🔴Тренировка «Не отходя от дивана»
🔴Тренировка «Не отходя от дивана»
Даже если дома нет фитнес инвентаря, но есть 20-25 минут свободного времени - отличная возможность потренироваться «не отходя от дивана».
Ловите новую тренировку на все тело ⬇️
1. Отжимания от дивана (от колен) - 3* 10-15 повторений
2. Ягодичный мост (ноги на диване) 3* 20-25 раз
3. Ягодичный мост (опора на одну ногу) 3* 10-15 раз на каждую ногу
4. Ягодичный мост (туловище на диване) 3* 20-25 раз
5. Ягодичный мост на одной ноге 3* 10-15 раз на каждую ногу
6. Боковая планка с дивана + касание локоть/колено , 3 подхода * 10 раз на каждую сторону
Видео инструкция уже доступна 🫶🏻
Буду рада вашим реакциям ❤️
Елена·
Мама двоих (младенец)
Можно ли такую тренировку через 3 мясаца после родов?
Елена··
Мама двоих (младенец)
@alina_nasyrowa Ер
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
Насчет диастаза почитайте тут ❤️ я писала вместе с хирургом https://t.me/alinamalinalive/1185
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
после ЕР можно 🙌
👧Katrin👦·
Ольга·
Мама троих детей
Грыжа белой линии живота. Можео такие упражнения выполнять ?
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
Здравствуйте, насчет ягодичного моста , да
Отжимания - нет
Последнее упражнение - уровень для продвинутых , необходимо начинать с более легких вариантов боковой планки
На канале выкладывала много вариантов упражнений при проблемах
Татьяна·
Мама двоих (4 года, 13 лет)
Скажите а данные упражнения подойдут если нужно подкачать ноги и ягодицы? Кожа прям целлюлитная
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
Ягодичный мост точно 💯 есть еще много комплексов , например https://t.me/alinamalinalive/1134
Рушана·
Мама троих детей
Скажите пожалуйста, а если по 1 подходу делать, то смысла не будет да?
Что то не хватает у меня сил, максимум 1 подход
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
Начинайте с одного! Со временем станете сильнее и получится больше 🙏🏻🙏🏻
Рушана··
Мама троих детей
я с 25 апреля начала, и некоторые ваши упражнения. Но что то не заметно, вот думаю может из за того что по одному подходу делаю, это 30 р. На более прям не получается
Катя·
Только ваши тренировки теперь делаю 🫶🏼 спасибо за подборки!
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
Благодарю за доверие 😍😍😍
Maria ·
Скажите пожалуйста, как называется цвет этого дивана?
Алина Малина ··
Мама дочки (1 год)
Кто б знал 😄