Тренировка на ягодицы 💫 используя только гантели!
1. Приседания с гантелями 20 раз
2. Мостик с гантелями на бедрах 20 раз
3. Мостик (стопы вместе) 20 раз
4. Отведение ноги в бок с гантелью под коленом 20 раз на каждую сторону
5. Наклоны с гантелями 20 раз
6. Переменные выпады боковые 20 раз
Видео инструкцию выложила 🫶🏻🫡
Жду обратную связь 🌟🫰
Алина Малина Мама дочки (4 года)
Подборка при варикозе ссылка 🩷
ЛёляМама дочки (6 лет)
@alina_nasyrowa, большое спасибо ☺️
Red GirlМама дочки (9 лет)
Блин, кучу разных гантель придётся покупать (
Алина Малина Мама дочки (4 года)
@redgirl666, чтобы было удобнее, можете не гантели, а резинку использовать
Red GirlМама дочки (9 лет)
@alina_nasyrowa просто в зале я делаю 70-80 кг, и без накладки больновато
Алина Малина Мама дочки (4 года)
@redgirl666, тогда с гантелями вам нет смысла делать
Анюта Мама четверых детей
А для осанки у вас нет комплекса?
Алина Малина Мама дочки (4 года)
Есть комплекс на все)
ссылка
А.Мама двоих (9 лет, 19 лет)
И низ живота))
Алина Малина Мама дочки (4 года)
Пожалуйста )
ссылка
А.Мама двоих (9 лет, 19 лет)
@alina_nasyrowa 😘😘
Валерьянка 🐀🧀Мама двоих (2 года, 6 лет)
Алина, подскажите, а как тренировать низ спины ( укреплять поясницу) при лордозе ?
🥹🙏🏻
Алина Малина Мама дочки (4 года)
Можете начать с этого комплекса
ссылка
Валерьянка 🐀🧀Мама двоих (2 года, 6 лет)
@alina_nasyrowa, спасибо
Диана БессчетноваМама сына (6 лет)
Завтра буду пробовать 😀спасибо 🤤
Алина Малина Мама дочки (4 года)
Буду ждать вашим комментария после выполнения 😃🫰🏻
Галина Мама двоих (2 года, 5 лет)
Здравствуйте
Реально ли накачать ягодицы без выпадов?
Я с ними на ВЫ
Алина Малина Мама дочки (4 года)
Здравствуйте! Да, я выпады не делаю из-за больных коленей. Делаю упор на ягодичный мост, все прекрасно
АделинаМама двоих (2 года, 4 года)
А я возьму и попробую) спасибо)
Алина Малина Мама дочки (4 года)
Конечно! Успехов! 🫶🏻💫
МаринаМама двоих (3 года, 10 лет)
А вес гантелей какой использовать?
Алина Малина Мама дочки (4 года)
Для начала от 2-3 кг и выше
Ирина Мама дочки (5 лет)
Можно ли такие упражнения с варикозом малого таза?
Алина Малина Мама дочки (4 года)
Здравствуйте !
Да , с небольшим отягощением либо собственным весом . Обычно нагрузки в зале могут усугубить ситуацию. Домашние тренировки с минимальным весом не должны сделать хуже
Пытаемся вставать вот на такой мостик, поднимая свою пятую точку. У вас так тоже малыши делают? И ещё весь извивается, когда так на мостик встаёт) это нормально, да? Или что он делает таким образом? Лежать не хочет?
Девочки Уралмаш!! Кто нибудь ходит в гантелю?
Теперь вообще не не отойдёшь, мало того, что переворачивается, раньше просто вставала на мостик, а вчера ещё начала в позе мостика ползти назад, теперь глядя на это картину мне кажется она себе шею сломает, у кого дети так же ползают назад в позе мостика? 😳
"Мостик" в ленту от Эвелины 😂 Попросишь, бежит делать 😊
Девушка спрашивает, какие гантели и сколько кг заказать для домашних тренировок. Хочет добавить гантели к резинкам. Сравнивает разборные до 10 и до 20 кг. Посоветуйте!
Лёля·Мама дочки (6 лет)
А просто с варикозом ног можно?🥹
·Ответить