Вопрос знатокам, если после тренировки нет крепатуры , значит увеличивать нагрузку ? П. С. Все упражнения делаю правильно 😌 @anet__anet88, сделала сегодня скраб по твоему совету! Это огонь! Правда если попадёт на интересные места, ховайся 😂
Утро мамы😄🐣 Сегодня утром плелась на тренировку воткнув спички в глаза, автоматические двери в ТЦ не восприняли меня за человека и зажали😁 вырвавшись с объятий дверей, разбила телефон окончательно😏 но я была совершенно к этому равнодушна.... В зале уже проснулась окончательно на каждом 3-ем подходе упражнения я орала, что никаких фитнес бикини мне не надо я пошла домой, но конечно же я добила все упражнения до конца и мои мышцы просто разрывало 😁 отдыхала я стоя т.к садится было уже не выносимо😖 но знайте, хоть и была измотана, но очень довольна☺ спорт должен приносить удовольствие! Занимаюсь я третий месяц, но два месяца были занятия дома и конечно зал это другой уровень и нагрузка больше, но я не прорабатываю отдельные группы мышц, я привожу сейчас тело в тонус. А знайте после родов очень и очень многие упражнения даются тяжело и мышцы сжатые, расслабленные и прежде чем начать интенсивно качать попу-орех, нужно привести мышцы в тонус! Если нет возможности ходить в зал, тогда на прогулке не сидите на лавочке! А ходите, ходите и ходите. Это кардио, а кардио сжигает жир и тонизирует мышцы. Ходить нужно не прогуливаясь, а быстрым шагом, если вы начнете потеть и появиться отдышка, значит вы делайте все правильно и организм начинает работать! Но! После кардио, должна быть силовая тренировка, обязательно, либо вы просто начнете сжигать жир вместе с мышцами. Ну и после силовой опять кардио, либо растяжка, либо бассейн) я в вас верю мои качата💪🏼 напишите, что хотите почитать потом? 🔹Питание или 🔹что прорабатывать на ту или иную фигуру и где откладывается жир на различных фигурах и на что делать акцент, а что не стоит или 🔹расскажи упражнения в зале на тонус мышц. 🔹 расскажи как рассчитать БЖУ для похудения или для набора мышечной массы Ну или напишите свои варианты😚 И еще!☝🏻 не думайте, что у меня уже то самое тело для пляжа, у меня еще много работы и на животике и на боках все еще есть жирок. Я тренируюсь и бешусь, что он все еще не уходит😆 прилип ко мне и плачет😭 уходить не хочет. Фото👇🏻
Тема будет так себе. Опущение стенок влагалища. Сказали нельзя с весами заниматься в тренажерке. Типа все из за тяжестей. И что??? И как поддерживать себя в форме? Кардио ненавижу просто 😡😡😡 и кто у нас на нижние мышцы проводит физ нагрузки - типа упражнения кегеля и тому подобное???
Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе!!Суть проста,Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим.Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу. Желательно делать утром и вечером ,утром идеально когда желудок пустой!!далее стоя согнув колени наклонив корпус вперед,вы должны не просто втягивать живот а чувствовать жжение!!Всем спасибо и плоских животиков после родов 😘😘наглядные фото внутри!!#вакуум#вакуумрокси#рокси#roxi#вакуумroxi
ДЕВОЧКИ,ЗАПУСКАЮ ЗАВТРА МАРАФОН😍 #планка_30дней КТО СО МНОЙ❓❓❓ В течении месяца,ЕЖЕДНЕВНО,будем стоять в планке,постепенно увеличивая время. Время последующего дня,буду говорит вам я,оно для всех одинаковое☝ (без фанатизма,естественно) Данное упражнение не только вырабатывает выносливость,но и силовые качества💪🏽 Как можно заметить, упражнение планка – не изолирующее, и оно не нацелено на верхний/нижний или какие-то другие отделы брюшного пресса. Его можно назвать базовым общеукрепляющим для всех мышц живота. Если углубиться в технические детали, то планка относится к классу изометрических упражнений, т.е. оно статическое и не вызывает движения суставов. Нагрузка на мышцы Подробней о мышцах, получающих значительную нагрузку при выполнении планки: * ✅Упражнение отлично тренирует большую ягодичную мышцу и икроножные. Увеличивать со временем нагрузку на эти зоны можно за счет поднятия выше ног. * ✅Планка положительно влияет на шейный отдел позвоночника, спину и верхний плечевой пояс, осуществляя профилактическое действие против шейного и поясничного остеохондроза. * ✅Большая нагрузка приходится на ноги, напрягая их от бедер до икроножных мышц. Появление чувства жжения в процессе тренировки говорит об эффективной работе. * ✅Качается также и пресс, при чем все его зоны, включая косые мышцы живота * ✅Планка действует и на руки, которым приходится удерживать половину всего тела. При соблюдении правильной техники будут задействованы такие мышцы, как бицепс и трицепс. КОМУ ИНТЕРЕСНО,ПИШИТЕ В ЛС😉
