Планка каждый день: с 2,5 минут до большего! Мой опыт и советы по постепенному увеличению времени
Сегодня стояла в планке 2,5 минуты.
Для меня это упражнение вообще не свойственно. Но вот что то в голове щелкануло, надо делать, хочу пресс накачать! И теперь каждый день стою в планке, прибавляя на 30 секунд больше каждый раз. И, если вчера мне было капец как трудно, то сегодня наоборот легко.
Организм все таки уникальный у нас, способен адаптироваться к любым условиям. Главное делать это постепенно, без рывков и с заботой о себе.
Комментарии
Мне тренер сказала, что планка тяжелое комплексное упражнения
Так что вы круче крутой 😎
Благодарю! Это и правда не легко 💪😄 за 2 минуты вспотеешь так, как за пол часа бега))
@ketty117 расскажите,не болят ли у вас ноги? Тоже хочу начать,но как вижу отзывы пугаюсь )
@plyu_sandraa, ну по началу болели мышцы, как при любой нагрузке, когда ничего не делаешь, а потом начинаешь заниматься. Но спустя время проходит. Главное соблюдать технику и рекомендации. Я ж еще бегаю, и, мне кажется это прям лучшее решение соединить прыжки и бег (хотя бы раз в неделю)
Я вообще не выносливая) за год я смогла стоять в планке минуту🤣 у меня вес 73 правда
Я раньше в планке и с весом 60 не могла долго стоять, до минуты. Надо руки качать по идее, я сейчас еще прыжками на месте занимаюсь с гантелями, и думаю что не большой эффект от них определенно есть.
Лежу сейчас смотрю сериал и тоже подумала, что пора планку делать каждый день) хоть по минуте