Как бегать в жару без вреда? 5 ошибок мамы на пробежке
Сегодня вышла на пробежку - 5 км.
Решила: каждый день до субботы бегаю, чтобы подготовиться к забегу в 10км по Москве.
Такой у меня личный вызов - без надрыва, но с намерением.
Но знаете, жара оказалась сильнее, чем я ожидала. Воздух будто из фена, асфальт горячий, а на мне - ни кепки, ни тени. Пробежала с трудом. Но пробежала.
И вот что поняла - делюсь, чтобы вы не повторили моих ошибок:
1. Бегите налегке.
Плотно поесть перед бегом - плохая идея. Лучше за 1–2 часа. На голодный желудок в жару легче.
2. Выбирайте правильное время.
Лучше всего - раннее утро или вечер, когда солнце не печёт.
3. Не забывайте головной убор.
Я сегодня выбежала без кепки - и пожалела. Голова раскалилась. Берегите себя.
4. Пейте воду.
За час до - стакан воды. После - обязательно.
5. Не перетренируйтесь.
Можно чередовать бег и ходьбу - главное движение, а не рекорды.
И самое важное - не ищите отговорок.
У меня трое детей. Младшая совсем кроха. Дел невпроворот.
Но я знаю: если я не позабочусь о себе, то кто?
Если вам откликается этот путь - путь маленьких шагов, честности с собой, движения даже в непростых условиях -
подписывайтесь.
Здесь я делюсь не только бегом, но и тем, как быть собой, не теряя себя. Даже когда кажется, что всё против.
Комментарии
@ketty117 без подготовки сложно, согласна. Мне 3 км по улице дались легко, я до этого гоняла беговую дорожку дома часами , эллипс и спортзал годами. И да, правильно, нужно начать с небольшого. 1 км бежится так, что только разгонишься и он уже кончается 🤣
@nataliaprizh, это точно) но рекомендовать сразу бежать 5 км не буду, хоть и есть такой опыт, плавнее проще начать и не слиться после) и, если 1 км будет мало можно ж еще бежать, важно слушать свои ощущения и обращать внимание на самочувствие.
@ketty117 да, главное не гнаться за рекордом и не выпендриваться, ну это юношеский максимализм, мы старушки уже этим не занимаемся 😁
Расскажите, пожалуйста, а Вы занимались техникой бега?
Я не занималась, и вообще я не спортивный человек от слова совсем. Пробовала разные варианты тренировок, но бег зашел на ура. Самое сложное это начать, я предпочитаю действовать быстро, пока не передумала и не нашла себе другие дела 😃
Ой, а расскажите, когда состоится забег?
Обожаю бег, но вот все забеги мимо меня проходят, может тоже поучаствую 😍❤️
31 мая ближайшее мероприятие в Москве
Регистрация на АЛИСА и Константин Кинчев забег
ссылка
Я не могу начать бегать потому что нет беговых кроссовок а из тех брендов что остались я ничего не знаю 😭
@ketty117 мне в магазине как-то посоветовали hoka. Оригинал правда дорогой, я взяла копию и не пожалела. Бегаешь как по облачкам
@nataliaprizh, самое важное в выборе обуви для бега это хорошая амортизация. Я смотрела оригиналы разных моделей в пределах 10к, остановилась на адидас. Подошва пенка и словно летаешь тоже) и важно брать на размер-1,5 больше своего, потому что нога увеличивается во время бега.
@ketty117 да, на размер больше я брала, у меня был 37. Но почему-то в этом году не влезаю, нога до 38 увеличилась
Тоже интересно, бегаете как обычно? Или смотрели/спрашивали как правильно бегать?
Тоже появилась мысль начать бегать, насмотрелась на бывшую коллегу, которая участвует в забегах.