Как бегать в жару без вреда? 5 ошибок мамы на пробежке

Сегодня вышла на пробежку - 5 км.
Решила: каждый день до субботы бегаю, чтобы подготовиться к забегу в 10км по Москве.
Такой у меня личный вызов - без надрыва, но с намерением.

Но знаете, жара оказалась сильнее, чем я ожидала. Воздух будто из фена, асфальт горячий, а на мне - ни кепки, ни тени. Пробежала с трудом. Но пробежала.
И вот что поняла - делюсь, чтобы вы не повторили моих ошибок:

1. Бегите налегке.
Плотно поесть перед бегом - плохая идея. Лучше за 1–2 часа. На голодный желудок в жару легче.

2. Выбирайте правильное время.
Лучше всего - раннее утро или вечер, когда солнце не печёт.

3. Не забывайте головной убор.
Я сегодня выбежала без кепки - и пожалела. Голова раскалилась. Берегите себя.

4. Пейте воду.
За час до - стакан воды. После - обязательно.

5. Не перетренируйтесь.
Можно чередовать бег и ходьбу - главное движение, а не рекорды.

И самое важное - не ищите отговорок.
У меня трое детей. Младшая совсем кроха. Дел невпроворот.
Но я знаю: если я не позабочусь о себе, то кто?

Если вам откликается этот путь - путь маленьких шагов, честности с собой, движения даже в непростых условиях -
подписывайтесь.
Здесь я делюсь не только бегом, но и тем, как быть собой, не теряя себя. Даже когда кажется, что всё против.