Какие упражнения для ягодиц можно делать дома?

@alina_nasyrowa спасибо😊

Делала этот комплекс без утяжеления, сейчас решила попробовать с утяжелением.

@malikaufa, дальше можете заказать тканевые , будет еще эффективнее 😊

@alina_nasyrowa ага, я поняла, читаю ваши посты😁

Присмотрела уже и тканевые. Но пока точно нет, хватит для меня и резиновых🙈😁

@alina_nasyrowa при диастазе же можно 🤔

@1aelena, нельзя только перекрестную книжку из второго комплекса 😊

@alina_nasyrowa спасибо

@rmmvn, здравствуйте, румынская тяга отличное упражнение, особенно для зала. в домашних условиях думаю будет ее сделать проблематично. По крайней мере вес нужен хороший, чтобы упражнение было эффективным

@alina_nasyrowa для начала почему бы нет

Я делала и дома, попа горела 🔥

Можно с резинкой, затем с бутылкой 5л

Но а дальше да, конечно лучше увеличивать

@rmmvn, вообще , я соглашусь, что упражнение хорошее , если бы «грыжа» не была бы моим вторым именем , я бы точно его добавила в свой тренировочный процесс))) 🤣

Здесь писала 🌺 ссылка

@alina_nasyrowa спасибо большое!)

ссылка вакуум для талии 🌷

Здравствуйте 🌺 ссылка

@alina_nasyrowa спасибо большое 🌷

@alina_nasyrowa Здравствуйте! Нет, небольшая слабость мышц тазового дна. Гинеколог рекомендовал щадящие упражнения

@ksm58, ссылка

ссылка

Эти два комплекса вам должны подойти 🙏🏻❤️

@alina_nasyrowa Спасибо вам большое 🤗 Это то, что нужно 💐💐💐

Спасибо большое, стараюсь для вас 🫶🏻

Приятного аппетита 😁😘

@alina_nasyrowa спасибо большое😘

Не ну не могу себе отказать в таком удовольствии)))

Но скажу честно,через час иду на лыжах. Откатывать свои 10 км.

@number.one, супер!!!

Здравствуйте 🫶🏻 можете обратить внимание на этот комплекс ❤️ ссылка

Также есть несколько комплексов на укрепление мышц кора

ссылка

Здравствуйте! Лучше иметь и тканевые, и латексные резинки. Тогда у вас будет бОльший выбор в упражнениях 😊

Здравствуйте! Магазин фитнес-формула, не знаю есть ли такой магазин в вашем городе.

🤣🤣🤣🤣

😂😂😂😂😂😂

При беременности приседания нельзя!

Особенно в таком варианте, как на 1 фото. Поясница ваша скажет до свидания

@jylli_, здравствуйте, приседания не относятся к числу запрещенных упражнений во время беременности. Но как я и написала девушке - обязательно надо следить за ощущениями и в случае дискомфорта сразу же прекратить выполнение упражнения. Что в принципе относится к любому упражнению и к любому состоянию, не только беременности

@alina_nasyrowa ваш вариант приседаний относится к числу запрещенных во время беременности.

Советую делать сначала в динамике, например 15-20 раз , и на последнем повторении уже задерживать по 30 -40 секунд 😊 тогда будет 🔥

@alina_nasyrowa спасибо ☺️

Здравствуйте! Главное помните ,что ягодицы (как и все другие мышцы) растут, когда вы их нагружаете весом. Поэтому для них нужно всегда утяжеление - тканевые, латексные разинки, утяжелители, гантели и тд и тп.

При прогрессирующей нагрузке через 3 месяца можно получить прекрасный результат !

у меня латексные резинки, с тканевыми я не смогла,оч тяжело.

Здравствуйте, да, они как раз для этого 😉 у меня много комплексов на попу есть на канале 🙏🏻 вот тоже хорошая ссылка

Мое любимое 😁 я на нем знатный попец отрастила))) в закроенном посту можете посмотреть 🤣

@alina_nasyrowa, я тоже в своё время🤗 Любимое упражнение

Успехов ❤️❤️❤️ тут много тренировок вам в помощь 💪🏻🙏🏻

Здравствуйте! Да. Даже нужно. Только начинайте без утяжеления. У есть есть два отдельных комплекса тренировок при опущении органов малого таза , вот один из них ссылка

@alina_nasyrowa спасибо 🌺

Здравствуйте ❤️ если мы говорим, про тренажерный зал - три раза в неделю достаточно. Дома - можно и 4. Грубо говоря через день :)

@alina_nasyrowa, спасибо большое 😊 и куплю тканевые резинки)

У меня резиновые самые дешёвые с вб, делаю чёрной резинкой она вроде 13 кг и ничего не чувствую

На утро попка не болит и даже руки опустились заниматься

@alina_nasyrowa, спасибо за мотивацию 😍😍😍 вы умничка 👍

@kot36, для обычных резинок тоже есть хорошие упражнения. Например, попробуйте это ссылка

Раз 20-30 🤣 и после сразу же останьтесь наверху и сделайте только разведения еще раз 20 😁

потом напишите ощущения 🙈

Здравствуйте! Да. Только с последним аккуратнее. начинайте без утяжеления

@alina_nasyrowa а что это за резинка? У меня только из резины есть. Купила в прошлом году на пробу, отработала несколько тренировок, держатся они не очень, и я пока отложила

@kitti18624, ссылка

Я покупала тут, на озоне есть еще больше вариантов , более выгодных

@alina_nasyrowa спасибо большое))) сохранила, поищу на Озоне похожие) хотелось бы полноценную тренировку на всё тело с ними, если будет возможность -снимите🙏🌹

@alina_nasyrowa жаль нет инстаграм

@1aelena, нашла сайт 😊 ссылка

@alina_nasyrowa спасибо

С этой резинкой прямо слезы из глаз)))

Здравствуйте ❤️ завтра в тг выложу видео 🌷

просто на коленях приседать, как я поняла

@milanakydepsta, только с силой отягощения,не до конца садится на ягодицы…)

@alina_nasyrowa, а это реально помогает? Сохраняется потом эффект тонкой талии?

@z.r., помогает, по эффект временный(((

@z.r., у меня ниже в ленте целый пост был про талию

Спасибо 🙏🏻 завтра выложу в телегу видео

Будет тут ссылка

@alina_nasyrowa, у вас платные тренировки, я правильно понимаю?

@moxitolifee999, все, что выкладываю сюда и в телеграм - все бесплатно)) даже на бесплатном материале уже можно построить шикарную фигуру 😊 я даю много информации