Крик души
Как вы едите на 1500 ккал/день?
У меня норма больше пока что, но надо будет снижать... Но я нифига уложить туда не могу, хотя корректирую активно меню
Щас посчитала сколько будет в домашнем кексе ккал, а там хульон их!!!! То есть один кексик маленький как обед, блин...никогда мне не быть худой😓😭🥹
Где мои 20 лет? Я ела все! Просто все! И была худой как щепка!
MaherМама четверых детей
Мне чтобы перестать заедать стресс надо уйти из семьи.. Задумываюсь😁
koshka_eboboshkaМама троих детей
Всем большое спасибо, всех прочитала, будем работать))))
KRAVANNAМама четверых детей
Какой кексик ??? Это шутка видимо
Никакого сахара и ничего мучного
От слова совсем
КристинаМама двоих (2 года, 7 лет)
Ешьте мармелад и зефир,если ломка по сладкому. Белок нужен в нормальном количестве,тогда и сильной тяги к сладкому не будет.
КатяМама двоих (6 лет, 8 лет)
1500? Это вообще мало, зачем так себя ограничивать? Прекрасно худеют и при 1700, если двигаться и исключить вредности типа сладкого, мучного. Хотя, я даже когда весила 49 кг всё-равно не могла отказаться от одной булочки с кофе. Это не мешало мне, так как занималась в зале. И укладывалась в БЖУ
МаринаМама подростка
Я если хочу кексик, то планирую еду на целый день, с низкой калорийностью. Иначе , никак 🤷♀️
Анастасия Мама двоих (1 год, 7 лет)
ПП вкусняшки такое говно, вот честно, если вы привыкли и любите кексики( как я) то вам не понравится, не тратьте время на приготовление даже поверьте мне😆
маршмеллоу 320 калорий, но он лёгкий и его можно съесть "много" психологически легче 😂 зефир
Батончик милкивей маленький 117 калорий. Тоже можно вписать вкусняшку.
Я такая умная 😆 но сама не худею, не могу взять себя в руки 😬😬😬
АнастасияМама двоих (4 года, 12 лет)
Какой кексик если вы на дефиците ккал?!
Сладкое мучное и остальной мусор вы не едите и тогда в ккалораж будете залетать нормально
Окси-КсиМама двоих (7 лет, 10 лет)
Увеличьте физнагрузку и будете есть на 1700-2000
Ну а про домашние кексики лучше , конечно , забыть. ☺️
ЕленаВ ожидании первенца
Очень рекомендую пойти другим путем.
Правила простые: 1. Гарвардская тарелка
2. Убрать сахар ввести сахзам
3. Убрать булку и любой белый хлеб. Все, что на пшеничной муке заменить цз
Вы увидите результат.
Лишая себя углеводов (как некоторые девушки выше), вы рискуете пищеварением и другим здоровьем. Лишая радости вкусняшек психологическим здоровьем.
МарияМама дочки (7 лет)
Подсчет калорий, на котором все помешались в последние годы полный длббзм, которым я переболела слава богу намного раньше, году в 2012-2014м, и никогда больше не повторю. Кое-как вернула нормальное питание, когда бросила этот дурдом, и нормальный вес. Кексик в обед не сделает вас жирной- как тут залайкали комментарий. 1500 это очень мало. Зачем такое жесткое ограничение?Задайте себе вопрос, сможете ли вы вот прям всю жизнь жить на 1500? Потому что если нет- как только прибавите- вот тогда и шашлык на майские, и пицца на день пождения друга, и пресловутый кексик отложится Х2. Всегда лучше искать возможность активного образа жизни и сжигания калорий, чем снижения до выживательного минимума
ИнейМама сына (7 лет)
Вы уверены, что 1500 Ваша норма? Это мало вообще-то даже для диеты
Поля. Мама сына (9 лет)
А там же не надо будет всегда сидеть на 1500. Мы можем увеличить спорт и физ нагрузки. Если я беру большие веса, я не буду на 1500 сидеть, логично же.
Дальше будете мышцы наращивать и уже будете на 2500 есть.
НастяМама сына (9 лет)
Я наоборот редко ем больше 1500, а мне надо в профиците питаться 😂 хз как, я наоборот не понимаю как есть больше, у меня полноценный завтрак , обед , ужин и иногда перекус (но чаще нет на это времени)
МаринаМама дочки (2 года)
Попробуйте на завтрак поджаренный хлебушек с творожным сыром, печенью трески( а она вроде всегда в масле) и огурчиком. Я раньше так могла позавтракать, сейчас поняла, что за завтрак с кофе было около 1000ккал. Тосты с творожным сыром и вяленым томатами туда же, драники.. когда начала считать, то удивилась сколько примерно я раньше съедала на завтрак( ну и в сладостях не отказывала себе, раз в месяц в грустный день могла съесть за день медовик из вкус вила, а это 1700 ккал, ну может на два дня делила, все равно много.
ВераМама двоих (2 года, 4 года)
Ем меньше чем на 1500 ккал в день и хз как повысить этот лимит
Вешу 50 кг
ДарьяМама дочки (1 год)
Овощи, овощи, овощи, овощи, мясо, фрукты, овощи, овощи 🤷♀️
Шоколадная вафелька 👀
Юлия СергеевнаМама двоих (3 года, 13 лет), ждёт третьего
Диетические блюда, уменьшение порции, больше зелени, долгих углеводов и не жирное отварное мясо или рыба. 🤷♀️
ЕкатеринаМама сына (3 года)
Такая же фигня,где мои хотя бы 29 лет,когда ела все подряд и не чего не откладывалось😞Но сейчас я сладкое не люблю,но все равно иногда очень редко,но хочется.И когда наступает такой момент покупаю себе кусочек торта и ем его до 12:00 и на обед у меня только салат с капусты и на ужин то же🤣
duda111Мама троих детей
Стала есть салат из капусты, если так можно его назвать.
Ем мало. Перешла на хлебцы, вместо хлеба и в минимальном количестве.
За последнюю неделю похудела на 2 кг. На ГВ. Ем приблизительно на 1200 в день
Александра.Мама дочки (3 года)
Ого, 2 кг за неделю это очень много! Я читала что 1 кг а неделю «безопасно» сбрасывать. Но наверное еще от изначального веса зависит. Но честно, открыла фото Ваше и ничего критичного не увидела
shiyaМама сына (3 года)
Тяжело, грустно, но можно. Больше 1 конфеты в день не влезет по вкусняшкам
МарияМама двоих (2 года, 6 лет)
Ну не ешьте кексик🙄 у меня кексики/тортики несколько раз в год всего..
Если хочется сладкого, ем зефир и финики.
АринаМама дочки (6 лет)
Мой рост 165, мой вес 59-60
Для поддержания у меня 1500-1700 ежедневно, в целом для меня очень даже комфортно.
Стараюсь переходить на меньший кк плавно, то есть для меня достаточно 1350-1400 для похудения, без срывов. Пусть эти 2кг я сброшу за 2 месяца, но это будет не заметно сильно для моего рациона)
У меня отказ от сахара из-за аллергии, поэтому живу без кексиков😂 От них я покрываюсь диатезом и самое неприятное - на попе🥲 то есть она может и растет на шоколадках, но еще и с такими бонусами. Не, не надо😂
Замена на фрукты или шоколадки/конфетки без сахара. Да, углеводные (белковые мне не очень нравятся на вкус), но не срываюсь на сахар, который хочется иногда🫠особенно в ПМС
Выпечку пеку на фруктозе
+я не завтракаю. У меня подъем в 7, первый прием пищи в 12, перекус в 16-17 и ужин в 20. Практически интервальное голодание, мне комфортное)
ЛисёнаМама двоих (3 года, 9 лет)
Я вычислила, что для меня норма 1300, и это при тренировках.
Если 1500 и больше - мне уже тяжко, это прям "объелась".
Но.
Я ем прилично белка и овощей, зелени, а вот сладкого и мучного мне даже и не хочется.
5DМногодетная мама (5 детей)
И только я могу худеть только на голоде... Для меня 1500 тыс это оч много. Но мне легко я не люблю сладкое совсем, я люблю мясо, овощи иии поверьте на них тоже можно набирать)
ВикторияМама двоих (1 год, 11 лет)
Человек привыкает к любым условиям😃
Татьяна ФоменкоМама дочки (8 лет)
Не ем кексы))) Ем 3 раза в день с 9 до 18, убрала все перекусы, вот именно перекусы зло. За 7мес -24кг
Анна Мама троих детей
AnRiRayМама дочки (2 года)
Спокойно ела на 1500. И кексики ела, и тортики. Не особо и пп ела. На. Это нет ни времени ни желаний
Светлана Мама двоих (5 лет, 12 лет)
Вот еще на 1500 сидеть.
Мало.
Это надо тогда на диване сидеть весь день. А если ходить, бегать, тренироваться то так можно помереть с голода 😁
koshka_eboboshkaМама троих детей
😂😂😂ну, у меня 2200. И то со скрипом
АннаМама двоих (9 лет, 26 лет)
Нет) идеально 1700 и потом скинуть до 1500 на 10 дней.
Я хожу на спорт и работу) правда я вес тяжелый не тягаю.
Коллега у меня фитоняшка ест 2200, но без плюшек и сладкого и без фруктов и это тоже задача не простая, тк много очень ест гречи и куры вареной
ChristinaМама сына (5 лет), беременна (29 нед.)
Могу порекомендовать Гсд диету, на ней прям радуюсь когда 1500 набираю 🤪
koshka_eboboshkaМама троих детей
Нет, нет, спасибо 😂 на ней я протяну ноги
MaherМама четверых детей
Мне чтобы перестать заедать стресс надо уйти из семьи.. Задумываюсь😁
koshka_eboboshkaМама троих детей
😂😂😂 ахахаххаа.
ТаняМама дочки (10 лет)
Да
Муж всегда заманивает вредностями🥲🥲🥲
koshka_eboboshkaМама троих детей
Девочки, спасибо всем за советы, рецепты. Буду маленькими шажочками погружаться в этот мир. Может быть, когда-нибудь и стану худой 🥹😅
ВалерияМама сына (10 лет)
Кст, со временем сладкое будет казаться очень невкусным, когда вы перестанете его есть хотя бы месяц
Я сыну покупаю, иногда думаю, мб себе что-то взять и выбрать не получается, все какое-то, как пластилин
koshka_eboboshkaМама троих детей
@miler хотелось бы. Хотя бы просто сократить. А то действительно много ем сладкого. Но я пока в начале пути
ВалерияМама сына (10 лет)
@koshka_eboboshka, на любую привычку нужно время! Все получится!
АнастасияМама двоих (2 года, 5 лет)
Если убрать сладкое, то все прекрасно помещается😁🥲
koshka_eboboshkaМама троих детей
Если убрать сладкое, то нафиг вся радость уйдет из жизни 😂😂😂
АнастасияМама двоих (2 года, 5 лет)
@koshka_eboboshka, 😂понимаю. Но мне край надо худеть, и легче его вообще не есть, чем ограничивать
ТатьянаМама двоих (1 год, 7 лет)
@koshka_eboboshka я жуткая сладкоежка, но однажды в моей жизни случился герпес, прям одолел меня жутко, я вычитала где-то о диете, которая якобы помогает снизить количество рецидивов. И вот там суть в том заключалась, что нельзя шоколад и мучное вроде, не помню уже. Но от "нельзя шоколад" я готова была рыдать, я на тот момент работала официантом в кафе детском, где на витрине миллион тортиков, печенек, а с будущим тогда еще мужем у нас был конфетный период. Потом я собралась, подумала, купила жевательных мармеладок и разрешала себе в день 2-3 штучки. Могла карамельку съесть. Потом вспомнила а сухофруктах, финиках, они ж капец сладкие. Всякие фитнес-батончики, гранола. И привыкла. В общем, от герпеса диета нихрена не помогла, по сей день, с.ка, он со мной. А вот похудела я тогда здорово! Но потом забеременела и вернулась к шоколадочкам😅
ВалерияМама троих детей
Я с вами))
Мне не помогает совет есть белок. Объедаюсь белком этим, и все равно хочу шоколадку/сладкое.
koshka_eboboshkaМама троих детей
И мне. Я умяла белка дофига... Но это ж не Баунти 😂
@koshka_eboboshka, 🤣🤣🤣🤣
Ирина АлександровнаМама дочки (10 лет)
#сердюкова_еда нормально едим
KsushkaМама двоих (1 год, 6 лет)
Есть белок белок белок белок и немного сладкого)
koshka_eboboshkaМама троих детей
🥹🥹🥹
АлинаМама сына (1 год)
И ходить пердеть пердеть пердеть…😆
ВалерияМама сына (10 лет)
Какие кексы 🙈
Не ем вообще сладкое и выпечку, даже в одном сырке кк дохрена, а в роллах моих любимых вообще дневная норма
Ем два раза что-то низкокалорийное( яйца, рыбу, гречу, творог, супы, черный хлеб)
Бывает до 1000 выходит, бывает 1600
ВалерияМама сына (10 лет)
@moremoremore, я с детства малоежка, не люблю особо есть) три раза чтобы есть, надо с утра вставать рано, а я лучше посплю
ВалерияМама сына (10 лет)
ЯнаМама двоих (1 год, 13 лет)
@koshka_eboboshka, на иг нет такой фишки) если обжираться все 6 часов, то не похудеешь) у меня тоже два приема. Я ем четко два раза без перекусов. Обычные приемы пищи. И у меня интервал 20/4. Я ем в 14.00 и в 18.00. И все.
Больше белка и клетчатки. За счет объема продуктов с клетчаткой и сытности продуктов с белком будет хорошее насыщение. Постепенно менять пищевые привычки.
koshka_eboboshkaМама троих детей
Да, стараюсь менять. Приходится точнее
ЯнаМама двоих (1 год, 13 лет)
koshka_eboboshkaМама троих детей
У вас и исходник очень даже
То есть вы просто готовите сладости по ПП рецептам!?
ЯнаМама двоих (1 год, 13 лет)
@koshka_eboboshka, по кето рецептам. На миндальной муке и с сахзамом
koshka_eboboshkaМама троих детей
@janka48 загуглю, спасибо
КсенияМама дочки (8 лет)
Очень много всего. Можно есть разные виды капусты, делать стейки из капусты с воблой:) запекать рыбу, роллы домашние всех видов. Цветная капуста с теплым пармезаном. Нужно привыкнуть, что вкусняшки всякие нужно как бы тонким слоем есть:) сыр не куски а тертый немного, если арахисовую пасту то совсем немного. И обязательно оцените соленья, соленья это база, только они на диете дают ощущение разнообразия
koshka_eboboshkaМама троих детей
Но они сильно задерживают воду(((
КсенияМама дочки (8 лет)
@koshka_eboboshka, да, поэтому до 18 часов только, и не перебарщивать
Как и с молочкой
Кристина Мама двоих (2 года, 8 лет)
Скудненько. Но норм вполне:) где-то книжка есть с планом питания на 2 недели вроде.
Могу скинуть
МаринаМама четверых детей
Добрый вечер. Если не сложно, скиньте мне тоже пожалуйста 🌷🌷🌷 marinocka85@mail.ru
Анна Мама троих детей
Ой а можно мне?
СофияМама сына (1 год)
Если можно и мне тоже 🥲
МаринаМама сына (10 лет)
Ну один кексик можно в дневной рацион вписать
АняМама троих детей
1500 это прям очень мало!) я в 1700-1800 то не могу уложиться, еле еле, голодать то вредно)
ОльгаМама сына (1 год)
Ну, обычные кексы сложно вписать. Я когда старательно питалась ПП и вписывалась в калории, готовила себе выпечку из отрубей, без сливочного масла на сахзаме. Всякие печеньки из кокосовой стружки или морковные с айвой на псиллиуме. Творожные запеканки без сахара. Это все довольно замороченно если честно. Но мотивация тут решает. Из магазинного когда есть желание сладенького спасает зефир, только нормальный, а не диетический (толку ноль, а риск провести день в туалете есть), хлебцы др.Кернер карамельные.
Молочный коктейль протеиновый можно себе замутить, тоже сладенько.
koshka_eboboshkaМама троих детей
Да, буду искать варианты выпечки, ибо сладости люблю. Без них я просто сорвусь
Лиза Мама троих детей
Я сидела пол года на 1300 ( наедалась от пуза ) скинула 10 .. счас придерживаюсь питанию , но не взвешиваю , думаю привыкаю 1000% , но вес не растет , стоит на месте
koshka_eboboshkaМама троих детей
1300 🤪для меня это просто нереально
АлёнаМама троих детей
Питаюсь 16/8 и спокойно ем в это время и кексики и мороженки, без всяких подсчетов.
Анастасия Мама двоих (1 год, 7 лет)
Расскажите подробнее, что едите? Это у вас 3 приема? Вообще питание не ограничиваете?
Что-то не понимаю, почему у меня не выходит худеть на интервальном
АлёнаМама троих детей
@annet211 я себя не ограничиваю, но строго пью минимум 2,5 л воды. Если бы ограничивала питание как в первый раз, вес уходил намного быстрее. Питаюсь 2-5 раз с учётом перекусов.
Анастасия Мама двоих (1 год, 7 лет)
@alyonasinotova1990 во сколько у вас первый и последний прием пищи?
АленаМама двоих (6 лет, 8 лет)
АленаМама двоих (6 лет, 8 лет)
Но это сами понимаете нездоровое
На 1100 я объедалась за день, 1300 было уже с запрещенкой и тоже не лезла еда
koshka_eboboshkaМама троих детей
Капец! Я так ноги протяну точно 🥹
Анастасия Мама двоих (1 год, 7 лет)
А что вы едите? 😅
АннаМама двоих (9 лет, 26 лет)
Анна Мама троих детей
Что у вас за приложение?
АннаМама двоих (9 лет, 26 лет)
@misisanna, fatsekret
Анна Мама троих детей
@kudrjxa1 странно.... У меня он совсем другой
АннаМама двоих (9 лет, 26 лет)
Кексики не едим)
koshka_eboboshkaМама троих детей
Жизнь - боль🥹
МаринаМама дочки (10 лет)
Тоже не понимаю, не укладываюсь в них, либо голодная, либо перебираю по ккал(
koshka_eboboshkaМама троих детей
Да((( и я так же
КсенияМама сына (4 года)
Мне тоже сложно, особенно когда рестораны, кафе, праздники и т.д. А еще я тоже люблю печь, а это все даже в пп варианте тяжело вписать. Мне чуть проще получается везде по чуть-чуть экономить калории или один прием пищи сделать супер не калорийным, допустим ужин или завтрак, по настроению. В такой прием пищи ем творог или омлет с творогом, или салат с курицей и белковый омлет и тому подобные варианты.
Могу и на 1300 питаться и не быть голодной, но продумывать это всё сложно.
КсенияМама сына (4 года)
@koshka_eboboshka, ну проще будет из-за того что выработается меню и появится больше подходящих по бжу блюд в рационе. Заготовки в морозилку тоже помогают. А так все ровно сложно, я с подсчетом калорий периодами больше 7 лет точно, несколько месяцев считаю, потом перерыв (типа на поддержке), потом опять считаю. Постоянно не могу, кукуха едет тогда совсем🤪
koshka_eboboshkaМама троих детей
@ksuletters я как подумаю, что всю жизнь теперь считать, так прям грусть. Лучше не думать
КсенияМама сына (4 года)
@koshka_eboboshka, тут вся соль в том что все дело в голове и в первую очередь надо работать с ней, с установками, приоритетами и т.д. Я долго этого не понимала, вот хочу сейчас с другой стороны к этой теме подойти
koshka_eboboshkaМама троих детей
Девочки, всем спасибо, вы мощь! Не представляю как жить на 1500 и меньше. Буду искать рецепты 🥹
murlakovaМама двоих (7 лет, 13 лет)
Никто сейчас из норм тренеров и докторов 1500 не назначает. Тебе только углеводов под 200 надо, белка 1-1,5 на кг веса, ну и жиров 50-60. Иначе все полетит
koshka_eboboshkaМама троих детей
@kateamnesia 😂
koshka_eboboshkaМама троих детей
@murlakova у меня 2200. Но я чёт считала, что когда дойду до определённого веса, ккал сокращаются. Я ещё не дошла, поэтому не изучала 😅🤪
ЮлияМама сына (6 лет)
Пить воду, за 15 минут до еды можно выпить, тогда быстрее насыщаетесь
Овощи обязательно
Если хочется какого нибудь выпечки или сладкого, есть много рецептов без сахара и пшеничной муки, или пп вкусняшки
периодически можно себе позволить)
koshka_eboboshkaМама троих детей
Вот да, надо поискать такие, ПП.
АнастасияМама двоих (7 лет, 10 лет)
1300 💪
АннаМама сына (2 года)
Из сладостей люблю чокопай. 1 шт 130 кк легко вписывается в дневной рацион
София Мама сына (7 лет)
Больше белка есть, очень хорошо и надолго насыщает, ну а если хочется сладкого, то покупать сиропы,топпинги без сахара(они с заменителями и тп) а на вкус как сгущёнка, с творогом самое оно👍🏼не будете хотеть никаких кексиков, конфет. Меня в пмс ооочень они выручают, там можно целую упаковку съесть и отлично вписаться в свою норму😌
АннаМама сына (2 года)
Ем сейчас на 1500, иногда даже не добираю (коплю на пиво на выходных😂). Главное есть больше белка, тогда постоянно сыт
koshka_eboboshkaМама троих детей
Один белок невозможно есть же 😅
Я не представляю как вы выдерживаете
АннаМама сына (2 года)
margoМама дочки (3 года)
Если есть «правильную» еду, с рассчитанными под ваш организм кбжу, то 1500 - это вполне норм еще)
Я примерно на столько ем, мне комфортно, если утром встаю не раньше 9)
Если проходится в 7 вставать, то уже как будто не хватает еще одного приема пищи
koshka_eboboshkaМама троих детей
Я встаю с 5 до 5.30. мне очень не хватает. (((
Катя АксуМама двоих (младенец)
Посмотрите у меня почти каждый вечер посты чего я за день ем))) мой дефицит 1560-1580ккал) укладываюсь всегда)) голодная только в пмс))
koshka_eboboshkaМама троих детей
@kateamnesia а сколько худеете и сколько удалось скинуть
Катя АксуМама двоих (младенец)
@koshka_eboboshka, слушайте, не знаю🙈 в марте начала и у меня плавал вес на 1-2кг с добеременного..сейчас вроде стабильно 55. Но я ем больше углеводов в дни тренировок, пытаюсь нарастить попу🙈 в дни без тренировок ем 170-180, потому что у меня нет бытовой активности почти что(
Катя АксуМама двоих (младенец)
@koshka_eboboshka, ну и из за этого если честно все медленно идет..сейчас не то тело, что хотелось бы
МашаМама двоих (4 года, 11 лет)
Да самое большое открытие когда начинаешь считать кбжу что кексик по калоражу равен стейку ) а когда погрузилась именно в бжу там еще открытия будут))) так что тут только выбор и да отказ от высококалорийных продуктов.
koshka_eboboshkaМама троих детей
Да, я смотрю соотношение, но там, вроде, все логично 🥹
ЮлияМама дочки (6 лет)
Просчитывайте заранее,я сидела на 1400 в день,еще и маленькую шоколадку аленку вписывала в норму 😆
koshka_eboboshkaМама троих детей
🥹каааак? Что вы елииии
ЮлияМама дочки (6 лет)
@koshka_eboboshka, ну питание если честно было однообразным,потому что я ленивая жопа,и в основном яйца,творог,мясо и овощи,но баловала себя аленкой в 45 грамм и протеиновыми батончиками. Приложение фэтсикрет помогало укладываться.
ЛилМама сына (9 лет)
1500 очень мало, кексики туда вряд ли впишутся так чтобы не голодать
koshka_eboboshkaМама троих детей
Да уж, это точно!
АннаМама сына (2 года)
100гр легко впишется
ЛилМама сына (9 лет)
Легко не впишется
murlakovaМама двоих (7 лет, 13 лет)
1500 и не надо, это перебор. Береги себя и минимум 2200, но зато с движением
koshka_eboboshkaМама троих детей
Да, как раз 2200 у меня сейчас. 🥹
Алёна Зубенко Мама сына (9 лет)
Завтрак: яичница из 2 яиц, горсть голубики, свежая руккола, 3 кусочка гречишного беглютенового хлеба ВВ с паштетом (печень + лук + морковь + топленое масло). Капучино на кокосовом с 1 любой конфетой.
Обед: лапша соба с куриным филе, брокколи и морковью.
Ужин: рыбные котлеты, крем-суп из цветной капусты и батата
Это мой пример рациона.
Ужин
Алёна Зубенко Мама сына (9 лет)
@koshka_eboboshka, один день конечно) просто как пример)
Вчера была на завтрак гречневая каша, 2 яйца пашот, свежая зелень, авокадо. На обед куриные тефтели, тушеные в кокосовых сливках, к ним засеянный батат. На ужин кабачково-сврные лепешки, в них завернула индейку, помидоры, зелень.
koshka_eboboshkaМама троих детей
@zzzubenko спасибо. Надо к чему-то такому приходить, видимо. Звучит мена сложно ,😅
Алёна Зубенко Мама сына (9 лет)
@koshka_eboboshka, это максимально легко и быстро, я не фанат сложностей, иначе бы уже давно сорвалась))
АллаМама двоих (2 года, 5 лет)
Ем 2 раза в день:
Завтрак жареный творог и 1 яйцо, туда щепотку сыра, зелень, потом заворачиваю в бездрожжевой лаваш и обжариваю. Кофе с вкусняшкой на 100-130 ккал еще
Обед куриная грудка или рыба, квашеная капуста, вареная свекла, салат из помидоров/огурцов/перца с сербской брызной без заправки. И также кофе с вкусняшкой на 130 ккал.
Выходит где-то 1400 в день. Убрать вкусняшки и будет 1100, но без них жизнь не так мила😅
Почти не добавляю масло. Салат не заправляю, жарю на 4 гр растительного (брызгаю). Не ем гарниры (рис, гречу, картошку)
Но худею катастрофически медленно(( за 1.5 мес 2 кг. И это бесит. Раньше бы уже 10 скинула
АллаМама двоих (2 года, 5 лет)
@koshka_eboboshka главное больше белка съесть и норм))
КсенияМама сына (4 года)
@koshka_eboboshka, осторожно с такими вариантами, желчный может не выдержать и появятся камни. Не всем так можно. Хотя физически мне нравился такой вариант, привыкаешь и не хочется есть вечером.. но у меня склонность к камням( нельзя больше так делать
koshka_eboboshkaМама троих детей
@ksuletters не,не, я не выдержу. Я даже не рассматриваю такой вариант 🥹
Я наоброт когда начинаю считать калории ем больше, потому что выбираю самые низкокалорийный блюда в меню, в итоге их выходит 4🤣
А еще есть вариант ходить 10 000 шагов это примерно 600 калорий сжигает. А если 20, то кексик вообще легко проскочит)))
koshka_eboboshkaМама троих детей
@moremoremore у меня в будние дни от 10 до 20 как раз
Но по подсчётам нифига
@koshka_eboboshka, я вот начну скоро худеть, но я уже поняла, что проще есть на 1200, чем на 1500, до 1200 есть вроде как и не хочется, а вот если ем 1500, то уже и 2500 давайте🤣
Марина Мама сына (8 лет)
в gpt написала меню из продуктов которые ем. уже неделю так питаюсь, вода ушла. ни кексов, ни сладостей не хочется.
Марина Мама сына (8 лет)
@koshka_eboboshka, учитывая , что я не люблю готовить и могу есть моноеду. то мне это подходит.
главное мое открытие, что при всей любви к воде-оказалось, что я 1,5 литра даже не выпиваю.
меню примерно такое:
День 2 (ВТ)
· Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором и зеленью + 1 хлебец
· Перекус: 200 г творога 5% с укропом
· Обед: 150 г отварного риса + «гуляш» из 150 г куриного филе (тушенное с замороженными овощами и 1 ст. л. томатной пасты на воде) + свежий огурец
· Полдник: 1 варёное яйцо + помидор
· Ужин: салат из 100 г отварного куриного филе, огурца, помидора и укропа с лимонным соком
День 3 (СР)
· Завтрак: яичница-глазунья из 2 яиц на воде + 2 хлебца + огурец
· Перекус: 150 г творога 5%
· Обед: 150 г гречи + 150 г куриного филе на пару + 150 г тушёных замороженных овощей + салат из помидора
· Полдник: 1 хлебец, намазанный 30 г творожного сыра (вместо масла) + яблоко
· Ужин: 2 яйца вкрутую + 150 г тушёных замороженных овощей
банан раз в неделю написал можно. хлебцы если, то снижать в обед углеводы, в рекомендации или/или лучше.
koshka_eboboshkaМама троих детей
@luzhbinka90 а творог голый? Без сметаны, сахара, варенья??
Марина Мама сына (8 лет)
@koshka_eboboshka, голый, с укропчиком иногда. вкусный показался вкуснотеево 5%.
ЮлияМама двоих (6 лет, 9 лет)
Пересчитайте, возможно, вам нужно есть на большее кол-во калорий, если вес большой.
Как вариант, замените гарнир на овощи, чтобы вписаться
koshka_eboboshkaМама троих детей
У меня же написано, что сейчас больше 1500, но читаю как девушки тут живут на 1500 и не представляю как
ЮлияМама двоих (6 лет, 9 лет)
@koshka_eboboshka плохо живут, мне кажется)
koshka_eboboshkaМама троих детей
@julilka однозначно 😂
СветланаМама дочки (6 лет)
Куда снижать? 😱
koshka_eboboshkaМама троих детей
У меня сейчас 2200 с моим весом. Я хочу хотя бы до 1800 дойти. (((( О 1500 не мечтаю. Но,думаю, с моим образом, это и не нужно даже для желаемого веса. Хотя уже не уверена
АлисияМама сына (5 лет)
А если не занимаюсь? Мне приложения пишут надо на похудение 1600, но практически пробовала - набираю, сейчас ем максимум 1300
Анастасия Мама дочки (11 лет)
Не едим кексики 🤭
КсенияМама сына (4 года)
@koshka_eboboshka все что связано со сладким- забудьте. Переходите на зефир, придется полюбить, зато его можно обьедаться😁
koshka_eboboshkaМама троих детей
@kseniyakalinina я люблю зефир, го в нем же все равно много ккал
КсенияМама сына (4 года)
@koshka_eboboshka на 100 гр всего 330, это самое низкокалорийное из сладкого (если не брать сладости на сахзаме). В пачке 220 гр, это 6 штук слепленных по 2. Вы на 100 гр сьесть можете 3 слепленных, ну куда вам столько? 😁
Девочки, я не знаю что делать. Я с июня месяца худею. Подсчёты ккал. За это время я сбросила 8 кг. И все вес встал. Делаю все тоже. У меня много движений, + - 15 тыс шагов в день. , сейчас еще есть тренировки в зале. Мне сейчас нужно уменьшить ккал в день? Кто в теме? Помогайте мне пожалуйста!!
Групповуха! Нет, это совсем не то, о чем вы подумали! Я про групповые программы на фитнесе! Ну это такие, где женщины обкладываются барами, гантелями и со всем этим скачут. Только сегодня говорили с тренером о том, что ни одна ещё из клиенток не изменилась , посещая групповые. Поверьте мне! Это трата вашего времени! За эту тренировку максимум вы сожжете 300 ккал. Но за это время вы устанете. Придёте домой и ляжете на диван. Вам будет лень двигаться. И в итоге суточный объём затрат ккал не изменится. Больше устали - больше хочется лежать и отдыхать - меньше активностей. А вот аппетит! Он у вас взлетит ! Сон ухудшится ! Единственный шанс сделать тело - железо. Худая корова ещё не газель. А худоба без мышц идёт только 16 летним девочкам . Поэтому алгоритм круто выглядеть единственный: 1. 8 часовой сон 2. Еда полноценная по кбжу 3. Тренажёры Все остальное - трата времени, сил и финансов.
Первый день по правильному питанию пройден вчера успешно. Результат разгрузки -300 г. На этой неделе разгрузки больше не будет, так что соблюдаю дневную норму 1700 ккал. Завтрак: 150 г вареного на воде риса с молоком и 1 ч.л. сахара - 156 ккал, Чашка цикория с молоком - 20 ккал. Итого завтрак: 176 ккал. Второй завтрак: 1 Яблоко - 66 ккал, 100 мл клюквенного киселя - 5 ккал. Обед: Суп-пюре из шпината - 158 ккал, 150 г риса с овощами и 120 г вареной курицы - 354 ккал, Чашка чая - 2 ккал, Курага - 29 ккал. Итого за обед: 543 ккал. Полдник: 100 г творога и 1 ложка сметаны - 147 ккал, 200 мл клюквенного киселя - 10 ккал. Итого за полдник: 157 ккал. Второй полдник: 100 г свежей капусты - 24 ккал, 100 мл клюквенного киселя - 5 ккал. Итого за второй полдник: 29 ккал. Ужин: 200 г отварного картофеля - 172 ккал, 2 сосиски - 230 ккал, 150 г салата из помидоров и огурцов - 134 ккал. Итого за ужин: 536 ккал. И так как у меня еще немного осталось, я решила себя побаловать: 1 шарик мороженого с 4 клубничками - 215 ккал. Итого за день: 1726 ккал. Пожалуй, не самое правильное распределение калорийности питания в соотношении утро-день-вечер. Но норма 1700 выдержана. Вывод один: сбалансировано питаться, быть сытой и довольной беременной более чем возможно! Я рада.
Продолжаю тему интервального голодания! Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания. 🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд. 🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак Ужин в 17:00 до 17:30 Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00 Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30 🍰Что я ем Завтрак у меня всегда один и тот же, мне так проще, вкусно и чтобы я не парилась в подсчете ккал, просто уже заранее все знаю) Это яичница, два бутерброда с сыром и балык. Оливки и кукуруза + салат овощной. Десерт фрукты и ягоды) Все это около 400ккал. 🥙Ужин у меня всегда разный, это много мяса/рыбы и много салата. На втором месяце ИГ я отказалась от всех круп, я их не любила, а как узнала что они реально не нужны в рационе, решила исключить вообще, осталось только картошка, хоть ее и нельзя, но я все равно ее ем, ибо люблю🤪 Исключив крупы, я начала худеть, и вместо 100г риса, лучше съем ещё 300г рыбы, ведь ккал один и тот же, только в рисе тьма углеводов, а в мясе и рыбе минимум) Мясо пойдёт туда куда надо, а углеводы в живот😉 Питание в будни у меня чистое, могу сделать аля пп наполеон, съесть, но вписаться в свои 1600 ккал. 🟢В выходные/праздники и тд я даю себе отдохнуть, но придерживаюсь режима и ккал, могу сделать тип день читмила, поесть пиццы, суши, чипсы и другое зло😁(в свою норму ккал, может чуть больше) Я тоже человек, я обожаю еду, готовить и тд. и отказываться от этого не собираюсь, это мелкие радости жизни)) Если только начинаете свой путь на иг, советую таки убрать весь мусор пищевой и сладости тоже, похудеете хотяб на 60% тогда можно включать в рацион и сладости и тд. вписывая их в норму ккал. Кстати, ккал лучше таки считать, иначе первое время я вообще ела до 900 ккал (я думала ем больше, а оказалось так) и это было НЕ нормально, в итоге вес встал конечно 🤷🏻 ♀ Потом я начала считать, и вес сразу пошёл вниз. Ещё добавлю, что помимо ккал, очень важны углеводы, если их в питании много, то вы будете всегда хотеть кушать, будет голод и срывы. Углеводы=голод #sergeeva_иг
Как снизить ккал еды. Начала я реально считать и питаться на набор мышц. Взвешиваю все, анализирую! И что получается ? Наесть 2000 ккал почти нереально! Это гигантское количество пищи. Я сытая и довольная! А ещё 2000 ккал можно было съесть за один обед, просто не думаю о том, что вы едите. Ок! Решили вы питаться по уму! Заказали в ресторане дораду! 300 гр - 250 ккал! Идеально. Один белок ? Да! Но повар облил ее 2 ложками масла - и вы сразу получаете плюс 200 ккал и половину нормы жира. Как и невинный салатик овощной может быть диетическим , а может стать жирной бомбой! Паста резко увеличивает калорийность , если ее посыпать пармезаном. В ресторанах , кстати , я всегда прошу соусы отдельно. И использую 1/5 от того, что могло быть в блюде. Анализируйте свою еду! И будете вы и худыми и сытыми. На фото мой обед)
Анастасия ·Мама дочки (11 лет)
Не едим кексики 🤭
·16 отметок «Нравится»16·Ответить