Что делать, если вес стоит на месте после 4 месяцев тренировок и диеты на ГВ? Советы!

Question

Итак, есть проблемс... Я начала активно заниматься спортом, скорректировала питание насколько это возможно на гв ииии.... Какая-то хрень выходит. Вес сначала чуть ушел, потом вернулся, встал и бесит меня. 4 месяца изнурительных тренировок, питьевой режим с диетой нихрена мне не дали, кроме как перестали колени болеть. Что делать с этим?! Я как колобок, меня от себя тошнит, просто хочется все бросить и удавиться, сколько можно?! У меня нет срывов пищевых, обжираловок, есть 4 месяца активного спорта и 0% результата.😭😭😭 Смотрю как тут пишут, ой да я на лайте, ой жру что хочу и смотрите какая я, а я пашу как лошадь и просто уже похожа на свинью😭😭😭Просто уже всех вокруг ненавижу + ко всему.

Диана · Accepted Answer

Режим есть?
Что кушаете?

У меня такое тоже было, потом вес стал уходить

Мама · Answer

У меня живот не сходит. И я почему-то после беременности как будто не могу втягивать живот. Напоминаю себе об этом, что нужно втянуть живот

Художница · Answer

Как мне объяснили это тупо матка. Надо укрепить мышечный каркас, который не позволяет нашим органам разъезжаться куда они хотят и вываливаться.

Виктория Волкова · Answer

Еще и после родов не так давно, боже, что за тренер 😭
Если медик, не значит хороший 
В первую очередь работать с дыханием, осанкой (у вас еще таз на место не встал, лордоз имеется, возможно и диастаз, силовые только усугубят ситуацию) 
Хотя бы месяц всеми этими вопросами заняться 
Высчитать кбжу 
Спустя это время только добавлять тренировки, на месяц с собственным весом, потом постепенно брать в руки веса небольшие и потихоньку увеличивать

Виктория Волкова · Answer

1. Высчитать правильное кбжу
2. Убрать изнурительные тренировки (хватит силовых 3 раза в неделю) 
3. Добавить физ активность повседневную (10к+ шагов в день, зарядка пятиминутка) 
4. Питьевой режим
5. Не следить за весом, а следить за параметрами и внешним видом (мышцы тяжелее жира, а еще, в первую очередь уходят отеки, поэтому, сначала резкий скачок вниз по весу, далее уже уходит жир, но появляются мышцы и вес уже не играет большую роль, визуальная картинка больше говорит)

Мария · Answer

У меня год назад так было) я занималась и типа правильно питалась) почему типа? Да потому что сейчас я считаю калории и понимаю насколько же я ошибалась, что мало ем и не худею
Вот сейчас я мало тренируюсь, но считаю калории и уже на 5 кг похудела
Плюс надо мерить не только кг, но и объемы

swetasweta · Answer

Только подсчёт калорий. Вычисляете свое имт и вперед.

Inna · Answer

Вы на гв ?! Если у вас повышен уровень пролактина , хоть изголодайтесь , результат -0! Вот так у меня было , бросила кормить за 6 месяцев скинула 3 размера

Вишенка На Торте · Answer

Если у вас есть дефицит калорий то вы не можете не худеть. Сколько калорий в день у вас? У меня чем больше спорта тем больше жор.

Инга · Answer

Танцы - лучший спорт

Анна · Answer

Мышцы тяжелее жира. Возможно набирается мышечная масса

Tusya · Answer

Варианты: 
Либо пересчитать калораж, возможно, вы сейчас уходите в 0; можно убрать 250 ккал из рациона за счет углеводов или жиров и посмотреть на результат; 
Либо сейчас вы в фазе плато, но 4 мес для плато многовато. Возможно, что-то не учитываете при подсчёте🤷‍♀️

Tusya · Answer

И да, с комментариями выше согласна: спорт абсолютно не обязателен для похудения. Самую главную роль играет именно питание. Настроите питание по калоражу и будет вам счастье. И да, вы родили совсем недавно, организм в стрессе ещё. Тем более вы наверняка не высыпаетесь (ребёнку 6 мес всего). Не насилуйте себя, не ориентируйтесь на инстаграмных блоггерш, у которых плоский живот на следующий день после родов, такого в реальной жизни не бывает. Всё придёт, возможно не сразу, самое главное делать это максимально плавно👌

Яна · Answer

Мой Вам совет: проверить щитовидку и печень, возможно вес стоит из-за них, и обратится к грамотному врачу! Пишите в лс если хотите поподробней узнать, я поделюсь с вами своим опытом

Рита · Answer

Мышцы тяжелее жира 
Для отслеживания похудения вам нужно делать замеры, вы можете весить много но будете худее , жир сгорит, а мышцы тяжелые

Юлия · Answer

Во-первых пролактин скорее всего не дает весу особо двигаться. 
Да и остальные гормоны проверить необходимо, если вес стоит 4 месяца. 
На пару недель он может вставать, это норма при похудении, но 4 месяца много.

Екатерина · Answer

У вас стресс- из-за этого вы не худеете.
Пока организм в стрессе отдавать лишние кг он не будет. Нужно восстановить ментальное здоровье, успокоиться.
Выдохнуть и привести в норму режим сна.
Высчитать свой дефицит и потихоньку в спокойном темпе следить за питанием.
А вы себя в стресс загнали.

Анна · Answer

Спорт не нужен для похудения, скорее наоборот. 
Вы уверены, что у вас дефицит ккал и достаточное количество белков, жиров и углеводов?

Светлана · Answer

@ritamargo92, «мышцы наливаются водой», расшифруйте, пожалуйста!🤗

Рита · Answer

@fedotova.ss, не правильно выразилась 
Мышцы отекают, увеличиваются в размера при интенсивных тренировка, получается что временно вес может быть больше ) на весах 
В гугле все есть)

Рита · Answer

@fedotova.ss,

Маина · Answer

Вы же на гв, гормоны все дела. Устаканится все, помню как сама не заметила как похудела после года ребенка, видимо гормоны шалили.

Наташа · Answer

Это всë гв... Гормоны не дают всхуднуть. Некоторые на гв худые, но это не я)))

Александра · Answer

Плюсую , все также 😁 но я надеюсь, что как обычно после гв в норму приду

Катя · Answer

Тут нужен чуткий подсчет кбжу. Диета, это когда жрешь мало, а на спорте надо много и правильно.

Ирина · Answer

Если есть деньги и стремление, рассмотрите проект Физикл, длится 4 месяца

Мария · Answer

Воду пить, плюс жир уходит, а мышцы растут,а весят больше,  плюс что за упражнения вы делаете, может какие-то силовые....я худенькая , когда начала заниматься много силового было, прям набрала и ноги такие стали... ну такое мне не нравится, я убрала эти тренировки , перешла на другие и все ок . Ну и конечно весь мусор из питания убрать

Elena · Answer

при гв высокий пролактин, он тоже может не давать похудеть, также может быть вы слишком урезали калории и много тренируетесь, изнурительные тренировки - это не про здоровье. Для начала все же проверить баланс кбжу, а  дефицит на ГВ сомнителен. И пересмотреть тренировки. Измерять не вес, а объемы тела.

Анастастя · Answer

Лол, пиши, я с той же проблемой, но во мне 98 кг. Хоть поноем друг другу.

Ирина · Answer

4 месяца тренировок? 
Вы после родов через 2 месяца пошли на изнурительный тренировки и вас взял тренер? 😱

Художница · Answer

У меня еще и кс😅тренер врач, он грамотно все распределил, что и тренировки как-то щедяще влились. Сейчас за последние пару месяцев он сделал тренировки интенсивнее, его мнение что мешает гв, так как гормоны еще гуляют.

Мария · Answer

@pakalados19.y, в данном случаем мешает тренер, извините. Еще раз повторю, отсутствие сна - это первое, от чего вы не худеете.

Ирина · Answer

@pakalados19.y я лезть не имею права, но сходила бы к другому врачу
У вас кишки еще на место не встали, разрез полостной ну какие тренировки 🙈 офп да, питание да конечно, но изнуряющие с утяжелителями
Я кормила до 1,8- я тощая была уже с 3 месяцев- у меня всю жизнь дефицит калорий (я их просто не люблю) 
Тренировки даже без кс- считаю прям издевательством над организмом
Вы о нем лучше позаботьтесь и пожалейте- сильно лучше даст результат 
Простите еще раз, но подумайте о своих внутренних органах им нужно встать на место 
А потом, для сброса объёма пойдите на кардио(бокс например)- вот там будет максимальный эффект
И на йогу(это прокачка внутреннего каркаса , который и держит все кишки)

Ксения · Answer

Вы начали худеть спустя 2 месяца после родов? Ваш организм просто офигел от стресса, который вы ему организовали. Выносить, родить, кормить - на все это нужны огромные ресурсы. Организм не дурак, он просто так их не отдаст. Чем сильнее вы будете его нагружать диетой и спортом, там медленнее будет идти процесс сброса веса. Вы в стрессе, плохо спите - ваше тело максимально сохраняет энергию, потому что думает, что погибает. Притормозите, дайте себе время.

Кристина Андреевна 🕊️ · Answer

Добрый день , если вы не считаете калории , советую посчитать и посмотреть на сколько вы едите , скорее всего вы не в дефиците  , пробывать считать хотя бы 2-3 недели , что бы понять сколько вам нужно есть что быть в дефиците . Начните нормально питаться , а не на диетах сидеть .  И спорт не про похудение , выбирайте спорт которым вам будет заниматься в кайф ☝️💪
Следить за режимом , не приспускать приемы пищи , пить чистую воду , хорошо спать

Лена · Answer

Что у вас со сном?

Художница · Answer

Его мало, иногда толком нет. Пока старший в сад ходил я хоть успевала в обед поспать, а тут почти 2 месяца дома, все болеют.

Лена · Answer

@pakalados19.y, тогда вот вам и ответ,у меня была аналогичная ситуация вес стоял-а я все делала. 
Из за отсутствия сна мелатонин не вырабатывался ,и образовывался кортизол ,который все тормозит

Лена · Answer

Я щас пью мелатонин

Diana · Answer

На гв у меня вес стоял, тупо стоял, вот после завершения стал падать до моей нормы, при этом ничего не делала

Екатерина · Answer

FatSecret приложение , помогает следить за каллориями, что ешь, сколько. Весы можно купить кухонные, они недорогие )

Софья · Answer

Вы сами или с тренером занимаетесь ? Я тоже спортом начала заниматься +пп подключала, когда ещё  грудью кормила ребёнка. Без подсчета калорий и результат за 3 месяца был шикарный. Объемы  измеряли ? Фото до/после делали ?

Кристина Андреевна 🕊️ · Answer

@sofyabr, а если там профицит калорий ? 
Не будет вес уходить

Софья · Answer

@life_magical, если тренер норм, то он должен наверное объяснить своей подопечной в чем дело, она ведь ему деньги платит за это. Я вот , например, своей скидывала питание и она корректировала если было что не так.

Тут уже конкретно надо смотреть, что кушает автор. может автор питается вовсе не правильно, а тренер и не следит за этим.

Тут уже конкретно надо смотреть, что кушает автор. может автор питается вовсе не правильно, а тренер и не следит за этим.

Художница · Answer

@sofyabr мне ставили гипотиреоз, но когда последний раз сдавала гормоны ТТГ все в норме было и меня сняли с лекарств, иногда просто пила йод.

Ирина · Answer

Такая же хрень. Врач сказала,в моем случае пока кормлю худеть бесполезно,пролактин так работает,что «не даст» калории для молока сжечь. Отечность отсюда тк жидкость задерживается,опять же из-за пролактина.

Анастасия · Answer

Возможно, дело не в жире, а в мышцах, если вы тренируетесь. Мышечная масса тяжелее жира, поэтому ваш вес не меняется. Здесь вес не показатель. Замеряйте объемы, они показательнее.

Эльза · Answer

Возможно дело в пролактине

Оксана · Answer

На гормоны сдавали?

Марина · Answer

Спорт это зал? Сильные тренировки? Если да то это нормально, просто жир сменяется мышцами. Измеряйте объёмы , а не вес. Мышцы они тяжелее жира
Визуально то есть изменения?

Answer

А только ляхи если толстые а сама худая?)) пп без спорта поможет или только физ нагрузка справится?) кто шарит в этой теме))

Художница · Answer

У двоюродной сестры осиная талия, тонкие ручки и просто очень объёмные ляхи. Максимум чего она добилась это перевела их в мышцы, теперь у нее объёмные спортивные ляхи))

Answer

@pakalados19.у меня в целом были стройные ляхи, но тут что-то разъелась, а строение фигуры такое что весь жир в ноги и зад уходит

Художница · Answer

@mom_aga тогда думаю спорт. Сестра у меня и худая всегда с такими бедрами была и всегда страдала от этого, хотя как по мне, красиво).

Лена · Answer

О, у меня так же. В первые две недели ушли 5 кг. А теперь месяц вес тупо стоит. Хочу бросить это дело и забить. Здесь сказали, что очень мало калорий. У меня выходит где-то 900. Без сахара, без углеводов, без круп, без макарон, без картошки, без хлеба. Просто месяц впустую. И мне реально уже плохо.

Ирина Сердюкова · Answer

@lena_nasty Вот вас ваше рпп и добьет. Быстрее не будет, с таким подходом вы увеличите свой вес вдвое. С рпп это к пищевому психологу вам

Лена · Answer

@cherry_permanent пытаюсь сама справиться. И с РПП это к психиатру. Психолог здесь ни чем не поможет.

Ирина Сердюкова · Answer

@lena_nasty Пока что вы не справляетесь, к сожалению

Lali · Answer

Может,у вас сильный дефицит калорий, и организм в шоках просто сейчас.
Вам бы начать правильно питаться,а не то,что вы описали)
Длинные углеводы нужны!)
И многое другое важно, например ,жирная сметана или творог)
Еще,важное смотреть замеры,чем вес
И важно спать)

Ирина Сердюкова · Answer

Для начала уберите все вареное вареное и начните есть нормально. Высчитайте кбжу, если вы на гв, то считаем кбжу гвшника. Если не готовы к кбжу, то метод тарелки с периодизацией. От спорта не худеют, изнурять им себя не надо. Важно стараться спать хорошо. И есть хорошо. Замените все быстрые углеводы на долгие:рис,макароны,греча,булгур и тд. Ешьте мясо, ешьте овощи. Соблюдать питание по времени не надо, питаться 25 раз в день не надо, можно есть хоть 1 раз в день, но главное покрывать свое кбжу. Перестаньте смотреть на вес. Прикрепляю свои фото, на них я в ОДНОМ И ТОМ ЖЕ весе.  А визуал разный. Занимаюсь дома. Не хожу ни в какие залы. Сделайте фотофиксацию.

Что касается спорта-на нем вес еще и вверх пойти может тк добавляется отек и вес мышц.

#сердюкова_еда 
#сердюкова_тело_в_дело

Ирина Сердюкова · Answer

@lali-mali Спасибо!

С · Answer

Что значит метод тарелки с периодизацией?)

Ирина Сердюкова · Answer

@zadolbalas.com Это значит уменьшать и увеличивать размер тарелки через определенный промежуток времени. Так вы уменьшаете и увеличиваете количество ккал в вашем питании засчет уменьшения размера тарелки

Вероника · Answer

Худеют только при дефиците калорий, никаких других способов нет.

Тренировки никогда не должны быть изнуряющими. И они не для худеть, а для здоровья и рельефного тела

Вероника · Answer

У меня в профиле есть ссылка на чат. Там есть вся нужная вам информация бесплатно

Мария · Answer

Объёмы замеряли до и после?

defy · Answer

Считайте калории

Юлия · Answer

Попробуйте дефицит калорий 
Я сейчас так сижу, на гв получается на 1800 ем)

Екатерина · Answer

Возможно стоит обратиться к эндокринологу. Проверить гормоны (лептин, инсулин кортизол) Нормализовать сон, если здесь проблемы. Закрыть дефициты. Даже дефицит витамина Д может привести к тому что вес не падает.

Victoria · Answer

Бжу неверно распределено 100%. Сколько жиров едите в граммах?
Спорт какой? Вам достаточно 3 силовые и 2-3 кардио (можно после силовых, если время ограничено). И опять смотря какие силовые и кардио) но точно не бросать спорт, чтобы не смотреть потом на грустную кожу.

FatOwl · Answer

На спорте не худеют. От невкусной еды не худеют.
Считайте калорийность, и егь те то, что вам нравится.
А то что вы описали гарант срыва.
Можно съесть батончик сникерса на 230к и быть счастливым и худеть, а можно черносливом заедать тягу к тому что хочется и наесть на нем кал 500.
От спорта растут мышцы и вес может быть больше. 
Я бы на вашем месте спорта оставила в удовольствие, и разобралась бы с питанием, только на дефиците можно сбросить.

Answer

1. Мерить объемы, не только вес
2 считать калории и бжу и количество приемов пищи 
3 проверить гормоны 
4 наладить сон
5 дать себе время, если все делаете правильно, то похудеете, просто настроиться на длительный процесс а не забег, чтоб сорваться 
6 не сильно себя ограничивать, на подсчёте можно есть все

Светлячок · Answer

Плюсую. Без подсчёта калорий сложно сказать действительно ли есть дефицит и причина не в питание. Если и с дефицитом не будет похудения, то уже стоит смотреть в сторону гормонов и витаминов. На дефиците результат должен появиться за неделю точно.

Софа Попова · Answer

Попытаться начать спать получше. Тренировки - это стресс для организма, они же изнуряющие.

Вы же себя мучаете. Как организму тут похудеть.

Попробуйте сделать по-другому. Физические нагрузки до легкой усталости, просто здоровая еда и стараться отдыхать побольше.

Поспите днем. Дайте организму оправиться после родов. Он недавно в себе целого человека вырастил! А это ого-го какой труд!

Вы обязательно придете в форму, телу нужно время на восстановление. Не похудели сейчас, так летом похудеете. Ребеночек подрастет, будет проще.

Olga Shilo · Answer

Посчитайте калории, сколько едите. И свой калораж необходимый для похудения. Убирать углеводы неправильно, сложные углеводы и жиры обязательно надо кушать. Иначе организм переходит в режим «запасание» и хуже расстается с весом. И да, ГВ меняет гормональный фон, может поэтому. Еще щитовидку надо проверить, исключить гипотериоз

Анастасия · Answer

На гв гормоны еще все тормозят ((

Gulia · Answer

1. Эндокринолог, чтоб посмотреть все ли в норме
2. Программа с анализатором калорий с четким подсчетом! Так как вы может думаете что нифига не ездите, а на самом деле на все 3 тыс прекрасно питаетесь

Екатерина · Answer

У меня на гв была такая ж проблема… как активно начала прикорм вес резко полетел вниз… а до этого диета, спорт и толку ноль

Mmm · Answer

Калории считаете? 
У вас либо проблемы со здоровьем (обратиться к эндокринологу и сдать анализы), либо вы все таки перебираете по питанию

Ирис · Answer

Возможно из-за нарушения режима сна вес стоит. Калории сжигаются и ночью, причём в большом количестве, так как на рост мышц требуется много энергии. И на завтрак я бы кашу через раз заменила на яйца отварные с тунцом. А какие тренировки у Вас? На какие группы мышц? Вес поднимаете?

Nata · Answer

Все правильно пишут вам, я без спорта на одном чистом ПП - таяла просто.

Подкорректируйте питание обязательно. 
Больше овощей, меньше углеводов (но ее означает их отсутствие), и белок обязательно.

Посмотрите в интернете правило тарелки. И взвешивайте еду не более 200 грамм,  создайте дефицит.

Есть нужно мало, но часто. Каши мне диетолог вообще запретил, ела на завтрак яичницу + сыр с хлебом цельнозерновым, либо цельно зерновой хлеб + творжный сыр, слабосолёная красная рыба и огурец.

iKostyuk · Answer

У вас скорее всего нет дефицита калорий, если вы не взвешиваете и не считаете их. Утром каша - это уже может быть огого, а говорите углеводы не употребляете. Спорт сам по себе не особо решает, кроме бОльшего запаса калорий для дефицита, но и реально хороший спорт дает отеки мышц.
Волшебства не бывает: нужен дефицит и хороший БЖУ, но потом и поддерживать все нужно.

Aлёна · Answer

@life_magical
Посмотрите на её страничку, она ведёт блог по похудению, возможно, подскажет Вам советом
Часто попадает в топ со своими вкусными и полезными для похудения блюдами, и всегда говорит, что чтобы худеть, надо кушать, в том числе и не бояться углеводов так как они очень важны.

Гузель 🪄🔮🧙‍♀️🤰✨ · Answer

Неистово плюсую за @life_magical она мой мотиватор ❤

Полина · Answer

Так вы ребенка кормите! 
И родили всего полгода назад. 
Полюбите свое тело, оно вынашивало ребенка 9 месяцев, ему нужно восстановление и забота, а не дополнительный стресс.

Ольга · Answer

Спорт вообще не нужен, чтобы похудеть. У Вас вероятно гормоны+недосыпы. Спорт хорошо, но с Вашим кортизолом, может стоит поменьше им заниматься и точно не вечером. Кортизол держит воду- отсюда отек(то что Вы видите, что объемы увеличились)

Ирина · Answer

Должен быть в порядке режим сна,гормоны,должен быть дефицит калорий и регулярный спорт..только тогда будет результат

Художница · Answer

Со сном сложно. Дочке 6 месяцев, по ночам часто прикладывается к груди, старший часто болеет, сейчас и младшая заболела и у меня просто постоянная бессонница и тревожность.

Ирина · Answer

@pakalados19.y, у вас еще мало времени прошло после родов❤️пока займитесь восстановлением своего состояния и режима,купите хорошие витамины,много гуляйте,а там и остальное подтянется)

Ирина Сердюкова · Answer

Чтоб худеть спорт не нужен

Maрия · Answer

Вероятно, пока не завершите гв так и будет.
Кто-то худеет активно наша, а кто-то нет.

Художница · Answer

@merry16 где зараза были эти мысли, когда я себя представляла стройняшкой))) 😅

Maрия · Answer

Хорош..В вашем возрасте не проблема после ГВ вернуться в желаемый вес 😉

Художница · Answer

@merry16 спасибо, я уже в том возрасте, когда предпочту в подарок хороший тонометр, цветочкам😅🤪а если серьезно, то прям очень сложно над собой работать, а когда результат не видишь, то опускаются руки. Я думала что прям вот все легко получится, а тут облом.

Гузаль · Answer

Возможно вы визуально похудели, а вес стоит потому что тренируетесь

Художница · Answer

Визуально 0, мне кажется живот стал еще больше, как при беременности...

Ирина · Answer

Дефицита калорий, значит, нет

Таня · Answer

@pakalados19.y, спорт в основном работает на качество дела,на дефиците подтягивается кожа,появляется форма,а если много есть и заниматься спортом,тем более белка например,то мышцы только расти будут,ну это мне так объясняли по крайней мере

Художница · Answer

@tata020421 я выхожу с занятий как из сауны, белок я ем получается только в продуктах, но не думаю что с моими порциями можно столько наесть.

Babaika09 · Answer

@pakalados19.y можно.  На 10 кг на ГВ, считая калории без спорта.  Со спортом качество тела было бы лучше  - но пока как есть.  Неделю взвешивайте и записывайте все приёмы пищи, потом посмотрите сколько надо уменьшить

rak.chikibryak · Answer

Калории считаете? Если нет то любое пп и диета вообще не гарантия сбрасывания веса 
А гарантия набора очень большая

Энни · Answer

@pakalados19.y,  нужны и белки и углеводы( сложные ) , просто в дефиците! И не отчаивайтесь , результат будет 😘

Художница · Answer

@hanna_official попробую еще раз перебрать питание. Спасибо.

Наталья · Answer

@pakalados19.y, нельзя не есть углеводы. 
И нужно калории считать. Если вы не понимаете калорийность продукта, то вы запросто можете переесть.

Татьяна, 33 Года · Answer

Ну вы очень строго к себе. У меня, вообще, пузо словно 7 месяцев ещё полгода после родов торчало. А после полугода все потихоньку ушло. Тем более вы на ГВ

Художница · Answer

@tata020421 😅это только если я лунатик и на срыве не контролирую питание🤣 никакого масла, майонеза, ничего жареного. Хлеб, соусы, сладкое, ничего. Готовлю себе отдельно от мужа с сыном в пароварке. Пытаюсь найти как рассчитать калории на гв, где-то видела здесь пост, найти не могу...

Таня · Answer

@pakalados19.y, 😅😅😅ну всякое бывает))) я на гв с первым сыном так боялась что то лишнее съест,кушала только гречку с курицей,суп куриный на грудке,и хлеб с маслом и сыром,чай с молоком без сахара и вообще ничего больше не ела🫣😅

Художница · Answer

@tata020421 ну в том и дело, если бы не было такого контроля, я бы этот пост не написала, а сейчас уже просто крик отчаяния. ((

Ксения · Answer

@marmalatka1987, уберите пока спорт, когда вы рассчитаете норму свою для поддержания и дефицит к ней нужно будет прибавить калории, так как вы кормите. В сильный дефицит не уходите. Организм в стрессе начнет запасать наоборот. Оставьте ежедневные прогулки, посмотрите видео Светы Ракеты в контакте. У нее есть бесплатные шаговые тренировки, на них только можно нашагать ого-го)

Мария · Answer

@pakalados19.y, и без сна плохо. Кортизол зашкаливает. А с ним спасательный пояс на животе обеспечен. Первое, что нужно - это норм сон. У меня немного лишних кг, но я в себя начала приходить только недавно, когда стала спать ночами хотя бы 7 часов. Отстаньте от себя с тренировками, гуляйте и спите. И ешьте по принципу здоровой тарелки. И будет вам счастье. Кстати, только каша с утра пользы не приносит. Яйцо хотя бы добавить. Сложные углеводы обязательно оставьте - это ваша энергия.

ирина · Answer

@pakalados19.y, у меня вес стоит тоже . Пп соблюдаю а толку ноль . Я на гв

Что делать, если вес стоит на месте после 4 месяцев тренировок и диеты на ГВ? Советы!

Лучший комментарий

Комментарии