АЛГОРИТМ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ! Самый частый вопрос на моей страничке КАК УЗНАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КБЖУ ! Еще один…

Здравствуйте 🤝 Полное Гв около 400-500, частичное -250-350 ккал

Какой у вас рост ?

Вес и возраст и активность . Если только у вас рост 140 см , то может дать вам нужно есть 1200 ккал

@life_magical,

рост 163

Возраст 41

Вес скачет 57-59

Активность нулевая

Значит не верно посчитали . Или уменьшить белки . Ставить 1,5 гр а не 2 . 2 гр для тех у кого большая активность , тренировки силовые .

Жиры ставьте 0,8 , а не 1

У меня про росте 157 см , и небольшом весе -130-140 гр углей

Что не можете понять? Просто подставьте свои цифры в формулу и посчитайте

Да это за завтрак

Так же будет за обед и ужин

В самом верху общее кол-во

@life_magical, спасибо

Посчитайте в Формуле

У меня есть в сохраненных

1. 1,375

2. 1.3,75 и в дни тренировок (5-6 там шагов ) + тренд можно ставить 1,46

1,2 это до 5.000 шагов , когда вы ну очееень мало двигаетесь .

Если есть 5.000 и выше , ставите 1,375- 1,46 )

От 1550 до 1750 можно вам есть ✊🏻

На канале я скидывала меню готовое ( но оно написанное не мной )

Если интересно , я скину . Напишите мне в телеге под последним постом

Тг в шапке профиля

@life_magical вот в выходные как раз и получается около 5000,когда больше, когда меньше.... В рабочие дни спецом выхожу за несколько остановок до своей, чтоб хоть так добрать шаги.

В тг написала

Всем почти одно и тоже считает . Я пробовала ради любопытства посчитать там свою тетю , ей почитал он 1500 🤪

Я ей поставила 1900-2200 и она уже скинула 15 кг

@life_magical у меня ещё кость широкая(оказывается это реально играет роль в метаболизме, склонна к полноте и организм так, просто не хочет отдавать килограммы) 😔

Нет не много . Вам хочется загнать себя , есть потом мало и набирать вес ?

Не понимаю зачем

Я метр с кепкой ем на 1500-1600

Не могу знать правильно ли вы посчитали ) если все детали по формуле да .

830 ккал это 208 гр углеводов

@life_magical, да думаю всё правильно! Буду пробовать.

Спасибо вам 💐

Это все угли ))

Есть быстрые и медленные

К быстрым относят как раз хлеб и сладости, они быстро перевариваются и повышают ГИ, что плохо для организма, а медленные (крупы) перевариваются, соответсвенно, медленно, тем самым они полезнее для нашего организма ))

Фрукты вообще отдельная история, желательно на время похудения исключить банан и виноград ))

К картошке кстати тоже очень много вопросов, вообще считаю его бесполезным продуктом

@life_magical, ого, а это где по штрихкоду можно смотреть???

@fleqmatik, фатсикрет и язио вроде тоже можно

@life_magical, спасибо

Ваш Дефицит + 500 ккал к нему

Вы наверное маленького роста как и я)) Мне также 1600 кал норма и чтобы похудеть 1400 нужно.

Это отлично ☝️👍

FatSecret

Каждые +- 5 кг

@life_magical, благодарю!

@life_magical вот у меня 5,5 сброшено. Но в приложении норма не уменьшается, не пойму как самой её изменить

🙏🙏🙏

Посчитать дефицит и 500 ккал прибавить так как гв

Приложение фатсикрет

Почитайте выше комментарии , там есть ответ )

@life_magical, все, поняла, для грамовки.

В самом начале девушка скидывала свой калькулятор для детей

Если верно посчитали , то да !))

Это нормальные цифры 👍

@ladyinrobe, у вас минимальная активность ?

5-10 тыс шагов не ходите ?

@life_magical, хожу по 8-10 тысяч+ зал 3 раза в неделю: кардио в основном + аквааэробика и групповые. Хочу сначала сбросить вес, потом с весами уже добить 🤷🏽‍♀️

@ladyinrobe, ну у вас точно тогда не 1400

Ну только если рост 150 тогда да ))

Белка я ем 120г. (160г белка мне точно не нужно)

Жиров не больше 60 (80г это перебор).

По сути формулы - это замечательно. Но в идеале подбирать свои калории опытным путем.

И честно говоря, я никогда не слышала, что кому то надо больше 60г жиров.

Не знаю как вы считаете ☺️😁

37 лет

ВЕС: 58 кг

РОСТ: 163 см

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ: 3 раза в неделю

БУМ= 9,99* 58 + 6,25*163 - 4,92*37 - 161 = 1254 ккал

• Норма калорий для поддержания веса = 1254 * 1,375= 1723 ккал

Ну и дефицит 10-15%

А далее ваш дефицит минус белки минус жиры и получается остаток это ваши угли

@life_magical, Добрый день! Помогите мне рассчитать) 35 лет, 72 кг, 173 рост, низкая активность. Гуляем раз в день максимум час а то и 30 мин, ну и дела по дому

@life_magical благодарю ❤️ с наступающим вас международным женским днём 😍🥰

@life_magical доброй ночи) а если ГВ редкое, только на сон 2 раза в день, что-то прибавлять или уже это не считается?

@life_magical, спасибо 💕

@lisa2018 навернле автор меня поправит, но после активного введения прикорма, после года - уже не учитывается гв. Я не брала его во внимание

Каждые +- 5 кг

@life_magical спасибо большое

Если у нахаживаете хотя бы 5-6 тыс шагов то 1.3

1,375

@pam-pum, обязательно нужно следить за бжу если вы хотите похудеть с комфортом и без вреда для здоровья

@life_magical, я стараюсь, но шоколадки мне подмигивают из холодильника 😅

❤️❤️❤️

@avdonina_d, фатсикрет еще ничего считает , хоть не занижает , но может завышать немного )

А есть те приложения которые считают тебе все 1200 ккал и живи с этими 1200 ккал как хочешь 😁 я бы не смогла так питаться

@life_magical мне фаст сикрет считает очень много. Я столько не сьедала чтобы худеть. 🤣

@avdonina_d мне проще забить в приложение. Чем высчитывать

@vladislava_mama, коэффициенты активности

@vladislava_mama, у вас выходит при средней активности

1660 -1750 ккал

@life_magical да дочитала , наверное уже сплю в ночи🥹

+ 500 ккал к дефициту

Я заказывала программу у специалиста, у меня под гв было + 400 или 500 калорий сверху.

и я прекрасно худела на почти 2000 калорий в день при ГВ)

Где их взять? 😊

@oksanella86 я покупала на сайте фитменю, но вроде они не одни такие)

@chamim, обычно в таких марафонах диетки , ограничения и ничего хорошего 🙃

@life_magical 1530 +- немного

@life_magical нет,никаких диеток. Каждому норма своя рассчитана, мы каждое утро пишем,каждую неделю замеры, смотрим как идут дела.

Наоборот, только полезная информация, по типу как вы расписали. Есть всё, главное в свою норму укладываться, активность не мене 10 тыс стараться.

Я так просто назвала марафон, как правильно не знаю, но это как группа поддержки)

Я научилась думать,что есть, смотреть на состав, к вечеру уже вижу, что и сколько мне можно.

@sartakova-89, спасибо😅❤️

@amina.zeynalova.98, лучше сами пересчитайте по формуле

1400 ккал это мало для ваших данных и вашей активности .

@sartakova-89, вам тренер 1400 ккал насчитал ?

Это же мало

В углеводах 4 ккал .

647 на 4 = 161,75 гр

Я тоже не поняла .перечитала пост и не поняла

@vredinakaz86, да делим на 4

@2784.helena, нажмите на этот квадрат и поменяйте на представление списка

@life_magical ура, помогло! Спасибо большое 🤗

@life_magical я тёмная во всех этих делах, помогите пожалуйста, вот посчитала я белка 111 гр жир 62 гр, переводить ведь в ккал ненадо если в фатсикрете в граммах все. Или в ккал в др месте смотреть

@chernobrovaya вот примеры что я ем и кбжу. Сейчас не записываю, питаюсь интуитивно. Порции в среднем 250г

@madamgasell, ну вы вообще конкретно не доедаете … Вы же потом переедаете ? Вот честно скажите ?

По-любому на таком питании будут срывы .

И ещё вопрос главный , вы что берете предложенные блюда из приложения ? Типо вот омлет с фасолью ? Блинчики на рисовой муке

Очень интересно

@life_magical это свои продукты я отдельно в калькуляторе рассчитываю, а потом уже в приложение добавляю с кбжу. Нет, я не переедаю. Если чувствую, что чего-то хочется, могу поесть немного грецких орехов или сухофруктов. Если прям невтерпеж охота жирного - помажу арахисовой пастой без сахара тот же овсяноблин например или сырник

☀️☀️☀️

Смотря насколько интенсивные у вас тренировки , при силовых нужно хорошо есть !)

И в идеале , сначала скинуть вес , а потом уходить на профицит и качать красивые ягодицы , чем я сейчас и занимаюсь . Сейчас скидываю остаток и только потом буду качать их ))

В дефиците это сделать сложно и не всегда возможно

А пересчитывать кбжу каждые +-5 кг

@life_magical спасибо.

@life_magical не-не-не, я не про повышать. Углей - да, это было, я целенаправленно приучила себя есть гарниры и крупы.

Мой вопрос в чем. Я ем много белка, выше нормы, и нет-нет, да задумаюсь на эту тему.

Сколько белка тратится на ГВ?

То есть из моих 2200 ккал на кормление улетает 500. А из моих 110 г белка сколько улетает на кормление? 🙂

@chernobrovaya, сума сойти вы замудрили 😁 только ваши ккал , энергия тратится на выработку молока 😌

@life_magical так молоко - не вода, там БЖУ тоже из моей еды берётся 😃

Ну ладно, это вопрос философский)

Да конечно каждый +- 5 кг в идеале пересчитывать )

Ну конечно , уходят отеки , водичка в первую очередь , а потом вес снижается не так быстро !)

Не торопитесь ✊🏻

Я так и поняла) Но интересны нюансы 😊

А что тяжёлого, минус один хороший бутерброд или шоколадка. Не на 1000 же урезать

Смотря из чего состоят эти калории)

Если это условно "правильное питание", то это достаточно много и порции очень хорошие)

@moskovtseva_photo, неееее там ничего правильного

@dobrova.sa будьте добры, поясните пожалуйста!

Как я поняла, если вес большой (ожирение 3 ст) и дефицит берем 20-25%, то рассчитываем белок, исходя из (веса-50-65%)*1.8-2.2.

А как при таком весе и дефиците рассчитать жиры?

@dobrova.sa Господи, где вы были раньше ❤️Огромное спасибо, столько вопросов на которые не могла найти ответы, а тут вы за 3 сообщения открыли глаза.

@dobrova.sa, Светлана, а можно вопрос? Если мой калорийность около 1600-1700, но питаюсь на 1200-1400 и вес стоит! И иногда растёт🥲🥲 Нужно поднимать калорийность?

@life_magical, вот я про это тоже подумала. Я без претензий к вам. Просто что не так со мной? Почему при -20% я набираю, а при -40% медленно но верно продвижения есть.

@_mamakiki_, какой у вас рост , вес и возраст ?

@life_magical, вес 82 рост 174 возраст 33

Потому что ккал 647, в граммах это 161

@alinamalina27, можно и мне ссылку пожалуйста 🙏🏽

Потому что ваш организм адаптировался по эти 1200 ккал , и в любом случае вы будете первое время отекать если повышать кбжу , но потом вес будет только так улетать

@alinamalina27, он мне считает 1100 ккал 😐😐😐🙄 и 1500 набор массы , а я худею на 1500 ккал . Прямой путь к рпп и проблемам со здоровьем .

@life_magical, потому что у меня нет проблемы улучшить рельеф или нарастить, а вот потом я бомбовоз.

@ezhkinkot, просто если терять мышцы , вы будете дряблая

@life_magical, не должна)🤣

Потому, что 674 это калорийность. А поделить на 4 это 168,5 ГРАММОВ.

674 углей это дохера 😅

Ой, 647,простите. В глаза долблюсь после работы 😖

В 1 гр углеводов 4 ккал

По аналогии с

1гр белков=4 ккал

1гр жиров=9ккал

@alinamalina27, нет такого

Это хрень 😄вот как он поймет сколько в тарелки у меня риса , сколько весят мои котлеты !)))

Это бред бред бред

@cherry_permanent спасибо большое! Но почему-то он мне пишет одно количество углеводов, а когда я пересчитываю, получается гораздо меньше

@doula_lena ну потому что как он поймет что у вас там? Он считает верхушку и на основе него сделает расчет. Вот моя тарелка. Он мне посчитает 3 грамма риса тк больше не увидит. А по факту на фото даже непонятно глубокая тарелка или нет

Как вариант , я не против этой процедуры !)

Ну конечно уверять я не могу , точный ли результат она дает . Но я например делала инбади в зале , результатам верила ))

А какой рост и вес?

@ershova.story, больше двигаться , заниматься спортом и можно больше есть !)

@elena_06, 149, 51

☀️❤️❤️