Тренировка для спины и рук
☄️Тренировка на укрепление спины / рук ✊
Красивая здоровая спина, подтянутые руки - приятные бонусы, которые вы получите при регулярных тренировках 😘
Комплекс:
1. Тяга гантели в планке - 3 подхода по 20 повторений (при диастазе, пупочной грыже и проблемах с поясницей упражнение пропустить).
2. Тяга гантелей в наклоне - 3 подхода по 15-20 повторений
3. Поднятия рук на четвереньках -
3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку
4. Супермен - 10-15 повторений 3 подхода
5. Супермен (2 вариант) - 20 повторений 2 подхода
Желаю всем красоты и здоровья! Буду рада вашим реакциям 😍
Комментарии
Здравствуйте! Первое упражнение при диастазе нельзя.
Остальные допустимы
Делюсь своей субботней тренировкой в попытках найти единомышленников)
Будущие мамочки, кто тоже тренируется, давайте дружить!) #24недели #активнаябеременность
- кардио 40 минут вел со спинкой.
- Бабочка 12 кг 15*3
- румынская тяга с гантелями 12 кг 15*3
- трицепс: отведение назад руки с гантелью в наклоне 3 кг 10*3
- разведение ног в тренажере 33 кг 20*3
- Бицепс, 3 кг
- внутренние мышцы бедер с бодибаром 5,5 кг
- пресс
- стойки на руках, локтях, голове.
- растяжка
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Отчет выполнения ЗАДАНИЯ N2
150 отжиманий я разделила на 3 тренировки.
Утром выполняла классическое отжимание от пола в 3 подхода (20/15/15) Было очень не просто,так как последствия вчерашней тренировки дали о себе знать.
Днем я выполняла отжимания с опорой на диван. Выполнила в 2 подхода (25/25).
И вечером было отжимание с колен,так же в 2 подхода (25/25).💪💪💪
А вы выполнили Задание N2???Жду Ваших отчетов!!!
#Задание_катера
Первая тренировка после кесарева сечения: разминка, круговая тренировка с гантелями и растяжка — как начать?
Первая тренировка после КС 🔥
Разминка
Круговая
{Приседания с гантелей 15, отжимания 10, тяга румынская с гантелей 15,тяга к поясу в наклоне с одной гантелей 15, жим от груди стоя с гантелей 10}
3 круга , отдых между кругами 1 мин
Растяжка
Короткая тренировка дома 15 минут с резинкой: разминка пока спит ребенок + видео
Тренировка на 15 минут, пока ребенок спит!
Я всегда говорю: лучше сделать хотя бы 15-20 минут тренировки, чем вообще ничего не сделать. Сегодня мои планы нарушились, я не смогла сходить на тренировку зал, но решила хотя бы немного размяться дома, пока Ника спит после прогулки (найдете на фото? 😂)
Тренировка несложная, для нее требуется латексная фитнес резинка.
1. Жим за голову 3 подхода 20 повторений
2. Разгибание рук из-за головы 3 подхода 15-20 повторений на каждую руку
3. Сгибания ру...
Алина, подскажи какие упражнения дома помогут убрать спасательный круг на животе и само пузо 😅🙈