Домашняя тренировка
Девчоночки, сохраняйте, если интересно. Классные домашние упражнения, ОЧЕНЬ понятные и всем известные, благодаря которым удается себя держать в форме.
Под силу каждой, я думаю. Можно добавлять что то новое из пилатеса или увеличивать повторы.
Я за круговые тренировки, минимум отдыха между подходами, зато интенсивно и занимает не больше 40-50 минут🫶🏼
1. Всегда легкая разминка. Тут на ваш вкус и выбор. Я заимствую из пилатеса обычно упражнения. Туда же легкая растяжка, но это в конце тренировки.
2. Отжимания x50. Начните с колен, а в идеале на прямых руках с касанием грудью пола хоть 1 раз, но сделать👍🏻 И постепенно втягиваться и увеличивать количество повторов.
3. На бицепс 2х20 (у меня гантели по 3 кг)
4. На трицепс 2х20
5. На плечи махи гантелями в 5 вариациях 2х10
6. Присед в пол 2х20
7. Присед в пол с задержкой на подъеме 2х10
8. Махи ногами в сторону/назад с резинкой 2х50 (на каждую ногу)
9. Мостик ягодичный с удерживанием на подъеме 2х20
10. Кранч 5х20. Могу сделать меньше и добавить подъем ног лежа или что то сделать новое, зависит от настроения.
11. Планка 5-6 минут. Я стою по 30 секунд в каждом положении попеременно.
Это не все, есть и другие упражнения. Но эти пожалуй, основные. Которые точно дадут результат при регулярном выполнении☺️
Еще классно добавить МФР, но тут не буду расписывать, так как у него много противопоказаний.
Ну и конечно дефицит калорий, если есть цель похудеть или убрать небольшой жирок.
Всем стройных поп и животов🫶🏼❤️
Даша·
Мама сына (2 года)
Я мысленно сдохла уже на 4 пункте 🤣
Ксения··
Мама дочки (1 год)
Главное начать 😂
Елена·
Мама дочки (9 лет)
А вы все эти упражнения делаете по 3 раза в неделю или делите - какие-то в один день, какие-то во второй, третий?
Сегодня попался один ваш пост, полюбовалась вами, зашла на страницу и залипла))) Тоже хочется такую фигуру сделать, прям замотивировали))
Вы невероятно красивая девушка, а ещё очень интересно и грамотно пишите, вас очень приятно читать и смотреть ❤️
Ксения··
Мама дочки (2 года)
Спасибо большое, очень приятно!💔🙏🏼
Все, что описано в посте, это и есть разовая функциональная тренировка, на все группы мышц. Она интенсивная и с минимум отдыха между упражнениями. Это очень круто работает, на самом деле.
И вот таких 3-5 раз в неделю. Если иногда состояние не очень бодрое, можно заменить растяжкой или пилатесом в такие дни. К организму тоже важно прислушиваться.
Но в целом, тренировки посильные и ЦНС так не угнетается , как после силовых в тренажерном зале. А тут в основном работа с весом своего тела, иногда утяжелители. А если это выполнять правильно, то результат не заставит себя ждать👍🏻