Как я похудела: система полезных привычек и дисциплина
Как я похудела и с чего начать!
Начать надо с осознания, что результат будет не сразу, нужна система. Система - это ежедневные полезные привычки и дисциплина.🔥 Мои полезные привычки сформировались быстро. И им я не изменяю до сих пор, а именно:
- 2 литра воды в день
- Утренний массаж самыми простыми и дешевыми массажерами
- Следить за едой, которая попадает в рот и считать каждую крошечку через призму КБЖУ
- Взвешиваю любую еду, которую планирую съесть и взвешиваю себя!
- Легкий спорт, но каждый день (хотя бы 15 минут)
- Псиллиум за 2-3 часа до сна
И вот мои пояснения:
💧Вода лишней не бывает! Жажда? Пейте! Вспомнили про воду - пейте! Утром проснулись - пейте. Вода - источник жизни. Но не нужно в себя вливать по 5 литров, конечно же. Лично я поставила себе графин 2 литра и каждый день пью из него. Так мне проще отслеживать количество выпитой воды. Утром пью стакан теплой воды (градусов 60)
💆♀️Про массаж есть отдельный пост. Самые простые, но эффективные массажеры. Ссылку на пост оставляю. https://mom.life/post/6a49ead3b781637d620f2729
🍓Старайтесь есть много овощей и фруктов/ягод , мясо/рыбу и вкусные (полезные) гарниры! Добирайте белок и клетчатку!
Я ем оооочень много в объемах! Не голодаю! Это тоже важно при похудении. Хотите наесться, ешьте овощи и фрукты! Они крайне сейчас доступны❤️🔥 Смотрите сколько ккал в какой еде! Помните, что полезная еда не означает - дорого! Есть овощебазы и рынки❤️
Выкладываю каждый день свой рацион дня! Свои тарелки с едой! Всё вам показываю 🥰
Лично я еще ограничила себя в употреблении алкоголя, риса и белого сахара. Они мне мешают.
📔Про еду- я купила весы! Самые обычные кухонные весы и все взвешиваю. Так понятно, сколько вы съедаете. Сколько нужно, чтобы наесться. Я записывала всё и потом считала суточный калораж, нужно находиться в дефиците при похудении. Иначе никак. Никаких компромиссов. Только дефицит ккал даст похудение. Можете купить дневник питания и записывать от руки всё, что вы едите💪 Лично я так и делаю
📓Про своё взвешивание. Веду дневник своего веса. Пол года я взвешиваюсь каждый день! Так мне понятно, когда вода застоялась в организме, на какие продукты отек на следующий день итд.
💃Про спорт все всё знают! Как и вода, движение - жизнь! Нужны красивые мышцы? Спорт! Нужно быть в тонусе? Спорт! Нужно быть выносливее? Спорт!
Лично у меня это всегда кардио (танцы/прыжки) и базовые, самые простые упражнения с гантелями. (Я обожаю велосипед, но детей не всегда могу оставить, поэтому про велосипед пока забыли на регулярной основе). Занимаюсь ДОМА! Да, с детьми! Да, мешают! Но иногда танцуют весело со мной💔
🍃И про псиллиум отдельный пост. Ссылка тут.
https://mom.life/post/6a4ca2464b93f2a5f10d6ca7
С высоты достигнутого результата могу сказать следующее - главное начать что-то делать! Всегда сложнее всего начать! Но когда проходит день/два/неделя/месяц, то вы видите результат и он вам нравится! 🥰
Мария·
Мама двоих (6 лет, 19 лет)
Я первые 2кг скидываю и забиваю потихоньку, мол все так легко дается, уже и так красивая 😀
Мила··
💯 🤭
Энн··
Мама двоих (3 года, 6 лет)
Точно, тоже самое😂
Олеся ·
Мама троих детей
А у меня все желание худеть уходит, когда нужно взвешивать и считать БЖУ, потому что я не понимаю как это делать, вообще не понимаю
Елена··
Мама двоих (младенец)
Я тоже по началу бесилась с этими весами и бжу. Но потом привыкла, уже на глаз понимаю где сколько бжу итд 😅
Альбина··
Многодетная мама (8 детей)
Можно по правилу тарелки питаться если не хочется заморачиваться
Виолетта··
Мама двоих (младенец)
Подсчётов меня хватило недели на 2😁 особенно когда с нуля блюдо делаешь,переплюешься) поэтому теперь не считаю, а просто меньше порцию делаю и не жарю практически)
Ирина ··
Мама сына (6 лет)
Меня тоже это в бешенство вводит. Чисто психологически.
Татьяна··
это как?
♥️♥️♥️··
Мама дочки (1 год)
просто не ваш формат, пробуйте гарвардскую тарелку, есть куча идей в интернете как их собирать
это вкусно, сытно, не сложно, вы будете наедаться и организм будет получать нужные питательные вещества
♥️♥️♥️··
Мама дочки (1 год)
по методу гарвардской тарелки и подсчет кбжу проще. к примеру мясо я заранее по граммам разделяю и замораживаю себе порции, чтобы взять и сразу вписать. крупы беру в пакетиках, тоже все взвешено и удобно. все быстренько поджарить/сварить/запечь и на тарелку. овощи вписываю не все, они практически не имеют калорий
Вероника··
У меня есть такая тарелка.
Еду забиваю в Fatsecret, но я не готовлю сложных блюд. Омлет, гречка, макароны. Нет даже зажарки. А если хочу суп или какой-нибудь печеночный торт, беру готовый в Табрисе, там все подсчитано, да и в Fatsecret уже забито.
Вероника··
Мама четверых детей
Что конкретно не понимаете? Я помогу
Мариша··
Мама троих детей
а если супа хочется?
Мари🌼··
Мама троих детей
взвесить ингредиенты все, потом просто разделить)
Анна··
Мама двоих (4 года, 7 лет)
Я не считаю не чего, похудела за 3 недели уже 2,5кг и по объёму ушло с живота 4см и с ляшек 1см. Примерно прикидываю сколько калорий на порцию и все
Марина··
Мама четверых детей
Именно по этому многим не подходит такое питание. Оно вгоняет в стресс и как итог человек срывается и зажирает еще больше чем раньше, только еще и с чувством вины.
К счастью, сейчас доступно многи иных подходов, где не нужно считать калории
♥️♥️♥️··
Мама дочки (1 год)
пейте не взвешивая, от одного дня ничего не будет😅 у меня в воскресенье выходной от подсчета бывал всегда
kamila··
Вот 💯 %%
Альбина··
Многодетная мама (8 детей)
посмотрите в интернете , и в чате моем есть
Тётя Кошка··
Попробуйте метод гарвардской тарелки, я по нему с диетологом худела. За месяц 2 кг из 8 скинула.
Dasha··
Мама двоих (2 года, 10 лет)
Это сойти с ума
И ходить с весами