Я - время, и я прекрасно. Мне нет начала, нет конца. Я было и есть, и дальше буду, как уробороса кольца.
Мне бы хотелось, чтобы люди меня больше ценили, ведь я, хоть и могущественно, но очень ранимо, тонко и зыбко. Меня легко упустить, будучи человеком, и потом оглядываться назад, на то, что было, жалея об упущенных возможностях. Но при этом, как говорят, всему свое время. И это действительно так. Я даю возможности именно в тот пнриод, когда человек готов к чему-то, привношу с собой изменения и неявные, как флер, намеки на будущее. При этом я могу быть цикличным, и несу с собой часто повторяющиеся моменты, когда это касается человеческой истории. Иногда я само себе непонятно: я могу идти вперед и назад, вверх и вниз, вбок и наискосок. Правда, не всегда это очевидно. А еще я очень, очень быстрое. В забеге на длинные и короткие дистанции я бы занимало первые места, а Формулу1 обогнало бы на раз-два. Иногда мне грустно от этого, ведь быть постоянно первым чертовски одиноко и утомительно. Но у меня есть сестра - Бесконечность, и она, кстати, тоже прекрасна.
Чуть не забыло рассказать, я всегда несу с собой изменения. Люди воспринимают их по-разному, но, какая разница, если я постоянно? На самом деле меня всегда достаточно и много, но люди совсем не умеют распоряжаться нашим общением...
Девочки, Питер!
Начинаю брать заказы на рождественские штоллены.
Штоллен - это традиционный немецкий рождественский кекс. Его выпекают за 2-3 недели до Рождества, и все это время он лежит, настаивается и приобретает свой неповторимый вкус и аромат.
Два вида изюма, клюква, финики, фундук, специи, ром/коньяк. Это фонтан вкуса!
Подойдёт и для подарка, и самим полакомиться вкусным угощением.
Ситуация, когда родитель получает диагноз неизлечимой болезни, может стать одним из наиболее тяжёлых и эмоционально сложных испытаний в жизни. Эта новость несёт с собой не только липкий страх и горе, но и множество вопросов о будущем. Некую смутную пелену, которая может закрыть от вашего взора краски жизни.
Важно помнить, что забота о себе в такой сложный период не менее важна, чем забота о больном родителе. Вот несколько стратегий, которые помогут справиться с эмоциями и сохранить душевное равновесие.
1. Признайте свои чувства
Первый шаг к тому, чтобы помочь себе - это осознать и принять свои эмоции. Чувства печали, страха, гнева и даже вины - это нормальная реакция на утрату и беспокойство. Позвольте себе чувствовать всё, что приходит, не подавляйте свои эмоции. Это может быть полезно сделать в дневнике, где вы можете записывать свои мысли и чувства.
2. Найдите поддержку
Обратитесь к друзьям и близким, чтобы поделиться своими переживаниями. Не бойтесь открыться и рассказать о своих страхах и переживаниях. Около вас могут быть люди, которые готовы поддержать, выслушать и помочь. Если вам эмоционально тяжело, рассмотрите возможность обратиться к психологу или группам поддержки для людей, столкнувшихся с подобной ситуацией.
3. Установите границы
Хотя забота о родителе важна, также важно установить границы, чтобы не перегружать себя. Определите, какие обязанности вы можете взять на себя, и какие из них могут быть распределены между другими членами семьи или специалистами. Умение сказать «нет» или обратиться за помощью - это важный навык, который защитит вашу эмоциональную и физическую энергию.
Помните, что ваш родитель всегда больше вас, и не берите на себя слишком много.
4. Заботьтесь о своем здоровье
Не забывайте о том, что ваше собственное здоровье - это очень важно. Старайтесь соблюдать режим сна, питания и физической активности. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или просто времяпрепровождение на природе могут значительно улучшить ваше самочувствие. Если нет возможности выбираться на природу, заведите себе привычку гулять после работы.
5. Задействуйте стратегии расслабления
Научитесь техникам управления стрессом, таким как медитация, дыхательные упражнения или йога. Даже несколько минут в день, проведённых наедине с собой, помогут вам восстановить силы и найти внутреннюю опору.
6. Проводите время с родителем
Несмотря на тяжесть ситуации, постарайтесь максимально использовать время, проведённое с родителем. Разговоры о воспоминаниях, просмотр фотографий, совместное чтение или просмотр фильмов могут принести облегчение и радость. Поддерживайте открытую связь, говорите о своих чувствах и позволяйте родителю делиться своими мыслями.
Если такой возможности нет, то вспоминайте о теплых моментах самостоятельно, взращивайте в себе внутреннего родителя.
7. Сохраняйте позитивный взгляд
Несмотря на сложность ситуации, старайтесь находить радость и позитивные моменты в повседневной жизни. Возможно, у вас будут встречи, которые вдохновят вас, или маленькие вещи, которые принесут удовольствие. Это позволит снизить уровень стресса и повысить общую удовлетворённость жизнью.
8. Помните о будущем
Хотя текущая ситуация может казаться подавляющей, важно помнить, что жизнь продолжается, и у вас есть свои цели и мечты. Старайтесь не терять себя в тревоге, заботах, и находите время для планирования будущего, хобби или изучения новых навыков.
Известие, как и забота о неизлечимо больном родителе - это огромный эмоциональный и физических вызов. Но в этот трудный период важно помнить о себе и своих потребностях. Используйте предложенные мною советы, чтобы найти способы справиться с ситуацией, поддержать себя. Помните, что вы не одиноки, и существует множество ресурсов, доступных для вас и вашей семьи в это непростое время.
«Как ты?» «Я… не знаю. Но мне очень плохо». Психологи в один голос говорят о необходимости осознавать эмоции, не заглушать их, говорить о том, чувствуешь. Но, во-первых, не у всех получается. Многим кажется, что это несколько… искусственно. «Я чувствую гнев» - звучит странно. «Я обижен» - еще хуже. Во-вторых, зачастую мы правда не знаем! Есть общее ощущение – мне хорошо или мне плохо. Хотелось бы, чтобы плохо не было – вот и все. В-третьих, зачем об этом вообще говорить? Неужели если я выскажу «Мне обидно, что ты не ценишь моих усилий», это будет воспринято лучше, чем обвинительное «Ты не ценишь моих усилий»?
Любая эмоция – это сигнал, ориентир. Она дает нам возможность понять, насколько то, что происходит, соответствует тому, что мы ждали. Ждали благодарности, а ее нет - нормально, что вы злитесь. Но если вы не «слышите» в себе эту конкретную эмоцию («да не злюсь я, просто устал»), ситуация повторится. Называние эмоции помогает ее осознать, а, значит, понять, что именно произошло («раз я обижен и зол – видно, очень ждал благодарности»). Дальше вы либо меняете свое поведение, либо снижаете ожидания. И да, высказывать эмоции тому, кто, как вам кажется, их вызвал – не всегда хорошо, лучше подумать, что в ваших силах изменить в ситуации, чтобы такого не повторялось.
И никто не заставляет вас говорить искусственно («как же это бесит» - вполне адекватно!). Главное – умение соотносить свое состояние и конкретную эмоцию, чем больше слов для описания этого состояния вы найдете – тем лучше. В настоящем исследовании показано, что умение распознавать и понимать чужие эмоции улучшается с возрастом и прямо связано с общим словарным запасом и эмоциональным словарем.
Говорить об эмоциях важно, потому что именно через слова вы можем «выразить» самое неуловимое – наши чувства, а осознать, как писал Л.С. Выготский, – первый шаг к тому, чтобы овладеть.
🖊️ Бухаленкова Д.А., Веракса А.Н., Гусева У.Д., Ощепкова Е.С.
🏛️ ФНЦ ПМИ, МГУ имени М.В.Ломоносова
Часть они накатывают, когда я уже просто устала. Или когда не выспалась. Или когда муж/ребенок/свекровь/мамочки вывесили. Да кто угодно, в целом. Думаю, многим людям это состояние знакомо.
В эти моменты я часто выпадаю в позицию ребенка, либо женщины-разрушительницы, либо Кали (привет, юнгианство!).
И вспыхиваю, как факел в сарае с сеном. Готовая сжечь нахрен всё.
Это очень опасное для окружающих состояние, под влиянием которого можно натворить ужасных дел. Помню несколько эпизодов из детства, когда от моей ярости реально пострадали другие люди.
И, чтобы не допускать сейчас бедовых бед, нужно отслеживать и контролировать себя в такие эпизоды. То, что после них нужно делать практику слива, либо идти к психологу проговаривать - это понятно, но поговорим о том, как себя успокоить в моменте.
Чтобы справиться с вспышками ярости здесь и сейчас, я попробую следующее:
1. Глубокое дыхание: Делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить нервную систему.
2. Пауза: Если возможно, выхожу из комнаты/ситуации или делаю паузу, чтобы собраться с мыслями.
3. Физическая активность: Легкая физическая нагрузка, например, быстрая прогулка, или приседания может помочь высвободить напряжение. А приседы еще и попу в тонус приведут, ага.
4. Выражение чувств: Пробую описать свои чувства словами или в уме — это может помочь осознать свою реакцию.
5. Позитивная аффирмация: Напоминаю себе о том, что ярость — это временное состояние, и я могу с этим справиться.
6. Техника расслабления: Применяю техники визуализации или медитации для снятия стресса.
В целом, еще полезная штука - это посмотреть на себя и "сцену действия" со стороны, как зритель. Это даст время успокоиться и устоять от искушения выпасть в состояние ребенка.
Можно еще акцентировать свое внимание на какой-то детали или изменить привычные действия, которые применяются в данной ситуации. Пример: мой сын начинает ругаться и кричать, когда я надеваю ему ботинки. Теперь я надеваю ему ботинки в лифте или перед дверьми в парадной. Он отвлекается, а я рассказываю, почему важно носить ботинки.
Ну, или, когда ситуация уже выходит из-под контроля, начинаю описывать свои эмоции, что я начинаю сердиться из-за того и того. Такое проговаривание эмоций не даёт распространиться им дальше, и привести свое состояние в порядок куда проще.
В последнее время много кручусь вокруг осознания собственной гневливости. Гнев - это мощная отрицательно заряженная эмоция, пойдя на поводу которой, можно "наделать делов".
При этом, сдерживаемый гнев даёт психосоматические болезни: повышается артериальное давление, выбрасывается большое количество гормонов в кровь.
В моём случае это выражается в высыпаниях на коже рук, атопический дерматит - гнев "сжигает" изнутри.
При этом, гнев может быть и движущей силой.
Гнев мобилизует энергию: человек чувствует себя сильным, храбрым, уверенным.
Гнев нужен для того, чтобы отстаивать свои права.
Гнев покрывает страх. Если человек испытывает страх, то он может начать злиться.
Парадоксальная психотерапия, к слову, строится на функции гнева.
Ниже я представляю выжимку из полезной статьи, в которой изложены инструменты самопомощи при ситуациях, когда гнева накопилось очень много, либо вы чувствуете, что начинает "накатывать".
1) Говорите о причине гнева вежливо, но напрямую
Нередко мы чувствуем злость в ответ на другие негативные эмоции: страх, неуверенность, разочарование или ощущение, что нами манипулируют.
Такие эмоции называют вторичными. Часто людям легче выразить и обсудить их, чем дать волю гневу. Например, если вы злитесь потому, что друг в последний момент отменил встречу и вы почувствовали себя никому не нужным, скажите ему об этом не обвиняя и используя «я-высказывание». То есть такое: «Я почувствовал себя никому не нужным и одиноким». Так вы сообщите другому о том, что с вами происходит, и не перейдете на повышенный тон.
2) Опишите свои эмоции
Еще один способ выразить злость — описать ее и то, что ее вызывает. В психологии это называется письменной практикой. Для работы с негативными эмоциями она считается очень эффективной. Эксперименты показали: когда мы облачаем эмоции в слова, это помогает избавиться от них или как минимум снизить их интенсивность.
Выполняя это упражнение, старайтесь не сдерживаться: забудьте о правилах, не подбирайте слова, не думайте над структурой. Просто дайте себе волю и пишите — пока не почувствуйте, что вам стало легче.
3) Подумайте о смешном
Не всегда получается просто посмеяться над проблемой, когда вы очень злы. Это может, наоборот, сильнее разжечь гнев. Но юмор все же помогает успокоиться, если подключить фантазию: например, представить коллегу, который вас разозлил, в виде толстого енота или говорящего камня. Каждый раз, когда он совершает глупый поступок, можно воспроизводить в голове этот образ.
Часто гневу подвержены люди, считающие, что все должно быть так, как они хотят. Распознав в себе такую склонность, можно начать представлять себя верховным божеством — это сложно сделать неиронично. Используйте этот образ, чтобы спустить себя с небес на землю и немного успокоиться.
4) Сбросьте физическое напряжение
Если ситуация не позволяет выразить свой гнев словесно, то психологи рекомендуют избавляться от него физически, любым безопасным для вас и окружающих способом.
Например, с помощью высокоинтенсивных упражнений: кроссфита, бега или бокса. Или с помощью танцев. Известно, что физическая активность помогает снизить уровень стрессовых гормонов. Они в большом количестве вырабатываются, когда мы злимся, и не дают нервной системе успокоиться.
5) Стимулируйте вагус
Вагусный нерв отвечает, в числе прочего, за расслабление. Самый простой способ стимулировать его — глубокое дыхание нижней частью живота. Но когда внутри все клокочет, заставить себя просто дышать не так-то легко. Поэтому тем, кто злится, стоит объединить глубокие вдохи и выдохи с движением.
Например, сходить на йогу. Есть данные, что она снижает уровень внутреннего напряжения эффективнее, чем прогулки на свежем воздухе. Главное, принимая очередную позу, представляйте, как с каждым вдохом из вас выходит ваш гнев.
6) Не кричите (Для меня эта рекомендация была открытием. Я всегда думала, что нужно поорать в подушку, чтобы почувствовать себя лучше)
Крик — популярный способ выразить свой гнев. Но, по мнению психологов, он неэффективен. И, возможно, даже вреден.
Когда мы кричим, у нас — и у того, кто находится рядом с нами, — повышается уровень стресса. В результате мы становимся еще злее, а окружающие начинают нервничать. Все это запросто может привести к безобразной и неконструктивной ссоре.
7)Поплачьте
Слезы — естественный для человека способ выражения негативных эмоций и избавления от них.
Исследования показывают, что, когда мы плачем, в мозгу повышаются уровни окситоцина и пролактина. Они помогают успокоиться и почувствовать себя лучше.
Плакать лучше в комфортной для вас обстановке — там, где вы можете не сдерживать себя. Например, в душе. Так вам будет проще выпустить всю злость и боль, которые накопились.
Как вы считаете, какая из данных рекомендаций самая действенная?
