Что делать, если вес стоит на месте после 4 месяцев тренировок и диеты на ГВ? Советы!
Итак, есть проблемс... Я начала активно заниматься спортом, скорректировала питание насколько это возможно на гв ииии.... Какая-то хрень выходит. Вес сначала чуть ушел, потом вернулся, встал и бесит меня. 4 месяца изнурительных тренировок, питьевой режим с диетой нихрена мне не дали, кроме как перестали колени болеть. Что делать с этим?! Я как колобок, меня от себя тошнит, просто хочется все бросить и удавиться, сколько можно?! У меня нет срывов пищевых, обжираловок, есть 4 месяца активного спорта и 0% результата.😭😭😭 Смотрю как тут пишут, ой да я на лайте, ой жру что хочу и смотрите какая я, а я пашу как лошадь и просто уже похожа на свинью😭😭😭Просто уже всех вокруг ненавижу + ко всему.
Лучший комментарий
@pakalados19.y, убрали углеводы и едите чернослив думая, что это не сахар
Комментарии
У меня живот не сходит. И я почему-то после беременности как будто не могу втягивать живот. Напоминаю себе об этом, что нужно втянуть живот
Как мне объяснили это тупо матка. Надо укрепить мышечный каркас, который не позволяет нашим органам разъезжаться куда они хотят и вываливаться.
Еще и после родов не так давно, боже, что за тренер 😭
Если медик, не значит хороший
В первую очередь работать с дыханием, осанкой (у вас еще таз на место не встал, лордоз имеется, возможно и диастаз, силовые только усугубят ситуацию)
Хотя бы месяц всеми этими вопросами заняться
Высчитать кбжу
Спустя это время только добавлять тренировки, на месяц с собственным весом, потом постепенно брать в руки веса небольшие и потихоньку увеличивать
1. Высчитать правильное кбжу
2. Убрать изнурительные тренировки (хватит силовых 3 раза в неделю)
3. Добавить физ активность повседневную (10к+ шагов в день, зарядка пятиминутка)
4. Питьевой режим
5. Не следить за весом, а следить за параметрами и внешним видом (мышцы тяжелее жира, а еще, в первую очередь уходят отеки, поэтому, сначала резкий скачок вниз по весу, далее уже уходит жир, но появляются мышцы и вес уже не играет большую роль, визуальная картинка больше говорит)
У меня год назад так было) я занималась и типа правильно питалась) почему типа? Да потому что сейчас я считаю калории и понимаю насколько же я ошибалась, что мало ем и не худею
Вот сейчас я мало тренируюсь, но считаю калории и уже на 5 кг похудела
Плюс надо мерить не только кг, но и объемы
Только подсчёт калорий. Вычисляете свое имт и вперед.
Вы на гв ?! Если у вас повышен уровень пролактина , хоть изголодайтесь , результат -0! Вот так у меня было , бросила кормить за 6 месяцев скинула 3 размера
Если у вас есть дефицит калорий то вы не можете не худеть. Сколько калорий в день у вас? У меня чем больше спорта тем больше жор.
Варианты:
Либо пересчитать калораж, возможно, вы сейчас уходите в 0; можно убрать 250 ккал из рациона за счет углеводов или жиров и посмотреть на результат;
Либо сейчас вы в фазе плато, но 4 мес для плато многовато. Возможно, что-то не учитываете при подсчёте🤷♀️
И да, с комментариями выше согласна: спорт абсолютно не обязателен для похудения. Самую главную роль играет именно питание. Настроите питание по калоражу и будет вам счастье. И да, вы родили совсем недавно, организм в стрессе ещё. Тем более вы наверняка не высыпаетесь (ребёнку 6 мес всего). Не насилуйте себя, не ориентируйтесь на инстаграмных блоггерш, у которых плоский живот на следующий день после родов, такого в реальной жизни не бывает. Всё придёт, возможно не сразу, самое главное делать это максимально плавно👌
Мой Вам совет: проверить щитовидку и печень, возможно вес стоит из-за них, и обратится к грамотному врачу! Пишите в лс если хотите поподробней узнать, я поделюсь с вами своим опытом
Мышцы тяжелее жира
Для отслеживания похудения вам нужно делать замеры, вы можете весить много но будете худее , жир сгорит, а мышцы тяжелые
Во-первых пролактин скорее всего не дает весу особо двигаться.
Да и остальные гормоны проверить необходимо, если вес стоит 4 месяца.
На пару недель он может вставать, это норма при похудении, но 4 месяца много.
У вас стресс- из-за этого вы не худеете.
Пока организм в стрессе отдавать лишние кг он не будет. Нужно восстановить ментальное здоровье, успокоиться.
Выдохнуть и привести в норму режим сна.
Высчитать свой дефицит и потихоньку в спокойном темпе следить за питанием.
А вы себя в стресс загнали.
Спорт не нужен для похудения, скорее наоборот.
Вы уверены, что у вас дефицит ккал и достаточное количество белков, жиров и углеводов?
@ritamargo92, «мышцы наливаются водой», расшифруйте, пожалуйста!🤗
@fedotova.ss, не правильно выразилась
Мышцы отекают, увеличиваются в размера при интенсивных тренировка, получается что временно вес может быть больше ) на весах
В гугле все есть)
Вы же на гв, гормоны все дела. Устаканится все, помню как сама не заметила как похудела после года ребенка, видимо гормоны шалили.
Это всë гв... Гормоны не дают всхуднуть. Некоторые на гв худые, но это не я)))
Плюсую , все также 😁 но я надеюсь, что как обычно после гв в норму приду
Тут нужен чуткий подсчет кбжу. Диета, это когда жрешь мало, а на спорте надо много и правильно.
Если есть деньги и стремление, рассмотрите проект Физикл, длится 4 месяца
Воду пить, плюс жир уходит, а мышцы растут,а весят больше, плюс что за упражнения вы делаете, может какие-то силовые....я худенькая , когда начала заниматься много силового было, прям набрала и ноги такие стали... ну такое мне не нравится, я убрала эти тренировки , перешла на другие и все ок . Ну и конечно весь мусор из питания убрать
при гв высокий пролактин, он тоже может не давать похудеть, также может быть вы слишком урезали калории и много тренируетесь, изнурительные тренировки - это не про здоровье. Для начала все же проверить баланс кбжу, а дефицит на ГВ сомнителен. И пересмотреть тренировки. Измерять не вес, а объемы тела.
Лол, пиши, я с той же проблемой, но во мне 98 кг. Хоть поноем друг другу.
4 месяца тренировок?
Вы после родов через 2 месяца пошли на изнурительный тренировки и вас взял тренер? 😱
У меня еще и кс😅тренер врач, он грамотно все распределил, что и тренировки как-то щедяще влились. Сейчас за последние пару месяцев он сделал тренировки интенсивнее, его мнение что мешает гв, так как гормоны еще гуляют.
@pakalados19.y, в данном случаем мешает тренер, извините. Еще раз повторю, отсутствие сна - это первое, от чего вы не худеете.
@pakalados19.y я лезть не имею права, но сходила бы к другому врачу
У вас кишки еще на место не встали, разрез полостной ну какие тренировки 🙈 офп да, питание да конечно, но изнуряющие с утяжелителями
Я кормила до 1,8- я тощая была уже с 3 месяцев- у меня всю жизнь дефицит калорий (я их просто не люблю)
Тренировки даже без кс- считаю прям издевательством над организмом
Вы о нем лучше позаботьтесь и пожалейте- сильно лучше даст результат
Простите еще раз, но подумайте о своих внутренних органах им нужно встать на место
А потом, для сброса объёма пойдите на кардио(бокс например)- вот там будет максимальный эффект
И на йогу(это прокачка внутреннего каркаса , который и держит все кишки)
Вы начали худеть спустя 2 месяца после родов? Ваш организм просто офигел от стресса, который вы ему организовали. Выносить, родить, кормить - на все это нужны огромные ресурсы. Организм не дурак, он просто так их не отдаст. Чем сильнее вы будете его нагружать диетой и спортом, там медленнее будет идти процесс сброса веса. Вы в стрессе, плохо спите - ваше тело максимально сохраняет энергию, потому что думает, что погибает. Притормозите, дайте себе время.
Добрый день , если вы не считаете калории , советую посчитать и посмотреть на сколько вы едите , скорее всего вы не в дефиците , пробывать считать хотя бы 2-3 недели , что бы понять сколько вам нужно есть что быть в дефиците . Начните нормально питаться , а не на диетах сидеть . И спорт не про похудение , выбирайте спорт которым вам будет заниматься в кайф ☝️💪
Следить за режимом , не приспускать приемы пищи , пить чистую воду , хорошо спать
Его мало, иногда толком нет. Пока старший в сад ходил я хоть успевала в обед поспать, а тут почти 2 месяца дома, все болеют.
@pakalados19.y, тогда вот вам и ответ,у меня была аналогичная ситуация вес стоял-а я все делала.
Из за отсутствия сна мелатонин не вырабатывался ,и образовывался кортизол ,который все тормозит
На гв у меня вес стоял, тупо стоял, вот после завершения стал падать до моей нормы, при этом ничего не делала
FatSecret приложение , помогает следить за каллориями, что ешь, сколько. Весы можно купить кухонные, они недорогие )
Вы сами или с тренером занимаетесь ? Я тоже спортом начала заниматься +пп подключала, когда ещё грудью кормила ребёнка. Без подсчета калорий и результат за 3 месяца был шикарный. Объемы измеряли ? Фото до/после делали ?
@sofyabr, а если там профицит калорий ?
Не будет вес уходить
@life_magical, если тренер норм, то он должен наверное объяснить своей подопечной в чем дело, она ведь ему деньги платит за это. Я вот , например, своей скидывала питание и она корректировала если было что не так.
Тут уже конкретно надо смотреть, что кушает автор. может автор питается вовсе не правильно, а тренер и не следит за этим.
@sofyabr мне ставили гипотиреоз, но когда последний раз сдавала гормоны ТТГ все в норме было и меня сняли с лекарств, иногда просто пила йод.
Такая же хрень. Врач сказала,в моем случае пока кормлю худеть бесполезно,пролактин так работает,что «не даст» калории для молока сжечь. Отечность отсюда тк жидкость задерживается,опять же из-за пролактина.
Возможно, дело не в жире, а в мышцах, если вы тренируетесь. Мышечная масса тяжелее жира, поэтому ваш вес не меняется. Здесь вес не показатель. Замеряйте объемы, они показательнее.
Спорт это зал? Сильные тренировки? Если да то это нормально, просто жир сменяется мышцами. Измеряйте объёмы , а не вес. Мышцы они тяжелее жира
Визуально то есть изменения?
У двоюродной сестры осиная талия, тонкие ручки и просто очень объёмные ляхи. Максимум чего она добилась это перевела их в мышцы, теперь у нее объёмные спортивные ляхи))
@mom_aga тогда думаю спорт. Сестра у меня и худая всегда с такими бедрами была и всегда страдала от этого, хотя как по мне, красиво).
О, у меня так же. В первые две недели ушли 5 кг. А теперь месяц вес тупо стоит. Хочу бросить это дело и забить. Здесь сказали, что очень мало калорий. У меня выходит где-то 900. Без сахара, без углеводов, без круп, без макарон, без картошки, без хлеба. Просто месяц впустую. И мне реально уже плохо.
@lena_nasty Вот вас ваше рпп и добьет. Быстрее не будет, с таким подходом вы увеличите свой вес вдвое. С рпп это к пищевому психологу вам
@cherry_permanent пытаюсь сама справиться. И с РПП это к психиатру. Психолог здесь ни чем не поможет.
@lena_nasty Пока что вы не справляетесь, к сожалению
Может,у вас сильный дефицит калорий, и организм в шоках просто сейчас.
Вам бы начать правильно питаться,а не то,что вы описали)
Длинные углеводы нужны!)
И многое другое важно, например ,жирная сметана или творог)
Еще,важное смотреть замеры,чем вес
И важно спать)
@zadolbalas.com Это значит уменьшать и увеличивать размер тарелки через определенный промежуток времени. Так вы уменьшаете и увеличиваете количество ккал в вашем питании засчет уменьшения размера тарелки
Худеют только при дефиците калорий, никаких других способов нет.
Тренировки никогда не должны быть изнуряющими. И они не для худеть, а для здоровья и рельефного тела
У меня в профиле есть ссылка на чат. Там есть вся нужная вам информация бесплатно
Попробуйте дефицит калорий
Я сейчас так сижу, на гв получается на 1800 ем)
Возможно стоит обратиться к эндокринологу. Проверить гормоны (лептин, инсулин кортизол) Нормализовать сон, если здесь проблемы. Закрыть дефициты. Даже дефицит витамина Д может привести к тому что вес не падает.
Бжу неверно распределено 100%. Сколько жиров едите в граммах?
Спорт какой? Вам достаточно 3 силовые и 2-3 кардио (можно после силовых, если время ограничено). И опять смотря какие силовые и кардио) но точно не бросать спорт, чтобы не смотреть потом на грустную кожу.
На спорте не худеют. От невкусной еды не худеют.
Считайте калорийность, и егь те то, что вам нравится.
А то что вы описали гарант срыва.
Можно съесть батончик сникерса на 230к и быть счастливым и худеть, а можно черносливом заедать тягу к тому что хочется и наесть на нем кал 500.
От спорта растут мышцы и вес может быть больше.
Я бы на вашем месте спорта оставила в удовольствие, и разобралась бы с питанием, только на дефиците можно сбросить.
1. Мерить объемы, не только вес
2 считать калории и бжу и количество приемов пищи
3 проверить гормоны
4 наладить сон
5 дать себе время, если все делаете правильно, то похудеете, просто настроиться на длительный процесс а не забег, чтоб сорваться
6 не сильно себя ограничивать, на подсчёте можно есть все
Плюсую. Без подсчёта калорий сложно сказать действительно ли есть дефицит и причина не в питание. Если и с дефицитом не будет похудения, то уже стоит смотреть в сторону гормонов и витаминов. На дефиците результат должен появиться за неделю точно.
Попытаться начать спать получше. Тренировки - это стресс для организма, они же изнуряющие.
Вы же себя мучаете. Как организму тут похудеть.
Попробуйте сделать по-другому. Физические нагрузки до легкой усталости, просто здоровая еда и стараться отдыхать побольше.
Поспите днем. Дайте организму оправиться после родов. Он недавно в себе целого человека вырастил! А это ого-го какой труд!
Вы обязательно придете в форму, телу нужно время на восстановление. Не похудели сейчас, так летом похудеете. Ребеночек подрастет, будет проще.
Посчитайте калории, сколько едите. И свой калораж необходимый для похудения. Убирать углеводы неправильно, сложные углеводы и жиры обязательно надо кушать. Иначе организм переходит в режим «запасание» и хуже расстается с весом. И да, ГВ меняет гормональный фон, может поэтому. Еще щитовидку надо проверить, исключить гипотериоз
1. Эндокринолог, чтоб посмотреть все ли в норме
2. Программа с анализатором калорий с четким подсчетом! Так как вы может думаете что нифига не ездите, а на самом деле на все 3 тыс прекрасно питаетесь
У меня на гв была такая ж проблема… как активно начала прикорм вес резко полетел вниз… а до этого диета, спорт и толку ноль
Калории считаете?
У вас либо проблемы со здоровьем (обратиться к эндокринологу и сдать анализы), либо вы все таки перебираете по питанию
Возможно из-за нарушения режима сна вес стоит. Калории сжигаются и ночью, причём в большом количестве, так как на рост мышц требуется много энергии. И на завтрак я бы кашу через раз заменила на яйца отварные с тунцом. А какие тренировки у Вас? На какие группы мышц? Вес поднимаете?
Все правильно пишут вам, я без спорта на одном чистом ПП - таяла просто.
Подкорректируйте питание обязательно.
Больше овощей, меньше углеводов (но ее означает их отсутствие), и белок обязательно.
Посмотрите в интернете правило тарелки. И взвешивайте еду не более 200 грамм, создайте дефицит.
Есть нужно мало, но часто. Каши мне диетолог вообще запретил, ела на завтрак яичницу + сыр с хлебом цельнозерновым, либо цельно зерновой хлеб + творжный сыр, слабосолёная красная рыба и огурец.
У вас скорее всего нет дефицита калорий, если вы не взвешиваете и не считаете их. Утром каша - это уже может быть огого, а говорите углеводы не употребляете. Спорт сам по себе не особо решает, кроме бОльшего запаса калорий для дефицита, но и реально хороший спорт дает отеки мышц.
Волшебства не бывает: нужен дефицит и хороший БЖУ, но потом и поддерживать все нужно.
@life_magical
Посмотрите на её страничку, она ведёт блог по похудению, возможно, подскажет Вам советом
Часто попадает в топ со своими вкусными и полезными для похудения блюдами, и всегда говорит, что чтобы худеть, надо кушать, в том числе и не бояться углеводов так как они очень важны.
Неистово плюсую за @life_magical она мой мотиватор ❤
Так вы ребенка кормите!
И родили всего полгода назад.
Полюбите свое тело, оно вынашивало ребенка 9 месяцев, ему нужно восстановление и забота, а не дополнительный стресс.
Спорт вообще не нужен, чтобы похудеть. У Вас вероятно гормоны+недосыпы. Спорт хорошо, но с Вашим кортизолом, может стоит поменьше им заниматься и точно не вечером. Кортизол держит воду- отсюда отек(то что Вы видите, что объемы увеличились)
Должен быть в порядке режим сна,гормоны,должен быть дефицит калорий и регулярный спорт..только тогда будет результат
Со сном сложно. Дочке 6 месяцев, по ночам часто прикладывается к груди, старший часто болеет, сейчас и младшая заболела и у меня просто постоянная бессонница и тревожность.
@pakalados19.y, у вас еще мало времени прошло после родов❤️пока займитесь восстановлением своего состояния и режима,купите хорошие витамины,много гуляйте,а там и остальное подтянется)
Вероятно, пока не завершите гв так и будет.
Кто-то худеет активно наша, а кто-то нет.
@merry16 где зараза были эти мысли, когда я себя представляла стройняшкой))) 😅
Хорош..В вашем возрасте не проблема после ГВ вернуться в желаемый вес 😉
@merry16 спасибо, я уже в том возрасте, когда предпочту в подарок хороший тонометр, цветочкам😅🤪а если серьезно, то прям очень сложно над собой работать, а когда результат не видишь, то опускаются руки. Я думала что прям вот все легко получится, а тут облом.
Возможно вы визуально похудели, а вес стоит потому что тренируетесь
Визуально 0, мне кажется живот стал еще больше, как при беременности...
@pakalados19.y, спорт в основном работает на качество дела,на дефиците подтягивается кожа,появляется форма,а если много есть и заниматься спортом,тем более белка например,то мышцы только расти будут,ну это мне так объясняли по крайней мере
@tata020421 я выхожу с занятий как из сауны, белок я ем получается только в продуктах, но не думаю что с моими порциями можно столько наесть.
@pakalados19.y можно. На 10 кг на ГВ, считая калории без спорта. Со спортом качество тела было бы лучше - но пока как есть. Неделю взвешивайте и записывайте все приёмы пищи, потом посмотрите сколько надо уменьшить
Калории считаете? Если нет то любое пп и диета вообще не гарантия сбрасывания веса
А гарантия набора очень большая
@pakalados19.y, нужны и белки и углеводы( сложные ) , просто в дефиците! И не отчаивайтесь , результат будет 😘
@hanna_official попробую еще раз перебрать питание. Спасибо.
@pakalados19.y, нельзя не есть углеводы.
И нужно калории считать. Если вы не понимаете калорийность продукта, то вы запросто можете переесть.
Ну вы очень строго к себе. У меня, вообще, пузо словно 7 месяцев ещё полгода после родов торчало. А после полугода все потихоньку ушло. Тем более вы на ГВ
@tata020421 😅это только если я лунатик и на срыве не контролирую питание🤣 никакого масла, майонеза, ничего жареного. Хлеб, соусы, сладкое, ничего. Готовлю себе отдельно от мужа с сыном в пароварке. Пытаюсь найти как рассчитать калории на гв, где-то видела здесь пост, найти не могу...
@pakalados19.y, 😅😅😅ну всякое бывает))) я на гв с первым сыном так боялась что то лишнее съест,кушала только гречку с курицей,суп куриный на грудке,и хлеб с маслом и сыром,чай с молоком без сахара и вообще ничего больше не ела🫣😅
@tata020421 ну в том и дело, если бы не было такого контроля, я бы этот пост не написала, а сейчас уже просто крик отчаяния. ((
Режим есть?
Что кушаете?
У меня такое тоже было, потом вес стал уходить
@marmalatka1987, уберите пока спорт, когда вы рассчитаете норму свою для поддержания и дефицит к ней нужно будет прибавить калории, так как вы кормите. В сильный дефицит не уходите. Организм в стрессе начнет запасать наоборот. Оставьте ежедневные прогулки, посмотрите видео Светы Ракеты в контакте. У нее есть бесплатные шаговые тренировки, на них только можно нашагать ого-го)
@pakalados19.y, и без сна плохо. Кортизол зашкаливает. А с ним спасательный пояс на животе обеспечен. Первое, что нужно - это норм сон. У меня немного лишних кг, но я в себя начала приходить только недавно, когда стала спать ночами хотя бы 7 часов. Отстаньте от себя с тренировками, гуляйте и спите. И ешьте по принципу здоровой тарелки. И будет вам счастье. Кстати, только каша с утра пользы не приносит. Яйцо хотя бы добавить. Сложные углеводы обязательно оставьте - это ваша энергия.
@pakalados19.y, у меня вес стоит тоже . Пп соблюдаю а толку ноль . Я на гв
Режим есть?
Что кушаете?
У меня такое тоже было, потом вес стал уходить