Итак, больная тема для меня - ДИАСТАЗ Как убрать висящий живот после кс, при диастазе 3 пальца? Кто-то может убирал? Питание надо, понимаю, как минимум. Но какие упражнения? Действительно рабочие Может кто делал операцию, чтобы убрать диастаз?
День пиздец. Рыская по ютубу в поисках упражнений узнала новое слово - Диастаз хуяз. 😒 Нащупала у себя над пупком дырку в 2 пальца. У кого такое было после родов - есть шанс вернуть живот в дородовое состояние? И это что, планку нельзя? Пресс качать нельзя? А что надо?
☄ Тренировка на укрепление спины / рук ✊ Красивая здоровая спина, подтянутые руки - приятные бонусы, которые вы получите при регулярных тренировках 😘 Комплекс: 1. Тяга гантели в планке - 3 подхода по 20 повторений (при диастазе, пупочной грыже и проблемах с поясницей упражнение пропустить). 2. Тяга гантелей в наклоне - 3 подхода по 15-20 повторений 3. Поднятия рук на четвереньках - 3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку 4. Супермен - 10-15 повторений 3 подхода 5. Супермен (2 вариант) - 20 повторений 2 подхода Желаю всем красоты и здоровья! Буду рада вашим реакциям 😍
Многие жалуются ,что после родов долго не уходит живот и он сильно выпирает ,никакие качания пресса и диеты не помогают,знакомьтесь: ❗ ДИАСТАЗ❗ Эта проблема задела и меня😤я естественно с ней начала бороться.думаю,кто-то даже не вкурсе о проблеме и будет интересно почитать😶 📌Как определить, есть ли у Вас диастаз? простой тест позволить определить, есть ли у расхождение мышц живота или кипишь поднят преждевременно 😁Для того, чтобы выявить диастаз, проделайте следующие действия: 📍лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол; положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей средней линии на уровне пупка; 📍расслабьте живот и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость; 📍слегка оторвите верхнюю часть от пола,убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом,зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь; также зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка . Такой домашний тест позволит Вам выявить размер “дыры” у себя в животе – участка вокруг пупка, не прикрытого мышцами. (От 1 см и более уже диастаз)Если таковой “пропасти” не прощупывается, значит, диастаза у Вас нет, в противном случае он имеет место быть, и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев поглотила “дыра”. Соответственно, чем больше/глубже, тем сильнее диастаз. ❗ Яро качая пресс может быть очень опасно ,можно выполнять только некоторые упражнения. Упражнение 1 ⃣Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Упражнение 2 ⃣Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов, поместив небольшой мячик себе м/у ног. Задержитесь в нижней позиции на 25-30 секунд, а затем выпрямите ноги, встав во весь рост. Упражнение 3 ⃣Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поднимите левую ногу вертикально вверх, отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите тоже самое для правой ноги, выполнив по 10 повторений каждой. Упражнение 4 ⃣Лягте на спину и заведите руки за голову, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Выполните Выполните 3 подхода по 20 повторений. Упражнение 5 ⃣Оберните свой торс полотенцем и лягте на пол. Скрестите его концы у себя на талии и перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Упражнение 6 ⃣Встаньте на четвереньки,спина прямая,руки на уровне плеч,на выдохе втяните живот и округлите спину,на вдохе вернитесь в исходное положение.Повторите 10-15 раз. ❗ Естественно,эффективней будет соблюдать питание и выполнять упражнения.Нужно так же соблюдать меры предосторожности научитесь правильно поднимать тяжести,не прогибая спину,носить ребенка,вставать с постели и даже кашлять😁 На первой картинке пример нормы (слева)и диастаза(справа),на последующих примеры диастаза. #теловпорядкеспасибозарядке 🤣
sarra·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Здравствуйте, скажите пожалуйста если диастаз прямо под пупком только один палец заходит ,можно делать такие упражнения?
Живот сильно обвисает
Лора·
Мама двоих (младенец)
Доброе утро, Алина! Вторая неделя пошла с Вами. Интересно, но появились силы, энергия, бодрость. Выполняю упражнения, с каждым днем увеличивая число. Диастаз появился после первой беременности, во вторую естественно он со мной)). Можно ли буклет, но не через Телегу? Благодарю, с Вами отличные тренировки! 🌹🌹🌹
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
Вы молодец ❤️👏👏 напишите пожалуйста в личные сообщения, отправлю буклет
Катя·
Мама дочки (8 лет)
Сделала)))
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
Ура 🔥
Мария·
Мама сына-младенца
Алина,можно мне пожалуйста буклет😊
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
Здравствуйте 🥰
https://t.me/alinamalinalive/1185
Кристи·
Мама дочки (1 год)
Мне пожалуйста буклет✋
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
https://t.me/alinamalinalive/1185
Пожалуйста ❤️