Домашняя тренировка
Девчоночки, сохраняйте, если интересно. Классные домашние упражнения, ОЧЕНЬ понятные и всем известные, благодаря которым удается себя держать в форме.
Под силу каждой, я думаю. Можно добавлять что то новое из пилатеса или увеличивать повторы.
Я за круговые тренировки, минимум отдыха между подходами, зато интенсивно и занимает не больше 40-50 минут🫶🏼
1. Всегда легкая разминка. Тут на ваш вкус и выбор. Я заимствую из пилатеса обычно упражнения. Туда же легкая растяжка, но это в конце тренировки.
2. Отжимания x50. Начните с колен, а в идеале на прямых руках с касанием грудью пола хоть 1 раз, но сделать👍🏻 И постепенно втягиваться и увеличивать количество повторов.
3. На бицепс 2х20 (у меня гантели по 3 кг)
4. На трицепс 2х20
5. На плечи махи гантелями в 5 вариациях 2х10
6. Присед в пол 2х20
7. Присед в пол с задержкой на подъеме 2х10
8. Махи ногами в сторону/назад с резинкой 2х50 (на каждую ногу)
9. Мостик ягодичный с удерживанием на подъеме 2х20
10. Кранч 5х20. Могу сделать меньше и добавить подъем ног лежа или что то сделать новое, зависит от настроения.
11. Планка 5-6 минут. Я стою по 30 секунд в каждом положении попеременно.
Это не все, есть и другие упражнения. Но эти пожалуй, основные. Которые точно дадут результат при регулярном выполнении☺️
Еще классно добавить МФР, но тут не буду расписывать, так как у него много противопоказаний.
Ну и конечно дефицит калорий, если есть цель похудеть или убрать небольшой жирок.
Всем стройных поп и животов🫶🏼❤️
Лучший комментарий
А вы все эти упражнения делаете по 3 раза в неделю или делите - какие-то в один день, какие-то во второй, третий?
Сегодня попался один ваш пост, полюбовалась вами, зашла на страницу и залипла))) Тоже хочется такую фигуру сделать, прям замотивировали))
Вы невероятно красивая девушка, а ещё очень интересно и грамотно пишите, вас очень приятно читать и смотреть ❤️
Комментарии
А вы все эти упражнения делаете по 3 раза в неделю или делите - какие-то в один день, какие-то во второй, третий?
Сегодня попался один ваш пост, полюбовалась вами, зашла на страницу и залипла))) Тоже хочется такую фигуру сделать, прям замотивировали))
Вы невероятно красивая девушка, а ещё очень интересно и грамотно пишите, вас очень приятно читать и смотреть ❤️
Спасибо большое, очень приятно!💔🙏🏼
Все, что описано в посте, это и есть разовая функциональная тренировка, на все группы мышц. Она интенсивная и с минимум отдыха между упражнениями. Это очень круто работает, на самом деле.
И вот таких 3-5 раз в неделю. Если иногда состояние не очень бодрое, можно заменить растяжкой или пилатесом в такие дни. К организму тоже важно прислушиваться.
Но в целом, тренировки посильные и ЦНС так не угнетается , как после силовых в тренажерном зале. А тут в основном работа с весом своего тела, иногда утяжелители. А если это выполнять правильно, то результат не заставит себя ждать👍🏻
Здравствуйте, спасибо❤️
3-5 раз в неделю. 3 это обязательно и 1-2 раза в идеале, если нахожу время и желание)
Здравствуйте, скажите пожалуйста что за резинка? Есть какие то там нюансы какой брать?
Здравствуйте, у меня набор из 5 штук, я занимаюсь с самой тяжелой (18 кг). Удобно, что в наборе есть разные по степени нагрузки резинки и можно постепенно начинать хоть с самой слабой заниматься.
А так у них один принцип. Я присматриваю тканевые и немного потяжелее (20-30кг). Вот такие, например
ссылка BroSport Фитнес резинки Эспандеры для тренировок
Сижу на даче , ем булку, смотрю на вашу 🍑 и подтянутую фигуру. И верю , верю в себя ))
А что за крутые велосипедки у вас? Поделитесь ссылкой? Пожалуйста.
ссылка VILLI KETTU Велосипедки в рубчик
Вообще копейки стоят 😄
Вопрос не по теме 🙈 Вы сами по себе смуглая или это загар?😀 хочу быть смуглой🤣
Вообще не смуглая, к сожалению🥲 но тоже обожаю загорелое тело. Хожу в солярий. Иногда пользуюсь автозагаром. Моментальный загар мне не зашел, слишком короткий эффект(
@kseniaa98, подскажите пожалуйста, какой автозагар используете?
@polinakoo, st. moriz пока что для меня самый лучший. Мусс в оттенке dark. Он темный, а рыжий
@kseniaa98, спасибо за упражнения!
Есть один секрет похудеть 😁 родить и есть некогда будет 😁
@karamelka633, ну смотря что есть)) да и худое тело не = подтянутое, а это только спорт в помощь))
Я после родов за месяц была -22кг, ужасно себе не нравилась🙈 худая, с выпирающим животом ходила год. Потом снова поправилась🤣 и вот только через 1,5 года после родов пришла к балансу 😄
@kseniaa98, да, Вы правы - худое тело не = подтянутое и не = красиво. Конечно, без спорта и правильного питания красивого тела не жди)
Я кусаюсь, а собака нет! Почему нельзя подходить к собаке без спроса? История из кофейни
Я кусаюсь, собака нет.
За 1,5 года совместной жизни с Гримом, к нам подходили без спроса дети и взрослые уже десятки раз. Сегодня один из случаев.
После тренировки заехали в кофейню. Место просторное, окна в пол. Любуюсь видами, никому не мешаем, расположившись в уголке, Грим сидит у моих ног на поводке.
Это достаточно большой, чёрный и красивый пёс, мужчина за соседним столом им пару минут назад восхищался, но красота никак не гарантирует доброту.
Вдруг Грим переводит взгляд мне за спину и...
Как закалять детей: 15 лайфхаков для ленивых мам
15 лайфхаков ленивой мамы: Как закалять детей
Почему детям нужно есть мороженое, ходить босиком по полу и гулять при любой погоде.
Анна Окорокова, врач общей практики, мама двух дочерей 2 и 6 лет:
Часто закаливанием называют процесс обливания холодной водой, бег босиком по снегу или купание в проруби. Бр-р-р! Экстремально!
А при словосочетании «укрепление иммунитета» представляется чудо-таблетка, которую надо пропить специальным курсом, чтобы повысить этот самый иммунитет. И тогда ребёнок ста...
Ни одна сфера нашей жизни не обходится без курьезов. И даже самые серьезные люди порой попадают в очень смешные ситуации 😅. Мы собрали для вас несколько очень забавных реальных историй, произошедших во время семейного секса. Посмеемся вместе?
💞 Юлия: «Мы с мужем отдыхали на море с друзьями. Вечерком все вместе посидели на террасе и разошлись по комнатам. И как только уединились, сразу с порога начали обниматься, целоваться, и дело дошло до секса. И прямо во время него как-то навалились на стено...
История о том, как два человека с диагнозом бесплодие стали родителями
Истрия о том,как два человека с диагнозом «бесплодие» станут родителями или коротко о том,что не нужно верить всему тому,что говорят врачи и отчаиваться ❤️
Мне было 21,когда я отправилась в платную клинику к гинекологу,для того чтоб он помог мне наладить мой цикл,к слову месячные всегда были не регулярными, но меня это не особо волновало, так как о детях я не задумывалась ранее.
Придя на приём и рассказав, что и как, мне назначили анализы, узи на 5-7 день цикла, я все сделала, как положено, анал...
“Не привязывайте меня!!! Не надо, пожалуйста”
Услышала я дикий крик своего ребенка, стоя под дверью реанимации. Она плакала за закрытой дверью, а я умирала под ней… Ноги просто не держали и я сползла по стене рыдая взахлеб. От боли, несправедливости и бессилия в этой ситуации… Тот крик я не забуду никогда. Тот крик, будет всегда напоминать почему я решилась на этот пост, на эту борьбу…
А теперь начало истории. Для тех, кто первый раз с ней знакомится.
Наша Алиса попала в детскую инфекционную б...
Я мысленно сдохла уже на 4 пункте 🤣