фитнес

🔴 Профилактика болезней суставов

На протяжении всей жизни суставы испытывают сильные нагрузки, особенно страдают коленные суставы и голеностоп. Постепенно хрящевые ткани суставов изнашиваются, нарушаются функции суставов, а при наличии некоторых сопутствующих заболевании — процессы ускоряются.

Меры предупреждения артритных заболеваний:
— Полноценное, здоровое, сбалансированное. — Контроль за массой тела. — Здоровый образ жизни — отказ от курения, алкоголя, наркотиков, переедания; — Регулярные умеренные физические нагрузки — утренняя зарядка, гимнастика, езда на велосипеде, плавание, йога (контроль дыхания, расслабление и укрепление мышц, усиление иммунной системы); — Ношение удобной, при необходимости, ортопедической обуви — особенно предостережения касаются женщин, которые длительное время пребывают в обуви на высоких каблуках; — Качественное и своевременное лечение вирусных заболеваний, во избежание перехода их в тяжелую форму.

И главное 🔴 - уделяйте большое внимание физическим нагрузкам.
Регулярные физические упражнения позволяют держать в тонусе весь организм, как продлевая срок службы опорно-двигательного аппарата, так и профилактика заболеваний сердечно — сосудистой системы.

Упражнения:

1. Ягодичный мост
2. Поднятия ног, лежа на спине
3. Поднятия на носки
4. Сгибания ноги стоя
5. Разведения ног сидя

В среднем рекомендуется выполнять по 3 подхода 15-20 повторений.

*к упражнениям следует приступать с разрешения врача.

Буду рада вашим реакциям ❤️ видео инструкция уже выложена

Послеродовое укрепление мышц пресса, кора (8 уровней сложности)

Начинать с первых двух уровней сложности можно через 8 недель после ЕР, 16 недель после КС. Далее - через 6 мес после КС. При наличии диастаза и пупочной грыжи (зависит от степени) - НЕ делать уровни 3,4,6,7,8.

Перед выполнением комплекса проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения в карусели фото.
Начинайте наращивать нагрузку плавно. Например, в первую неделю - 1, 2 уровень три раза в неделю. На следующей неделе переходим на 3,4 уровень и т.д.

Видео-инструкция уже доступна!
Желаю всем здоровья и красоты!
Буду благодарна за реакции к посту ❤️

Неделя 2. Продолжаем weekend challenge 😋

Напомню: вам нужно выполнить упражнения на выходных и написать: выполнено! Еще лучше - прикрепить фото с упражнениями для проверки техники.

Упражнение 1.
Уровень сложности - единый. Можно при варикозе, при диастазе и тд.

Разведение ног лежа на спине. Можете помогать себе руками.
3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2.
При варикозе - можно. При диастазе - первый и второй уровень сложности допускается. Третий уровень - при диастазе и пупочной грыже не рекомендуется.

Уровень сложности 1.
Обратная планка. 3 подхода по 30 секунд (удерживаем в верхней точке).

Уровень сложности 2.
Отжимания из обратной планки. 3 подхода по 10-15 повторений.

Уровень сложности 3.
Касание руки / ноги из обратной планки. 3 подхода по 12 повторений.

Как узнать, что у вас есть диастаз? Частый вопрос. Создала совместно с практикующим хирургом информационный буклет. Если кому-то необходим, дам ссылку.

Всем здоровья ❤️

☄️Тренировка на укрепление спины / рук ✊

Красивая здоровая спина, подтянутые руки - приятные бонусы, которые вы получите при регулярных тренировках 😘

Комплекс:
1. Тяга гантели в планке - 3 подхода по 20 повторений (при диастазе, пупочной грыже и проблемах с поясницей упражнение пропустить).

2. Тяга гантелей в наклоне - 3 подхода по 15-20 повторений

3. Поднятия рук на четвереньках -
3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку

4. Супермен - 10-15 повторений 3 подхода

5. Супермен (2 вариант) - 20 повторений 2 подхода

Желаю всем красоты и здоровья! Буду рада вашим реакциям 😍