Крик души
Как вы едите на 1500 ккал/день?
У меня норма больше пока что, но надо будет снижать... Но я нифига уложить туда не могу, хотя корректирую активно меню
Щас посчитала сколько будет в домашнем кексе ккал, а там хульон их!!!! То есть один кексик маленький как обед, блин...никогда мне не быть худой😓😭🥹
Где мои 20 лет? Я ела все! Просто все! И была худой как щепка!
@koshka_eboboshka все что связано со сладким- забудьте. Переходите на зефир, придется полюбить, зато его можно обьедаться😁
на 100 гр всего 330, это самое низкокалорийное из сладкого (если не брать сладости на сахзаме). В пачке 220 гр, это 6 штук слепленных по 2. Вы на 100 гр сьесть можете 3 слепленных, ну куда вам столько? 😁
У меня сейчас 2200 с моим весом. Я хочу хотя бы до 1800 дойти. (((( О 1500 не мечтаю. Но,думаю, с моим образом, это и не нужно даже для желаемого веса. Хотя уже не уверена
А если не занимаюсь? Мне приложения пишут надо на похудение 1600, но практически пробовала - набираю, сейчас ем максимум 1300
Пересчитайте, возможно, вам нужно есть на большее кол-во калорий, если вес большой.
Как вариант, замените гарнир на овощи, чтобы вписаться
У меня же написано, что сейчас больше 1500, но читаю как девушки тут живут на 1500 и не представляю как
в gpt написала меню из продуктов которые ем. уже неделю так питаюсь, вода ушла. ни кексов, ни сладостей не хочется.
@koshka_eboboshka, учитывая , что я не люблю готовить и могу есть моноеду. то мне это подходит.
главное мое открытие, что при всей любви к воде-оказалось, что я 1,5 литра даже не выпиваю.
меню примерно такое:
День 2 (ВТ)
· Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором и зеленью + 1 хлебец
· Перекус: 200 г творога 5% с укропом
· Обед: 150 г отварного риса + «гуляш» из 150 г куриного филе (тушенное с замороженными овощами и 1 ст. л. томатной пасты на воде) + свежий огурец
· Полдник: 1 варёное яйцо + помидор
· Ужин: салат из 100 г отварного куриного филе, огурца, помидора и укропа с лимонным соком
День 3 (СР)
· Завтрак: яичница-глазунья из 2 яиц на воде + 2 хлебца + огурец
· Перекус: 150 г творога 5%
· Обед: 150 г гречи + 150 г куриного филе на пару + 150 г тушёных замороженных овощей + салат из помидора
· Полдник: 1 хлебец, намазанный 30 г творожного сыра (вместо масла) + яблоко
· Ужин: 2 яйца вкрутую + 150 г тушёных замороженных овощей
банан раз в неделю написал можно. хлебцы если, то снижать в обед углеводы, в рекомендации или/или лучше.
Я наоброт когда начинаю считать калории ем больше, потому что выбираю самые низкокалорийный блюда в меню, в итоге их выходит 4🤣
А еще есть вариант ходить 10 000 шагов это примерно 600 калорий сжигает. А если 20, то кексик вообще легко проскочит)))
я вот начну скоро худеть, но я уже поняла, что проще есть на 1200, чем на 1500, до 1200 есть вроде как и не хочется, а вот если ем 1500, то уже и 2500 давайте🤣
Ем 2 раза в день:
Завтрак жареный творог и 1 яйцо, туда щепотку сыра, зелень, потом заворачиваю в бездрожжевой лаваш и обжариваю. Кофе с вкусняшкой на 100-130 ккал еще
Обед куриная грудка или рыба, квашеная капуста, вареная свекла, салат из помидоров/огурцов/перца с сербской брызной без заправки. И также кофе с вкусняшкой на 130 ккал.
Выходит где-то 1400 в день. Убрать вкусняшки и будет 1100, но без них жизнь не так мила😅
Почти не добавляю масло. Салат не заправляю, жарю на 4 гр растительного (брызгаю). Не ем гарниры (рис, гречу, картошку)
Но худею катастрофически медленно(( за 1.5 мес 2 кг. И это бесит. Раньше бы уже 10 скинула
@koshka_eboboshka, осторожно с такими вариантами, желчный может не выдержать и появятся камни. Не всем так можно. Хотя физически мне нравился такой вариант, привыкаешь и не хочется есть вечером.. но у меня склонность к камням( нельзя больше так делать
Завтрак: яичница из 2 яиц, горсть голубики, свежая руккола, 3 кусочка гречишного беглютенового хлеба ВВ с паштетом (печень + лук + морковь + топленое масло). Капучино на кокосовом с 1 любой конфетой.
Обед: лапша соба с куриным филе, брокколи и морковью.
Ужин: рыбные котлеты, крем-суп из цветной капусты и батата
Это мой пример рациона.
Ужин
@koshka_eboboshka, один день конечно) просто как пример)
Вчера была на завтрак гречневая каша, 2 яйца пашот, свежая зелень, авокадо. На обед куриные тефтели, тушеные в кокосовых сливках, к ним засеянный батат. На ужин кабачково-сврные лепешки, в них завернула индейку, помидоры, зелень.
спасибо. Надо к чему-то такому приходить, видимо. Звучит мена сложно ,😅
это максимально легко и быстро, я не фанат сложностей, иначе бы уже давно сорвалась))
1500 и не надо, это перебор. Береги себя и минимум 2200, но зато с движением
Просчитывайте заранее,я сидела на 1400 в день,еще и маленькую шоколадку аленку вписывала в норму 😆
ну питание если честно было однообразным,потому что я ленивая жопа,и в основном яйца,творог,мясо и овощи,но баловала себя аленкой в 45 грамм и протеиновыми батончиками. Приложение фэтсикрет помогало укладываться.
Да самое большое открытие когда начинаешь считать кбжу что кексик по калоражу равен стейку ) а когда погрузилась именно в бжу там еще открытия будут))) так что тут только выбор и да отказ от высококалорийных продуктов.
Посмотрите у меня почти каждый вечер посты чего я за день ем))) мой дефицит 1560-1580ккал) укладываюсь всегда)) голодная только в пмс))
слушайте, не знаю🙈 в марте начала и у меня плавал вес на 1-2кг с добеременного..сейчас вроде стабильно 55. Но я ем больше углеводов в дни тренировок, пытаюсь нарастить попу🙈 в дни без тренировок ем 170-180, потому что у меня нет бытовой активности почти что(
ну и из за этого если честно все медленно идет..сейчас не то тело, что хотелось бы
Если есть «правильную» еду, с рассчитанными под ваш организм кбжу, то 1500 - это вполне норм еще)
Я примерно на столько ем, мне комфортно, если утром встаю не раньше 9)
Если проходится в 7 вставать, то уже как будто не хватает еще одного приема пищи
Ем сейчас на 1500, иногда даже не добираю (коплю на пиво на выходных😂). Главное есть больше белка, тогда постоянно сыт
Один белок невозможно есть же 😅
Я не представляю как вы выдерживаете
ну конечно не один же белок)) но я очень люблю мясо и курицу и готова есть на все приемы пищи😂 а так первую неделю может быть тяжело, в дальше организм привыкает и не хочет особо есть, плюс когда худеешь желудок тоже уменьшается и требуется меньше еды для насыщения. Вот к примеру пару моих дней на неделе. Ем все, но по калориям и получается даже сэкономить каллорий на выходной читмил😁
Больше белка есть, очень хорошо и надолго насыщает, ну а если хочется сладкого, то покупать сиропы,топпинги без сахара(они с заменителями и тп) а на вкус как сгущёнка, с творогом самое оно👍🏼не будете хотеть никаких кексиков, конфет. Меня в пмс ооочень они выручают, там можно целую упаковку съесть и отлично вписаться в свою норму😌
Пить воду, за 15 минут до еды можно выпить, тогда быстрее насыщаетесь
Овощи обязательно
Если хочется какого нибудь выпечки или сладкого, есть много рецептов без сахара и пшеничной муки, или пп вкусняшки
периодически можно себе позволить)
Девочки, всем спасибо, вы мощь! Не представляю как жить на 1500 и меньше. Буду искать рецепты 🥹
Никто сейчас из норм тренеров и докторов 1500 не назначает. Тебе только углеводов под 200 надо, белка 1-1,5 на кг веса, ну и жиров 50-60. Иначе все полетит
у меня 2200. Но я чёт считала, что когда дойду до определённого веса, ккал сокращаются. Я ещё не дошла, поэтому не изучала 😅🤪
Мне тоже сложно, особенно когда рестораны, кафе, праздники и т.д. А еще я тоже люблю печь, а это все даже в пп варианте тяжело вписать. Мне чуть проще получается везде по чуть-чуть экономить калории или один прием пищи сделать супер не калорийным, допустим ужин или завтрак, по настроению. В такой прием пищи ем творог или омлет с творогом, или салат с курицей и белковый омлет и тому подобные варианты.
Могу и на 1300 питаться и не быть голодной, но продумывать это всё сложно.
@koshka_eboboshka, ну проще будет из-за того что выработается меню и появится больше подходящих по бжу блюд в рационе. Заготовки в морозилку тоже помогают. А так все ровно сложно, я с подсчетом калорий периодами больше 7 лет точно, несколько месяцев считаю, потом перерыв (типа на поддержке), потом опять считаю. Постоянно не могу, кукуха едет тогда совсем🤪
я как подумаю, что всю жизнь теперь считать, так прям грусть. Лучше не думать
тут вся соль в том что все дело в голове и в первую очередь надо работать с ней, с установками, приоритетами и т.д. Я долго этого не понимала, вот хочу сейчас с другой стороны к этой теме подойти
Тоже не понимаю, не укладываюсь в них, либо голодная, либо перебираю по ккал(
Но это сами понимаете нездоровое
На 1100 я объедалась за день, 1300 было уже с запрещенкой и тоже не лезла еда
Питаюсь 16/8 и спокойно ем в это время и кексики и мороженки, без всяких подсчетов.
Расскажите подробнее, что едите? Это у вас 3 приема? Вообще питание не ограничиваете?
Что-то не понимаю, почему у меня не выходит худеть на интервальном
я себя не ограничиваю, но строго пью минимум 2,5 л воды. Если бы ограничивала питание как в первый раз, вес уходил намного быстрее. Питаюсь 2-5 раз с учётом перекусов.
Я сидела пол года на 1300 ( наедалась от пуза ) скинула 10 .. счас придерживаюсь питанию , но не взвешиваю , думаю привыкаю 1000% , но вес не растет , стоит на месте
Ну, обычные кексы сложно вписать. Я когда старательно питалась ПП и вписывалась в калории, готовила себе выпечку из отрубей, без сливочного масла на сахзаме. Всякие печеньки из кокосовой стружки или морковные с айвой на псиллиуме. Творожные запеканки без сахара. Это все довольно замороченно если честно. Но мотивация тут решает. Из магазинного когда есть желание сладенького спасает зефир, только нормальный, а не диетический (толку ноль, а риск провести день в туалете есть), хлебцы др.Кернер карамельные.
Молочный коктейль протеиновый можно себе замутить, тоже сладенько.
Да, буду искать варианты выпечки, ибо сладости люблю. Без них я просто сорвусь
1500 это прям очень мало!) я в 1700-1800 то не могу уложиться, еле еле, голодать то вредно)
Скудненько. Но норм вполне:) где-то книжка есть с планом питания на 2 недели вроде.
Могу скинуть
Добрый вечер. Если не сложно, скиньте мне тоже пожалуйста 🌷🌷🌷 marinocka85@mail.ru
Очень много всего. Можно есть разные виды капусты, делать стейки из капусты с воблой:) запекать рыбу, роллы домашние всех видов. Цветная капуста с теплым пармезаном. Нужно привыкнуть, что вкусняшки всякие нужно как бы тонким слоем есть:) сыр не куски а тертый немного, если арахисовую пасту то совсем немного. И обязательно оцените соленья, соленья это база, только они на диете дают ощущение разнообразия
Не считаю калории. Ем и кексики и куличики и шашлык. Ем в свое удовольствие и худею. Но я на низкоуглеводке и иг
У вас и исходник очень даже
То есть вы просто готовите сладости по ПП рецептам!?
Больше белка и клетчатки. За счет объема продуктов с клетчаткой и сытности продуктов с белком будет хорошее насыщение. Постепенно менять пищевые привычки.
Какие кексы 🙈
Не ем вообще сладкое и выпечку, даже в одном сырке кк дохрена, а в роллах моих любимых вообще дневная норма
Ем два раза что-то низкокалорийное( яйца, рыбу, гречу, творог, супы, черный хлеб)
Бывает до 1000 выходит, бывает 1600
@moremoremore, я с детства малоежка, не люблю особо есть) три раза чтобы есть, надо с утра вставать рано, а я лучше посплю
@koshka_eboboshka, да не, не обжираюсь) просто обычные приемы пищи
Я очень люблю супы и каждый день их ем)
А с утра обожаю омлет с рыбой( если выходной), если на работу надо, то просто творог беру с собой
@koshka_eboboshka, на иг нет такой фишки) если обжираться все 6 часов, то не похудеешь) у меня тоже два приема. Я ем четко два раза без перекусов. Обычные приемы пищи. И у меня интервал 20/4. Я ем в 14.00 и в 18.00. И все.
Я с вами))
Мне не помогает совет есть белок. Объедаюсь белком этим, и все равно хочу шоколадку/сладкое.
😂понимаю. Но мне край надо худеть, и легче его вообще не есть, чем ограничивать
я жуткая сладкоежка, но однажды в моей жизни случился герпес, прям одолел меня жутко, я вычитала где-то о диете, которая якобы помогает снизить количество рецидивов. И вот там суть в том заключалась, что нельзя шоколад и мучное вроде, не помню уже. Но от "нельзя шоколад" я готова была рыдать, я на тот момент работала официантом в кафе детском, где на витрине миллион тортиков, печенек, а с будущим тогда еще мужем у нас был конфетный период. Потом я собралась, подумала, купила жевательных мармеладок и разрешала себе в день 2-3 штучки. Могла карамельку съесть. Потом вспомнила а сухофруктах, финиках, они ж капец сладкие. Всякие фитнес-батончики, гранола. И привыкла. В общем, от герпеса диета нихрена не помогла, по сей день, с.ка, он со мной. А вот похудела я тогда здорово! Но потом забеременела и вернулась к шоколадочкам😅
Девочки, спасибо всем за советы, рецепты. Буду маленькими шажочками погружаться в этот мир. Может быть, когда-нибудь и стану худой 🥹😅
Кст, со временем сладкое будет казаться очень невкусным, когда вы перестанете его есть хотя бы месяц
Я сыну покупаю, иногда думаю, мб себе что-то взять и выбрать не получается, все какое-то, как пластилин
хотелось бы. Хотя бы просто сократить. А то действительно много ем сладкого. Но я пока в начале пути
Могу порекомендовать Гсд диету, на ней прям радуюсь когда 1500 набираю 🤪
Вот еще на 1500 сидеть.
Мало.
Это надо тогда на диване сидеть весь день. А если ходить, бегать, тренироваться то так можно помереть с голода 😁
Нет) идеально 1700 и потом скинуть до 1500 на 10 дней.
Я хожу на спорт и работу) правда я вес тяжелый не тягаю.
Коллега у меня фитоняшка ест 2200, но без плюшек и сладкого и без фруктов и это тоже задача не простая, тк много очень ест гречи и куры вареной
Спокойно ела на 1500. И кексики ела, и тортики. Не особо и пп ела. На. Это нет ни времени ни желаний
Не ем кексы))) Ем 3 раза в день с 9 до 18, убрала все перекусы, вот именно перекусы зло. За 7мес -24кг
И только я могу худеть только на голоде... Для меня 1500 тыс это оч много. Но мне легко я не люблю сладкое совсем, я люблю мясо, овощи иии поверьте на них тоже можно набирать)
Я вычислила, что для меня норма 1300, и это при тренировках.
Если 1500 и больше - мне уже тяжко, это прям "объелась".
Но.
Я ем прилично белка и овощей, зелени, а вот сладкого и мучного мне даже и не хочется.
Мой рост 165, мой вес 59-60
Для поддержания у меня 1500-1700 ежедневно, в целом для меня очень даже комфортно.
Стараюсь переходить на меньший кк плавно, то есть для меня достаточно 1350-1400 для похудения, без срывов. Пусть эти 2кг я сброшу за 2 месяца, но это будет не заметно сильно для моего рациона)
У меня отказ от сахара из-за аллергии, поэтому живу без кексиков😂 От них я покрываюсь диатезом и самое неприятное - на попе🥲 то есть она может и растет на шоколадках, но еще и с такими бонусами. Не, не надо😂
Замена на фрукты или шоколадки/конфетки без сахара. Да, углеводные (белковые мне не очень нравятся на вкус), но не срываюсь на сахар, который хочется иногда🫠особенно в ПМС
Выпечку пеку на фруктозе
+я не завтракаю. У меня подъем в 7, первый прием пищи в 12, перекус в 16-17 и ужин в 20. Практически интервальное голодание, мне комфортное)
Ну не ешьте кексик🙄 у меня кексики/тортики несколько раз в год всего..
Если хочется сладкого, ем зефир и финики.
Тяжело, грустно, но можно. Больше 1 конфеты в день не влезет по вкусняшкам
Стала есть салат из капусты, если так можно его назвать.
Ем мало. Перешла на хлебцы, вместо хлеба и в минимальном количестве.
За последнюю неделю похудела на 2 кг. На ГВ. Ем приблизительно на 1200 в день
Ого, 2 кг за неделю это очень много! Я читала что 1 кг а неделю «безопасно» сбрасывать. Но наверное еще от изначального веса зависит. Но честно, открыла фото Ваше и ничего критичного не увидела
Такая же фигня,где мои хотя бы 29 лет,когда ела все подряд и не чего не откладывалось😞Но сейчас я сладкое не люблю,но все равно иногда очень редко,но хочется.И когда наступает такой момент покупаю себе кусочек торта и ем его до 12:00 и на обед у меня только салат с капусты и на ужин то же🤣
Диетические блюда, уменьшение порции, больше зелени, долгих углеводов и не жирное отварное мясо или рыба. 🤷♀️
Овощи, овощи, овощи, овощи, мясо, фрукты, овощи, овощи 🤷♀️
Шоколадная вафелька 👀
Я наоборот редко ем больше 1500, а мне надо в профиците питаться 😂 хз как, я наоборот не понимаю как есть больше, у меня полноценный завтрак , обед , ужин и иногда перекус (но чаще нет на это времени)
Попробуйте на завтрак поджаренный хлебушек с творожным сыром, печенью трески( а она вроде всегда в масле) и огурчиком. Я раньше так могла позавтракать, сейчас поняла, что за завтрак с кофе было около 1000ккал. Тосты с творожным сыром и вяленым томатами туда же, драники.. когда начала считать, то удивилась сколько примерно я раньше съедала на завтрак( ну и в сладостях не отказывала себе, раз в месяц в грустный день могла съесть за день медовик из вкус вила, а это 1700 ккал, ну может на два дня делила, все равно много.
А там же не надо будет всегда сидеть на 1500. Мы можем увеличить спорт и физ нагрузки. Если я беру большие веса, я не буду на 1500 сидеть, логично же.
Дальше будете мышцы наращивать и уже будете на 2500 есть.
Подсчет калорий, на котором все помешались в последние годы полный длббзм, которым я переболела слава богу намного раньше, году в 2012-2014м, и никогда больше не повторю. Кое-как вернула нормальное питание, когда бросила этот дурдом, и нормальный вес. Кексик в обед не сделает вас жирной- как тут залайкали комментарий. 1500 это очень мало. Зачем такое жесткое ограничение?Задайте себе вопрос, сможете ли вы вот прям всю жизнь жить на 1500? Потому что если нет- как только прибавите- вот тогда и шашлык на майские, и пицца на день пождения друга, и пресловутый кексик отложится Х2. Всегда лучше искать возможность активного образа жизни и сжигания калорий, чем снижения до выживательного минимума
Очень рекомендую пойти другим путем.
Правила простые: 1. Гарвардская тарелка
2. Убрать сахар ввести сахзам
3. Убрать булку и любой белый хлеб. Все, что на пшеничной муке заменить цз
Вы увидите результат.
Лишая себя углеводов (как некоторые девушки выше), вы рискуете пищеварением и другим здоровьем. Лишая радости вкусняшек психологическим здоровьем.
Увеличьте физнагрузку и будете есть на 1700-2000
Ну а про домашние кексики лучше , конечно , забыть. ☺️
Какой кексик если вы на дефиците ккал?!
Сладкое мучное и остальной мусор вы не едите и тогда в ккалораж будете залетать нормально
ПП вкусняшки такое говно, вот честно, если вы привыкли и любите кексики( как я) то вам не понравится, не тратьте время на приготовление даже поверьте мне😆
маршмеллоу 320 калорий, но он лёгкий и его можно съесть "много" психологически легче 😂 зефир
Батончик милкивей маленький 117 калорий. Тоже можно вписать вкусняшку.
Я такая умная 😆 но сама не худею, не могу взять себя в руки 😬😬😬
Я если хочу кексик, то планирую еду на целый день, с низкой калорийностью. Иначе , никак 🤷♀️
1500? Это вообще мало, зачем так себя ограничивать? Прекрасно худеют и при 1700, если двигаться и исключить вредности типа сладкого, мучного. Хотя, я даже когда весила 49 кг всё-равно не могла отказаться от одной булочки с кофе. Это не мешало мне, так как занималась в зале. И укладывалась в БЖУ
Ешьте мармелад и зефир,если ломка по сладкому. Белок нужен в нормальном количестве,тогда и сильной тяги к сладкому не будет.
Какой кексик ??? Это шутка видимо
Никакого сахара и ничего мучного
От слова совсем
Анастасия ·
Не едим кексики 🤭
koshka_eboboshka··
Мама троих детей
Каааак(((( лишать себя такой радости ((((
Анастасия ··
ну вы либо хотите быль худой либо кексик
koshka_eboboshka··
Мама троих детей
хочу и то и то 😂
Анастасия ··
тогда наверно надо жить в зале
Дашуля··
Мама двоих (9 лет, 17 лет)
готовить пп кексик?
koshka_eboboshka··
Мама троих детей
да, надо поискать рецепт
Наталья··
2 ложки протеина, яйцо, банан и какао (то что в зеленой коробочке)) и на 10 мин в микроволновку, вот и кексик)
koshka_eboboshka··
Мама троих детей
ооо, что за протеин? 😅 Это вкусно?
Елена··
Мама двоих (2 года, 5 лет)
не ищите, все пп рецепты сладкого ну такое, это для тех кто слаще морковки ничего не ел.
По мне нет сладкого, но и такое не стоит.
И на самом деле будете есть больше белка и в целом соотносить кбжу и сладкого меньше хотеться будет.
koshka_eboboshka··
Мама троих детей
пока что меньше не хочется( но я стараюсь.
Я пробовала покупные протеиновые вкусняшки... Гадость редкостная
Елена··
Мама двоих (2 года, 5 лет)
нет, я против такого протеина.
У меня на протеинлвый порошок случилась неприятность, гаоушидась микрофлора и бегала я к гинекологу, как вспомню, так вздрогну.
Рыба, курица дучше всего. Но рыба топ.
koshka_eboboshka··
Мама троих детей
ничего себе. Сколько всего может быть 🤪
Юлия Сергеевна··
Мама двоих (3 года, 13 лет), ждёт третьего
оо, спасибо! 🤗
Наталья··
соевый использую, если хочется вкуса больше, то можно добавить сгуху или арахис пасту, ну или что то такое
Ксения··
Мама сына (4 года)
все что связано со сладким- забудьте. Переходите на зефир, придется полюбить, зато его можно обьедаться😁
koshka_eboboshka··
Мама троих детей
я люблю зефир, го в нем же все равно много ккал
Ксения··
Мама сына (4 года)
на 100 гр всего 330, это самое низкокалорийное из сладкого (если не брать сладости на сахзаме). В пачке 220 гр, это 6 штук слепленных по 2. Вы на 100 гр сьесть можете 3 слепленных, ну куда вам столько? 😁
Maher·
Мама четверых детей
Мне чтобы перестать заедать стресс надо уйти из семьи.. Задумываюсь😁
koshka_eboboshka··
Мама троих детей
😂😂😂 ахахаххаа.
Таня··
Мама дочки (10 лет)
Да
Муж всегда заманивает вредностями🥲🥲🥲