Как заботиться о здоровье

Как на самом деле нужно заботиться о здоровье

⠀

1️⃣ Следить за своим весом

⠀

Чтобы ответить на вопрос, нормальный вес у вас или избыточный, необходимо научиться правильно его оценивать.

⠀

🔺Для этого можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ).

Норма находится в пределах: 18,50 — 25.

⠀

Удобно для расчета воспользоваться специальным калькулятором. Можно найти самостоятельно или напишите, дам ссылку

⠀

Этот метод очень простой, но всё-таки имеет свои недостатки. Он не подходит детям и беременным, также НЕ достоверен для спортсменов.

⠀

🔺Важно знать окружность талии, ведь самый «нездоровый» жир —  висцеральный.

В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины — 80 см.

⠀

2️⃣ Рационально питаться

⠀

Средиземноморский тип питания признан самым лучшим для всех возрастов.

⠀

Достаточное количество овощей и фруктов (5 порций в день), цельнозерновых продуктов, семян или орехов, включение в рацион оливкового масла, а также двух порций рыбы в неделю — 👍

⠀

Читать пост про средиземноморский тип питания.

⠀

3️⃣Повышать физическую активность

⠀

Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма.

⠀

Взрослым старше 18-ти лет рекомендуется:

⠀

🟢Уделять аэробной физической активности (ходьба, танцы, плаванье и т.д.) не менее 150‑300 минут в неделю

⠀

🟢Идеально к любой активности добавить силовые тренировки для профилактики саркопении.

⠀

4️⃣ Отказаться от курения

Тут без комментариев

⠀

5️⃣ Спать достаточно

⠀

Качественный сон важен для здоровья. Фактически он так же необходим, как правильное питание и физические нагрузки.

Средняя потребность во сне — это 6-8 часов.

⠀

Да, это не так просто и интересно, но зато действительно эффективно. В отличие от детоксов, странных утренних ритуалов и прочей магии...

⠀

Сохраняйте и пересылайте своим знакомым.❤️