меню пп рацион

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:
Рис с мексиканской смесью
Яйцо отварное – 1 шт
🔸Перекус:
Фрукты на выбор – 150 гр
🔸Обед:
Макароны из ТСП – 30 гр сухого веса
Фаршированный перец – 200 гр (в готовом виде)
Помидор – 150 гр
🔸Перекус:
Творожная запеканка – 150 гр
🔸Ужин:
Овощное рагу с курицей

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:
Яичница-глазунья в кольцах болгарского перца
🔸Перекус:
Фрукты на выбор – 200 гр
🔸Обед:
Филе трески с картофелем в духовке
🔸Перекус:
ПП-бутерброд со слабосоленой семгой
🔸Ужин:
Филе трески на пару
Огурец – 200 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:
Творожная запеканка со сливами – 250 гр
Сметана 15% – 15 гр
Слива – 50 гр
🔸Перекус:
Орехи – 25 гр
🔸Обед:
Фаршированный баклажан
Салат из свежих овощей – 150 гр
🔸Перекус:
Кефир 1% – 230 мл
🔸Ужин:
Котлетки по Дюкановски
Огурец – 150 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:
Итальянский омлет
🔸Перекус:
Творожная запеканка со сливами – 175 гр
Сметана 15% – 15 гр
Слива – 25 гр
🔸Обед:
Фаршированный баклажан
Огурец – 150 гр
🔸Перекус:
Кефир 1% – 230 мл
🔸Ужин:
Котлетки по Дюкановски
Помидор – 100 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:
Ленивая овсянка с бананом и какао
🔸Перекус:
Фрукты на выбор – 200 гр
🔸Обед:
Гречневая крупа отварная – 40 гр сухого веса
Куриная грудка по-боярски
Салат из свежих овощей – 100 гр
🔸Перекус:
Кефир 1% – 200 мл
ПП-бутерброд (хлебец бородинский 1 шт/12 гр + творожный сыр 15 гр + огурец 30 гр)
🔸Ужин:
Куриная грудка по-боярски
Салат из свежих овощей – 100 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:
Гречневая крупа отварная – 40 гр сухого веса
Яйцо отварное – 1 шт
Хлебец бородинский – 1 шт/12 гр
Огурец – 100 гр
🔸Перекус:
Фруктовый салат
🔸Обед:
Рис пропаренный отварной – 40 гр сухого веса
Куриная печень с грибами
Салат из свежих овощей – 100 гр
🔸Перекус:
Кефир 1% – 200 мл
🔸Ужин:
Куриная печень с грибами
Помидор – 100 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:
Овсяноблин с греческим йогуртом и бананом
🔸Перекус:
Фруты на выбор – 200 гр
🔸Обед:
Макароны из ТСП – 50 гр сухого веса
Куриная грудка в кефире
Салат из свежих овощей – 100 гр
🔸Перекус:
Кефир 1% – 200 мл
🔸Ужин:
Куриная грудка с кефире
Салат из свежих овощей – 150 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:
Рулет из лаваша со слабосоленной семгой
🔸Перекус:
Фрукты на выбор – 200 гр
🔸Обед:
Куриный суп с яйцом
🔸Перекус:
ПП-бутерброды с тунцом
🔸Ужин:
Легкий салат с тунцом

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:
Творог с ягодами
🔸Перекус:
Рулет из лаваша со слабосоленой семгой
🔸Обед:
Куриный суп с яйцом
🔸Перекус:
Кефир 1% – 200 мл
🔸Ужин:
Филе минтая на пару
Огурец – 100 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:
Ленивые вареники с вишней
🔸Перекус:
Фрукты на выбор – 100 гр
🔸Обед:
Перловая крупа отварная – 40 гр сухого веса
Куриные сердечки с грибами
Салат из свежих овощей – 140 гр
🔸Перекус:
Смузи (банан, финики, вишня)
🔸Ужин:
Куриные сердечки с грибами
Салат из свежих овощей – 140 гр