Домашняя тренировка
Девчоночки, сохраняйте, если интересно. Классные домашние упражнения, ОЧЕНЬ понятные и всем известные, благодаря которым удается себя держать в форме.
Под силу каждой, я думаю. Можно добавлять что то новое из пилатеса или увеличивать повторы.
Я за круговые тренировки, минимум отдыха между подходами, зато интенсивно и занимает не больше 40-50 минут🫶🏼
1. Всегда легкая разминка. Тут на ваш вкус и выбор. Я заимствую из пилатеса обычно упражнения. Туда же легкая растяжка, но это в конце тренировки.
2. Отжимания x50. Начните с колен, а в идеале на прямых руках с касанием грудью пола хоть 1 раз, но сделать👍🏻 И постепенно втягиваться и увеличивать количество повторов.
3. На бицепс 2х20 (у меня гантели по 3 кг)
4. На трицепс 2х20
5. На плечи махи гантелями в 5 вариациях 2х10
6. Присед в пол 2х20
7. Присед в пол с задержкой на подъеме 2х10
8. Махи ногами в сторону/назад с резинкой 2х50 (на каждую ногу)
9. Мостик ягодичный с удерживанием на подъеме 2х20
10. Кранч 5х20. Могу сделать меньше и добавить подъем ног лежа или что то сделать новое, зависит от настроения.
11. Планка 5-6 минут. Я стою по 30 секунд в каждом положении попеременно.
Это не все, есть и другие упражнения. Но эти пожалуй, основные. Которые точно дадут результат при регулярном выполнении☺️
Еще классно добавить МФР, но тут не буду расписывать, так как у него много противопоказаний.
Ну и конечно дефицит калорий, если есть цель похудеть или убрать небольшой жирок.
Всем стройных поп и животов🫶🏼❤️
Лучший комментарий
А вы все эти упражнения делаете по 3 раза в неделю или делите - какие-то в один день, какие-то во второй, третий?
Сегодня попался один ваш пост, полюбовалась вами, зашла на страницу и залипла))) Тоже хочется такую фигуру сделать, прям замотивировали))
Вы невероятно красивая девушка, а ещё очень интересно и грамотно пишите, вас очень приятно читать и смотреть ❤️
Комментарии
А вы все эти упражнения делаете по 3 раза в неделю или делите - какие-то в один день, какие-то во второй, третий?
Сегодня попался один ваш пост, полюбовалась вами, зашла на страницу и залипла))) Тоже хочется такую фигуру сделать, прям замотивировали))
Вы невероятно красивая девушка, а ещё очень интересно и грамотно пишите, вас очень приятно читать и смотреть ❤️
Спасибо большое, очень приятно!💔🙏🏼
Все, что описано в посте, это и есть разовая функциональная тренировка, на все группы мышц. Она интенсивная и с минимум отдыха между упражнениями. Это очень круто работает, на самом деле.
И вот таких 3-5 раз в неделю. Если иногда состояние не очень бодрое, можно заменить растяжкой или пилатесом в такие дни. К организму тоже важно прислушиваться.
Но в целом, тренировки посильные и ЦНС так не угнетается , как после силовых в тренажерном зале. А тут в основном работа с весом своего тела, иногда утяжелители. А если это выполнять правильно, то результат не заставит себя ждать👍🏻
Здравствуйте, спасибо❤️
3-5 раз в неделю. 3 это обязательно и 1-2 раза в идеале, если нахожу время и желание)
Здравствуйте, скажите пожалуйста что за резинка? Есть какие то там нюансы какой брать?
Здравствуйте, у меня набор из 5 штук, я занимаюсь с самой тяжелой (18 кг). Удобно, что в наборе есть разные по степени нагрузки резинки и можно постепенно начинать хоть с самой слабой заниматься.
А так у них один принцип. Я присматриваю тканевые и немного потяжелее (20-30кг). Вот такие, например
ссылка BroSport Фитнес резинки Эспандеры для тренировок
Сижу на даче , ем булку, смотрю на вашу 🍑 и подтянутую фигуру. И верю , верю в себя ))
А что за крутые велосипедки у вас? Поделитесь ссылкой? Пожалуйста.
ссылка VILLI KETTU Велосипедки в рубчик
Вообще копейки стоят 😄
Вопрос не по теме 🙈 Вы сами по себе смуглая или это загар?😀 хочу быть смуглой🤣
Вообще не смуглая, к сожалению🥲 но тоже обожаю загорелое тело. Хожу в солярий. Иногда пользуюсь автозагаром. Моментальный загар мне не зашел, слишком короткий эффект(
@kseniaa98, подскажите пожалуйста, какой автозагар используете?
@polinakoo, st. moriz пока что для меня самый лучший. Мусс в оттенке dark. Он темный, а рыжий
@kseniaa98, спасибо за упражнения!
Есть один секрет похудеть 😁 родить и есть некогда будет 😁
@karamelka633, ну смотря что есть)) да и худое тело не = подтянутое, а это только спорт в помощь))
Я после родов за месяц была -22кг, ужасно себе не нравилась🙈 худая, с выпирающим животом ходила год. Потом снова поправилась🤣 и вот только через 1,5 года после родов пришла к балансу 😄
@kseniaa98, да, Вы правы - худое тело не = подтянутое и не = красиво. Конечно, без спорта и правильного питания красивого тела не жди)
Как я пришла в форму после родов: плоский живот без качания пресса
До/после
Малышу почти 9 месяцев, а я уже пришла в форму, которой у меня никогда не было. У меня никогда не было плоского живота, а уж тем более рельефа на нём. Про живот вот что скажу - он убирается питанием! Я не качаю целенаправленно пресс вообще. За пол года ни разу (ну может в зале пару раз на круговой тренировке, но это конечно не даёт результата). Из тренировок только легкие кардио и несколько упражнений с гантелями на руки, ноги, ягодицы.
P.S. милые девушки, если хотите, что бы вам приход...
Что вам надо получить от тренера, если нет денег постоянно заниматься под присмотром.
- приседы со свободным весом
- приседы сумо
- становая
- мертвая тяга
- ягодичный мост
- ягодичная гиперэксензия
- выпады назад с гантелями
- жим ногами лёжа
- разведения ног сидя
Это упражнения на низ.
На верх упражнения проще. Их за 1 урок можно выучить!
А вот ноги прям надо технику поставить!
37 недель и спорт уживаются вместе, проверено))) правда, я с трудом могу назвать это тренировкой: разминка, приседы, становая, махи ногами с утяжелит. в стороны, назад, вперед, отжимания от комода на 1 ноге, растяжка, наклоны с гантелью в стороны, работа на спину и трицепс... Я прямо проснулась, еще дали горячую воду и я щааа намоюсь за все 10 дней! Ждем мужа и на мотик кататься!!!... Такое ощущение, что перед смертью не надышишься😂 утрирую конечно, но осталось совсем чуть-чуть... Одновременно э...
Почему тренер дала упражнения на ноги вместо рук и спины?
Девочки, кто занимается в тренажерке, нужно ваше мнение.
Была на первой тренировке с тренером (девушка, 22 года). Спросила, что я хотела бы улучшить, какие цели и пр. Я сказала, что нужен упор на руки и спину, они у меня слабые. Она дала мне упражнения - присед, потом присед с гирей 8 кг, выпады назад, разведение ног в тренажере и в конце подтягивания.
Я может что-то не понимаю? 😄 я же сказала про руки
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Я мысленно сдохла уже на 4 пункте 🤣