Сегодня вышла на пробежку - 5 км.
Решила: каждый день до субботы бегаю, чтобы подготовиться к забегу в 10км по Москве.
Такой у меня личный вызов - без надрыва, но с намерением.
Но знаете, жара оказалась сильнее, чем я ожидала. Воздух будто из фена, асфальт горячий, а на мне - ни кепки, ни тени. Пробежала с трудом. Но пробежала.
И вот что поняла - делюсь, чтобы вы не повторили моих ошибок:
1. Бегите налегке.
Плотно поесть перед бегом - плохая идея. Лучше за 1–2 часа. На голодный желудок в жару легче.
2. Выбирайте правильное время.
Лучше всего - раннее утро или вечер, когда солнце не печёт.
3. Не забывайте головной убор.
Я сегодня выбежала без кепки - и пожалела. Голова раскалилась. Берегите себя.
4. Пейте воду.
За час до - стакан воды. После - обязательно.
5. Не перетренируйтесь.
Можно чередовать бег и ходьбу - главное движение, а не рекорды.
И самое важное - не ищите отговорок.
У меня трое детей. Младшая совсем кроха. Дел невпроворот.
Но я знаю: если я не позабочусь о себе, то кто?
Если вам откликается этот путь - путь маленьких шагов, честности с собой, движения даже в непростых условиях -
подписывайтесь.
Здесь я делюсь не только бегом, но и тем, как быть собой, не теряя себя. Даже когда кажется, что всё против.
На выпускном у дочки в детском саду.
Маленький зал, музыка, дети читают стихи, кто-то путается, кто-то волнуется.
А у меня на глазах слёзы - не от грусти, нет. От того, как быстро идёт время.
Вроде бы только-только она была крошкой в резиновых сапожках, с лопаткой в песочнице.
А сегодня - платье, серьёзный взгляд.
И в сентябре - школа.
И я вдруг остро почувствовала, как непросто даются перемены.
Мы привыкаем. Прикипаем.
К привычному утреннему маршруту в сад. К знакомым лицам. К тому, как всё устроено.
А потом - новое. Неизвестное. И страшно.
Ты не знаешь, как будет. Хватит ли сил. Справишься ли ты.
Не только как мама. А как женщина. Как человек.
Эти чувства подступают внезапно. Волной.
И выходит слезами.
Я не сопротивлялась. Потому что плакать - это тоже про силу.
Про настоящесть. Про контакт с собой.
Мы часто думаем, что нужно держаться, не раскисать, быть сильной.
Но правда в том, что в моменте, когда тебя пробивает - ты живая.
Ты здесь. Ты рядом. Не только телом, но и душой.
Именно с этим я работаю как эксперт:
с женщинами, которые оказались на пороге перемен
и не знают, как быть.
Которым страшно. Одиноко. Или просто тяжело в этом «новом».
Я знаю, как помочь прожить. Не подавить, не убежать, не закатать чувства под броню.
А прожить.
С нежностью к себе.
С честностью.
С возможностью двигаться дальше, чувствуя опору внутри.
Потому что время не остановить.
Но можно быть в нём.
Настоящей. Настроенной на себя.
И точно знающей: я справлюсь.
Я не одна.
14 дней без ленты соцсетей: мои выводы и результаты⤵️
Когда я решила устроить себе цифровой детокс, я даже не подозревала, как это отразится на моей жизни. В какой-то момент меня настолько затянуло в бесконечный поток чужих мыслей, картинок, мнений, что я потеряла себя в этом хаосе. Словно голос внутри стал тише, а шум извне - громче.
Эти две недели без скроллинга стали для меня настоящим испытанием. Вначале было странно: рука по привычке тянулась к телефону, хотелось «провалиться» в ленту, узнать, что там у всех происходит. Но с каждым днём это чувство уходило. Я начала замечать, как в моей жизни появляется больше свободного времени - и не просто минут, а по-настоящему качественных часов.
Что изменилось:
1️⃣ Новые привычки. Я стала иначе проводить своё время: больше фокусироваться на себе, на своих делах и целях.
2️⃣ Спорт вышел на новый уровень:
Поставила новый рекорд в беге - 9 км. Это мой максимум на сегодня, и я уверена, что десятка не за горами!
В планке простояла целых 5 минут - для меня это классное достижение!
На майских праздниках немного расслабилась, спорт отошёл на второй план, но бег два раза в неделю остался стабильно.
3️⃣ Голова стала яснее, появилось больше времени на размышления, на своё развитие. Я поняла, как много времени забирает просто «скроллить» и как мало отдаёт взамен.
Внутренняя трансформация
Самое удивительное, что в такие моменты ты начинаешь видеть, что действительно тебе важно и нужно, а что - просто пыль, шум, чужие иллюзии. Пространство в голове освобождается, и на первый план выходят твои настоящие желания, те самые, что заглушались постоянным фоном чужих мыслей.
Ты вдруг осознаёшь, что настоящая жизнь - не в экране, не в чужих лентах, а здесь и сейчас. В твоих действиях, в твоём теле, в твоих мыслях.
Время выбирать осознанность
Вопрос лишь в том, готова ли ты сделать этот шаг? Готова ли отключиться от фона, чтобы включиться в свою жизнь?
Потому что настоящие изменения начинаются не с большого рывка, а с маленького решения - выбрать себя, а не чужие ленты.
Подписывайся, если хочешь видеть больше осознанности и меньше шума в своей жизни. Пусть это будет твоим первым шагом.
10 дней без ленты соцсетей - главный инсайт: я начала жить свою жизнь!
Для меня 10 дней без ленты соцсетей стали настоящим открытием. До этого мне казалось, что я всегда что-то упускаю: важные новости, тренды, чужие успехи… Но отключив шум, я наконец-то начала жить своей жизнью.
И знаете, что удивительно? Идеи начали приходить, как поток. Я записываю их в очередь, потому что их стало так много, что не успеваю зафиксировать все.
Вот что получилось за это время:
- Вспомнила, что давно хотела издать блокнот благодарности. Уже придумала дизайн обложки и создала «внутрянку».
- Придумала кучу идей для нашего семейного бизнеса по виниловым наклейкам.
- Разработала новый продукт для своих клиентов по работе с мышлением, чтобы сделать их жизнь еще более живой и эффективной.
- Стала работать над Telegram-ботом с полезными материалами по осознанности. Первый тест уже готов - «Что в тебе устало сильнее всего?» - осталось только оформить и запустить.
-Но самое важное: я стала гораздо больше времени проводить с детьми. Раньше я часто ленилась гулять с коляской, но теперь мы не только гуляем, но и находим время для активных прогулок на улице. Моя младшая дочка раньше спала только на балконе, а теперь я наслаждаюсь нашими прогулками на свежем воздухе.
Также я стала замечать и ценить маленькие моменты с детьми. Старшие рассказывают свои забавные истории и фразы, и я стала активно разбираться в их мире. Эти моменты - настоящие сокровища.
Так вот, когда убираешь внешнюю суету и ленту соцсетей, появляется возможность увидеть, что действительно важно. Я начала жить еще более осознанно, а идеи и вдохновение приходят сами.
Если ты тоже хочешь больше времени для себя и своей семьи, отключи внешний шум. Это даёт невероятную свободу для новых идей и настоящих радостей жизни.
Сегодня прям хорошо, как летом👌 я из тех кто любит лето и тепло. Как думаете, это связано с тем, в какое время года ты родилась? У меня явно есть связь, потому что моё др летом))
21.04.2025
iu.868 Это не связано, но я тоже родилась летом и очень люблю лето ❤️
kryakkat Я родилась в мае, и это мое любимое время года. Именно поздняя весна, раннее лето. Когда природа
anyanya Родилась в начале июня, конец мая и начало июня лучшее время в году 🧡 Начало тепла и
Я вдруг поняла, что “забота о себе” у меня иногда становится способом показать: смотрите, я молодец.
Я занимаюсь телом, делаю упражнения, вроде бы всё правильно.
Но ощущение — как будто я это делаю не совсем для себя.
А чтобы соответствовать. Чтобы быть "в форме", быть "правильной".
И я остановилась.
Спросила себя: а где в этом всём я?
Моё тело - не витрина. Это мой дом.
И я хочу, чтобы ему было по-настоящему хорошо.
Так родилась простая практика, с которой я начинаю уже который день.
Она очень короткая, но эффективная и помогает вернуть тело себе.
“Возвращение тела себе”
Я сажусь удобно. Делаю глубокий вдох… и медленный выдох.
Говорю себе: «Я возвращаюсь к себе. Моё тело — это мой дом.»
Прислушиваюсь: где сейчас тепло, где - сжатие, где - покой?
Что хочет тело? Потянуться? Обняться? Просто побыть?
И я делаю одно маленькое движение - только для себя.
Медленное, тёплое. Как будто я глажу душу через тело.
В конце просто говорю:
«Это было для меня. Я рядом.»
Если чувствуешь, что тебе тоже хочется быть ближе к себе - попробуй.
Это правда очень просто, но даёт глубокий эффект.
Праздник начинается не с уборки. А с ощущения.
Сегодня я поймала себя на мысли:
я жду момента, когда всё будет идеально.
Когда дом будет сиять, всё будет разложено, и только тогда… можно выдохнуть и почувствовать праздник.
Но ведь он уже здесь.
В тишине вечернего дома.
В кексах, испечённых с любовью.
В молоке, которое пью на ходу - но с удовольствием.
В маленьком мгновении, когда можно остановиться и быть. Просто быть.
Иногда достаточно просто позволить себе почувствовать:
я уже сделала достаточно.
