меню пп рацион

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:

Рис с мексиканской смесью

Яйцо отварное – 1 шт

🔸Перекус:

Фрукты на выбор – 150 гр

🔸Обед:

Макароны из ТСП – 30 гр сухого веса

Фаршированный перец – 200 гр (в готовом виде)

Помидор – 150 гр

🔸Перекус:

Творожная запеканка – 150 гр

🔸Ужин:

Овощное рагу с курицей

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:

Яичница-глазунья в кольцах болгарского перца

🔸Перекус:

Фрукты на выбор – 200 гр

🔸Обед:

Филе трески с картофелем в духовке

🔸Перекус:

ПП-бутерброд со слабосоленой семгой

🔸Ужин:

Филе трески на пару

Огурец – 200 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:

Творожная запеканка со сливами – 250 гр

Сметана 15% – 15 гр

Слива – 50 гр

🔸Перекус:

Орехи – 25 гр

🔸Обед:

Фаршированный баклажан

Салат из свежих овощей – 150 гр

🔸Перекус:

Кефир 1% – 230 мл

🔸Ужин:

Котлетки по Дюкановски

Огурец – 150 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:

Итальянский омлет

🔸Перекус:

Творожная запеканка со сливами – 175 гр

Сметана 15% – 15 гр

Слива – 25 гр

🔸Обед:

Фаршированный баклажан

Огурец – 150 гр

🔸Перекус:

Кефир 1% – 230 мл

🔸Ужин:

Котлетки по Дюкановски

Помидор – 100 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:

Ленивая овсянка с бананом и какао

🔸Перекус:

Фрукты на выбор – 200 гр

🔸Обед:

Гречневая крупа отварная – 40 гр сухого веса

Куриная грудка по-боярски

Салат из свежих овощей – 100 гр

🔸Перекус:

Кефир 1% – 200 мл

ПП-бутерброд (хлебец бородинский 1 шт/12 гр + творожный сыр 15 гр + огурец 30 гр)

🔸Ужин:

Куриная грудка по-боярски

Салат из свежих овощей – 100 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:

Гречневая крупа отварная – 40 гр сухого веса

Яйцо отварное – 1 шт

Хлебец бородинский – 1 шт/12 гр

Огурец – 100 гр

🔸Перекус:

Фруктовый салат

🔸Обед:

Рис пропаренный отварной – 40 гр сухого веса

Куриная печень с грибами

Салат из свежих овощей – 100 гр

🔸Перекус:

Кефир 1% – 200 мл

🔸Ужин:

Куриная печень с грибами

Помидор – 100 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:

Овсяноблин с греческим йогуртом и бананом

🔸Перекус:

Фруты на выбор – 200 гр

🔸Обед:

Макароны из ТСП – 50 гр сухого веса

Куриная грудка в кефире

Салат из свежих овощей – 100 гр

🔸Перекус:

Кефир 1% – 200 мл

🔸Ужин:

Куриная грудка с кефире

Салат из свежих овощей – 150 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:

Рулет из лаваша со слабосоленной семгой

🔸Перекус:

Фрукты на выбор – 200 гр

🔸Обед:

Куриный суп с яйцом

🔸Перекус:

ПП-бутерброды с тунцом

🔸Ужин:

Легкий салат с тунцом

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:

Творог с ягодами

🔸Перекус:

Рулет из лаваша со слабосоленой семгой

🔸Обед:

Куриный суп с яйцом

🔸Перекус:

Кефир 1% – 200 мл

🔸Ужин:

Филе минтая на пару

Огурец – 100 гр

Пример рациона на #1300ккал

🔸Завтрак:

Ленивые вареники с вишней

🔸Перекус:

Фрукты на выбор – 100 гр

🔸Обед:

Перловая крупа отварная – 40 гр сухого веса

Куриные сердечки с грибами

Салат из свежих овощей – 140 гр

🔸Перекус:

Смузи (банан, финики, вишня)

🔸Ужин:

Куриные сердечки с грибами

Салат из свежих овощей – 140 гр