Почему я считаю БЖУ, а не калории: сравнение завтрака и бургера
У меня тут пост родился😂
Почему я топлю именно за подсчет БЖУ, а не калорий?
Вчера в моем посте одна девушка написала, что можно хоть бургерами питаться, но главное уместиться поткалориям. Можно! Спортить не буду. Но всегда есть НО.
На 1 фото мой завтрак. В которои у меня каша, творожная запекпнка, низкокалорийный сироп, профитролька и аж целых 40гр шоколадки! (В целой 50гр и я бы могла съесть целую, просто упаковка уже была открой). По общему калоражу мой завтрак вышел на 577ккал, из которых 17гр жиров и 80гр углеводов.
Моя суточная норма жиров-50гр
Угли-200
Белок - 120-140
Ну и возьмем бургер вкусно и точка «гранд де люкс». По калоражу он не на много больше-585ккал. Исходя из своей общей калорийности за день, сейчас я ем на 1850ккал, я спокойно их умещу 3 бургера и у меня еще будет небольшой запас…
Но если я посчитаю по БЖУ
То в одном бургере аж целых 32гр жиров!!!!!! 32!!!! Это больше половины моей суточной нормы! И съев их три, я почти в два раза переберу жиров! Съем всего лишь 129гр углей и то быстрых!!! И всего 90гр белка!
Вот она в чем разница подсчета калорий от бжу☝🏻
И вот к чему я писала, что добирать калории можно по разному! В данном случае, большую часть мы доберем именно жирами
Лучший комментарий
Без дефицита это не работает. А если есть дефицит вы в любом случае похудеете, если цель не правильное питание, а именно похудеть
Комментарии
Здравствуйте, а могли написать пост или кинуть ссылкой если уже есть такой. Как рассчитать правильно свои бжу.
Добрый вечер🌸
Белки-1,5-2,2гр на 1кг собственного веса -10% от полученного результата для создания дефицита; +10% для создания профицита
Жиры-1кг на 1кг собственного веса -10% для создания дефицита; +10% для создания профицита
Угли-3-4гр на 1кг собственного веса -10% для создания дефицита; +10% для создания профицита.
Может быть 10-15%
Дальше мы учитываем уже свои потребности и образ жизни, свою активность. Эти цифры уже нужно подогнать под себя. И следить как вам на том или ином бжу. В течении двух недель смотрим как мы чувствуем себя, чувства голода быть не должно. Через пару недель смотрим что по изменениям в теле (визуально) и что по весу. Если ничего не меняется, значит, что-то нужно корректировать. Примерно так это работает
И соответственно всю еду считаем именно смотря на бжу, а не на общий калораж
@lauravik если был активный день с тренировкой, сколько можно накидывать ккал?
@annmbe @valentinabirukova20 Я практически ничего не ем. В моем случае, как говорится, от голода пухнешь🤷♀️
А мне подскажите как выбирать продукты? Например сыр люблю, хлеб 😩, не знаю чем завтракать. Можно ли в запеканку манку добавлять?
На подсчете нужно кушать все любимые ваши продукты. Главное вписаться в норму
Я при выборе продуктов смотрю на пищевую ценность:
Мясо/колбаса на кол-во жиров и белка
Сыры/молочка-количества белка и жиров
Сладости-количество жиров и углей
Как это все сложно и геморройно. 3 месяца считала. На 10 кг похудела. Но меня от слов «подсчет калорий и бжу» дико мутит😒
И, честно, я так и не поняла, как блин их считать. Хорошо хоть приложение само все делает.
Какое приложение скачать, чтобы подсчитывать калории и кбжу?
Ну такой Бургер можно , кто ест 2 раза в день ))) на интервале ))
Утром завтрак бургер а ужин яйца и салат ))
Но худеется, то все равно на дефиците? И чтобы худеть на 1800, то нужна бешеная активность
Ну так поэтому все индивидуально и подбирают свой бжу, а не следуют общему принципу
@kristina_sportstylist ну безусловно. Я немного про другое. Худеем мы в любом случае на дефиците. И у каждого он свой. Зависит от роста, возраста и физ. активности. А качества тела и долгое насыщение это как раз от качества продуктов зависит. Но именно похудение от дефицита.
@marina_anikeeva, так я не спорю. Соблюдено главное условие. Но качество тела будет несомненно зависеть от подсчета бжу
Mr.Djemius ZERO Сироп низкокалорийный без сахара Молочный шоколад 330г
ссылка
А я считаю что для похудения важно всё, и подсчёт калорий, и соблюдение кбжу, клетчатка оочень важна, белки чтоб уходил жир а не мышцы, жиры и сложные углеводы для нормальной насыщенности, контроля глюкозы, быстрые углеводы типо булки и бургеры, макароны сваренные до готовности и прочее дают скачки сахара, их не заметно здоровому человеку, но в похудении очень важно избегать таких скачков.
У меня два вопроса, девочки:
🛑1. Чем НАБИРАТЬ белок ? ( Утром три яичных белка, творожный сыр, молоко...тунец, но он дорогой))) коктейли, протеин, орехи, но они дирные?? Чем ещё, подскажите🙏
Дипсик пишет, что с возрастом белка нужно употреблять много, иначе мышцы будут разрушаться, такое количество необходимо для восстановления мышц, сухожилий и иммунитета.
🛑2. Покажите ваши весы)))
Много индейки и курицы, казеин протеин коктейли делаю, греческий йогурт, творог, тунец по акции😝 и так по кругу😎
Я тоже считаю бжу. Я сначала не понимала, вроде по калориям я вполне за сутки прохожу, а вес стоит. Прошло пару недель, результата нет. Стала считать бжу и вижу картину, что белков недобор, при чем прилично так недобор, меня вечно тянет на сладкое, я ем сладкое в пределах разумного, и по калориям норм, а по жирам явный перебор. Когда посмотрела сколько жиров в одной конфетке, теперь уже плюс минус понимаю сколько могу съесть сладенького за день при этом полностью не ограничивая себя в этом.
@irina230582, получается, что даже не всегда соблюдая дефицит можно похудеть) все таки практика показывает, что бжу куда эффективней
Подскажите где вы высчитываете? Приложение есть какое-то или ИИ можно воспользоваться?
Я после бургера двое суток могу ничего не есть 😂 Бургер перевариваю.
@twobytwo, потому что чувство сытости дает белок, а не углеводы)))
@kristina_sportstylist, не у всех так, у меня есть подруга, которая ест макароны, рис и сыта.
@twobytwo, ну так поэтому и говорят, что все индивидуально. Я закидываюсь углями утром, так как иду на тренировку, мне нужна энергия на нее. Важно не то в какое время ты что съешь, а соблюсти суточную норму
Не вижу разницы. Просто не ем жирное, бургеры в тч, и считаю калории
@life_magical, питалась месяц . Бжу считала все . Потом понеслось обратно набрала
@life_magical, мне нужен вооооон тот магний который у вас пакетами там 😂поделитесь пожалуйста что за
Я ненавижу готовить и как представлю, что еще и себе отдельно готовить и изощряться в этих подсчетах - проще вообще не есть😭
Вот как посчитать бжу рубленых куриных котлет? Или овощное рагу? Или макароны по флотски? Это каждый раз перед готовкой все продукты в сыром виде взвешивать и в приложение вводить? Итак мудохаешься, времени нет, особенно когда сидишь работаешь, а потом вдруг вспоминаешь, что время обед, а жрать нечего. Так ведь еще и готовить надо на всех, а не только себе.
Как вы это делаете?! Где время и силы на это все находите?😫 я хочу похудеть, но вот это все, блин, в ужас меня вгоняет
А зачем вам готовить себе отдельно?
Да, все взвесили, внесли в приложение и готовите. У меня на взвешиваение уходит 1-2мин. Это не так много и готовлю я на всю семью, а не себе отдельно
Используйте голосовой набор в дипсик. Готовите и диктуете ему. Лучше взвешивать конечно ингредиенты, но по быстрому можно и плюс минус, типа два яйца, ложка молока бла бла
Потом взвешиваете порцию и тоже диктуете.
Он вам посчитает кбжу порции и будет вести дневник за день
Это занимает минуты)
А еще важный момент в этом всем - срывы
Да, можно вписать 3 бургера в норму калорий, но это будет все, что ты можешь съесть за день
А это голодно
И ты либо не протянешь так долго, либо начнешь доедать чем то еще, и дефицит выйдет в хороший такой профицит
Даже один блин Баунти это ~400ккал плюсом, его можно вписать конечно, только грустно это делать вместо тазика нормальной еды 🤪
Ну мне бургера хватит максимум на час))) ну два ладно, если я о еде думать не буду😂
@kristina_sportstylist, вот вот
Поэтому тут как в меме
Можно, а зачем😅
@daria13fr, ну вот и я не вижу в этом смысла. Когда вместо одного бургера можео съесть столько всего вкусного и хватит этого на 4-5 часов
Мы с девчатами думали, что вроде ничего такого не едим же. А начали считать и поняли, что в жирах/углях наматываешься, а в белках проматываешься. Но это такая дисциплина. Я прям горжусь, кто въехал и прёт по этой дорожке. Я слабая тряпка и меня мотает то туда то я считаю
А так всегда кажется. А по факту потом охреневаешь сколько жиров ты съедаешь и углей. И ходишь голодный, потому что белка нет
Всё так, всё так.
Адекватный дефицит калорий - похудела, за счёт нормы белка не голодала 😁
А соотношение ЖУ реально очень влияет на качество тела, убедилась в этом.
Это такой геморрой считать эти КБЖУ. Может, я слишком тревожная, но когда я начинаю этим заниматься, то пзд, желание питаться вообще пропадает и пьёшь день одну воду и начинаешь себя ограничивать еде, когда не знаешь сколько и чего в том продукте, который очень хочется съесть.
Есть лайфхак: первые 5-7-10 дней питаться, как обычно, просто записывать еду, не пытаясь соответствовать идеалу. За это время можно увидеть все перекосы и продумать, как их отрегулировать.
Потом попробовать планировать рацион: вбить основное, что планируется съесть в этот день, оставить запас на вкусняшки, по факту отредактировать граммы.
Ну и помнить, что важен общий тренд, средняя калорийность за неделю, месяц и т.д.
А также, что никто не родился со встроенным счётчиком, все сначала тупили и ошибались. Это не экзамен, а интересный путь 🥰
Так для этого и придумано приложение, которое вам подскажет. Мне первые два месяца было очень сложно. Я не знала ничего. Тоже ограничивала. А теперь я ем все, умещаю все. Ни в чем себе не отказываю.
Для похудения важны калории, для качества тела - бжу. Чего спорить то тут)
Но в любом случае и на калории же оглядываемся когда бжу считаем или нет? Мне калории то считать сложно + белок стараюсь хотя бы 100-110 делать, а вот углей мало, а жира много блин
@pridvornaya, жиры 50; угли 200; белок 120-140. Но мне мало, просто у меня высокая активность и силовые тренировки.
@kristina_sportstylist, а сколько вы весите? У меня легкая активность наверно около 10т шагов + тренировки не шибко сложные минут на 30 в день, я насчитала что мне надо 110 белка (по 2г на кг тела). Пока на это ориентируюсь. Цель немного скинуть была с 56 до 50, сейчас 54кг
Я полностью согласна с вами ! Большой стаж похудения и в том числе с залом и тренером. Можно на начальных порах худеть считая калории ,но это как ржавым гвоздем ковырять рану . Вес прыгает туда сюда , задерживается вода ( сладкое ,соленое ,острое ,жирное ) на подсчёте БЖУ вес идёт стабильно вниз без кочелей ,слез и соплей почему я вчера съела всего три блина с джемом ,а мой вес прибавился и ещё и стоит потом несколько дней ,понятно это не жир ,а вода ,но факт это раздражает! Потом целлюлит во всех местах ! Поэтому кто тут скидывает шашлыки,блины ,пирожки это все хорошо до времени ,кг 10 скинешь ( с большого веса ) и вес встанет мертвой точкой . Не знаю вообще толстушек кто худеет на бургерах и блинах,а вот знаю толстушек кто на них растет вверх ))))
Я если честно крайне часто ем блины)) пару раз в неделю стабильно😂🙈 но вписываю их в дневное бжу)))
Конечно можно питаться хоть бургерами, да. Но при этом какое будет качество тела, вопрос?) и здоровья от бургеров не прибавится.
Вот любят у нас вдалбливать в головы, что вредной еды не бывает. И всего можно по чуть чуть-чуть. Так вот, вредная еда бывает, еще как бывает. Как раз те самые бургеры
Мне кажется, это очевидные вещи, разве нет?
Хотя. Может быть, на мне сказывается моя деятельность, поэтому я и говорю, что это — очевидно. 😅
Тоже считаю БЖУ
Углеводы не так страшно, это вода, сольется потом, жиры строго контролирую
Ну и добирать белок, конечно, обязательно для хорошего качества тела
Пусть вам все рассчитает дипсик пол ваш запрос , очень круто дает рекомендации
Недостаток белка в организме = дряблая кожа, птоз, дефицит мышечной массы и прочее. При высоком проценте углей должны быть мега интенсивные тренировки.
А ещё большая вероятность зашлакованности организма и нарушения микрофлоры, ухудшение работы всей ССС, да и других органов (той же печени, поджелудочной), особенно от потребления большого количества сахара и жареного.
Просто многие думают о "здесь и сейчас" и о фигуре непосредственно.
Однако, не думают о состоянии организма на перспективу. А зря)
Еще опущение органов, особенно при ДСТ. И никакой коллаген не поможет.
Как эти все жиры и углеводы считать???? Вот взяла я хлеб, подходила кусок сыра, это как мне развидеть, где там сколько жиров или не жиров?
@nabiullina89, создайте рецепт во вкладке «кулинарная книга», взвесьте свои продукты, внесите их и все вам приложение рассчитает
@nabiullina89, так и делать, отдельно сканировать штрихкод колбасы, отдельно штрихкод яиц и отдельно хлеба
@prosto_polina, мне кажется проще создать рецепт и потом его разов вносить, чем каждый раз отдельно это делать)))
@svetlanagavrikova93, давайте рецепт)) я тоже кстати делала хачапури)))
@kristina_sportstylist творог в билете 180 гр, часто беру обезжиренный, яйцо, муку на глаз, формирую по типу лодочки, запекаю немного, потом сыр лёгкий, и дальше в духовку пока не подруменятся, потом желток и ещё 2 минуты в духовке. Градусов 180-200, где то, у меня электрическая духовка. В общей сложности где то пол часа запекаю
Ко всему добавлю, что желательно еще не набирать это все дело продуктами с высоким гликемическим индексом. Ну типа риса белого, картошки в больших количествах и тд. Хотя кто-то думает, что съесть блинчики из рисовой муки - это обалденно зожно, а потом удивляется, что не худеет. А все потому, что не у всех людей под воздействием скачков глюкозы в крови потом легко расщепляются жировые клетки. У диабетиков это прям ярко выражено, у обычных людей может не быть ожирения, но и похудеть сложнее намного. На себе проверила)
Как считать калории, бжу?
За 1,5 года безработицы набрала вес, 50-51кг стало. Норм. Но вылез живот и бока😳 за неделю на даче стала весить 48. Надо срочно подключать спорт, иначе живот сам не уйдет.
Живот это питание не спорт.
Сама мучаюсь при росте 150 вес 50
Пузо на ногах лежит бока вылезли... Ужасно
@kristina_sportstylist @santa74 а если немного набрать нужно ребенку, этот метод тоже работает?
У нас из рекомендаций врача только "побольше белка" и коктейли
Если он малоежка и вопрос не в здоровье,а просто в низкой массе тела,то специально я бы ничего не делала,это его пищевые привычки и ему так комфортно
Если для спорта,то да-белок ,а профицит за счёт углеводов-сладкая вода спасение для тех кто не любит есть-(холодные чаи,соки,капоты)что ему нравится
@santa74 Ага малоежка, лежали в эндокринологии, исключали некоторые заболевания, маленький рост, вес и спорт плавает 5 р в неделю
Поняла, спасибо!
Вы не устаете считать?) прямо точно не получается же все найти(
А каким приложением удобней пользоваться для подсчета БЖУ?
@kristina_sportstylist адекватные тренера говорят. Что бжу хорошо, но принципиальны калории. И оно хорошо совсем не из за качества тела.
@bu-_bu, если бы было принципиальны калории, никто бы не упирался в бжу, так как это более точные подсчеты по продуктам.
Скажите, а как считать если я кормящая мама?
Текущий вес 75, начальная цель 63 кг.
Лучше с тренером этот вопрос. Я знаю, что даже не все тренера с кормящими готовы работать.
Тут я думаю @santa74, сможет вам подсказать🩷
Зависит от периода лактации,в среднем +400 калорий к дефициту в обычный период ,в расчете на бжу жиры и углеводы так же будут выше
Без дефицита это не работает. А если есть дефицит вы в любом случае похудеете, если цель не правильное питание, а именно похудеть
@ukurenayaedinorozhka, постараюсь донести несколько иначе. В дефиците вы в любом случае похудеете, но вопрос за счет чего? Без грамотного бжу организм первым будет сбрасывать мышцы и воду, тк на строительство и поддержание мышц необходим белок, который наш организм не умеет запасать и хранить, в отличии от жиров и углеводов. Мышцы организму очень «дороги» в содержании, следовательно при недостаточном потреблении белка, который является «кирпичиками» нашим мышцам, организм в первую очередь будет «жечь» мышцы, как слишком дорогой балласт. При соблюдении бжу (потреблении достаточного количества белка, сокращении жиров) организму придется тратить жировые запасы. В этом и разница. Похудеть можно на дефиците- но какой ценой?
@cheshir-07 вы мне к чему прописные истины объясняете?
Чтоб похудеть нужен дефицит, все остальное ньюансы
Вот именно! Подсчет калорий, как будто только про калории, а ведь ещё дофига факторов. И даже, не только, сколько там калорий, жиров и углеводов, но и ещё само качество продукта тоже важно. Насколько он "живой". Каша из хлопьев быстрого приготовления, или зернышки, которые да, надо поварить часика полтора или замочить на ночь, но глюкоза не шарашит вверх, после такой каши и не падает в марианскую впадину после пика своего господства.
В наборе согласна,
В дефиците немного по другому работает-и жиры и углеводы идут в топку в любом случае те ты в дефиците и если сместить акцент на жиры урезав углеводы относительно формы ничего не изменится,
Другое дело что в таком случае на совсем низких углеводах энергии будет ноль,соответственно и тренировки могут быть так себе и построение мышц,те на каждый грамм белка нужно 4гр углеводов для лучшего усвоения,но иногда например в длительном дефиците,когда уже совсем низкий процент жира так даже нужно иногда делать на короткий период
@santa74, я хочу попробовать дойти до 300углей. Было максимум 270. Посмотреть что со мной будет😂 жиры 60 сделаю
@kristina_sportstylist, у тебя сейчас хорошая форма,мне кажется до осени держать дефицит нет смысла,может лучше сделать поддержание,потом 1-2 месяца дефицит и уйти в набор осенью,я бы так сделала😎
@santa74, надо подумать) ну и попробовать) не попробуешь не узнаешь)))
Подписываюсь пож каждым словом! Я, когда, об этом говорю девочкам многие тоже махают рукой, а потом жалуются, что у них не получается то, чего хотят. Это уже как образ жизни)
@yuleka, да да😂 я уже дошла до того, что в ресторанах прошу мне бжу рассчитать😂 но я в рестораны редко хожу… но еще я ношу с собой в рестораны контейнеры когда иду🤣
@kristina_sportstylist это уже прям новый уровень 😂 я пока заправку прошу отдельно принести и чаще не добавляю ) самые жиры у них в соусах именно 😑 дофига просто
@yuleka, да, в соусах очень много жиров. Тот же бургер взять😂
Эх, очень бы хотелось чтоб и у меня бжу начали работать. Пока что происходит эффект только если до 1100 кал снижать
@yyuliyaa, в этом году уже со вторым нутрициологом работаю. В январе месяц аж 10 тыс стоил😢 я в первую неделю сбросила 1,5 кг и потом все, вес встал. Сейчас вот с другим работаю, картина такая же. Немного вес ушел 1,5 кг и за 2 недели до месячных полкило назад прилетело.
Мне кажется, я худею чисто из за того что постоянно готовлю себе и отдельно себе, плюс бесконечно взвешиваю и взвешиваю и взвешиваю😂
@rio у меня тоже так было 🙈 и как только я расслабляюсь и кушаю что то вредное, обычно это происходит раз в 2 недели, я начинаю скидывать 😅 видимо мозг расслабляется...
И еще я замечаю, что лично у меня вес идёт, когда днем ем больше углеводов, а вечерней прием пищи меньше жиров и углеводов.
@yyuliyaa, ох. Углей на ужин у меня не было уже 8 лет. Все угли всегда утром и обед. (Ну, бокал сухого вина иногда не в счет, он не утром, ага)
Вы несомненно молодец! Но почти каждый раз когда я начинаю худеть, то начинаю неправильно. Но потом я понимаю, что да - я удовлетворила свою хотелку, но на следующий день делаю вывод, что вот я съела один бургер и условно часа через 1,5 я еще хочу есть. Но не ем. Специально. В следующий раз я меняю питание, понимаю, что там могу уместить больше и это вкусно и полезно.. И таким образом, организм сам отказывается от ненужного. Я не могу сказать, что совсем отказываюсь. Иногда, очень редко позволяю себе. Но именно таким образом я прихожу к тому питанию, что действительно нужно для организма. И еще - я ненавижу готовку. Вот этот момент меня больше всего раздражает.. Семья говорит, что не обязана питаться по моему принципу.
@kristina_sportstylist Я питаюсь поначалу неправильно когда начинаю. Как та девушка вписываю в калораж, а потом прихожу к правильному питанию в течении нескольких дней. 🤣 Условно, я захотела бургер - купила, поела. А через час снова хочу есть.. И на своих ошибках организм сам подсказывает, что неправильно и выправляюсь.. Может это тоже все неправильно.. Но начинаю всегда так) Это как закономерность. Сразу очень тяжело отказаться.
Еще я сильно подсела на энергетики.. 5 месяцев как не пью их.. Бросала 2 месяца постепенно уменьшая. На сегодня с 99 кг похудела до 79. Не предел ещё.. Но радует, что кожа не провисает, постепенно втягивается. Очень боялась за зону живота.
Нет))) для меня это оптимально, и столько белка я ем уже полтора года. В осенне-зимний период я могу поднять до 150гр, выше не поднимаюсь. Хотя прекрасно учитываю, что усваивается всего 60% от потоебляемой нормы
@kristina_sportstylist, ну вот дааааа я и 200 беру и усваивается совсем мало…..кислотность чтоб ее:(((
Я еще по глюкозе вижу что угли надо резать и тогда и сахар в норме и состояние боевое. К несчастью на похудение это не влияет-вес в целом с трудом набираю, плохо что для мышц материал накопить не получается. Фууу, выглворилась
Скачайте EatFit. Белок 30% максимум в рационе. Все остальное он сам подтянет. Там вводишь вес, цель, физнагрузку и тд
@kristina_sportstylist Не, я для себя решила, что диету именно эту держать не будет сын, а вот вкусно и полезно и без срывов это стоит попробовать))) если что, я сама не толстая, с рельефом, но вот никогда не считала бжу, но, видимо, время пришло. А т.к. сын не будет это отдельно делать, значит настало время и для меня)
Полностью с вами согласна. А потом они жалуются, почему не худеют и качество тела Г 😄
💯 да, подружка вчера рассказала «приходит клиент вечером, пьет кофе с Баунти и жалуется, что постоянно на спорте, а похудеть что-то не получается…»🙈
Полностью с вами согласна. А потом они жалуются, почему не худеют и качество тела Г 😄