Нужно ли пить Омега-3❓️
Нет, не обязательно ‼️
К наиболее важным Омега-3 жирным кислотам относятся:
1. Альфа-линоленовая кислота (ALA)
2. Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
3. Докозагексаеновая кислота (DHA)
Альфа-линоленовая кислота необходима для здоровья, но она не сиснтезируется в организме. Мы получаем ее с едой. Организм трансформирует ALA в EPA, а затем в DHA в небольших количествах.
Потребности детей в Омега-3:
🔹️ дети дошкольного возраста 0.25 г ALA и 60-125 мг EPA/DHA
🔹️младшие школьники 0.3-0.4 г ALA и 80-160 мг EPA/DHA
🔹️подростки 0.5 г ALA и 120-250 мг EPA/DHA
Рацион, вкоючающий в себя 2 порции рыбы в неделю полностью покрывает потребность в Омега-3.
Если ребёнок не ест рыбу ни в каком виде, добавляйте другие продукты в рацион (фото продуктов в карусели 👆).
Очень аккуратно надо добавлять в рацион БАДы с Омега-3 ‼️
Не рекомендовано употреблять более 5000 мг EPA/DHA в день✋️
Часто в добавках имеет место быть масло печени трески, которое богато витамином А. Высокие дозы витамина А могут быть токсичны 🙅🏼‍♀️
Если добавки содержат 1000 мг рыбьего жира, то в них EPA/DHA обычно не более 300 мг.
Если вы решили жавать давабки с Омега-3, обязательно смотрите состав. ‼️
Всем здоровья💐
#вкусноиполезно #питаниедетей #рацион #чемкормитьмалыша #Омега-3 #Омега