Запись из каналаРецепты
Пример рациона на #1300ккал
🔸Завтрак:
Ленивая овсянка с бананом и какао
🔸Перекус:
Фрукты на выбор – 200 гр
🔸Обед:
Гречневая крупа отварная – 40 гр сухого веса
Куриная грудка по-боярски
Салат из свежих овощей – 100 гр
🔸Перекус:
Кефир 1% – 200 мл
ПП-бутерброд (хлебец бородинский 1 шт/12 гр + творожный сыр 15 гр + огурец 30 гр)
🔸Ужин:
Куриная грудка по-боярски
Салат из свежих овощей – 100 гр
Девочки, я запарилась каждый день ломать голову над вечным вопросом - что приготовить на ужин! Психанула и составила список всего, что умею готовить. Теперь я прикидываю меню на неделю и жить стало проще😀 Делюсь своим списком, может быть, он кому-то поможет. Я обычно выбираю из каждой категории по одному блюду + 1 новое экспериментальное, так как люблю готовить и + пару супов. Получается меню на семь дней👌 Курица 🐓: 🔸Чахохбили 🔸Курица с рисом в духовке 🔸Куриные отбивные в панировке 🔸Курица жаренная с чесноком 🔸Курица на бутылке 🔸Куриные крылышки барбекю 🔸Куриные крылышки в соевом соусе с чесноком 🔸Куриная печень/сердечки с луком 🔸Курица жаренная в аджике и горчице 🔸Куриные рубленные котлеты Индейка 🦃: 🔸Тефтельки по госту в сливочном соусе 🔸Индейка тушеная с соевым соусом и сметаной Свинина 🐷: 🔸Плов 🔸Азу 🔸Жаркое 🔸Лагман 🔸Гречка по-купечески 🔸Свинина жаренная с луком и томатом 🔸Отбивные с луком и горошком 🔸Отбивные с помидорами и сыром 🔸Ребрышки барбекю в духовке 🔸Буженина Говядина 🐄: 🔸Бефстроганов 🔸Говядина с черносливом 🔸Говядина стир-фрай с овощами 🔸Гуляш 🔸Картошка с печенью Фарш 🥩: 🔸Котлеты 🔸Тефтели 🔸Стожки 🔸Макароны по-флотски 🔸Перцы фаршированные 🔸Голубцы/ленивые голубцы 🔸Паста болоньезе 🔸Фаршированные кабачки/помидоры/баклажаны 🔸Пельмени 🔸Запеканка из картофеля с фаршем Рыба и морепродукты 🐟: 🔸Треска запечённая с сыром 🔸Рыба под маринадом 🔸Сибас/дорадо гриль с лимоном, чесноком и размарином 🔸Паста с мидиями в сливочном соусе 🔸Паэлья по-барселонски 🔸Окунь жаренный 🔸Селедка маринованная Овощи и гарниры 🥦: 🔸Овощи гриль 🔸Аджапсандал 🔸Икра из баклажан 🔸Кабачки, жаренные в кляре с чесноком 🔸Жаренный болгарский перец 🔸Овощи тушеные с чесноком 🔸Картофель жаренный 🔸Картофельное пюре 🔸Картофель запечённый/крошка-картошка 🔸Картофель жаренный с грибами 🔸Картофель тушёный с капустой 🔸Капуста тушеная/ с сосисками 🔸Рис 🔸Макароны 🔸Гречка 🔸Перловка 🔸Кус-кус Другое 🍕: 🔸Пицца 🔸Шаурма 🔸Вареники с картошкой/творожком/ вишней 🔸Блины с мясом/ветчиной и сыром/ вареной сгущенкой 🔸Бургеры Супы 🍲 🔸Борщ 🔸Лапша 🔸Куриный 🔸Гречневый 🔸Свекольник 🔸Шурпа 🔸Грибной 🔸Щи с кислой капустой 🔸Рассольник 🔸Щи со щавелем 🔸Гороховый 🔸С клецками 🔸С фасолью 🔸Харчо 🔸Уха
#постдляхудеющих Мой сегодняшний рацион😊кому интересно)) Завтрак: творог 0% 100 гр с бананом и ежемалиной, кофе с молоком перекус: яблоко Обед: куриная котлета тушеная, рис 150 гр, салат овощной 100 гр Перекус: Активиа Ужин: салат овощной и куриная котлета Перекус: кефир 0,1% с корицей
Мой ППдневник 18 февраля 💧- 2 л 1. Завтрак 🧀 Кофе с немолоком ПП хачапури 2. Перекус 🍎 Кофе с немолоком Яблочные пастилки 3. Обед 🍝 Макароны 50 гр Индейка 90 гр Салат овощной 100 гр 4. Перекус 🍼 Творог 90 гр + Ложка активии 5. Ужин Куриная грудка 100 гр Салат капуста + морковь 90 гр
Девочки , скину меню здесь ! Главные правила , есть каждые 3 часа! Первый приём пищи всегда каша плюс белок и в течении 20 минут после пробуждения !!! Творог только с натуральным йогуртом ! Много воды , пить всегда и до и во время и после еды , пофиг как))) всем удачи Завтрак 7.00-8.00(в течение 20 минут после подъема) - Каша гречневая ИЛИ овсяная ИЛИ многозерновая крупа ИЛИ перловка ИЛИ полба ИЛИ ячневая крупа -140-150г (вес готового продукта) + 1 ст.л. оливкового масла - Творог обезжиренный 100 г ИЛИ белки 2 куриных яиц ИЛИ омлет ИЛИ куриная грудка 80 г ИЛИ рыба 80 г - Чай черный /зеленый . Первый перекус 10.00-11.00 - Любой фрукт 150 г - Йогурт натуральный 200 г - Зеленый чай ИЛИ -2 любых фрукта!!! (300 г) - Чай зеленый Обед 13.00-14.00 - Говядина ИЛИ индейка ИЛИ куриная грудка ИЛИ белая рыба ИЛИ котлеты - 100 г - Гарнир 180 г: злаки ИЛИ булгур ИЛИ киноа - Салат из свежих овощей/тушеные овощи/овощной суп 200 г. Второй перекус 16.00-17.00 - Натуральный йогурт 180 г ИЛИ творог обезжиренный 80 г. ИЛИ свежие овощи 200 г (огурец, морковка и др.) ИЛИ салат овощной 230 г с курицей ИЛИ креветками - 2-3 сухофрукта (курага, чернослив, горсть изюма) ИЛИ сушеные фрукты ИЛИ свежие фрукты/ягоды 150 г - Чай зеленый. Ужин. 19.00-20.00. - Зеленый салат из свежих овощей с каплей оливкового масла ИЛИ тушеные овощи 250 г. - Белая рыба ИЛИ морепродукты ИЛИ куриная грудка 100 г. - Хлеб черный/серый сухой 1 кусок - Зеленый чай. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Вода 2 л.
Завтрак: хлебцы, сыр, огурец. Печенье мюсли любятово Обед: салат греческий и немного свежей капусты, котлета куриная паровая Перекус: арбуз 😜 Ужин будет два греческих йогурта из вкусвилл. Вот итоговый баланс. Лучше? 😩
