Как заботиться о здоровье
Как на самом деле нужно заботиться о здоровье
⠀
1️⃣ Следить за своим весом
⠀
Чтобы ответить на вопрос, нормальный вес у вас или избыточный, необходимо научиться правильно его оценивать.
⠀
🔺Для этого можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Норма находится в пределах: 18,50 — 25.
⠀
Удобно для расчета воспользоваться специальным калькулятором. Можно найти самостоятельно или напишите, дам ссылку
⠀
Этот метод очень простой, но всё-таки имеет свои недостатки. Он не подходит детям и беременным, также НЕ достоверен для спортсменов.
⠀
🔺Важно знать окружность талии, ведь самый «нездоровый» жир — висцеральный.
В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины — 80 см.
⠀
2️⃣ Рационально питаться
⠀
Средиземноморский тип питания признан самым лучшим для всех возрастов.
⠀
Достаточное количество овощей и фруктов (5 порций в день), цельнозерновых продуктов, семян или орехов, включение в рацион оливкового масла, а также двух порций рыбы в неделю — 👍
⠀
Читать пост про средиземноморский тип питания.
⠀
3️⃣Повышать физическую активность
⠀
Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма.
⠀
Взрослым старше 18-ти лет рекомендуется:
⠀
🟢Уделять аэробной физической активности (ходьба, танцы, плаванье и т.д.) не менее 150‑300 минут в неделю
⠀
🟢Идеально к любой активности добавить силовые тренировки для профилактики саркопении.
⠀
4️⃣ Отказаться от курения
Тут без комментариев
⠀
5️⃣ Спать достаточно
⠀
Качественный сон важен для здоровья. Фактически он так же необходим, как правильное питание и физические нагрузки.
Средняя потребность во сне — это 6-8 часов.
⠀
Да, это не так просто и интересно, но зато действительно эффективно. В отличие от детоксов, странных утренних ритуалов и прочей магии...
⠀
Сохраняйте и пересылайте своим знакомым.❤️