Рацион 🌮

Как помочь ребенку полюбить овощи?😋

1. Начните с маленьких порций. Не надо предлагать сразу целую тарелкуовощей - начните с крошечных кусочков.

2. Не предлагайте большого количества разнообразных овощей. Не вводите сразу много овощей, если пока они малышу неприятны. Выберете небольшой список овощей и постепеннно добавляйте новые раз в 1-2 недели.

3. Позвольте малышу выбрать. Спросите "Хочет он помидор или огурец?". Он будет охотнее пробовать.

4. Готовьте и выбирайте овощи вместе. Пусть ребенок п...

Как выбрать Омега-3?📌

‼️Что такое EPA и DHA?🤔

Это активные компоненты Омега-3:

🔹️EPA - против воспаления, полезно для сосудов, сердца и настроения.

🔹️DHA - строитель мозга, глаз, очень важен при беременности и для детей.

‼️Сколько нужно EPA и DHA?

🔹️Для беременности - акцент на 300-600 мг DHA.

🔹️Для кожи, воспалений, тревожности - 1500-2000 мг.

🔹️Для профилактики - 500-1000 мг.

‼️Неэффективная Омега!

🔹️На общую дозу 1000 мг получается EPA и DHA всего 150-300 мг.

‼️ Качественная Омега-3:

🔹️EPA+DHA не мен...

Часто встречаю вопрос, через какое время кормить малыша? 🍼

До года не надо высчитывать часы между приёмами пищи. Продолжайте давать грудь/смесь, как давали до прикорма. А прикорм во время ваших совместных трапез.👌

🔴 до 6-8 месяцев достаточно давать прикорм 1-2 раза в день. Можно завтрак и обед или обед и полдник. Главное не давать новый продукт вечером, чтобы отследить реакцию.

🔴 в 9-10 месяцев можно добавить ужин. Если малыш требует ужин раньше по возрасту, то можно и раньше. Лучше всего дават...

Рекомендации по количеству порций в неделю того или иного продукта!

🥩🍗 Мясо/птица - 2/3 раза в неделю.

🍤 Рыба/морепродукты - 3/4 раза в неделю.

🫘 Бобовые - от 4/5 раз в неделю.

🍶 Молочные и кисломолочные продукты - каждый день.

🥚 По данным ВОЗ от 2023 г. ограничений по количеству нет. Но также официальные диетические рекомендации говорят 1/2 раза в неделю.

🧀 Сыр - 3/4 раза в неделю.

🍚 Крупы - 3/4 раза в неделю.

🍝 Макароны-2/3 раза в неделю.

Всем приятного аппетита и сбалансированного пит...

Вы предлагаете овощи - а он ни в какую! Мама устала предлагать, не насильно же засовывать в ребенка овощи! 😟

Конечно нет! Давайте попробуем несколько способов улучшить ситуацию и накормить ребенка овощами через игры 😉

🔹️Собирайте радугу на тарелке. Посуда должна быть яркой и интересной, а еда на ней - разноцветной и стимулирующей аппетит.

🔹️Развивайте у ребенка положительные ассоциации с едой. Рассказывайте ему, что овощи- это еда супергероев. Халк обожает брокколи и зеленые овощи, а человек-па...

Как лучше принимать нутрицевтики, чтобы они работали? 🙂

Йод - до 12.00 🕛

Магний - вечером: для нервной системы, хорошего сна, или есть запоры; утром: при дефиците ⏰️

Коллаген (это для мамочек😉)- за 30 минут до еды ⏳️

Витамин Д - после завтрака + добавить Омега-3 💊

Железо - в первой половине дня, для лучшего усвоения сочетаем с Витамином С 🍊

Все остальные витаминки принимаем по своему усмотрению или по рекомендации врача. 🙂

Пост не медицинский, а рекомендательный🫶

#витамины #полезно #полезныйпост...

Лето- маленькая жизнь 🙂 Также это время свежих овощей, фруктов и конечно ягод. Ягоды обладают большим количеством витаминов 😍 Можно замораживать на зиму и тогда витамины будут у вас на столе круглый год 👍

🫐 Голубика обладает антиоксидантной активностью.

Содержит:

🔹️галловую кислоту (противогрипковый и противовирусный эффект)

🔹️пищевые волокна (правильная работа ЖКТ)

🍓 Клубника влияет на иммунитет работу ЖКТ, печени и почек.

Содержит:

🔹️йод

🔹️фолевую кислоту

🔹️кальций

🔹️керотин

🔹️пектин

🔹️витамины С, Е...

Витамин Д - это жирорастворимый витамин, необходимый для нормального и эффективного усвоения фосфора и кальция в кишечнике, что крайне важно для здоровья костей.

Витамин Д также нужен для нормальной работы иммунной и сердечно-сосудистой системы.

Витамин Д поддерживает врожденный и приобретенный иммунитет. Способствует защите организма от острых инфекций дыхательных путей и снижает риск заболеваемости гриппом и другими ОРЗ.

Продукты с высоким содержанием витамина: рыба, говядина, устрицы, яйца, ...

Сейчас у многих деток выявляется аллергия на белок коровьего молока и лактазная недостаточность. 🤔

Если с лактозой более менее все просто - можно купить продукты без лактозы, сейчас много безлактозных продуктов (молоко, сыр, йогурт и др.), то с аллергией на бкм молочные продукты исключаются из рациона полностью. ❗️

Если малыш на ГВ/ИВ, то менять рацион ребёнка не нужно, так как при 4 разовом питании потребность в кальции полностью удовлетворена.

Если уже без ГВ/ИВ, то необходимо добавить в раци...

Семена в рационе малыша это способ сделать еду более полезной и калорийной. Очень актуально для малоежек.

Семна являются источником белка и клетчатки ❗️

🔹️Кунжут- кальций, железо, Омега 6 и 9, витамины группы В, магний, фосфор, калий, йод. Натуральное слабительное. Входит в группу аллергенов ‼️

🔹️Чиа- Омега 3, кальций, магний, фосфор, витамин Е. Натуральное слабительное.

🔹️Тыквенные семечки- Омега 3 и 6, железо, цинк, магний, калий.

🔹️Семена льна- Омега 3, натуральное слабительное.

🔹️Семена подсолн...