Почему я считаю БЖУ, а не калории: сравнение завтрака и бургера

Да)) об этом и речь)))

💯 да, подружка вчера рассказала «приходит клиент вечером, пьет кофе с Баунти и жалуется, что постоянно на спорте, а похудеть что-то не получается…»🙈

@averaxos, не за что

Скачайте EatFit. Белок 30% максимум в рационе. Все остальное он сам подтянет. Там вводишь вес, цель, физнагрузку и тд

Не, я для себя решила, что диету именно эту держать не будет сын, а вот вкусно и полезно и без срывов это стоит попробовать))) если что, я сама не толстая, с рельефом, но вот никогда не считала бжу, но, видимо, время пришло. А т.к. сын не будет это отдельно делать, значит настало время и для меня)

Нет))) для меня это оптимально, и столько белка я ем уже полтора года. В осенне-зимний период я могу поднять до 150гр, выше не поднимаюсь. Хотя прекрасно учитываю, что усваивается всего 60% от потоебляемой нормы

ну вот дааааа я и 200 беру и усваивается совсем мало…..кислотность чтоб ее:(((

Я еще по глюкозе вижу что угли надо резать и тогда и сахар в норме и состояние боевое. К несчастью на похудение это не влияет-вес в целом с трудом набираю, плохо что для мышц материал накопить не получается. Фууу, выглворилась

Полностью согласна с вами🙌🏻🩷

А что именно неправильно? Я не поняла

Я питаюсь поначалу неправильно когда начинаю. Как та девушка вписываю в калораж, а потом прихожу к правильному питанию в течении нескольких дней. 🤣 Условно, я захотела бургер - купила, поела. А через час снова хочу есть.. И на своих ошибках организм сам подсказывает, что неправильно и выправляюсь.. Может это тоже все неправильно.. Но начинаю всегда так) Это как закономерность. Сразу очень тяжело отказаться.

Еще я сильно подсела на энергетики.. 5 месяцев как не пью их.. Бросала 2 месяца постепенно уменьшая. На сегодня с 99 кг похудела до 79. Не предел ещё.. Но радует, что кожа не провисает, постепенно втягивается. Очень боялась за зону живота.

@yyuliyaa, в этом году уже со вторым нутрициологом работаю. В январе месяц аж 10 тыс стоил😢 я в первую неделю сбросила 1,5 кг и потом все, вес встал. Сейчас вот с другим работаю, картина такая же. Немного вес ушел 1,5 кг и за 2 недели до месячных полкило назад прилетело.

Мне кажется, я худею чисто из за того что постоянно готовлю себе и отдельно себе, плюс бесконечно взвешиваю и взвешиваю и взвешиваю😂

у меня тоже так было 🙈 и как только я расслабляюсь и кушаю что то вредное, обычно это происходит раз в 2 недели, я начинаю скидывать 😅 видимо мозг расслабляется...

И еще я замечаю, что лично у меня вес идёт, когда днем ем больше углеводов, а вечерней прием пищи меньше жиров и углеводов.

ох. Углей на ужин у меня не было уже 8 лет. Все угли всегда утром и обед. (Ну, бокал сухого вина иногда не в счет, он не утром, ага)

Нордик или мистраль) что в магазине будет))

да да😂 я уже дошла до того, что в ресторанах прошу мне бжу рассчитать😂 но я в рестораны редко хожу… но еще я ношу с собой в рестораны контейнеры когда иду🤣

это уже прям новый уровень 😂 я пока заправку прошу отдельно принести и чаще не добавляю ) самые жиры у них в соусах именно 😑 дофига просто

да, в соусах очень много жиров. Тот же бургер взять😂

я хочу попробовать дойти до 300углей. Было максимум 270. Посмотреть что со мной будет😂 жиры 60 сделаю

у тебя сейчас хорошая форма,мне кажется до осени держать дефицит нет смысла,может лучше сделать поддержание,потом 1-2 месяца дефицит и уйти в набор осенью,я бы так сделала😎

надо подумать) ну и попробовать) не попробуешь не узнаешь)))

@asiiiaa очень жаль вас правда.

постараюсь донести несколько иначе. В дефиците вы в любом случае похудеете, но вопрос за счет чего? Без грамотного бжу организм первым будет сбрасывать мышцы и воду, тк на строительство и поддержание мышц необходим белок, который наш организм не умеет запасать и хранить, в отличии от жиров и углеводов. Мышцы организму очень «дороги» в содержании, следовательно при недостаточном потреблении белка, который является «кирпичиками» нашим мышцам, организм в первую очередь будет «жечь» мышцы, как слишком дорогой балласт. При соблюдении бжу (потреблении достаточного количества белка, сокращении жиров) организму придется тратить жировые запасы. В этом и разница. Похудеть можно на дефиците- но какой ценой?

вы мне к чему прописные истины объясняете?

Чтоб похудеть нужен дефицит, все остальное ньюансы

Лучше с тренером этот вопрос. Я знаю, что даже не все тренера с кормящими готовы работать.

Тут я думаю @santa74, сможет вам подсказать🩷

Зависит от периода лактации,в среднем +400 калорий к дефициту в обычный период ,в расчете на бжу жиры и углеводы так же будут выше

@kristina_sportstylist адекватные тренера говорят. Что бжу хорошо, но принципиальны калории. И оно хорошо совсем не из за качества тела.

если бы было принципиальны калории, никто бы не упирался в бжу, так как это более точные подсчеты по продуктам.

))))

Мне кажется тут белковый коктейль в помощь)

с белком да, а с жирами это только привыкать

Нет, я уже привыкла

То что я не могу найти создаю сама

Тогда нужно создать небольшой профецит калорий.

Если он малоежка и вопрос не в здоровье,а просто в низкой массе тела,то специально я бы ничего не делала,это его пищевые привычки и ему так комфортно

Если для спорта,то да-белок ,а профицит за счёт углеводов-сладкая вода спасение для тех кто не любит есть-(холодные чаи,соки,капоты)что ему нравится

Ага малоежка, лежали в эндокринологии, исключали некоторые заболевания, маленький рост, вес и спорт плавает 5 р в неделю

Поняла, спасибо!

Живот это 90% питание 10% спорт

Живот это питание не спорт.

Сама мучаюсь при росте 150 вес 50

Пузо на ногах лежит бока вылезли... Ужасно

@kristina_sportstylist . Можно тоже поделиться своим пп хачапури из творожного теста

давайте рецепт)) я тоже кстати делала хачапури)))

творог в билете 180 гр, часто беру обезжиренный, яйцо, муку на глаз, формирую по типу лодочки, запекаю немного, потом сыр лёгкий, и дальше в духовку пока не подруменятся, потом желток и ещё 2 минуты в духовке. Градусов 180-200, где то, у меня электрическая духовка. В общей сложности где то пол часа запекаю

@nabiullina89, создайте рецепт во вкладке «кулинарная книга», взвесьте свои продукты, внесите их и все вам приложение рассчитает

@nabiullina89, так и делать, отдельно сканировать штрихкод колбасы, отдельно штрихкод яиц и отдельно хлеба

мне кажется проще создать рецепт и потом его разов вносить, чем каждый раз отдельно это делать)))

Еще опущение органов, особенно при ДСТ. И никакой коллаген не поможет.

Пусть вам все рассчитает дипсик пол ваш запрос , очень круто дает рекомендации

Я если честно крайне часто ем блины)) пару раз в неделю стабильно😂🙈 но вписываю их в дневное бжу)))

жиры 50; угли 200; белок 120-140. Но мне мало, просто у меня высокая активность и силовые тренировки.

а сколько вы весите? У меня легкая активность наверно около 10т шагов + тренировки не шибко сложные минут на 30 в день, я насчитала что мне надо 110 белка (по 2г на кг тела). Пока на это ориентируюсь. Цель немного скинуть была с 56 до 50, сейчас 54кг

я вешу 50кг +-500гр сейчас

Да никто не спорит)) все делятся опытом)

Есть лайфхак: первые 5-7-10 дней питаться, как обычно, просто записывать еду, не пытаясь соответствовать идеалу. За это время можно увидеть все перекосы и продумать, как их отрегулировать.

Потом попробовать планировать рацион: вбить основное, что планируется съесть в этот день, оставить запас на вкусняшки, по факту отредактировать граммы.

Ну и помнить, что важен общий тренд, средняя калорийность за неделю, месяц и т.д.

А также, что никто не родился со встроенным счётчиком, все сначала тупили и ошибались. Это не экзамен, а интересный путь 🥰

Так для этого и придумано приложение, которое вам подскажет. Мне первые два месяца было очень сложно. Я не знала ничего. Тоже ограничивала. А теперь я ем все, умещаю все. Ни в чем себе не отказываю.

А так всегда кажется. А по факту потом охреневаешь сколько жиров ты съедаешь и углей. И ходишь голодный, потому что белка нет

Ну мне бургера хватит максимум на час))) ну два ладно, если я о еде думать не буду😂

вот вот

Поэтому тут как в меме

Можно, а зачем😅

ну вот и я не вижу в этом смысла. Когда вместо одного бургера можео съесть столько всего вкусного и хватит этого на 4-5 часов

А зачем вам готовить себе отдельно?

Да, все взвесили, внесли в приложение и готовите. У меня на взвешиваение уходит 1-2мин. Это не так много и готовлю я на всю семью, а не себе отдельно

Используйте голосовой набор в дипсик. Готовите и диктуете ему. Лучше взвешивать конечно ингредиенты, но по быстрому можно и плюс минус, типа два яйца, ложка молока бла бла

Потом взвешиваете порцию и тоже диктуете.

Он вам посчитает кбжу порции и будет вести дневник за день

Это занимает минуты)

@life_magical, питалась месяц . Бжу считала все . Потом понеслось обратно набрала

меняйте приввчкии, не ставьте цель просто скинуть вес . Меняйте полностью образ жизни и мышление . Добираете норму калорий и следите за бжу .

Я 30 скинула на таких тарелок , и не знаю что должно случится что бы я ушла со своего режима . Вкусно есть , худеть - это круто

мне нужен вооооон тот магний который у вас пакетами там 😂поделитесь пожалуйста что за

@twobytwo, потому что чувство сытости дает белок, а не углеводы)))

не у всех так, у меня есть подруга, которая ест макароны, рис и сыта.

ну так поэтому и говорят, что все индивидуально. Я закидываюсь углями утром, так как иду на тренировку, мне нужна энергия на нее. Важно не то в какое время ты что съешь, а соблюсти суточную норму

@kristina_sportstylist, да, вес сразу пошел вниз.

получается, что даже не всегда соблюдая дефицит можно похудеть) все таки практика показывает, что бжу куда эффективней

Подскажите где вы высчитываете? Приложение есть какое-то или ИИ можно воспользоваться?

Много индейки и курицы, казеин протеин коктейли делаю, греческий йогурт, творог, тунец по акции😝 и так по кругу😎

@kristina_sportstylist а молоко пьете?

нет. Я его с детства не перевариваю вообще

Читмилы лучше раз в месяц устраивать)

я не выдержу😅

Mr.Djemius ZERO Сироп низкокалорийный без сахара Молочный шоколад 330г

https://www.wildberries.ru/catalog/19430351/detail.aspx?size=51810818

Его надо посчитать и создать дефицит

Ну так поэтому все индивидуально и подбирают свой бжу, а не следуют общему принципу

ну безусловно. Я немного про другое. Худеем мы в любом случае на дефиците. И у каждого он свой. Зависит от роста, возраста и физ. активности. А качества тела и долгое насыщение это как раз от качества продуктов зависит. Но именно похудение от дефицита.

так я не спорю. Соблюдено главное условие. Но качество тела будет несомненно зависеть от подсчета бжу

@svetlanagavrikova93, я бы сдохла с голода😂

У меня фатсикрет

На подсчете нужно кушать все любимые ваши продукты. Главное вписаться в норму

Я при выборе продуктов смотрю на пищевую ценность:

Мясо/колбаса на кол-во жиров и белка

Сыры/молочка-количества белка и жиров

Сладости-количество жиров и углей

ложку масла оливкового))))

если был активный день с тренировкой, сколько можно накидывать ккал?

Добрый вечер🌸

Белки-1,5-2,2гр на 1кг собственного веса -10% от полученного результата для создания дефицита; +10% для создания профицита

Жиры-1кг на 1кг собственного веса -10% для создания дефицита; +10% для создания профицита

Угли-3-4гр на 1кг собственного веса -10% для создания дефицита; +10% для создания профицита.

Может быть 10-15%

Дальше мы учитываем уже свои потребности и образ жизни, свою активность. Эти цифры уже нужно подогнать под себя. И следить как вам на том или ином бжу. В течении двух недель смотрим как мы чувствуем себя, чувства голода быть не должно. Через пару недель смотрим что по изменениям в теле (визуально) и что по весу. Если ничего не меняется, значит, что-то нужно корректировать. Примерно так это работает

И соответственно всю еду считаем именно смотря на бжу, а не на общий калораж