Вредные советы для взрослых с юмором и долей правды от горе-коучей по питанию
🧐😊 Мясо есть нельзя. В него колят всякие гормоны для увеличения веса, а зачем мне гормоны для увеличения веса?
⠀
Рыбу тоже нельзя. Она накапливает. Не знаю что, но накапливает. Еще в нее колят гормоны для увеличения фертильности. А у меня и свою некуда девать. Зачем мне еще рыбья?
⠀
Помидоры нельзя — они пасленовые. Не знаю почему, но все говорят, что вредно. Баклажаны и перцы тоже.
⠀
Фрукты и ягоды нельзя — в них сахар и диабет "привет". Особенно нельзя вечером. За ночь весь вечерний сахар превратится в попу. А зачем мне еще попа, у меня-то своя.
⠀
Картошку нельзя — там крахмал. В рисе тоже. Макароны тоже нельзя — там крахмал и глютен. А глютен — это будущий сахар, который — будущая попа.
⠀
Масло нельзя — ни оливковое, ни сливочное, ни подсолнечное.
Это жир. А сливочное — еще и холестерин.
⠀
Хлеб нельзя, там дрожжи. Пиво тоже. Не знаю почему, но нельзя, чтобы дрожжи внутри тебя бродили.
⠀
Яйца — жир и холестерин.
⠀
Молоко — жир и гормоны для увеличения веса, которые вкололи в корову. И вообще, оно предназначено для того, чтобы теленок быстрее набирал вес и становился коровой. А я не хочу коровой.
⠀
Соки нельзя — это то же самое, что фрукты и ягоды, но без полезной клетчатки.
⠀
В капусте — и обычной, и цветной, и брокколи — вещества, препятствующие усвоению йода. А у городских жительниц и так кранты с щитовидками. Плохая щитовидка дает толстую попу.
⠀
В шпинате — щавелевая кислота, которая вредит почкам. Плохие почки — отеки — лишний вес. Нет-нет-нет, никакого шпината.
⠀
Огурцы! Буду есть огурцы. Про огурцы я не знаю ничего плохого.

Включайте критической мышление и своевременно проходите check up.

Как на самом деле нужно заботиться о здоровье
⠀
1️⃣ Следить за своим весом
⠀
Чтобы ответить на вопрос, нормальный вес у вас или избыточный, необходимо научиться правильно его оценивать.
⠀
🔺Для этого можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Норма находится в пределах: 18,50 — 25.
⠀
Удобно для расчета воспользоваться специальным калькулятором. Можно найти самостоятельно или напишите, дам ссылку
⠀
Этот метод очень простой, но всё-таки имеет свои недостатки. Он не подходит детям и беременным, также НЕ достоверен для спортсменов.
⠀
🔺Важно знать окружность талии, ведь самый «нездоровый» жир —  висцеральный.
В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины — 80 см.
⠀
2️⃣ Рационально питаться
⠀
Средиземноморский тип питания признан самым лучшим для всех возрастов.
⠀
Достаточное количество овощей и фруктов (5 порций в день), цельнозерновых продуктов, семян или орехов, включение в рацион оливкового масла, а также двух порций рыбы в неделю — 👍
⠀
Читать пост про средиземноморский тип питания.
⠀
3️⃣Повышать физическую активность
⠀
Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма.
⠀
Взрослым старше 18-ти лет рекомендуется:
⠀
🟢Уделять аэробной физической активности (ходьба, танцы, плаванье и т.д.) не менее 150‑300 минут в неделю
⠀
🟢Идеально к любой активности добавить силовые тренировки для профилактики саркопении.
⠀
4️⃣ Отказаться от курения
Тут без комментариев
⠀
5️⃣ Спать достаточно
⠀
Качественный сон важен для здоровья. Фактически он так же необходим, как правильное питание и физические нагрузки.
Средняя потребность во сне — это 6-8 часов.
⠀
Да, это не так просто и интересно, но зато действительно эффективно. В отличие от детоксов, странных утренних ритуалов и прочей магии...
⠀
Сохраняйте и пересылайте своим знакомым.❤️

Супы не являются обязательной частью рациона. Это больше традиция, чем необходимость.
⠀
Нашему организму необходимы мясо, рыба, молочные продукты, яйца, крупы, овощи, бобовые...
🍵Совсем не обязательно, чтобы эти продукты были в составе именно супа)
⠀
Но это не значит, что на супах нужно поставить крест. 🙅Вовсе нет.
⠀
📍Во-первых, если вы и ваши дети любите суп, ешьте его на здоровье хоть каждый день. Есть или не есть суп - личное дело каждого.
⠀
📍Во-вторых, супы супам рознь. В моем детстве в основном это был самый обычный суп на мясном бульоне с гречкой или макаронами. А ещё суп с сайрой.
⠀
А ведь есть супы овощные, мясные, рыбные, грибные, с горохом или чечевицей... 🔥
Они прекрасно могут разнообразить и дополнить любой рацион.
⠀
❓Вы не любите бобовые, но хотите добавить растительный белок в свой рацион?
✅ Попробуйте суп с чечевицей, вдруг он вам зайдет.
⠀
❓Вы хотите есть побольше овощей?
✅ Приготовьте овощной крем-суп.
Многие не любят брокколи и цветную капусту, но в таких супах эти овощи частенько уплетаются за обе щеки, и даже не замечаются))
⠀
Но как обычно пара нюансов. 🤗
🔺Суп хорошо насыщает из-за большого количества жидкости, но, к сожалению, ненадолго.
⠀
Наверное, поэтому после супа полагается "второе" и компот. :)
⠀
Но самый идеальный вариант - это дополнить суп ломтиком хлеба и овощным салатом или просто нарезкой из овощей/фруктов. 👌
⠀
🔺 Выбирайте для приготовления  бульона постное мясо, чтобы суп не был слишком жирным.
🔺 По этой же причине лучше не делать «зажарку» на масле и не добавлять в суп много сливок или сметаны.
🔺Также не нужно долго варить овощи.

#вашнутрициолог

Вы любитель супа? Что вы думаете на этот счет?

Кофе вреден или нет ?
Нужно ли регулярно проходить детокс, чтобы очиститься от «шлаков» или нет ?

Где правда 🧐? Кому можно верить, а от кого бежать?

Нутрициология - это наука о питании. Нутрициолог тот, кто занимается питанием человека.

Почитайте «Что НЕ может нутрициолог»
Напишу отдельно!

❕Не все нутрициологи сейчас используют научный подход, их этому на курсе не учили.

Что это значит? Приведу примеры, которые должны насторожить:

❌Говорит/пишет, что молоко это плохо и нужно отказаться т.к. оно только для телят, слизь.
❌ Советует отказаться от глютена
❌Предлагает сделать детокс, почиститься, витаминки попить.
❌Говорит, что у вас усталые надпочечники или протекает кишечник, а значит - исключить определенные группы продуктов.
❌ Излечит от инсулинорезистентности
❌ Назначает бесполезные анализы, например по Осипову.
❌ Очищает от паразитов
❌ Говорит про биохимию клетки и защелачевание.

Просто отписывайтесь и не поддавайтесь под влияние заумных фраз 😵‍💫

Инстаграм и тп наводнён постами «долголетия» от биохакеров.
Это методы альтернативной медицины, не имеющие ничего общего с наукой - нутрициологией.

Даже если «большой» блогер говорит, что пить льняное масло - полезно, не повторяйте! Проверьте!

✅ ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по питанию, всегда строятся на хорошей, статистической и научной базе. Требуются годы исследований с участием огромного количества людей.

✅ Хорошие нутрициологи опираются только на международные рекомендации по питанию и большие исследования 👌

Написать рекомендации, основанные на доказательствах?

📍Если вы запутались что есть можно/ что нет.
Приносите все свои вопросы и сложности !

Работать надо над пищевыми привычками и поведением.

#диетанеработает #нутрициолог #диетазло #питаниебеременных