Коллекция @lexi2903
худеем
С ЧЕГО НАЧАТЬ, ЕСЛИ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ?#заметкихудеющей
(Сохрани — чтобы не потерять 💌)
Я знаю, как сложно бывает сделать первый шаг…
В голове мысли:
«Не получится»
«Сорвусь»
«Нет силы воли»
Забудьте это. Не нужна сила воли – нужны маленькие шаги каждый день.
💡 Мои рабочие лайфхаки для старта:
1️⃣ Вода с утра и на протяжении дня – поддерживает обмен веществ и помогает контролировать аппетит.
2️⃣ Добавляйте, а не убирайте: овощи, белок, клетчатку, сложные углеводы . Сначала насыщайте себя правильным,...
Читать далее (Сохрани — чтобы не потерять 💌)
Я знаю, как сложно бывает сделать первый шаг…
В голове мысли:
«Не получится»
«Сорвусь»
«Нет силы воли»
Забудьте это. Не нужна сила воли – нужны маленькие шаги каждый день.
💡 Мои рабочие лайфхаки для старта:
1️⃣ Вода с утра и на протяжении дня – поддерживает обмен веществ и помогает контролировать аппетит.
2️⃣ Добавляйте, а не убирайте: овощи, белок, клетчатку, сложные углеводы . Сначала насыщайте себя правильным,...
08.07.2025
883243
chereh26 Я ко всему ещё витамины поключила - фортедетрим, кальций горный
milaya.braun Здравствуйте, у вас есть тг канал с рецептами? Очень аппетитно❤️🫠
allezondance А какой батончик с нормальным кбжу? Из тех, которые в любом магазине можно купить ?
Читать все 228 комментариев
Сегодня ровно год как я начала худеть 😁
На данный момент -20 кг ещё 6 осталось скинуть, что-то пошло не так меня рассалабило и я не могу никак собраться 😵💫
На данный момент -20 кг ещё 6 осталось скинуть, что-то пошло не так меня рассалабило и я не могу никак собраться 😵💫
01.07.2025
31415
natalya9779 Чёрный кофе с лимоном без сахара отлично помогает похудеть.
Результат бомба 💣 дальше больше 🤞
arielkas Как начать!?
zhankapiy Вы умничка 😍
Я скинула 38 кг. Даже не верится, что когда то была такой 😂
Читать все 166 комментариев
67 кг! Я не видела эту цифру года четыре 😁
Вторая фотка - мое «до», это год назад. Вес около 77-78 кг.
Боже какое счастье!
Вторая фотка - мое «до», это год назад. Вес около 77-78 кг.
Боже какое счастье!
06.06.2025
76832
gghhgg. У вас 67 кг так замечательно смотрятся, а я свои 60 кг скинуть не могу и выгляжу
bolbot.nata Искренне вас поздравляю ❤️
После вторых и третьих родов я ооочень поправилась и сейчас занялась своим весом
Читать все 477 комментариевПростой и вкусный ужин для худеющих: куриные бедрышки, салат и тартины! Делимся рецептом
Ужин 👍 #заметкихудеющей
• Бедрышки куриные
•Салат овощной
•Тартин
• Бедрышки куриные
•Салат овощной
•Тартин
04.06.2025
30
diama Справа как будто рыбья голова с глазом 😂
dfakhretdinova А вы жарили что ли?
love_my_son А салат без заправки? Без соли?)
Читать все 11 комментариевКакое упражнение эффективно для подтянутых ягодиц?
Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).
Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻
К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусели в последнем фото.
Читать далее Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻
К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусели в последнем фото.
03.12.2022
2006277
lauravik Здравствуйте.🌞
Алина, подскажите пожалуйста, упражнения на ТАЛИЮ, чтобы не раскачивать боковые мышцы, а чтобы уходили объемы? Спасибо
anbova А как убрать ляшки? 😭
mompoll Здравствуйте! Можно задать вам вопрос как человеку, который разбирается в спорте и мышцах? 😅
Мой идеал ягодиц,
Читать все 780 комментариев
Девочки , многие сейчас активно готовят свои тела к новому году 🔥Вдруг кому-то буду полезной (у кого-то нет возможности тоже в зал ходить), бесплатно на ютубе классные кардио тренировки у tgym, в комментарии прикреплю ссылки на 4 самых любимых и действенных 🔥
Так же поделюсь двумя танцевальными тренировками в комментарии ☺️
Все так же занимаюсь дома по 20-40 минут в день (будние), тренировки Леры Логуновой в приоритете 🔥 еще открыла для себя канал Делай тело, тоже хороший результат от них)
(Кст...
Читать далее Так же поделюсь двумя танцевальными тренировками в комментарии ☺️
Все так же занимаюсь дома по 20-40 минут в день (будние), тренировки Леры Логуновой в приоритете 🔥 еще открыла для себя канал Делай тело, тоже хороший результат от них)
(Кст...
04.12.2024
1648666
beatriss Юля, подскажите, через какое время после вторых родов начали тренировки? Занималась месяц, забросила. Хочу опять начать, но
moya_maya Мне нравится ваша фигура😍😍, а сколько вам лет? А то может я слишком стара и мне уже
ksuhakir Вы шикарно выглядите! 🔥
Я к такому стремлюсь. Дома, без спортзала, пока никак не получится туда попасть,
Читать все 500 комментариев
КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА 🍑
Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌
1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)
2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)
3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)
4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)
5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)
6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)
Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...
Читать далее Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌
1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)
2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)
3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)
4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)
5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)
6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)
Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...
13.05.2024
18145
di_di22 Почему то никогда не получалось накачать попу. Мышцы болят, горят, но ореха нету 😁
Интересно послушать, в
i_m_diana Можно, пожалуйста, ссылку на видео, инсты нет @alina_nasyrowa
ksu.legkova Подскажите, пожалуйста, где можно видео посмотреть?
Читать все 44 комментария
Я тут три недели назад спрашивала, можно ли подкачать попец просто приседая дома. Ответы были самые разные - от «да, конечно» до «это невозможно, только зал-хардкор-железо».
Я решила попробовать. Дома, без веса, самые простые упражнения- махи, выпады, мостик, присед. Делала почти каждый день, увеличивая количество повторов.
Визуально ничего не поменялось, а вот на ощупь попа стала более упругой, ушла желейность! Еще стало легче подниматься по лестнице.
Поэтому продолжаю 😁
Я решила попробовать. Дома, без веса, самые простые упражнения- махи, выпады, мостик, присед. Делала почти каждый день, увеличивая количество повторов.
Визуально ничего не поменялось, а вот на ощупь попа стала более упругой, ушла желейность! Еще стало легче подниматься по лестнице.
Поэтому продолжаю 😁
12.02.2025
25514
maria1512 Ягодичный мост тоже очень хорошо работает) тяжелее, чем присед, но эффект хороший)
У вас отличный результат, продолжайте
dashik14 Спросила бы меня 😂😂😂
Я человек «ненавижу зал», но качаю попу и ноги сама.
Конечно можно.
И
budu_mamuley Не знаю,я дома спокойно орех отращивала на приседах и растяжке
Читать все 275 комментариевПохудение: минус 1.7 кг с 17 февраля! Делюсь результатами и мотивацией, как похудеть без диет
Ну вот не дождалась я вторника( день взвешивания ) 😁 #заметкихудеющей
Утром встала на весы ⚖️
53,9 😍😍😍😍 я 8 лет назад была в таком весе 🤩я безмерно Рада 😁
Фото когда я начала худеть и фото сделанное сегодня , шикарно начали уходить объемы . С 17 февраля минус -1.7 кг , добиваю остатки 💪 и вот скажите , зачем нам эти диеты и ограничения , если можно так шикарно питаться и получать такие шикарные результаты ☀️
Дефицит калорий и никакой магии ❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Кто не понял и не пописан . Тут разница 22 кг . Просто с 17 февраля я скидываю оставшиеся кг
Это вам мотивашка что бы на выходных не обжирались 😁 ешьте , но в меру ☀️
Всем классных выходных !!! И да , с первый днем весны !! Сияйте 💓💓💓💓
Читать далее Утром встала на весы ⚖️
53,9 😍😍😍😍 я 8 лет назад была в таком весе 🤩я безмерно Рада 😁
Фото когда я начала худеть и фото сделанное сегодня , шикарно начали уходить объемы . С 17 февраля минус -1.7 кг , добиваю остатки 💪 и вот скажите , зачем нам эти диеты и ограничения , если можно так шикарно питаться и получать такие шикарные результаты ☀️
Дефицит калорий и никакой магии ❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Кто не понял и не пописан . Тут разница 22 кг . Просто с 17 февраля я скидываю оставшиеся кг
Это вам мотивашка что бы на выходных не обжирались 😁 ешьте , но в меру ☀️
Всем классных выходных !!! И да , с первый днем весны !! Сияйте 💓💓💓💓
01.03.2025
83775
ulianos Я с Вами, тоже на подсчёте калорий) Пока питаюсь на 1300-1500 без спорта, сейчас вес 63кг, хочу
lizbekket Поздравляю! Я тоже на дефиците, но чтоб не срываться колю семавик, мне так проще худеть. Получается, 16
bylochka. А последний прием еды у вас во сколько?
Или до скольки вы едите ?
Читать все 891 комментарийКак тренироваться дома с детьми? Мой опыт и топ-каналов
Девочки , вдруг у кого-то так же , как у меня , нет возможности ездить в зал, хочу поделиться каналами , где я беру тренировки , которые начала еще после первых родов :)
Хочу сказать только то , что если есть желание , то ничего сложного , уделяю этому 20-30 минут в день( выходные отдыхаю), включаю Рамштайн или КиШ😀 и это еще больше сил придает ✊🏼😀
Никаких бабушек, дедушек и помощников рядом нет, старший зачастую на больничных, но эти 20-30 минут перед сном я нахожу для себя , потому что хочется быть в форме ☺️ Вдруг кому полезно будет ☺️
Читать далее Хочу сказать только то , что если есть желание , то ничего сложного , уделяю этому 20-30 минут в день( выходные отдыхаю), включаю Рамштайн или КиШ😀 и это еще больше сил придает ✊🏼😀
Никаких бабушек, дедушек и помощников рядом нет, старший зачастую на больничных, но эти 20-30 минут перед сном я нахожу для себя , потому что хочется быть в форме ☺️ Вдруг кому полезно будет ☺️
02.02.2024
1133328
tatyanafedorova3004 Только не удаляйте🙏 я начала заниматься, тоже надоело непослушное тело🙈
kaizier99 Может пропустила ответ, а сколько раз в неделю делаете тренировок?)
miltoniann Спасибо что поделились! Я столько времени откладывала в дальний ящик желание начать заниматься и вот сегодня этот
Читать все 170 комментариев