В вопросах красоты кожи, волос и ногтей, мне в 90% случаев задают этот вопрос.
Коллаген. Пить или не пить?
Коллаген – это лишь дополнительная дотация аминокислот (белка) в ваш рацион.
Аминокислоты служат строительным материалом для образования белка. Поэтому прием коллагена показан для профилактики растяжек, для хорошего роста волос и ногтей, которые более чем на 50% состоят из белка.
Такого же эффекта можно добиться всего лишь добирая свою ежедневную порцию белка. Но это не всегда возможно в силу обедненной на нутриенты пищу и плохой ее усвояемости в кишечнике.
Не стоит думать, что от баночки коллагена волосы, кожа и ногти станут красивее. Если при его приеме вы заметили улучшения в состоянии кожи, волос, ногтей, суставов, то это лишь сигнал о том, что вы не добираете белок из питания! И стоит пересмотреть свой рацион и работать над тем, чтобы белка хватало организму из пищи.
Поэтому протеин/ коллаген/ аминокислоты-лишь вспомогательный инструмент на определенный период времени (беременность, активный набор мышечной массы, послеоперационный период)
Такие данные были получены в результате масштабного исследования ( более 1 млн анализов в период с марта 2023 по март 2024), которое провела компания Invitro.
Почему это происходит:
▫️Основной синтез витамина Д происходит в коже под действием попадания на нее ультрафиолетовых лучей. Рекомендации по ограничению пребывания на солнце и применению солнцезащитных кремов ( которые крайне важны) снижают эффективность синтеза витамина Д.
▫️Большая часть России находится в северной широте выше 35 параллели. Из-за острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере с ноября по март кожа не вырабатывает витамин Д, вне зависимости от времени проведенного на открытом воздухе.
▫️С возрастом способность к выработке витамина Д снижается, а также этому подвержены люди с темным цветом кожи.
Такую тенденцию я вижу и по своим клиентам, не смотря на то, что ко мне приходят осознанные взрослые люди, многие из которых «в теме» ежегодных чек-апов, витаминов и добавок-уровень витамина Д у большинства крайне низкий. И это зависит не только от приема самого витамина, но и от условий для его усвоения.
Признавайтесь, знаете свой уровень витамина Д? Принимаете добавки?
Нужен для производства белков и ДНК, для роста и восстановления мышц, важен для правильного ощущения вкуса и запаха, способствует заживлению ран, помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, улучшает пищеварение, регулирует выработку гормонов. У детей отвечает за рост, а у мужчин за работу яичек и предстательной железы
Профилактическая дозировка 15-25 мг.
Не стоит длительно и безконтрольно принимать цинк, так как он является синергистом меди, при некорректном приеме, возможен ее дефицит. При орви можно принимать цинк в удвоенной дозе, в течении 3-5 дней.
Витамин С поможет образованию интерферонов, улучшит иммунитет.
Важен для кожи, заживления ран, для волос, ногтей. Препятствует развитию анемии. Положительно влияет на нервную систему.
Так как достоверных анализов на дефицит витамина С нет, то уже первыми звоночками 🔔 развития дефицита могут быть кровоточивость десен и носа. Это говорит о том, что дефицит пора восполнять.
Так же витамин С можно принимать весь период простуды или ОРВИ для поддержки организма в удвоенной дозе!
Профилактические дозировки:
•до года - 100-150 мг
•1-4 года - 250 мг
•старше 4 лет - 250 мг два раза в день
•взрослые - 500 мг
❗️Форма аскорбиновой кислоты - кислая форма, она будет раздражать жкт, что приведет к диарее. И попросту к неусвоению.
Этот витамин знают все, трубят о нем блогеры, врачи и простые люди тоже. Но я каждую консультацию сталкиваюсь с тем, что люди не принимают даже профилактическую дозировку и не знают свой уровень! Часто здесь читаю, что витамин д не получают дети, хотя рекомендации получают все уже в роддоме.
Витамин Д является прогормоном, а значит «строительный кирпичик» для гормонов в нашем организме.
-Регулирует работу более 5000 генов и участвует более чем в 3000 реакций.
-Отвечает за усвоение кальция, именно витамин Д открывает «дверку» в клетку, и если витамин в дефиците, то кальций просто будет плавать в крови (оседая затем в виде песка и камней в почках и желчном❗️), а кости, зубы и другие структуры будут рушиться.
-препятствует возникновению диабета
-важен для заживления кожи
-предупреждает заболевания сердца, сосудов, онкологию❗️
-необходим для работы щитовидной железы
Пожалуйста, давайте начнем принимать витамин Д. Сами и своим детям тоже.
Профилактические дозировки:
До года - 1000 МЕ
1-18 лет - 1500 МЕ
Взрослые - 2000 МЕ
Самые распространенные препараты витамина Д есть в аптеках: Вигантол, детримакс. Как в каплях (детям), так и в капсулах💊
Рабочая форма витамина Д - холекальциферол.
Чтобы понять, есть ли у вас дефицит, сдайте анализ на витамин д 25-ОН оптимальные значения от 70-100 нг/мл
А вы знаете свой уровень витамина Д? Когда последний раз сдавали анализ?
Сотни исследований о том, что омега-3 влияет на работу мозга, сердца, снижает тягу к вредным продуктам, борется с воспалением, делает кожу красивой и балансирует работу гормонов.
Для детей, в первую очередь, это когнитив-интеллектуальное развитие.
❕Если коротко, то омега-3-смесь двух кислот= EPA+DHA
Именно так считается количество омега-3 в том или ином БАДе.
Сама я принимаю омега-3 на постоянной основе, а Есения курсово: 2-3 месяца прием/ 2-3 месяца перерыв
Деткам можно давать и взрослую омегу, но учитывая дозу.
