Weekend challenge, неделя 2: упражнения для всех, включая при варикозе и диастазе! Фото приветствуются!

Неделя 2. Продолжаем weekend challenge 😋

Напомню: вам нужно выполнить упражнения на выходных и написать: выполнено! Еще лучше - прикрепить фото с упражнениями для проверки техники.

Упражнение 1.

Уровень сложности - единый. Можно при варикозе, при диастазе и тд.

Разведение ног лежа на спине. Можете помогать себе руками.

3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2.

При варикозе - можно. При диастазе - первый и второй уровень сложности допускается. Третий уровень - при диастазе и пупочной грыже не рекомендуется.

Уровень сложности 1.

Обратная планка. 3 подхода по 30 секунд (удерживаем в верхней точке).

Уровень сложности 2.

Отжимания из обратной планки. 3 подхода по 10-15 повторений.

Уровень сложности 3.

Касание руки / ноги из обратной планки. 3 подхода по 12 повторений.

Как узнать, что у вас есть диастаз? Частый вопрос. Создала совместно с практикующим хирургом информационный буклет. Если кому-то необходим, дам ссылку.

Всем здоровья ❤️