Спорт

Выводим отеки, лишнюю водичку 🔥 жиросжигающая активная тренировка

1. Шаг на месте 30 сек
2. Приставной шаг 30 сек
3. Касание локоть / колено на каждую сторону 15 сек
4. Присадания 30 сек
5. Присед + удар вбок 30 сек
6. Присед + мах ногой 30 сек
7. Махи ногой по 15 сек на каждую сторону
8. Захлест назад + разгибание вперед 30 сек
9. Мах ногой стоя на четвереньках 15 сек на каждую сторону
10. Мах ногой лежа на боку 15 сек на каждую сторону
11. Обратные отжимания 10 раз
12. Крабик 20 счетов

Активная заминка

Повторяем еще 2-3 круга .

Можете выполнять в формате «повторяй за мной» вслед за видео.

Желаю всем красивой фигуры и здоровья ! Буду рада вашим ❤️ и 🌹

Стройные руки, подтянутый живот и здоровая спина: комплексная мини тренировка на каждый день на 15-20 минут 😍

⭐️Инструкции указаны на видео

❌ Нельзя при диастазе

Желаю всем прекрасных выходных 🥰

Буду рада вашим реакциям в благодарность за тренировки 🙏🏻

ТОП-4 упражнений для ягодиц дома 🌰

1. Приседания с колен (3*15)
2. Ягодичный мост (3*20)
3. Разведения ног, лежа на боку (3*15 на каждую сторону)
4. Отведения ноги, стоя на четвереньках (3*15 на каждую ногу)

Уровни сложности:
Легкий уровень - выполняем без фитнес резинок с собственным весом.
Средний уровень - выполняем с латексными фитнес резинками.
Сложный уровень - выполняем с тканевыми резинками.

Остались вопросы? Пишите в комментариях ❤️

Буду рада вашим реакциями в благодарность за тренировку 🌷😘

‼️ТРЕНИРОВКА НОГ ПРИ ВАРИКОЗЕ

Пожалуй, топ-5 самых часто задаваемых вопросов.

ВНИМАНИЕ! Перед выполнением упражнений обязательна консультация с флебологом!

Регулярные физические нагрузки могут не только привесит сосуды в тонус. Существует также такая вероятность, что они могут еще более усугубить состояние сосудов, расширив их до больших размеров. Поэтому стоит понять, что тренировка при варикозном расширении вен должна быть продуманной и правильной. Необходимо, чтобы в результате осуществления физических упражнений на сосуды оказывалось как меньше нагрузки.

Одним из основополагающих принципов тренировок отказаться хотя бы на время от упражнений стоя. Именно в таком положении на сосуды ног происходит давление, которое способно в разы увеличить их размеры.

Поэтому мы должны отдавать предпочтение упражнениям сидя и лежа.

К числу упражнений, которыми можно воспользоваться при варикозе в тренажёрном зале относятся: сведения / разведения ног в тренажере; разгибание , сгибания ног и т.д.

Специально для вас записала тренировку в домашних условиях 🙏🏻 напишите в комментариях, если вам нужна видео инструкция.

Желаю всем здоровья !

Буду рада вашим реакциям, как благодарность за старания ❤️ 🌷

Ну что, эксперимент рабочий.

За 3 недели почти привела свой «храм» в товарный вид. Работы ещё много, но разница между левым и правым фото очевидна, как по мне.

Утро начинаю со столовой ложки льняного масла натощак, затем 100-200 лимфодренажных прыжков на месте, сразу минута в боковой планке на левой руке, минута на правой и минута в классической планке. Потом 15-20 скручиваний на пресс, 15-20 присядов, 20 отведений ноги назад и в сторону, стоя у стены. Читать долго, но на все эти танцы с бубном уходит 6-7 минут.

Выпиваю 1-2 стакана тёплой воды, иду принимаю контрастный душ и берусь за завтрак. Питание чистое каждые 2,5-3 часа, сбалансированное, четко по кбжу, поэтому никаких срывов. 2,5-3 литра воды в день. Последний приём пищи в 19:00, отбой в 23:00-00:00.

Полноценных тренировок за эти 3 недели было всего 3, но курс баночного массажа я честно прошла - делала сама дома после душа через день (20 сеансов по 5-7 минут).

Со след недели все-таки буду пытаться втиснуть тренировки, чтобы жеппу нарастить)) Также с понедельника подключу тейпы, чтобы ускорить процесс✊🏽

Не могу поверить что из того колобка на втором фото, я почти пришла в форму до беременности 😂 Пресс почти виднеется, талия почти пришла в форму, но конечно работать еще мне и работать 💪🏽 надо подключать спорт в свой режим хотя бы два раза в неделю 😅

Тренировки на Ютубе. Какие нравятся?
P.s. кроме TGYM