Привет, красотки!
Поделитесь пожалуйста, у кого 2025/2026 году дети заканчивают началку в нашей кудровской школе. Расскажите про своих учителей?
К кому идти на подготовку? 😄
Нам всем известны скручивания с детства
Ещё в школе сдавали нормативы
Кто-то держал нам ноги, а мы поднимались
И часто в таких упражнения мы сталкиваемся с болью в шее
Такое может возникать из за нарушения дыхания
Дыхание наша основа, мы дышим чаще всего. Мы дышим 20-22 тыс раз в день. Представляете?
От процесса дыхание зависит как состояние нашей психики так и состояние нашего кишечника
Во время выполнения упражнений мы часто вообще забываем дышать, концентрируясь на работе мышц- задерживаем дыхание, поджимаем плечи, напрягаемся со всей силы
Скручиваемся не брюшиной, а верхней частью тела
Втягиваем живот на вдохе
Дышим ртом вместо носа
В таком случае у нас как раз будет очень напрягаться шея
А как должно быть?
А должно работать все равномерно и согласовано:
Наша главная дыхательная мышца- диафрагма
Она на вдохе опускается и расширяется в бока- как зонтик.
На выдохе диафрагма поднимается обратно вверх аж до 5 рёбра
И если мы малоподвижные, сутулые, если наша грудная клетка скована, то диафрагма недорабатывает, и переносит нагрузку на соседние сегменты, например, шею.
Обратите прямо сейчас внимание на то что у вас двигается во время дыхания. И вот так 20–22 тыс раз в день. Представляете как сильно оно на нас влияет?
Плюс добавляем к этому смотрение телефон, компа- выдвинутую за ними голову, и все- шея поехала 😂
Что делать?
Меняем подход в тренировках- нам не обязательно пыхтеть со скручиваниями
Улучшаем своё рабочее место, делаем его удобным
Стараемся все таки делать паузы и отвлекаться
Лето пришло, а вместе с ним отеков стало больше. Кстати знали почему в жару больше отёков? Из-за температуры сосуды расширяются. Избыточная жидкость скапливается в венах и капиллярах, происходит застой.
Мы с вами уже обсуждали здесь, что часто лишний вес и жир мы спутываем с отеком. И на самом деле нам нужно работать не над сбрасыванием веса, а над улучшением движения лимфы и осанки.
Проверим себя?
Предлагаю вам тест:
Оценка отёков: отек у вас или жир?
Самый простой и всем известный тест на отеки с надавливанием:
1. Найдите на себе выступающую часть, можно на лице: щеки, лоб или ещё что-то
2. Надавите на эту зону 5 секунд
3. Резко убираем давящий палец
4. Смотрим насколько быстро исчезает ямка
5. Оцениваем:
✅ушла моментально - отёков нет, лимфа хорошо двигается
2️⃣ секунды, небольшие отеки, помогут упражнения на улучшения оттока
4️⃣ секунды и больше. Сильные отеки. Можно пересмотреть дневную активность, проверить здоровье и рацион
И проверяется если у вас следующие признаки, которые на самом деле состояние лимфы и мышц, а не жир:
1. Дряблые руки
2. Дряблая внутренняя поверхность бедра
4. Объёмные Складки в подмышках
5. Складки под ягодицами
6. Усталость, напряжение в ногах
Проверила себя?
Напиши в коментах какие результаты?
Везде слышно, что надо похудеть, создать дефицит калорий, качать пресс. А вы уже похудела, но низ живота все ещё торчит?
А что если я скажу вам, что все дело в дыхании?
Дело в том, что наш организм целостная структура, в которой все взаимосвязано.
Плоский живот это здоровье всего организма
У нас есть основная дыхательная мышца- диафрагма.
Ее задачи:
1️⃣ дыхание
2️⃣ поддержание норма балансе между органами грудной и брюшной полости и органами таза.
Если мы дышим поверхностно (а из-за сидячего образа жизни, мы почти все время дышим поверхностно) вовлекаются вспомогательные мышцы: используем грудную клетку, шею, плечи (отсюда кстати и боли в спине, шее)
В таких случаях недостаточная работа диафрагмы нарушает работу всей системы.
Это приводит к нарушению работы органов ЖКТ и вываливающемуся животу.
И вы можете убрать этот фартук добавив в тренировки дыхательные упражнения!
У нас в разгаре работа над текущем потоком клуба царская осанка.
Мы уже в середине месяца.
Помимо основных тренировок добавила девочкам домашек- для внедрение в образ жизни- упражнение для глаз и от отёков.
Девочки умницы- стараются приходить на эфиры.
Этот поток кстати самый посещаемый по эфирам, если честно не знаю почему так 😂
Больше всего радует процент дохаживаемая тренировок, девочки выполняют и продляются в каждый новый поток клуба, делают тренировки регулярной своей поддерживающей рутиной.
Я горжусь что решилась и сделала эту движуху и теперь девочки:
✅ получают видимый результат
✅ чувствуют лёгкость в теле
✅ снимают стресс и поддерживают кукушечку
✅ идут на тренировки с удовольствием, потому что тренировки разнообразны
А вы нашли для себя систему, которая поддерживает вашу активность ?
