Как набрать норму белка в день: шокирующее открытие мамы
Не углублялась раньше, не задумывалась, потому что не знаю как правильно ввести вопрос, что бы знать всё.
Вчера решила узнать сколько гр белка в каких продуктах и была шокирована🤣 Каким образом набрать норму если этого белка в продуктах мизерное количество. Этож сколько нужно кушать, что бы норму набрать. Я в шоке 🤣🤣🤣🤣
Не сочтите за глупость, но я думала что в стограмовой куринной котлете из домашнего фарша 100 гр белка🤣🤣🤣🤣 Я просто не задумывалась как то 🙈🙈🙈
Сейчас когда я поняла всё это, мне стало ещё сложнее 🤣🤣🤣🤣 едой видимо не набрать нужное количество белка🤦🤔🤔🤔
Я конечно буду стараться, но что то мне подсказывает что я не очень то похудею 🙈🙈🙈🙈
Лучший комментарий
@molokko Это формулировка от лукавого )) чтобы схуднуть, надо, чтобы расход калорий был выше поступления, то есть либо больше тратить калорий , либо меньше есть по суточной калорийности. А белок - это не про похудение, это про качество тела и здоровье.
Ужасные расчеты. 😃
Попробуйте в других приложениях.
У вас белок перебор, углеводы недобор.
Вы же не спортсмен, зачем так белка вам много?
@molokko, все что вам пишут верно, про блины, протеин и тд.
Вот ваш примерный рацион питания. Он должен быть только на вас, а не на семью.
Утром сделайте одно яйцо и 2 белка (желтки в мусорку), обжаривайте как омлет и к нему куриную грудку , сыр .колбасу индилайт на хлеб черный.
Вот завтрак ваш.
Обед рис, гречка, булгур и отбивная из курогрудки , сделайте в листа магги.
Ужин коктейль из морепродуктов в рассоле в листья салата , помидоры, огурцы. Можно салат из фасоли, грудки, морковки, сухариков сделать.
Заправляете греческим йогуртом.
И рыбу себе готовьте или опять грудку отбиваете. Фарш купите петелинка и из него сделайте котлеты себе с сыром. (Сыр легкий 1000 озер называется)
Ваши продукты никто не ест!
Комментарии
ну вообще это миф о том, сколько надо есть белка
почитайте сколькл можно усвоить за раз
сколько лично вы усвоите
нельзя каждого человека подогнать под одну формулу
но все в это верят и не понимают почему не худеют
от протеинов и изолятов вообще кишечник у многих перестает работать
и человеку нужен не белок, а аминокислоты
и сколько его организм может расщепить белка на аминокислоты, а что так и не переварится - тоже вопрос
Я ем 100-110 гр белка. И это жесть, нужно же в коллраж войти и еще углеводов наесть, иначе я труп. Я пью нео всякие, протеиновые печеньки, творог. Этот вопрос как добрать белок у меня каждый день. Это сложно реально, учитывая, что я ненавижу курогрудь🙈
В кашу добавляю умный белок, творожный сыр заменила на рикотту, еще есть у бомбара протеиновые палочки - они соленые, типа сметана-зелень, вяленные томаты. Сейчас много всего протеинового, типа экспоненты (в сыре их 50 гр) и все равно мне сложно добрать 🤪
Крупы и бобы поищите для гарниров. И белка надо 1,8 на кг веса для малоактивных. Вы сколько весите?
@molokko тогда бобы, крупы, творог. Можно часть добирать порошком, но только малую часть.
Не знаю, какая у вас активность, как вы тренируетесь (силовые? кардио?), но Алиса посчитала вам как будто вы только и тягаете железо))) и к лету собираетесь огроменные "банки" 💪нарастить как культурист
Когда в рационе увеличивается количество белка, нельзя про клетчатку забывать, кстати, а то привет запоры(
Пысы у меня 90-98 гр белка (3 силовые трени в неделю) - вполне реально наедются😊 но нужно любить нежирный творог, яичные белки (покупаю в бутылочках отдельно), добавляю протеин и коллаген (тут в МЛ был рекоменд от девочки по поводу готового порошкового бульона👍 хочу попробовать)
У меня нет спорта в жизни вообще. Активность у меня была средняя, просто прогулки 3 месяца назад до операции. И вот за этм 3 месяца я набрала 4 кг и всё в живот. Я как беременная на 5п7 месяце. Я не понимаю почему приложение так посчитало🤭🤭мне подсказали как пересчитать, получилось 1742 калории, 112 белок, 75 жиры и 154 углеводы
@molokko 1742 ккал, хмм..может быть, у вас высокая бытовая активность? На мой взгляд, просто многовато ккал) но если что я не тренер и не нутрициолог🤭
@mamka_drakonov да обычная у меня активность, если выходной то дома готовлю, с собакой гуляю немного. Примерно в день 5000 шагов. Если на работе, то доехать на работу, там и сидячая и ходячая работа и домой приехать, примерно 10 т шагов. Работаю 2/2
Любимый белок!
Что любите белковое? Надо от этого отталкиваться и расширять горизонты) есть много белковых вариантов
Я люблю всё, у меня нет продуктов которые я не ем. Единственное дело в финансах
@molokko, понимаю.. фарш, грудка, печень - не так дорого. Творог.
Если вы не спортсмен, то вам достаточно 1-1,5 грамма белка на кг веса)
Но почему то многие все стараются есть чуть ли не 200 гр белка(
Я этот белок никогда не добираю нормально.А нормальный протеин стоит недешево сейчас.Еще и живот болит от большого количества белка в рационе.
Белок набрать проще простого
У меня сейчас диеты с повышеным содержанием белка.
Творог, курица, рыба, маш, фасоль и т.д.
Целый список можно накатать
Добираю всегда нео и экспонентой
Конечно не набрать. Протеиновый коктейли в помощь.
Вы бодибилдеров на массе видели? Они жрут все время, у меня друг ехал в машине и на переднем седении у него не жена сидела а бадья с едой стояла. И он не выедал массу белка, потому что кроме белка нужна клетчатка, что бы пардоньте, срать.
Поэтому если нужно "выедать" определенрое количество белка в сутку то это спортивное питание только
Чистый белок есть в каждый приём 1,2-1,5 гр на ваш вес рассчитайте и разделите на количество приемов, все просто.
Жиров нужно не менее 60г, иначе кожа и гормоны сделают ручкой. И белка многовато, если вы не живете в спортзале: 100г достаточно. Тж белок содержится в бобовых: арахис, фасоль, чесевица, горох. Потеря веса за месяц должна быть около 3кг, иначе это может сказаться на здоровье и состоянии кожи (растяжки, дряблость).
Ешьте яйца целыми, в желтках много пользы, честное пионерское.
Вообще нет проблемы. У меня сегодня на обед вышло 80 гр белка. Это без всяких протеинов и подобного.
Белки 1,6 гр на 1 кг веса
Жиры 0,6-1 гр на 1 кг веса
Углеводы на остаток ккал
Вообще не проблема столько белка набрать. Вы же не будете есть 100 грамм мяса? Вы съедите 200. Это уже 40 грамм. А если взять крнветки так там вообще сплошной белок. Творог со сметаной на перекус тоже белок
Белок опасен в больших (экстремальных) дозах. Непереусердствуйте
Не знаю, у меня всегда перебор белка и Жиров, в углей не могу добрать.
Голени, филе куриное, творог, молоко, сырники, сыр, яйца, вы что этого ничего не едите? А что тогда вы кушаете?
Ем всё это. Но 135 не набираю 🙈 но теперь и не буду, я не правильно считала оказывается
Сижу на диете где суточная доза белка не должна превышать 30-40 гр. И для меня наоборот, очень тяжело их не перебрать, везде его так много 🙈
Это что ща такая диета? Что-то по заболеванию какому-то?
Все помешались на этих белках
Не нужно насильно их есть, организм сам понимает сколько ему нужно
Просто прислушивайтесь и не мучайте себя
Ваш рост 170
Вес 75
Лет 43
Посчитала вам по этой формуле ссылка Это самая верная формула!! А у вас какая то хрень, простите😁
Получилось в день
112 белка
75 жир
138 угли
1675 ккал в день это с дефицитом
Каждые - 5кг пересчитывать заново
У меня вес 53, рост 158. Хочу скинуть 3 кг. И 1400 это мой дефицит! А с вашим ростом и весом 1400 это будет жесткий недобор.
Ай блин, я забыла умножить на 1.375 🤦🤦🤦 всё. Теперь понятно где моя ошибка 🤦
135 белка как-то многовато …
Это для тех кто много тренит и мышцы наращивает . Кто худеет обычно в среднем 90-100 едят .
Ого, так много углеводов! С ума сойти, у вас наверно очень большая физическая активность.
Ни какой абсолютно активности, так программа посчитала
Все нормально у вас. Просто порой угли излишне демонизируют
@maya_the_bee, ну тут прям каждая первая пишет ого сколько много углей!! А сколько их должно быть?
Добиваю высокобелковыми напитками типа Exponenta, коктейлями Neo. У Вкусвилл есть тоже линейка
Нужно хотя бы 1,5 гр белка на кг вашего веса
Уже будет ок
135 белка в день это дохрена, толку не будет если вы не трените силовые, а пердеть извините будете 😂
но ваше возмущение понимаю, съесть 100гр жира в сто раз проще 🫠
Есть такая проблема...многие ещё добавляют семена чиа в йогурт, в них много белка. А так остаётся протеином добивать
Чиа, в 100 гр 16 гр всего, а 100 гр это же очень много, достаточно пару ложек всего. То есть в двух ложках чиа примерно 2 гр белка
У меня такой же вес и рост, очень странно что 1400 это же тааак мало.
У меня везде считает 1600 ккал.
@natalishasha, возможно вы моложе, а может метаболизм другой, не знаю)
Мне гематолог рекомендовала 1,2 г белка на 1 кг веса, кроме неё я больше ни с кем не консультировалась)
Мышечную массу я не набираю, тренируюсь день фитнес, день растяжка, работа у меня сидячая, жизнь не нервная)
100+ гр белка на мой взгляд нужны или на больший вес или для набора мышечной массы. Что не плохо, но не для меня)
Протеин пью. Яички люблю,Ветчину на завтрак ем, покупаю не жирную во вкусвиле
Я форш сама накрутила из филешки. Творог буду не жирный брать, а то раньше брала 9% или 5🤭🤭 да блин, сыр люблю 🙈 в телеге подписана на тебя
@molokko, да, видела, спасибо за подписку 😊 да творог 5% нормально, я сама на нём худела, но вот с сыром реально аккуратнее, у меня на него тренер ругалась, жиры лучше получать из авокадо, красной рыбы и орехов. А перебор белка это тоже плохо, чревато вздутиями и прочим
Тренирующемуся человеку надо около 2 гр белка на 1 кг веса. Без тренировок 1,1-1,5 гр. Добавляйте ещё, по возможности, экспоненту - хороший вариант
2 нормальных приема пищи с мясом/рыбой/птицей+немного творога/сыра/яиц + белок из круп/бобовых и норму получите.
По опыту сильно недобирают белок те, кто много ест булок/печенья +общее заблуждение, что чем меньше я съем порции, тем лучше. А в итоге порция маленькая, недоедает человек и идет "догоняться" быстрыми углеводами.
Простое упражнение - фиксировать в счетчик калорий пару дней своего привычного рациона. а потом просто подтянуть тот же белок, медленные углеводы и сократить жиры. Это несложно,но требует монотонности. И считать надо не по готовым рецептам, а по своим, или забивать каждый продукт отдельно.
Но при похудении важен общий баланс, а не только много белка. Много белка важно тогда, когда есть физ активность, тк белок является строительным материалом.
углеводов, на мой взгляд, мало. я бы сократила белок на первых порах и повысила углеводы. Вес не знаю изначальный, но меньше 50 гр жиров тоже не стала бы использовать.
Это большая нагрузка на почки+ Вы не адаптированы под новый рацион, вероятность срыва велика.
В дипсик вбейте, какой рацион вам нужен, чтоб расписал на неделю. Какие продукты использовать нельзя, какое кбжу должно быть. Так проще начать будет
@mrs.only_boys, а да? Мне сказали что нужно с VPN я так и пользуюсь все время🤣 ну кстати по-моему без VPN он мне код не присылал для регистрации
@irisstok я регистрировалась уже давно, больше года назад, не нужно было впн подключать, как сейчас не знаю, конечно. Вот жпт точно с впн, я скачала и не пользуюсь, так как муторно это для меня. А дипсик мой любимый помощник, который всегда под рукой 😁
@mrs.only_boys, согласна , я его тоже обожаю ! И он реально более позитивный чем жпт! Жпт особенно по части переживаний еще и добьёт 🤣
Дай мне волю, я и 200гр белка есть буду. Но при условии, что уложиться в 1500кк надо, запор станет другом 🥲
Честно, никогда не понимала, какая может быть проблема в том, чтоб набрать белок. Творог, индейка, яйца, креветки, кальмар, говядина. Это ж очень вкусно 🤤
Моя беда в том, что я сверху еще хочу тортом всё это шлифануть 😂
Я добираю творогом с греч.йогуртом, карпаччо. Много белка в жёлтом полосатике
@molokko как то много посчитала. Врачи мне говорили, что 70 гр примерно белка оптимально в день. Ну если вы ходите в зал железо тягаете, в эти дни можно увеличить. И углеводов мало, это кето диета какая то получается.клетчатку тоже нужно добавить.
@molokko, а можете мне помочь рассчитать? Вес 66 рост 175 возраст 35. Желаем цель 55 . Физическая активность 2 раза в неделю функциональная тренировка по 500 ккал.
@lil8162 я сама не умею правильно. Но вот вроде так :
1410 калорий
119 белки
66 жиры
85 углеводы
Но я не знаю правильно или нет
@lil8162 я вам не правильно написала
Вот более точно
Калории 1720
Белки 99
Жиры 66
Углеводы 182
А можете дать свои данные, вес, рост, возраст. Я вот для интереса посчитаю, что то у вас хрень полная.
Мы с Олей пересчитали в принципе всё правильно программа посчитала
Вам нужно поднять калорийность. Белок я очень легко набираю за день этими продуктами - творог, сыр, яйца, белок отдельно яичный, мясо разное, высокобелковый йогурт. 100 грамм белка достаточно!
Я с вами🤝🏼 я тоже думала , что 100г кур грудки= 100г белка😁
А набирать протеином и яичным белком, кефир, творог
Я белое добирала протеиновыми коктейлями (сухие смеси)
1) подпишусь под советами что расчет не верный кбжу
2) мало калорий, вам нужно 10-15% дефицита от суточной нормы.
3) считать действительно нужно все продукты в сухом виде до готовки ( и масло в салат тоже идет в счет)
4) не все протеины имеют заявленное количество белка, надо проверять
Если хотите похудеть - питаетесь по правилу гарвардской тарелки. Там не надо взвешивать
@mary.kot а я про 4й пункт, что не все протеины имеют заявленное количество белка) вы просто написали, что надо проверять, и мне стало интересно как, потому что я всегда тоже не доверяю этим цифрам)
@elena_137, в ютубе блогер относил протеины на экспертизу, поищите)
Я когда начала считать кбжу поняла, что я не добираю углеводы! Вот все говорят о том, что белок сложно добрать, вы попробуйте добрать углеводы 😁 ем теперь каши каждый день вместе с детьми
Мне на наборе нужно было есть 250 углеводов, никогда в жизни я так не мучилась 🤣🤣🤣
@sou.... понимаю , я на дефиците страдаю , а 250 это прям многоооо 🤪🤪
Если вы не тренируетесь как сумасшедшая в зале и никогда не видели столько белка вам столько и не надо 110-125 достаточно, иногда не часто 100
@molokko полезная просто жира побольше балансировать сложнее.
Но у кеты небольшая жирность относительно. Все отлично 20:4 (соотношение белка к жиру)
А вот у семги например 20:15 и уже не разгуляешься на остаток жиров на день.
@molokko, полезнее, не надо рыбу урезать, иначе с еды потом плеваться будешь. Это не тот продукт от которого надо отказываться. А вот от булок ночью - да😁
@camelia1 🤣🤣 булки люблю 🤣🤣🤣 но конечно урезаю, иногда срываюсь 🙈
Минтай, яичный белок, морепродукты, курогрудь, нежирный творог - самые белковые продукты
Ужасные расчеты. 😃
Попробуйте в других приложениях.
У вас белок перебор, углеводы недобор.
Вы же не спортсмен, зачем так белка вам много?
@a_kulikova92, да, правда. А вы норм относитесь к запеканию в силиконе. У некоторых есть пунктики , что это вредно и тд.
Я норм, просто спрашиваю.
@prosto_polina, ну силиконовых форм избегаю, на высоких температурах только керамические формы использую.
а пергамент можно и обычный взять, просто с силиконизированным чуть удобнее.
Много белка тебе насчитали , ты же не спортсмен. И мало углеводов. Хочешь я тебе по формуле рассчитаю?
Мы с нового года с мужем не едим сладкое. Так вот, он у меня активно занимается в зале, но живот всегда был (не прям шарик, но с такими тренировками как у него, должно быть 12 кубиков😂). Так вот. Живот почти ушел.
У меня конечно долго все уходит, но я визуально вижу что тело меняется.
Ну и я сейчас ничего не считаю, просто стараюсь есть правильную еду)
Надо еще понимать то, что животный белок и растительный по разному усваивается. Например животный на 90% , растительный гораздо меньше.
У вас что то дофига белка надо. Вы силовыми тренировками занимаетесь.? Если вы к примеру 70 кг, вам 105 грамм по за уши
С белком еще главное не переборщить. Нагрузка на почки. Но тебе это не светит, ты мучным грешишь) оно сытость дает на минуты, потом опять голод. А белковая еда(рыба не в счет:) надолго сытость.
@molokko, не, в гречке угли. Поэтому и моментально голодная, я тоже.
Почему рыба не в счет? 🥺 я тунцом в такие моменты спасаюсь, вроде сытно🤔
@mrs.only_boys, ну тунец да сытный👍 просто если минтай, то после него быстро опять голод наступает, если его не с рисом есть.
У вас кстати в плане очень мало углеводов
@zeleno_glazaya да именно так. Если я делаю по рецепту, то кладу ровные граммовки. И зачем мне съедать всё одной, если у меня есть вес готового блюда и я потом всё высчитываю и делю на 100 грамм
@molokko Я в дипсик забиваю количество каждого продукта для теста, потом вбиваю сколько блинов получилось и он высчитывает ск ккал на штучку. Ясное дело, что примерно, но более точно, чем самой
А я не вижу особой проблемы,250 гр грудки,уже 50 гр белка+200 гр творога (в простом виде,запеканка,сырники) 30 гр белка,100 гр макарон 13 гр белка ( любая другая крупа примерно также),остаток добиваю сыром обычным.100 гр получается всегда.На крайняк изолятом можно добрать.
Очень мало каллорий для взрослой работающей женщины🤷 какой-то базовый метаболизм
@mashelya да, были, я шесть лет жила в таком режиме, потом после операции на позвоночнике тип и количество нагрузки изменилось
@mumimama в том то и дело что при возвращении на 'обычный' каллораж произойдет приличный плюс. И если не будет возможности интенсивных тренировок, на которых это всё сгорит, этоь плюс никуда не денется годами, если не десяитилетиями. Я сама прошла через гребаный подсчет ккалорий и очень гордилась, когда удавалось прожить на 1000😅 и тоже из зала не вылезала. Но я продержалась около 2х лет. В течении 2х следующих лет был огромный привес, с 50 до 70, с которым я справилась года за 4, до стабильного веса в районе 60. Который с тех пор у меня и есть и до беременности и после и вот уже сколько лет. С тех пор никаких подсчетов и никакой невротизации вокруг еды. Так я начинала примерно в 2012м когда никто ни о чем не знал. В 2026м строить свою жизнь вокруг 1400ккалорий, работая при этом, когда столько информации теперь, когда столько известно, ну хз- по мне огромная ошибка, но каждый должен совершить свои безусловно
@mumimama мне столько калорий даже на обеспечение жизнедеятельности не хватит. Хотя мой вес 51 кг и я худая. Не говоря уже про спорт
Та же проблема, врач советует пить либо белковые смеси типа нутридринка, но мне они бееее противные. Либо в супермаркетах высокобелковые коктейли и йогурты типа Экспоненты (я от одного маленького йогурта так объелась, что не смогла потом ту же курицу доесть 😂)
С нутридринком поаккуратнее , он такой калорийный , на нем жопа только так растет 😄
Да,добирать белок не просто. На своем опыте-мне не удается из продуктов держать суточную норму белка.
Я подключаю протеин или протеиновые батончики с более-менее составом.
@detkoli, да,кстати,пудинг этот хорош ✨ он еще и безлактозный
Автор,возьмите на заметку🙂
@oksi_ledy, @alina_sim @glagolevaaa сейчас ещё пост напишу, ответьте если разбираетесь.
@irinkaspb, @glagolevaaa это мне насчитало какое-то приложение в телеграмм. Но оно оказалось платное в дальнейшем
Купить протеин - я подмешиваю в кашу, например, из него можно испечь кексики, пить на перекус
На завтрак яйца без желтка добавить сколько влезет
Тяжело это, конечно
Я 85г с горе пополам набираю (с протеином!)
Мне дипсик считает кбжу
Когда есть физ нагрузка, то и кушать хочется больше)
Вот тут и белок подключается
Я ещё пила коктейль
Все верно, вес продукта не равно вес белка) протеин подключайте
А я не вижу особой проблемы,250 гр грудки,уже 50 гр белка+200 гр творога (в простом виде,запеканка,сырники) 30 гр белка,100 гр макарон 13 гр белка ( любая другая крупа примерно также),остаток добиваю сыром обычным.100 гр получается всегда.На крайняк изолятом можно добрать.