Как я похудела после родов

История моего похудения⬇️

Вернувшись из роддома [вес 62кг] я хотела вернуть прежнее тело

У меня много знаний я начала с анализа своего питания/режима/ежедневной активности/тренировок/ восстановления

1. Проанализировала свой рацион (10 дней) и что я увидела

- мало воды ( 2-3 кофе )

- Мало Жиров растительного происхождения, преимущественно животные жиры ( сыр, молочка,мясо)

- Рафинированные крупы ( белый рис). 2. Установила норму по шагам не менее 10 000 шагов в день. 3. Тренировки. Тут важно не перегружать себя , иначе не возможно контролировать питание. Тренировки частые но не долгие и чередую активности: вот пример: пн бег , вт спина, среда упражнения на дыхание, чт ноги, пт бег, сб выходной, вс мобилити.

- 4. Режим . Делала акцент именно на сон вставать и ложиться в одно и тоже время отбой 21:00-21:30, подъем 5:30. Для меня идеально. Я и полностью восстанавливаюсь и утром нет состояния и желания доспать.

после родов через 5 месяцев соблюдая выше сказанное я получила:

красивое подтянутое тело

мой вес держится в диапазоне 52-53кг

много энергии