Так, девочки.
Нужно скинуть 3 кг за месяц. Ну к отпуску, же. В отпуске планирую опять много есть и много пить 😁
Грудью не кормлю, детей подрастила, могу истязать свое тело как мне вздумается.
Что там сейчас в моде? Интервальное голодание? Полное исключение сахара, мучного, жирного и углеводистого? Еще что?
Нужны советыыыыыы, умоляю.
Пы сы. Спорт ни в коем случае не предлагать!
UPD. Ротовирус топчик!
Еще сахзам вместо сахара, ведь он же не сахар!
UPD2. Пост конечно же шуточный. Навеяно топом) 😂
Лучший комментарий
Комментарии
@sunrise_sveta Как, когда? Поделись! Вроде только виделись, говорили об этом 😄
@violetta_bs да за месяц.
Тихо, мирно и без слез.
Я сначала ж ночь убрала. Закрепила недели три. Потом на ночной сон. Дима минут 15 повозмущался, обошли с нии весь дом, выглянули на улицу, поговорили, что все спят и машинки, и игрушки, и люди. Потом он показал на кровать, лег и уснул.
Через пару недель убрала на дневной сон кормление, дала соску и как будто так и было всегда. Грудь тоже не наливалась, ничего.
Сегодня днем вот соску потеряли. Было сложнее, плакал минут 20. Ходил и искал
Уснул на руках на фитболе.
Но мы соску реально потеряли. И я вот в думах, убрать или нет.
Мы просто ещё на выходные уезжаем в горы. Там без соски будет проблема его уложить. Наверное.
@sunrise_sveta Здорово, вы большие молодцы! Поздравляю ❤️
Соска - двоякая история, я бы убрала тоже, но она для сына пока определенную функцию несет. Поэтому процесс идёт медленно и плавно, чтобы не создавать сверх ценную идею и фиксацию(
@inga100000 @sofamilk @oksanochika напишите мне в лс
А чем грешите?😁 есть прям любимчики вредные?
У интервального есть противопоказания.
Так же как у дробного.
Отказ полностью от мучного сладкого и тд чревато срывами, уходом в зажор и развитием рпп.
Питайтесь по принципу здоровой тарелки.
Уберите перекусы.
Пейте больше воды.
Если не спорт, то увеличивать ежедневную активность - больше ходить, гулять, подниматься по лестницам и тд
Японская диета, десять дней - десять килограмм, мамой клянусь! В глубокой молодости выручала раза три. Но у Вас не такие высокие требования к результату, с чистым питанием и питьевым режимом три кг за месяц уйдут вообще без напряга 💪
@allaprostoalla, диета довольно неприятная, потому что совершенно без соли. Отварная кура, рыба, капустные салаты, черный кофе. Если Вы решитесь, в интернете много информации, полностью по дням расписано меню на 10-14 дней. Ну, допустим, на завтрак кофе с кусочком хлеба, на обед рыба и тазик капусты, на ужин говядина и стакан кефира. И вот так каждый день вариации плюс-минус. Лично мне она подошла, потому что не терпит отклонений, довольно строгая и высокорезультативная. Но, ясный пряник, диета есть диета, выводим мы все равно воду прежде всего, с высокой долей вероятности всё вернётся на круги своя, но для экстренных свадеб/отпусков/шикарных мужиков диета очень годная. Сейчас я бы на такое не решилась, лет пять как просто на пп вмещаюсь в xs, но, надо признаться, у меня и пора шикарных мужиков прошла 😂😂😂
Щас время свадебных фотосессий. Можно стать фотографом. Ты ел никогда утром и потом никогда вечером, а ночью ты сидишь и фоточки делаешь, тоже не до еды 😤🫨
Мне в 8 недель гсд поставили, дали неправильные рекомендации. Так я от страха за ребенка просто убрала все углеводы почти на месяц😅 много овощей, белка. Немного фруктов. - 6,5 кг вышло 😁 спорта, как понимаете, в беременность не было. Потом нашла правильную диету при гсд, вес набрался только от ребенка. В итоге вышла из роддома -7 кг от добеременного веса 😅
Да просто пп с дефицитом. Там на самом деле на свою норму достаточно сложно наесть) порции огромные выходят, если гавно всякое не жрать.
Последний прием пищи в 18-19ч.
Трехразовое питание без перекусов. Сок, чай считаются за перекус. Между приемами пищи только вода, много воды.
Остальное более агрессивное типо интервального и кето нужно сначала проверять печень, желчный, желудок, чтобы все функционировало идеально.
Я жрала все что хотела. И когда после НГ набрала 3 лишних кг, поняла что надо худеть. Но вес не уходит 😭 ежедневно 10-15 тыс шагов. Сладкое убрала. После 6 не ем. Пью много воды. Больше белка и растительной клетчатки. Из углеводов картошка может быть в любом виде, греча. 2 кусочка хлеба с утра вместе с кофе пью и всё😭 ни один кг не уходит
@ygadaukanndp, ну вам может глупости, ешьте😀
@firsova_photo, ок, спасибо за разрешение)
Только это не мне, а всему цивилизованному миру давно понятно, что худеют от дефицита, но кто-то все еще демонизирует картошку😂
@ygadaukanndp, да,прикинь,демонизирует 😀
Родить ! В первые 3 месяца скинула 23 кг 😅
Но боюсь за месяц выносить не успеете, увы ! Попытка была хорошая 😂
У меня муж всегда ржал как конь надо мной 😅когда оставалась неделя до отпуска и я начинала бегать 🤣
Сахзам очень вредный. На инсулин и глюкозу крови в итоге все равно влияет.
И я это слышала от диабетика со стажем. Но кого ж это волнует когда похудение на кону(
@sunrise_sveta, это касается фруктозы, сахарозы и прочего
Та же стевия не вызывает скачка сахара, тк не содержит углей
@ygadaukanndp, обычно сладкое хочется при несбалансированном рационе , дефиците белка
Протеиновые батончики тогда , но сразу говорю те сладости которые без сахара , прот батончики , если из съесть много , это может вызвать сильную диарею 😁
@ife_magical, да, знаю, подсластители слабят😂
Я раньше прекрасно себя чувствовала на пп, сейчас видимо усталость, недосып и тревожность, выброс кортизола и вот это обжирательство(
Злюсь на себя ужасно
@ygadaukanndp, бери себя в руки 👌 я 2 месяца стояла на месте в весом , была на поддержке так как было много нервов , сильный недосып , не стала насиловать себя еще и дефицитом . Вот собралась и продолжаю
Обожаю 😂 автор написал, что пост шуточный. Но все упорно рекомендуют диеты))
Орлистат попейте)
Будете срать так, что больше не захочется кушать, чтобы срать было нечем🤣🤌🏻
Светлана хотела вам в личку написать, но профиль закрыт, напишите мне и вам смогу помочь в этом очень лёгком деле
Мне больше всего нравится смесь не есть после 5. И булки с хлебом и сахаром мимо. Худею на раз на такой диете.
Ела 1-2 разв в день и на ночь могла тоже , маленькие порции , пила воды дофига . Чай кофе без сахара , ела йогурты и молоко в кофе . Нормальную еду тоже ела , но хлеб и булки убирала , шоколад могла съесть . Скинула 8 кг за месяц ( с 60 до 52).
Я проходила марафон Бакулиной Дарьи и скинула 6 за месяц. А если глобально,то любые перекусы= поднятие глюкозы и организм не худеет. Убрать все унлеводы(сахар,хлеб,крупы и т д), белок жирный,молочка жирная. Обезжиренные продукты тоже повышают глюкозу. Это подсмотрела к доктора Берга,посмотрите его. 3 кг -с этим справитесь😉
@nataly_milch, спасибо огромное! Наверняка она в виде гайда скидывала тем, кто в марафоне участвует
@nataly_milch ой, можно и мне))) если не жалко поделиться
Ойййй не соглашусь) посмотрите на результаты моих девочек 🕊️
Кушаем и мучное, и сладкое, обычную еду. НЕ ПП , НЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ.
Сааааааааамое меньшее за месяц -5 кг.
Первый месяц -от 5 до 9/10 кг.
При том что мы не голодаем, мы кушаем.
Второй месяц по 1 кг в неделю.
Даже женщина с сахарным диабетом, попрощалась со своим сахаром ☑️
Не нужно ограничиваться от всего, так как всю жизнь ты так не проживешь в ограничениях. И естественно -потом может случится срыв жесткий 🥲
Просто заклеивать рот скотчем после 19:00😀
А сколько можно до 19:00 нажрать 😬😄😄😄ох
@maribela1982, да конечно , очень даже
Можно есть до 19 и набирать 🤣🤣🤣😁😂
Мне помогает -плотный завтрак ,обед и легкий ужин (часа за 3 до сна ), вообще завтракать не любила раньше,но это важный прием,если не поем утром ,весь день обжираюсь,ещё если снижаю употребление кофе с молоком,и сладкого,не убираю полностью ,чтоб не сорваться,а именно снижаю ,и сразу уходит вес ,отеки .Ещё хожу много ,это пока самый доступный мне спорт ))и во время беременности на гсд было легче придерживаться такой диеты.До беременности так худела,и во время .А вот после родов набрала,так как не могла без кофе литрами и сладкого,чтоб стресс заедать.Сейчас снова снизила и сразу же легче в теле . Прислушивайтесь к своему организму,что вам удобнее.
Кетодиету попробуйте. У меня за месяц около 5 кг ушло. Можно с интервальным совмещать
И набрать потом 30 🙌
Я худела раньше на 13-15 кило …
Можно только мясо и овощи и то не все.мясо,молочка,огурцы, зелень,капуста ,сало это все список разрешенных продуктов,причем любой жирностии
●Утро - 100 / 150 лимфодринажных прыжков
●Далее стакан тёплой воды
●Через пол часа завтрак
Завтрак насыщенный!
●Водный режим,посмотрите в интернете какой объем надо выпивать на вашу массу тела.Не пить во время еды и после,хотябы в течении часа,это важно!
Я ем 3 приёма пиши до 15:00 и все. Не употребляю хлеб и соусы(майонез,кетчуп и т.д.)
Я тау уже чуть больше года.Но сейчас не соблюдаю ПП.Просьо поддерживаю.Ну на поаздники/и вообще бывают дни исключения,когда я ем и после 15.
Но год назад когда я решила похудеть я ещё и строго следила питанием,сладкое тогда тоже почти не ела.Я тогда в течении 3 месяцев похудела на 14 кг.
Коктели от nl,классные,вкусные всего 200ккл с ними легко похудеть и плюс драйнэффект снимает отечность и снижает аппетит и тягу к сладкому,чудо вещь👌 хотите поподробнее расскажу😊✨
Могу сказать так. Когда подготовку делала к колоноскопия пила раствор для прочищения кишечника, у меня сразу ушло 1-1.5 кг за два дня 😂 не благодарите
@tanyageodavo вот сейчас не вспомню. Даже тут на сайте если вбить в поиск колоноскопия эти три раствора сразу в большинстве сообщений названия фигурируют. Читала когда готовилась морально))
@natalya.pi, наверное фортранс какой-нибудь
Старый добрый дефицит ккал 🤷🏼♀️
Как хотите создавайте. Хоть интервальным голоданием, хоть не жрать после 6, хоть убиранием углеводов. Достаточно начать гулять вечерами по часу, можно в баню походить или на любой другой дренаж. И это без диеты и спорта. Можно убрать перекусы с кофейком и конфетой. Едите перед телеком чипсули, не смотрим телек или сериал под который едите вредности. Не доедаем за детьми. Вот вам и дефицит 300-600ккал.
Я предпочитаю убирать стресс фактор - кортизол и пролактин держат отеки и вес, а значит сплю с 23:00 и 8 часов (мелатонин жгет жир), и не употребляю кофеин с утра и натощак. И убираю гарниры инсулиновые (овсянка, рис, пшеница, паста), к сладкому я равнодушна (не значит, что не ем совсем), все завязано под образ жизни. Добавляю ещё одну тренировку, много гуляю с детьми. Пары недель хватает прийти в себя.
@lindsayi, потому что, чтобы проснуться в организме утром кортизол на пике. Кофеин-кофе, шоколад- кортизол повышает ещё больше.
@lindsayi, так завтрак через пол часа-час после пробуждения. Вредно кофе натощак, «чтобы проснуться»
Интервальное голодание!
Строгое!
Я в принципе уже полтора года на нем
Но последнее время вес долго стоял
Потому что нет нет да кусовничала вечерами.
Как стала строго опять с 9 до 5. За месяц скинула 3 кг. При том, что лишний был только 1 кг 😂
Дальше уже прям вес школьницы начался😅
@kristy_shar, огоооо, по сути один прием пищи🤪я не выдержу столько😂
@anna_muryb, можно выбрать любой для себя интервал. У меня подруга, муж, даже взрослый мужчина-свекр на интервальном сидели. Но они выбирали с 12 до 8. То есть они не могут без ужина. Я не могу без завтрака.
И можно кушать сколько хочешь (ну в рамках разумного)
То есть я в 9 могу позавтракать. В обед пообедать. Вечером в 4/5 перекусить.
Просто это Я не хочу)
@ygadaukanndp ну так же как и с фитнесом. Если бросить и уплетать все подряд, то эффект исчезает))) у меня после сильного похудения, держался около 2-х лет. Даже Когда поправилась, живот был плоским, целлюлита не было, качество кожи очень улучшает
@ygadaukanndp это вам точно скажет только мастер, посмотрев на вас)) lpg есть смысл делать только от 10 процедур. Эффект начнет быть заметен только после 3-4 процедуры. Кавитацию делают насколько я помню один раз в неделю. Кавитация в зависимости от изначальных данных может быть результат заметен уже после первой процедуры
Приезжайте в Гагры на месяц) есть не хочется там совсем 😀🤭🤭🤭
Было и пп и интервальное. Мне больше подошло интервальное.
На пп по 1кг за месяц максимум
На иг 1 кг а неделю
И да, не наела обратно из быстро
Если и дальше поддерживать пп, то быстро не наберете эти скинутые кило
Мне нравится монодиета 6 лепестков, почитайте в интернете.
Тиосульфат натрия выводит всякую бяку из организма,с ней можно скинуть 1-2 кг+ аппетит снизит, а ещё нутриетивно плотная пища 2 раза в день, упражнения и ванны с магниевой солью
Это что за зверь? Тиосульфат? Где брать? Как употреблять?
@alinka.k погуглите сайт айрекомменд,там много отзывов про него
Есть у меня один способ, но боюсь не понравится😃 ангина!! 5 дней была температура и минус 3 кг сразу
Я сейчас тестирую этот способ....
Лучше бы я была толстой
@bambini777, считать кбжу. Проще сказать считать то что вы кушаете и соблюдать баланс.
@z003, мне проще не есть , чем что то считать . Не мое . Спасибо большое . Присоединю интервальное , попробую
И я хочу скинуть 10😅. Сладкое убрала , макароны , мучное … только черный хлеб кусочек с сыром на завтрак . Вечером до 6 мясо с овощами . Ни хрена не худею 😭
После голодания, от рюмки вискаря сразу пол стол 😁😁
Водный режим (питье) , минимум в день 10 000 шагов + ПП за месяц - 3-5 кг без вреда для здоровья)) могу посоветовать девочку, она вас 100% похудит за месяц на 3 кг, только ПП! Есть надо много, не больше, не меньше, сейчас стоит месяц где-то 1200-1500 , не знаю сейчас сколько, приходила к ней 3 раза, худела по 2-3 мес, потом уходила)))
Метод тарелки, в инсте Комиссарову смотрю диетолога, очень хорошо скинула. Суть, что можно все, но в ограниченных количествах, сидела долго, сил было много) но потом скатилась в депрессию) а так метод рабочий и не чувствуешь ограничений
Я как то убрала только хлеб, год не ела, вес ушёл) но до сих пор его ем мало, уже лет 20 с тех пор, кусочек в день максимум, но чаще половинку)
Можно удалить пару ребер, это даже больше 3х кг скорее всего получится 💪🤪
Не ешьте после 15:30 углеводы. Сахар, хлеб белый, чипсы, фаст фуд исключите.
Меньше жрать
Дефицит калорий это единственное что поможет
Перестаньте ужинать и сделайте один два разгрузочных дня (36 часов голодовки, начиная с отсутствия завтрака)
Я не знаю что посоветовать 😂 в этом вопросе: просто почитаю
Я ем все и не толстею, а надо бы
@lenok009, вообще с ноября того года, но был например январь где я жрала все что можно и нельзя 😁 поэтому держи бы я до конца диету результат был бы лучше
@topunova97 всё равно молодцы, сила воли есть)мне надо скинуть 5-7 , они мне очень мешают, всё никак, срываюсь.
@lenok009, ой и я так же срываюсь, сила воли была первый месяц я прям очень замотивирована была, а потом все на спад пошло
Счетчик каллорий,интервальное питание и много воды
Запишитесь на колоноскопию. При подготовке к ней точно будет 3-4 в минус))
Только зашла в МЛ. 99+++ сообщений.
Девочки, кто не понял, пост был шуточный.
Но всем спасибо за советы ❤️
Да нууууу... А мы уже вам диету подобрали же ж! Глисты, осиновый кол, беляши с утра, ротавирус, забеременеть.. Мы так старались, а вы.. Ну же, соглашайтесь!
@login-hsmogin, 🤣🤣🤣🤣🤣
Дефицит ккал, прыжки и планка 😊 например, если вам по весу и росту нужно есть 1700 ккал, то вы пытаетесь 1400-1500.ни в чем себе не отказывая, только въезжать в кбжу
Эх я на 1200 даже очень тяжело худею . Вес стоит , и только когда на 800-1000 ккал , он снижается чуть чуть ((
@martisha.a, это де даже не основной обмен, очень мало
Напишите мне в ЛС, у вас профиль закрыт, посоветую методику крутую
У меня минус 30 кг за 5 месяцев🙈 уберите сладкое, сдобу.
Пока пост в топе, кину клич: девочки, ищу компанию для совместного похудения. На месяц, с отчетами по питанию, спорту, уходу, шагам. (Отчеты - чтобы чат не скатился в обычную болталку) В свое время, такой чат очень прокачал мою самодисциплину и принес хорошие результаты. К середине лета ещё есть время преобразиться в стройных красоток!
Только пжлст, без навязывания NL, гербалайф и прочего.
Шо такое НЛ? Мне подруга что то в уши вкручивала насчет него.
@aquamarine63, протеин, заменяющий приемы пищи, продаваемый через сеть.
Таааак. Донор крови -500гр.
Это шутка 😁
Расставьте везде стаканы воды. И всегда когда хочется чего-то немного закинуть в рот - пейте воды
Мне тоже надо 3 кг, уже 6 лет не могу от них избавиться)
Я похудела на одном приеме пищи(не намеренно). Пила очень много воды и ела один раз в день какую-то херню, сбросила 15кг
Убрать быстрые углеводы и перекусы! - это самое важное , соблюдать питьевой режим.
Готовы пойти на любое истязаете себя, голодом морить, но только не СПОРТ! 😂
@valhallaa, так и я поржала «😂» не просто так ж смайлик поставила)
Огооо, спасибо что глаза открыли на эту жизнь, она не станет прежней 😂
Интервальное нельзя. Читала у врача доказательной медицины
Просто не переедать и много ходить, больше воды и будет все супер.
Кето,интервальное,а еще мощнее есть 1 р/сут,я еще от мяса отказываюсь ,мне проще отказаться от завтрака,я спокойно могу находиться без еды большую часть дня
Винная диета .. ну впрочем вы её уже начали 🤭😂
На гречке 5 дней посидеть как вариант, мне помогало однажды. 2 недели отпуска была худая
В моде и работает: делать всё в меру и не терзать себя за что-то, а наслаждаться 😊
Все от организма зависит, кому-то хватает день не поесть и уже виден результат...
В идеале: убираете всю дрянь из рациона (жареное, капченое, фастфуд, сахар, булки), снижаете количество потребляемых каллорий и спокойно худеете (винчик без сыра, пиво без орешек, шоколад горький). Дряблость кожи уберут только физнагрузки и массаж. За деньги- уколы липолитиков. Если спорт не про вас: ходите больше, дома можно пресс и попу без фанатизма покачать. Все вроде не напряжно, но все вместе должно сработать)
@ads.ershova, я только хочу упражнениями ))
@ads.ershova, у меня кстати индекс массы тела даже меньше чем нужно, я скинни фэт
@klementina77 вы скорее всего высокая, вот вам скини фэт и считает по индексу)))
Я по идее должна весить не менее 65кг (у меня всего 172см). А я всегда была 55-56 в норме. Так это по индексу- нижняя граница, скоро анарексия 😂 Вобщем индекс не показатель)
А спорт, который одновременно работает на все мышцы и приятный- плавание) Походите в бассейн (только потом без каллорийной комы) и все подтянется👍
Я в свое время на интервальном голодании похудела на 20 кг. Но сейчас после родов, почему-то не работает. За 2 недели 16/8 плюс 3 кг!!!
Не удаляйте пост, пожалуйста, я его буду периодически перечитывать 😄
Ага, совет всем худеющим: перечитывать этот пост с комментариями почаще - особенно, когда что-нибудь пожевать захочется в ночи 😄
Не жрать и всё.
Ну,дефицит калорий и ПП. Больше ничего не придумали
Дефицит калорий) интервальное голодание это дичь, потому что за счёт этого и создаётся дефицит калорий 🫠что вы не можете много съесть за такой промежуток времени
Спокойно можно есть в любое время просто питаться дефицитом!
-20 кг на дефиците, ни в чем себя не ограничиваю
Тут в топе был сегодня пост
Интервальное голодание 20/4
-18 кг за месяц
Шок👀
@ygadaukanndp это не нормальное похудение. Убить весь ЖКТ, убить обмен веществ. И так же это за счёт дефицита калорий
@valhallaa, конечно
Ладно малолетки
Но как взрослые женщины этого не понимают, хз
Ну и как бы за 2 раза в день там самый максимум можно наесть 1000кк, это ж ооооочень мало
У вас вагон времени 😄 у меня до отпуска 8 дней и в идеале 3-5кг сбросить😂 но я уже 6 скинула за 1,5 месяца😄 я не ем углеводы после 16 часов и фрукты. Завтрак и обед углеводы+белок+овощи, ужин белок и овощи. И обязательно норму воды выпивать свой вес*30мл.
@ygadaukanndp нет, калории не считаю. Ориентируюсь на то, что порция грамм 200 +/-
исключить жирное, жареное, мучное, соль, сахар, газировки,
пью 1,5-2 литра воды в день, купила пароварку, ем курицу, индейку, картошку, морковку, яблоки на пару, творожные запеканки, варёные яйца, куриный суп, хлеб из тостера, редко питьевые йогурты, когда хочу сладкое ем миллер или фрутеллу пару конфет, мороженое, за три месяца ушло четырнадцать килограмм
Я была на ПП, сладкое заменила на протеиновые батончики, потом вовсе сладкое и мучное убрала. Так же много воды пила.
@emiheeva818 все верно, называется скрытый сахар
@anastasiagrebenkina81 а потом ищем где заработали инсулинорезистентность🤷♀️
Света, не удаляй пост, мне Нада будет скоро🥴 У меня работало ПП и бег километров на 15🤌
А, ну и метод тарелки. 1/4 белок, 1/4 сложные углеводы, 1/2 овощи. Питание 4 раз в день. Это что бы не взвешивать
Калории сократите и все. Или активность поднимите
Мне нравится осиновый кол, восковая статуэтка, нейромедитация. Ещё б гипноз какой-нибудь добавила
Я сижу на ПП, в моем случае пошел дефицит калорий. За 3 месяца сбросила 11 кг, в планах ещё 9) но к меня вес изначально был большой.
Протокол сбрось лишнее от Алёны Ковальчук
На 15.0 я вес не знаю сколько скинула, но по объёмам минус 7 в талии и минус 12 в бёдрах за 10 дней
Фото не делала, не думала что так эффективно будет
Я вот после др сына планирую на интервальное, начну с 16/8, три приема пищи, уберу сахар и быстрые углеводы, больше белков и зелени, возможно уберу молочку, но еще не точно. Ну и конечно же спорт, у меня сейчас все в садик ходят поэтому мое любимое кардио в виде бега и зал с железками. Ну не знаю как пойдет, но надеюсь влезть в любимый купальник... Кстати купила его года 4 назад, последний размер, и так и не носила😅 поэтому и любимый 😂😂
Мне помогло правило тарелки. Особой цели худеть тогда не было, просто захотелось наладить питание. В итоге незаметно килограммы ушли. При том, что не прям жёстко придерживалась
Интервальное голодание и Кето-питание, плюс спорт на минут 20-30, за 2 недели 2,7 кг ушло
Блин столько вариантов оказывается 😄 я даже половины из того что перечислили тут не пробовала, надо срочно исправлять ситуацию 😄
@login-hsmogin, @ragdolly, @chernobrovaya, можно и беляшей но с утра и побольше овощей (левшей ))))