Профилактика болезней суставов
🔴 Профилактика болезней суставов
На протяжении всей жизни суставы испытывают сильные нагрузки, особенно страдают коленные суставы и голеностоп. Постепенно хрящевые ткани суставов изнашиваются, нарушаются функции суставов, а при наличии некоторых сопутствующих заболевании — процессы ускоряются.
Меры предупреждения артритных заболеваний:
— Полноценное, здоровое, сбалансированное. — Контроль за массой тела. — Здоровый образ жизни — отказ от курения, алкоголя, наркотиков, переедания; — Регулярные умеренные физические нагрузки — утренняя зарядка, гимнастика, езда на велосипеде, плавание, йога (контроль дыхания, расслабление и укрепление мышц, усиление иммунной системы); — Ношение удобной, при необходимости, ортопедической обуви — особенно предостережения касаются женщин, которые длительное время пребывают в обуви на высоких каблуках; — Качественное и своевременное лечение вирусных заболеваний, во избежание перехода их в тяжелую форму.
И главное 🔴 - уделяйте большое внимание физическим нагрузкам.
Регулярные физические упражнения позволяют держать в тонусе весь организм, как продлевая срок службы опорно-двигательного аппарата, так и профилактика заболеваний сердечно — сосудистой системы.
Упражнения:
1. Ягодичный мост
2. Поднятия ног, лежа на спине
3. Поднятия на носки
4. Сгибания ноги стоя
5. Разведения ног сидя
В среднем рекомендуется выполнять по 3 подхода 15-20 повторений.
*к упражнениям следует приступать с разрешения врача.
Буду рада вашим реакциям ❤️ видео инструкция уже выложена