Калькулятор калорий для детей: как рассчитать норму, избежать ожирения и улучшить питание?
Калькулятор потребности в калориях у детей
Как врач-детский эндокринолог, я часто сталкиваюсь с детским ожирением. Ситуация ухудшается с каждым годом. Как итог - осложнения уже в детском возрасте (диабет, заболевания сердца, суставов и др).
Для упрощения своей работы и в помощь родителям я создала калькулятор калорийной потребности для детей.
Для чего он нужен?
Сразу оговорюсь, что в своей работе не рекомендую долгосрочный подсчет калорий, так как это может привести к развитию РПП (расстройств пищевого поведения), особенно в детском возрасте.
Но в случаях, когда родитель утверждает, что «ребенок ничего не ест», «у нас здоровый рацион», «он совсем не ест сладкое и хлеб», этот калькулятор - большой помощник.
Ведение дневника и подсчет калорийности питания ребенка за 3-5 дней может «открыть глаза» на проблему и мотивировать на изменение режима питания, качества рациона, и формировать здоровые пищевые привычки с детства.
Что учитывает калькулятор?
- пол;
- возраст;
- рост и вес;
- двигательную активность.
Таким образом можно наиболее точно определить среднее количество калорий, потребляя которые ребенок будет поддерживать свой вес в рекомендуемых значениях (для правильного роста и развития).
Посчитайте потребность своего ребенка - https://aderyagina.ru/calculator
и делитесь результатами в комментариях
Алеся·
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
У моей дочки (12.5 кг и 90 см) вышло - 1032 ккал
Я немного удивлена😅 думала, что будет больше
Bright ·
1600)
Дочь 115см, 20 кг
Марина·
Гинеколог ·Мама двоих (1 год, 8 лет)
У сына 2206 🤔
Это я столько ем.
Он ест меньше, и по объёму, и по калориям. Ну по крайней мере дома)
При этом лишний вес есть (набрался за 1 класс, не без участия бабушки) и тенденции к снижению нет.
Даже если поставить меньшую подвижность, хотя это не так, будет 1909, он этого тоже не наедает.
Марина··
Гинеколог ·Мама двоих (2 года, 9 лет)
@ivy Спасибо 🫶
Я в теме, сама считаю КБЖУ достаточно давно. Жидкие калории учитываю.
На мой взгляд, основной вклад вносит частое пребывание у бабушки. Мама слышит, соглашается, переживает, категорически не хочет, чтобы ребёнок полнел, но параллельно.... То тортик, потому что праздник, то пироженка, чтобы порадовать, то сырники на перекус (а творог берут фермерский). Да и в целом - дома индейка, курица, постная говядина; у мамы - свинина; грудку не признают, берут крылья и т.п. Продукты очень качественные, но калорийность 🙄
ivy··
Мама сына (10 лет)
Ну вот и найдена причина лишний калорий) бабушка
Марина··
Гинеколог ·Мама двоих (2 года, 9 лет)
Да, я всё это время анализировала.
С мамой очень сложно в этом плане. Она на словах всё искренне разделяет, но вне разговоров включаются какие-то старые паттерны, и им невозможно противодействовать.
Попытки указывать на это не приводят ни к чему, кроме конфликта, мама вылетает в такую жёсткую защиту, что в итоге я и огребаю; а ситуация принципиально не меняется.
Так что говорю с сыном.
Сложно, потому что опасаюсь стриггерить РПП и не хочу подрывать авторитет бабушки. Но с другой стороны, фундамент знаний о пищевой ценности пригодится в жизни, кроме бабушки будет еще очень много искушений.
Юлия·
Мама двоих (5 лет, 8 лет)
А у детей больше потребности , чем у взрослых? У моего старшего 2000, а у меня 1700
Звучит жутковато много. Только если хлебом и орехами догоняться
Алеся··
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
У детей потребность выше, потому что у них активность выше + активный рост
Зачем хлебом? Есть другие длинные углеводы - крупы, например.
Плюс орехи, сухофрукты для разнообразия рациона.
И если ребенок наедается, то ок.
Это рекомендованные цифры, не обязательные
Юлия··
Мама двоих (5 лет, 8 лет)
но гораздо меньше масса тела, которую надо поддерживать. Плюс я беру малоактивный коэффициент
Юлия·
Мама двоих (5 лет, 8 лет)
Какие вы коэффициенты использовали? У меня был расчет для детей, получалось меньше, 1650 вместо 2000
Я брала для мальчиков 3-10 лет
ООВ = ((22,7 × вес в кг) + 495 )* кфа
Алеся··
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
При получении расчета внизу указан источник, который я использовала при создании калькулятора
Там разные форматы для мальчиков и девочек (от 3 до 8 лет и от 9 до 18 лет), плюс отдельно для детей до 3 лет
Юлия··
Мама двоих (5 лет, 8 лет)
спасибо, посмотрю, может я неверно использовала данные
Марья·
Мама сына (4 года)
1886. Прожорливый 😅 А главное, "не в коня корм", как говорится.
Инна·
Мама сына (2 года)
1116 🤔, 94см,14кг
Beloe_solnce_v_pustyne·
1850 ккал. Мне, кажется, что ест меньше(( но я не могу точно сказать, сколько он съедает в садике, как считать тогда(
Алеся··
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
Примерно
По-другому никак не получится
Плюс можно посчитать выходные, например, когда дома
Ксения·
Мама сына (12 лет)
От 2600 до 3 к😃🙈 но он всегда на улице,то на велике,то ходит по 4/6 часов,бегает,прыгает,лазает )
Оксана·
Вот я по нему считала... Уж не знаю правильно ли в саду измерили сына, но 27кг и 109 рост.. крупный мальчик, да есть немного жирка, растяжки на ляшках... Ещё в марте был 19кг и рост 100.. Экстренно едем к врачу