1️⃣английская соль: сульфат магния
Принимать ванны или ванночки для ног. Профилактика дефицита и судорог, после тренировок хорошо расслабляет мышцы
2️⃣аминокомплекс
Поднимаю уровень белка. Этим производителем их коллагеном в беременность хорошо подняла скатившийся белок. Взяла аминокислоты на пробу. Все под контролем анализов
3️⃣бобродок для дочки
Профилактика орви, застоя желчи, полезные фосфолипиды для интеллектуальной деятельности
4️⃣отличный сертифицированный хелат магния
Даю дочери со шприца от нурофена
В вопросах красоты кожи, волос и ногтей, мне в 90% случаев задают этот вопрос.
Коллаген. Пить или не пить?
Коллаген – это лишь дополнительная дотация аминокислот (белка) в ваш рацион.
Аминокислоты служат строительным материалом для образования белка. Поэтому прием коллагена показан для профилактики растяжек, для хорошего роста волос и ногтей, которые более чем на 50% состоят из белка.
Такого же эффекта можно добиться всего лишь добирая свою ежедневную порцию белка. Но это не всегда возможно в силу обедненной на нутриенты пищу и плохой ее усвояемости в кишечнике.
Не стоит думать, что от баночки коллагена волосы, кожа и ногти станут красивее. Если при его приеме вы заметили улучшения в состоянии кожи, волос, ногтей, суставов, то это лишь сигнал о том, что вы не добираете белок из питания! И стоит пересмотреть свой рацион и работать над тем, чтобы белка хватало организму из пищи.
Поэтому протеин/ коллаген/ аминокислоты-лишь вспомогательный инструмент на определенный период времени (беременность, активный набор мышечной массы, послеоперационный период)
Такие данные были получены в результате масштабного исследования ( более 1 млн анализов в период с марта 2023 по март 2024), которое провела компания Invitro.
Почему это происходит:
▫️Основной синтез витамина Д происходит в коже под действием попадания на нее ультрафиолетовых лучей. Рекомендации по ограничению пребывания на солнце и применению солнцезащитных кремов ( которые крайне важны) снижают эффективность синтеза витамина Д.
▫️Большая часть России находится в северной широте выше 35 параллели. Из-за острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере с ноября по март кожа не вырабатывает витамин Д, вне зависимости от времени проведенного на открытом воздухе.
▫️С возрастом способность к выработке витамина Д снижается, а также этому подвержены люди с темным цветом кожи.
Такую тенденцию я вижу и по своим клиентам, не смотря на то, что ко мне приходят осознанные взрослые люди, многие из которых «в теме» ежегодных чек-апов, витаминов и добавок-уровень витамина Д у большинства крайне низкий. И это зависит не только от приема самого витамина, но и от условий для его усвоения.
Признавайтесь, знаете свой уровень витамина Д? Принимаете добавки?
Нужен для производства белков и ДНК, для роста и восстановления мышц, важен для правильного ощущения вкуса и запаха, способствует заживлению ран, помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, улучшает пищеварение, регулирует выработку гормонов. У детей отвечает за рост, а у мужчин за работу яичек и предстательной железы
Профилактическая дозировка 15-25 мг.
Не стоит длительно и безконтрольно принимать цинк, так как он является синергистом меди, при некорректном приеме, возможен ее дефицит. При орви можно принимать цинк в удвоенной дозе, в течении 3-5 дней.
Витамин С поможет образованию интерферонов, улучшит иммунитет.
Важен для кожи, заживления ран, для волос, ногтей. Препятствует развитию анемии. Положительно влияет на нервную систему.
Так как достоверных анализов на дефицит витамина С нет, то уже первыми звоночками 🔔 развития дефицита могут быть кровоточивость десен и носа. Это говорит о том, что дефицит пора восполнять.
Так же витамин С можно принимать весь период простуды или ОРВИ для поддержки организма в удвоенной дозе!
Профилактические дозировки:
•до года - 100-150 мг
•1-4 года - 250 мг
•старше 4 лет - 250 мг два раза в день
•взрослые - 500 мг
❗️Форма аскорбиновой кислоты - кислая форма, она будет раздражать жкт, что приведет к диарее. И попросту к неусвоению.
Этот витамин знают все, трубят о нем блогеры, врачи и простые люди тоже. Но я каждую консультацию сталкиваюсь с тем, что люди не принимают даже профилактическую дозировку и не знают свой уровень! Часто здесь читаю, что витамин д не получают дети, хотя рекомендации получают все уже в роддоме.
Витамин Д является прогормоном, а значит «строительный кирпичик» для гормонов в нашем организме.
-Регулирует работу более 5000 генов и участвует более чем в 3000 реакций.
-Отвечает за усвоение кальция, именно витамин Д открывает «дверку» в клетку, и если витамин в дефиците, то кальций просто будет плавать в крови (оседая затем в виде песка и камней в почках и желчном❗️), а кости, зубы и другие структуры будут рушиться.
-препятствует возникновению диабета
-важен для заживления кожи
-предупреждает заболевания сердца, сосудов, онкологию❗️
-необходим для работы щитовидной железы
Пожалуйста, давайте начнем принимать витамин Д. Сами и своим детям тоже.
Профилактические дозировки:
До года - 1000 МЕ
1-18 лет - 1500 МЕ
Взрослые - 2000 МЕ
Самые распространенные препараты витамина Д есть в аптеках: Вигантол, детримакс. Как в каплях (детям), так и в капсулах💊
Рабочая форма витамина Д - холекальциферол.
Чтобы понять, есть ли у вас дефицит, сдайте анализ на витамин д 25-ОН оптимальные значения от 70-100 нг/мл
А вы знаете свой уровень витамина Д? Когда последний раз сдавали анализ?
Одно из недавних исследований по магнию, кусочек, переведенный на русский язык. Высокое потребление магния благотворно влияет на работу мозга, а дефицит ускоряет старение. Для тех, кто ещё не принимает магний на постоянной основе.
Сотни исследований о том, что омега-3 влияет на работу мозга, сердца, снижает тягу к вредным продуктам, борется с воспалением, делает кожу красивой и балансирует работу гормонов.
Для детей, в первую очередь, это когнитив-интеллектуальное развитие.
❕Если коротко, то омега-3-смесь двух кислот= EPA+DHA
Именно так считается количество омега-3 в том или ином БАДе.
Сама я принимаю омега-3 на постоянной основе, а Есения курсово: 2-3 месяца прием/ 2-3 месяца перерыв
Деткам можно давать и взрослую омегу, но учитывая дозу.
