фитнес
Подтянутый живот 🔥 и сильные мышцы кора!
Сохраняйте мини-тренировку на каждый день! Видео инструкцию уже выложила 🫡
Каждое упражнение выполняем по 2-3 подхода. Количество повторений указано на видео.
1. Развороты корпусом в упоре лежа, 20 раз
2. Планка на одной ноге по 20-30 секунд на каждую сторону
3. Упражнение «Командос» 8-10 раз
4. Боковая планка на вытянутой руке, 30 секунд на каждую сторону
Желаю всем красоты и здоровья 🥰
🔥 НОВАЯ ПОДБОРКА упражнений с латексной фитнес резинкой для дома 🍑
Отличный вариант для проработки ног/ягодиц в домашних условиях ☀️
Жду ваших реакций и комментариев после выполнения тренировки 💪
🔴 Профилактика болезней суставов
На протяжении всей жизни суставы испытывают сильные нагрузки, особенно страдают коленные суставы и голеностоп. Постепенно хрящевые ткани суставов изнашиваются, нарушаются функции суставов, а при наличии некоторых сопутствующих заболевании — процессы ускоряются.
Меры предупреждения артритных заболеваний:
— Полноценное, здоровое, сбалансированное. — Контроль за массой тела. — Здоровый образ жизни — отказ от курения, алкоголя, наркотиков, переедания; — Регуля...
❤️🔥 Топим жир дома
Меня часто спрашивают, что делать, если нет дома кардио тренажера?
Предлагаю легкую , но интенсивную тренировку на 30-40 минут. Выполняем упражнения без перерыва, 4-5 кругов. Между кругами отдых 2-3 минуты.
1. Приседания 30 раз
2. Отведения ноги стоя 30 на каждую ногу
3. Ягодничный мост 30 раз
4. Ягодичный мост колени вместе 30 раз
5. Махи ногой лежа на боку 30 раз на каждую ногу
6. Отведение ноги на четвереньках по 20 раз
7. Разведение ног 40 раз
8. Отжимание Обрат...
Воскресный вызов 😎
Неделя 1.
Девушки, как вы знаете, я стараюсь читать и отвечать практически на все комментарии (некоторые я могу случайно пропустить из-за большого количества). И иногда читаю комментарии такого рода: «Сохранила, чтобы никогда не сделать» 😁 да, это шутка, но в каждой шутке есть доля правды.
Но тут я поняла важную вещь. Моя цель - не выложить пост, чтобы вы сохранили и забыли о нем. Моя цель - чтобы вы получали мотивацию, выполняли тренировки, а через 2-3 месяца под этим же ...
Послеродовое укрепление мышц пресса, кора (8 уровней сложности)
Начинать с первых двух уровней сложности можно через 8 недель после ЕР, 16 недель после КС. Далее - через 6 мес после КС. При наличии диастаза и пупочной грыжи (зависит от степени) - НЕ делать уровни 3,4,6,7,8.
Перед выполнением комплекса проконсультироваться с лечащим врачом.
Упражнения в карусели фото.
Начинайте наращивать нагрузку плавно. Например, в первую неделю - 1, 2 уровень три раза в неделю. На следующей неделе пере...
Неделя 2. Продолжаем weekend challenge 😋
Напомню: вам нужно выполнить упражнения на выходных и написать: выполнено! Еще лучше - прикрепить фото с упражнениями для проверки техники.
Упражнение 1.
Уровень сложности - единый. Можно при варикозе, при диастазе и тд.
Разведение ног лежа на спине. Можете помогать себе руками.
3 подхода по 20 раз.
Упражнение 2.
При варикозе - можно. При диастазе - первый и второй уровень сложности допускается. Третий уровень - при диастазе и пупочной грыже ...
Тренировка «ДО СЛЕЗ» 😂 правда, прослезилась, пока записывала!
Для меня легче сделать ягодичный мост 90 кг, чем такие вроде легкие статичные упражнения 😊
Все указания на фото/видео, а я в свою очередь жду от вас комментариев после тренировки 😜
Буду рада вашим реакциям 😍
☄️Тренировка на укрепление спины / рук ✊
Красивая здоровая спина, подтянутые руки - приятные бонусы, которые вы получите при регулярных тренировках 😘
Комплекс:
1. Тяга гантели в планке - 3 подхода по 20 повторений (при диастазе, пупочной грыже и проблемах с поясницей упражнение пропустить).
2. Тяга гантелей в наклоне - 3 подхода по 15-20 повторений
3. Поднятия рук на четвереньках -
3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку
4. Супермен - 10-15 повторений 3 подхода
5. Супермен (2 вар...
🔴Тренировка «Не отходя от дивана»
Даже если дома нет фитнес инвентаря, но есть 20-25 минут свободного времени - отличная возможность потренироваться «не отходя от дивана».
Ловите новую тренировку на все тело ⬇️
1. Отжимания от дивана (от колен) - 3* 10-15 повторений
2. Ягодичный мост (ноги на диване) 3* 20-25 раз
3. Ягодичный мост (опора на одну ногу) 3* 10-15 раз на каждую ногу
4. Ягодичный мост (туловище на диване) 3* 20-25 раз
5. Ягодичный мост на одной ноге 3* 10-15 раз на кажд...