Могу каждой индивидуально рассчитать суточную норму калорий (воскресенье) С учётом ваших потребностей (поправится, похудеть, поддерживать вес). Для этого напишите свой вес, возраст и рост ☺
Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии жир. Казалось бы, чего проще – сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды. Однако такой принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий. Почему? Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета калорий предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться вашими любимыми продуктами, главное укладываться в рамках коридора калорийности. Такой способ похудения не наносит вреда для организма. Именно подсчет калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию. Потерянные килограммы не возвращаются. Вы потребляете достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение осуществляется здоровым и безвредным способом. Для того чтобы начать контролировать свое питание, вы должны осуществить следующие действия: Определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона. 2. Начать вести ежедневный учет съеденной пищи. 3. Наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуры. Скидывайте ваши данные и я посчитаю ваш КБЖУ 😉( рост, вес, возраст и образ жизни)
Сейчас читала пост девушки которая похудела на 15 кг за 2 мес,и хочет помочь БЕСПЛАТНО! Но при этом расскажет все при личной встрече!вот я прочитала и решила рассказать как похудела я!за 7 месяцев на 25 кг!я просто считала калории...закачала приложение с атомат. подсчетом ккал и купила кух .весы)и не много спорта домашнего вот и все)для себя выбрала 1200 ккал в день !вы можете в инете найти калькулятор подсчета калорий сколько Вам нужно в день!можно есть все,но в количестве ваших калорий! Вот и все!)))
Давайте разберем рацион ребенка вместе. Сразу оговорюсь, что у моей дочки тоже не идеальный рацион. Этот разбор хочу провести, как пример того, что не всегда «хороший рацион» в понимании родителя - это сбалансированный и достаточно разнообразный рацион. Сначала сам запрос родителя. Обращу внимание ваше, что мама пишет «ребенок активный, на нормальном питании». К слову, у девочки небольшой избыток веса, ситуация не катастрофическая. Но набор веса начался в последние полгода. 🚩А также обращу ваше внимание на такой красный флаг, как «ребенок был в дефиците веса, а далее начал набирать». Часто это может быть связано с изменением активности, рациона, пищевого интереса, повод для оценки дневника питания и действия как раз на этом этапе. И далее сам дневник питания. Я предлагаю вам с ним ознакомиться самим и написать мне предположения, что не так. В комментариях оставлю разбор этого рациона, то есть не томлю, но даю вам шанс самим оценить рацион. Цель поста - не осудить, а помочь может и вам оценить рацион вашего ребенка.
Во сколько отдали своих сокровищ в детский сад ? Вообще как считаете какой самый оптимальный возраст для сада ?:) Я на распутье, сначала была настроена , теперь чем ближе , тем я пятками назад..
Алеся·
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
У моей дочки (12.5 кг и 90 см) вышло - 1032 ккал
Я немного удивлена😅 думала, что будет больше
Bright ·
1600)
Дочь 115см, 20 кг
Марина·
Гинеколог ·Мама двоих (1 год, 8 лет)
У сына 2206 🤔
Это я столько ем.
Он ест меньше, и по объёму, и по калориям. Ну по крайней мере дома)
При этом лишний вес есть (набрался за 1 класс, не без участия бабушки) и тенденции к снижению нет.
Даже если поставить меньшую подвижность, хотя это не так, будет 1909, он этого тоже не наедает.
Марина··
Гинеколог ·Мама двоих (2 года, 9 лет)
@ivy Спасибо 🫶
Я в теме, сама считаю КБЖУ достаточно давно. Жидкие калории учитываю.
На мой взгляд, основной вклад вносит частое пребывание у бабушки. Мама слышит, соглашается, переживает, категорически не хочет, чтобы ребёнок полнел, но параллельно.... То тортик, потому что праздник, то пироженка, чтобы порадовать, то сырники на перекус (а творог берут фермерский). Да и в целом - дома индейка, курица, постная говядина; у мамы - свинина; грудку не признают, берут крылья и т.п. Продукты очень качественные, но калорийность 🙄
ivy··
Мама сына (10 лет)
Ну вот и найдена причина лишний калорий) бабушка
Марина··
Гинеколог ·Мама двоих (2 года, 9 лет)
Да, я всё это время анализировала.
С мамой очень сложно в этом плане. Она на словах всё искренне разделяет, но вне разговоров включаются какие-то старые паттерны, и им невозможно противодействовать.
Попытки указывать на это не приводят ни к чему, кроме конфликта, мама вылетает в такую жёсткую защиту, что в итоге я и огребаю; а ситуация принципиально не меняется.
Так что говорю с сыном.
Сложно, потому что опасаюсь стриггерить РПП и не хочу подрывать авторитет бабушки. Но с другой стороны, фундамент знаний о пищевой ценности пригодится в жизни, кроме бабушки будет еще очень много искушений.
Юлия·
Мама двоих (5 лет, 8 лет)
А у детей больше потребности , чем у взрослых? У моего старшего 2000, а у меня 1700
Звучит жутковато много. Только если хлебом и орехами догоняться
Алеся··
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
У детей потребность выше, потому что у них активность выше + активный рост
Зачем хлебом? Есть другие длинные углеводы - крупы, например.
Плюс орехи, сухофрукты для разнообразия рациона.
И если ребенок наедается, то ок.
Это рекомендованные цифры, не обязательные
Юлия··
Мама двоих (5 лет, 8 лет)
но гораздо меньше масса тела, которую надо поддерживать. Плюс я беру малоактивный коэффициент
Юлия·
Мама двоих (5 лет, 8 лет)
Какие вы коэффициенты использовали? У меня был расчет для детей, получалось меньше, 1650 вместо 2000
Я брала для мальчиков 3-10 лет
ООВ = ((22,7 × вес в кг) + 495 )* кфа
Алеся··
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
При получении расчета внизу указан источник, который я использовала при создании калькулятора
Там разные форматы для мальчиков и девочек (от 3 до 8 лет и от 9 до 18 лет), плюс отдельно для детей до 3 лет
Юлия··
Мама двоих (5 лет, 8 лет)
спасибо, посмотрю, может я неверно использовала данные
Марья·
Мама сына (4 года)
1886. Прожорливый 😅 А главное, "не в коня корм", как говорится.
Инна·
Мама сына (2 года)
1116 🤔, 94см,14кг
Beloe_solnce_v_pustyne·
1850 ккал. Мне, кажется, что ест меньше(( но я не могу точно сказать, сколько он съедает в садике, как считать тогда(
Алеся··
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
Примерно
По-другому никак не получится
Плюс можно посчитать выходные, например, когда дома
Ксения·
Мама сына (12 лет)
От 2600 до 3 к😃🙈 но он всегда на улице,то на велике,то ходит по 4/6 часов,бегает,прыгает,лазает )
Оксана·
Вот я по нему считала... Уж не знаю правильно ли в саду измерили сына, но 27кг и 109 рост.. крупный мальчик, да есть немного жирка, растяжки на ляшках... Ещё в марте был 19кг и рост 100.. Экстренно едем к врачу