Как заботиться о здоровье
Как на самом деле нужно заботиться о здоровье
⠀
1️⃣ Следить за своим весом
⠀
Чтобы ответить на вопрос, нормальный вес у вас или избыточный, необходимо научиться правильно его оценивать.
⠀
🔺Для этого можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Норма находится в пределах: 18,50 — 25.
⠀
Удобно для расчета воспользоваться специальным калькулятором. Можно найти самостоятельно или напишите, дам ссылку
⠀
Этот метод очень простой, но всё-таки имеет свои недостатки. Он не подходит детям и беременным, также НЕ достоверен для спортсменов.
⠀
🔺Важно знать окружность талии, ведь самый «нездоровый» жир — висцеральный.
В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины — 80 см.
⠀
2️⃣ Рационально питаться
⠀
Средиземноморский тип питания признан самым лучшим для всех возрастов.
⠀
Достаточное количество овощей и фруктов (5 порций в день), цельнозерновых продуктов, семян или орехов, включение в рацион оливкового масла, а также двух порций рыбы в неделю — 👍
⠀
Читать пост про средиземноморский тип питания.
⠀
3️⃣Повышать физическую активность
⠀
Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма.
⠀
Взрослым старше 18-ти лет рекомендуется:
⠀
🟢Уделять аэробной физической активности (ходьба, танцы, плаванье и т.д.) не менее 150‑300 минут в неделю
⠀
🟢Идеально к любой активности добавить силовые тренировки для профилактики саркопении.
⠀
4️⃣ Отказаться от курения
Тут без комментариев
⠀
5️⃣ Спать достаточно
⠀
Качественный сон важен для здоровья. Фактически он так же необходим, как правильное питание и физические нагрузки.
Средняя потребность во сне — это 6-8 часов.
⠀
Да, это не так просто и интересно, но зато действительно эффективно. В отличие от детоксов, странных утренних ритуалов и прочей магии...
⠀
Сохраняйте и пересылайте своим знакомым.❤️
Комментариев ещё никто не написал.
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Муж оплачивает пластику бывшей жене: наша история
Конечно, необычная ситуация для многих.
Опишу в паре фраз: у моего мужа есть бывшая жена, с которой они разошлись за пару лет до меня. Разошлись на хорошей ноте, без претензий к друг другу, прожив 12 лет вместе (есть общий сын), при разводе ничего не делили, просто на словах пришли, что обновит ей машину и квартиру (со временем было решено, что построит ей дом).
Машину поменяли в январе, в дом к сентябрю въедет. (Да, с дизайнерскими решениями и геморроем будем заниматься вместе, уже есть опыт...
Рожать в 40+ поздно? Мой опыт в 46 лет
А давайте обсудим тему: «рожать в 40+ поздно». Что вы думаете? Есть три основных критерия, которыми мне, в мои 46 будут тыкать я полагаю, вслух или про себя:
1. «Ты уже старая и как ты пойдешь в 60 на выпускной, твоей дочке будет стыдно иметь такую старую мать»
2. И в «40+ здоровье уже не то, ты непременно ты рассыпешься, развалишься, не сможешь вставать по ночам и бегать по площадке»
3. «Чтобы воспитать в 40+ нужны деньги, нужно успеть всё дать, а тебе уже на пенсию скоро»
МОИ ОТВЕТЫ НА ЭТО 👇🏻...