Коллекция пользователя
Девы, от души рекомендую эту разминку 😀 в вк видео, и на ютубе есть)
Включаешь через силу, и на второй минуте Меладзе не оставляет шансов не сделать ее 😄👍🏼 поешь, разминаешься и настроение улетает в космос просто!) правда вместо проссеки лучше запастись холодной водичкой 🤣
Еще видела что у него под Агутина есть, в след раз ее затестю 😁
Девчоночки, сохраняйте, если интересно. Классные домашние упражнения, ОЧЕНЬ понятные и всем известные, благодаря которым удается себя держать в форме.
Под силу каждой, я думаю. Можно добавлять что то новое из пилатеса или увеличивать повторы.
Я за круговые тренировки, минимум отдыха между подходами, зато интенсивно и занимает не больше 40-50 минут🫶🏼
1. Всегда легкая разминка. Тут на ваш вкус и выбор. Я заимствую из пилатеса обычно упражнения. Туда же легкая растяжка, но это в конце тренировки....
День 1 из 4
Новая программа – новый вызов😼
Фокус:
✔️ Талия – чтобы не разнесло. Я еще тот задрот над этой областью. Нравится!
✔️ Верх спины – мало уделяю внимания этой зоне, решила исправить.
✔️ Ноги и ягодицы – по классике.
Начну 8-недельный набор массы, но в умеренных пределах. БЖУ: 2/1/5 (на желаемый вес) – без углеводов мышцы не растут, на одном белке далеко не уедешь. Потом на поддержку с легким намеком на сушку)
Цель: женственные изгибы без эффекта «перекаченности». Никакой гипертрофии ра...
Выводим отеки, лишнюю водичку 🔥 жиросжигающая активная тренировка
1. Шаг на месте 30 сек
2. Приставной шаг 30 сек
3. Касание локоть / колено на каждую сторону 15 сек
4. Присадания 30 сек
5. Присед + удар вбок 30 сек
6. Присед + мах ногой 30 сек
7. Махи ногой по 15 сек на каждую сторону
8. Захлест назад + разгибание вперед 30 сек
9. Мах ногой стоя на четвереньках 15 сек на каждую сторону
10. Мах ногой лежа на боку 15 сек на каждую сторону
11. Обратные отжимания 10 раз
12. Крабик 20 с...
Когда нашла в ютубе старую добрую треню Синди Кроуфорд, и всплакнула от комментов 😂 я тоже об этом мечтала всегда, когда занималась по ней
Стройные руки, подтянутый живот и здоровая спина: комплексная мини тренировка на каждый день на 15-20 минут 😍
⭐️Инструкции указаны на видео
❌ Нельзя при диастазе
Желаю всем прекрасных выходных 🥰
Буду рада вашим реакциям в благодарность за тренировки 🙏🏻
ТОП-4 упражнений для ягодиц дома 🌰
1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)
Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.
Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️
Буду рада вашим реакциями в благодарность з...
‼️ТРЕНИРОВКА НОГ ПРИ ВАРИКОЗЕ
Пожалуй, топ-5 самых часто задаваемых вопросов.
ВНИМАНИЕ! Перед выполнением упражнений обязательна консультация с флебологом!
Регулярные физические нагрузки могут не только привесит сосуды в тонус. Существует также такая вероятность, что они могут еще более усугубить состояние сосудов, расширив их до больших размеров. Поэтому стоит понять, что тренировка при варикозном расширении вен должна быть продуманной и правильной. Необходимо, чтобы в результате осуществле...
Общая жиросжигающая тренировка на все тело 🔥🔥🔥
Извините за такие фото 🙈 я делала скриншотами с видео тренировки 🤣 лицо везде отображает усердную работу 😃 со следующей недели буду делать специально фото)
На каждой картинке написаны упражнения + количество повторений 💪🏻
Особые указания: с осторожностью выполнять, если есть проблемы с коленями, поясницей. Если есть пупочная грыжа или диастаз, на пресс последнее упражнение нельзя делать! Для таких случаев я выкладывала отдельную тренировку! Смотр...
Ну что, эксперимент рабочий.
За 3 недели почти привела свой «храм» в товарный вид. Работы ещё много, но разница между левым и правым фото очевидна, как по мне.
Утро начинаю со столовой ложки льняного масла натощак, затем 100-200 лимфодренажных прыжков на месте, сразу минута в боковой планке на левой руке, минута на правой и минута в классической планке. Потом 15-20 скручиваний на пресс, 15-20 присядов, 20 отведений ноги назад и в сторону, стоя у стены. Читать долго, но на все эти танцы с буб...
