоя - 30 раз

Всего: 3-4 круга

Тренировка на ягодицы 💫 используя только гантели!

1. Приседания с гантелями 20 раз

2. Мостик с гантелями на бедрах 20 раз

3. Мостик (стопы вместе) 20 раз

4. Отведение ноги в бок с гантелью под коленом 20 раз на каждую сторону

5. Наклоны с гантелями 20 раз

6. Переменные выпады боковые 20 раз

Видео инструкцию выложила 🫶🏻🫡

Жду обратную связь 🌟🫰

Нельзя делать такие длинные праздничные выходные🤪😀

Сколько за эти дни было выпито и съедено…😀Очень веселые праздники выдались😀

Пора выходить из алкогольно-салатной комы 😀👌

Сегодня была моя третья часовая тренировка в этом году👌💪🏼

За последние пару дней мне несколько девчонок в тг написали, что хочется начать год с тренировок и заняться своим телом, просили поделиться тем, что я делаю👌(Напоминаю, что я не тренер, а обычная мама в декрете, у которой нет возможности ходить в зал, а желание иметь кра...

Девчоночки, сохраняйте, если интересно. Классные домашние упражнения, ОЧЕНЬ понятные и всем известные, благодаря которым удается себя держать в форме.

Под силу каждой, я думаю. Можно добавлять что то новое из пилатеса или увеличивать повторы.

Я за круговые тренировки, минимум отдыха между подходами, зато интенсивно и занимает не больше 40-50 минут🫶🏼

1. Всегда легкая разминка. Тут на ваш вкус и выбор. Я заимствую из пилатеса обычно упражнения. Туда же легкая растяжка, но это в конце тренировки....

Моя тренировка 🙌🏼❤️

В карусельке скрины описания моей тренировки 💪🏽

Но я не знаю, насколько это информативно, ибо у всех своя физическая подготовка. Здоровье

Кому-то это Лайт, для других перебор

И ооочень важна техника

Мы можем думать, что делаем правильно, но это будет не так 😅

А важна каждая деталь и мелочь, иначе результата не будет

Ну и регулярность. Питание

Я занимаюсь через день. Уже вошло в привычку

Ну и время… если мы ГОДАМИ наедали бочка и целлюлит, то глупо ждать, что за месяц тренир...