Здравствуйте 👋
Я Анастасия Кулакова ФИТНЕС ТРЕНЕР
▶️с 10-им опытом
▶️высшим спортивным образованием
▶️ сотней довольных клиентов (если быть точной 270 довольных клиентов)
Расскажу и научу
❇️как добиться результата безопасно для вашего здоровья
❇️как добиться тела мечты без сумашедших диет и нагрузок
❇️Как быть замотивированым и не опустить руки через 3 недели
❇️как настроить питание для вашего образа жизни
Обо мне📖
Образование: Высшее педагогическое дополнительная специализация физическая реабилитация. спортивные достижения: Чемпионка и призерка чемпионатов и первенств России по легкой атлетике в беге на 400м и 200м.
В Фитнесе с 2013г в компании world class
Фитнес специализациИ:
💠тренировки с БЕРЕМЕННЫМИ
💠тренировки на восстановление после родов (КС И естественных)
💠тренировки на укрепление и расслабление мышц тазового дна
💠коррекция осанки
💠миофасциальный релиз (МФР), мобилити, стрейчинг.
💠тренировки "здоровая спина'
💠тренировки на похудение
Формат взаимодействия: "курс беременность", онлайн ведение (написание программ тренировок), онлайн тренировки, тренировки на улице территориально Сколково
КЕТО ДИЕТА
Быстрый результат уже за месяц ✅
особенно популярна сейчас КЕТО ДИЕТА
[20% белки, до 5% углеводы,остальное жиры]
Изначально она была придумана для пациентов с сахарным диабетом,чтобы снизить уровень глюкозы в их крови. Но идею быстро «подхватили» модные блогеры, и лечебная методика для проработки определенной патологии превратилась в «средство похудения» для всех желающих.
Главная цель адептов таких диет — быстрое похудение. Углеводы и жиры — главный источник энергии для организма, именно из них синтезируются энергетические молекулы АТФ (аденозинтрифосфат). И если углеводов мало, вместо глюкозы (сахара) организм активнее расщепляет жиры. ТО ЧТО НАМ НУЖНО 😻
Но на самом деле строго ограничивать потребление углеводов вредно и бессмысленно и ОПАСНО
1️⃣ Исследования показывают, что быстрая потеря веса на кето-диете — это результат Кратковременный 🫤
Масса снижается засчет потери большого количества жидкости, а не жировой прослойки. Рано или поздно Вы вернетесь к обычному полноценному питанию, утраченный вес быстро возвращается с прибавкой ⤴️📈
2️⃣
Углеводы быстрый источник энергии, большое количество энергии тратит ЦНС => сократив потребление углеводы нарушаем работу нервной системы ,
Сюда добавляем общее состояние стресса
(когда вы в чем-то себя ограничиваете Вы нагружаете свою нервную систему а это большой стресс для организма.)
В результате получаем =
✅ ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ,
✅ НАРУШЕНИЕ ВНИМАНИЯ
✅ ПОВЫШЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ
✅ Панические атаки
✅ БЕССОННИЦА
✅ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
3️⃣ Низкоуглеводные диеты часто способствуют повышению холестерина и образованию холестериновых бляшек => высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний
Подитожим ⤵️
Да Вы похудеете на кето диете , а также бонусом получите проблемы со стороны сердечной системы ( холестериновые бляшки и все сопутствующие заболевания
Далее проблемы с нервной системой ( бессонницы, нарушение внимание, панические атаки и т.д.)
И ко всему прочему это временный эффект, как только Вы вернетесь к употреблению углеводов, вес взлетит вверх .
Важно соблюдать БАЛАНС нутриентов, тогда не будет СРЫВОВ🙌
Вернувшись из роддома [вес 62кг] я хотела вернуть прежнее тело
У меня много знаний я начала с анализа своего питания/режима/ежедневной активности/тренировок/ восстановления
1. Проанализировала свой рацион (10 дней) и что я увидела
- мало воды ( 2-3 кофе )
- Мало Жиров растительного происхождения, преимущественно животные жиры ( сыр, молочка,мясо)
- Рафинированные крупы ( белый рис). 2. Установила норму по шагам не менее 10 000 шагов в день. 3. Тренировки. Тут важно не перегружать себя , иначе не возможно контролировать питание. Тренировки частые но не долгие и чередую активности: вот пример: пн бег , вт спина, среда упражнения на дыхание, чт ноги, пт бег, сб выходной, вс мобилити.
- 4. Режим . Делала акцент именно на сон вставать и ложиться в одно и тоже время отбой 21:00-21:30, подъем 5:30. Для меня идеально. Я и полностью восстанавливаюсь и утром нет состояния и желания доспать.
после родов через 5 месяцев соблюдая выше сказанное я получила:
красивое подтянутое тело
мой вес держится в диапазоне 52-53кг
много энергии
топ работающих ✅советов. С которыми Вы перестанешь пропускать тренировки и быстро получишь результат. Проверено.
1️⃣ Вспомните цель
что именно Вы получите если будете ходить на тренировки? А чего у Вас не будет если Вы не будете ходить на них регулярно?.
2️⃣ включите тренировку с свое расписание
с четкой постановкой даты и время , включите в планер. Так не появятся дела на это время.
3️⃣ придумайте вознаграждение
поставьте конкретное количество тренировок на неделю и придумайте вознаграждение, если задача выполнена. Массаж/ покупка/что-то иное
4️⃣ составьте плейлист из любимых песен
и слушайте его именно на тренировке.
5️⃣ Помните, что даже короткая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки.
Если у вас мало времени, не бойтесь сделать короткую и простую тренировку.
сохраните и применяйте эти советы . С ними Вы не пропустить тренировку и останетесь замотивированными!
