Нам всем известны скручивания с детства
Ещё в школе сдавали нормативы
Кто-то держал нам ноги, а мы поднимались
И часто в таких упражнения мы сталкиваемся с болью в шее
Такое может возникать из за нарушения дыхания
Дыхание наша основа, мы дышим чаще всего. Мы дышим 20-22 тыс раз в день. Представляете?
От процесса дыхание зависит как состояние нашей психики так и состояние нашего кишечника
Во время выполнения упражнений мы часто вообще забываем дышать, концентрируясь на работе мышц- задерживаем дыхание, поджимаем плечи, напрягаемся со всей силы
Скручиваемся не брюшиной, а верхней частью тела
Втягиваем живот на вдохе
Дышим ртом вместо носа
В таком случае у нас как раз будет очень напрягаться шея
А как должно быть?
А должно работать все равномерно и согласовано:
Наша главная дыхательная мышца- диафрагма
Она на вдохе опускается и расширяется в бока- как зонтик.
На выдохе диафрагма поднимается обратно вверх аж до 5 рёбра
И если мы малоподвижные, сутулые, если наша грудная клетка скована, то диафрагма недорабатывает, и переносит нагрузку на соседние сегменты, например, шею.
Обратите прямо сейчас внимание на то что у вас двигается во время дыхания. И вот так 20–22 тыс раз в день. Представляете как сильно оно на нас влияет?
Плюс добавляем к этому смотрение телефон, компа- выдвинутую за ними голову, и все- шея поехала 😂
Что делать?
Меняем подход в тренировках- нам не обязательно пыхтеть со скручиваниями
Улучшаем своё рабочее место, делаем его удобным
Стараемся все таки делать паузы и отвлекаться
Лето пришло, а вместе с ним отеков стало больше. Кстати знали почему в жару больше отёков? Из-за температуры сосуды расширяются. Избыточная жидкость скапливается в венах и капиллярах, происходит застой.
Мы с вами уже обсуждали здесь, что часто лишний вес и жир мы спутываем с отеком. И на самом деле нам нужно работать не над сбрасыванием веса, а над улучшением движения лимфы и осанки.
Проверим себя?
Предлагаю вам тест:
Оценка отёков: отек у вас или жир?
Самый простой и всем известный тест на отеки с надавливанием:
1. Найдите на себе выступающую часть, можно на лице: щеки, лоб или ещё что-то
2. Надавите на эту зону 5 секунд
3. Резко убираем давящий палец
4. Смотрим насколько быстро исчезает ямка
5. Оцениваем:
✅ушла моментально - отёков нет, лимфа хорошо двигается
2️⃣ секунды, небольшие отеки, помогут упражнения на улучшения оттока
4️⃣ секунды и больше. Сильные отеки. Можно пересмотреть дневную активность, проверить здоровье и рацион
И проверяется если у вас следующие признаки, которые на самом деле состояние лимфы и мышц, а не жир:
1. Дряблые руки
2. Дряблая внутренняя поверхность бедра
4. Объёмные Складки в подмышках
5. Складки под ягодицами
6. Усталость, напряжение в ногах
Проверила себя?
Напиши в коментах какие результаты?
Везде слышно, что надо похудеть, создать дефицит калорий, качать пресс. А вы уже похудела, но низ живота все ещё торчит?
А что если я скажу вам, что все дело в дыхании?
Дело в том, что наш организм целостная структура, в которой все взаимосвязано.
Плоский живот это здоровье всего организма
У нас есть основная дыхательная мышца- диафрагма.
Ее задачи:
1️⃣ дыхание
2️⃣ поддержание норма балансе между органами грудной и брюшной полости и органами таза.
Если мы дышим поверхностно (а из-за сидячего образа жизни, мы почти все время дышим поверхностно) вовлекаются вспомогательные мышцы: используем грудную клетку, шею, плечи (отсюда кстати и боли в спине, шее)
В таких случаях недостаточная работа диафрагмы нарушает работу всей системы.
Это приводит к нарушению работы органов ЖКТ и вываливающемуся животу.
И вы можете убрать этот фартук добавив в тренировки дыхательные упражнения!
Если пузико висит и приходится постоянно втягивать живот?
Мы все хотим быть уверенными в себе красотками
Носить топы с юбками
чувствовать легкость и свободу в теле
Скупить все купальники
а между тем мы выросли на вредных мифах об осанке и плоском животе:
надо втянуть живот
Выпрямить спину, свести лопатки и все будет супер
Конечно, так это не работает, в противном случае прибитая к позвоночнику доска решала бы все вопросы с осанкой
Почему же нам не стоит втягивать живот?
давайте разбираться
Прежде всего: втягивать живот - это работа не с причиной, а со следствием, живот у нас вываливается по какой-то причине
как если у нас дыра в стене и мы ее скотчем залепили
Что происходит когда мы втягиваем живот?
происходит избыточное напряжение и укорочение прямой мышцы живота
наш пресс, и он есть у всех, даже если вы не видите эти 6 кубиков, они там есть: у кого-то больше жира у кого то меньше, но они есть у всех: у кого то виднее у кого то меньше видно
Эта мышца одна из дыхательных
Она должна сокращаться и растягиваться
Должна быть эластичной
Прямая мышца живота крепится к ребрам и если мы держим живот втянутым это создает ограничение подвижности ребер
а если в дыхании мы не двигаем ребрами, если их движение ограничено то это уже проблема: мы переходим на поверхностное дыхание : плечи ползут вверх, шея напрягается
И если у нас с вами есть нарушение ритма дыхания то у нас повышается нагрузка на мтд
С каждым дыхательным циклом а дышим мы каждый день около 20 тыс раз
представляете 20 тыс давящих движение ?
Если мы дышим без вытягивания живота, вдох распределяется равномерно: вперед, в сторону назад и вниз
а когда втягиваем все давление идет только вниз
и мы помимо ухудшения состояния выпирающего живота в расслабленном положение как подарочек получаем недержание
Что же делать спросите вы?
ну перестать втягивать живот это точно
подключить дыхательные упражнения, где вы будете подключать диафрагму и распределять дыхание равномерно
Когда мне говорят: «у меня сейчас нет времени, нет денег, совсем ничего не успеваю: тут ребёнок, тут работа, домашку не сделала» я злюсь
Это сейчас мы все такие молодые и красивые, и не думаем о приближающейся менопаузе и о том как летят года.
Мы думаем молодость все прощает, но нифига.
Однажды все мы будем там. С выпадающей маткой и остеопорозом 😂
Если сейчас не займёмся собой.
Хочу поделиться с вами мотивирующими цифрами
Каждый раз когда ленюсь тренить, думаю о том какой буду бабулей
🤯 40 % женщин после 50 лет имеют различные степени опущения мышц тазового дна. Есть интересное исследование на эту тему
💦 Каждая 3 женщина, ещё до наступления менопаузы жалуется на симптомы слабости мышц тазового дна
🤯 Плотность костной массы с годами снижается
Женщина во время беременности теряет 1-9% костной массы.
🦴 А к периоду менопаузы у нас может быть недостаток костной массы до 20%
Поэтому именно у женщин резко возникают риски развития остеопороза, с ним сталкиваются 20-50% женщин
А ещё есть проблемы сердца и сосудов, а кстати проблемы по этой части являются причиной номер один смертности в развитых странах…
И что вы думаете?
Силовые тренировки единственный способ помогающий укреплять костюмную массу.
Посмотрите исследование
Поэтому тут, конечно, вопрос приоритетов: выкроить 20 минут в день на зарядку или продолжать придумывать отговорки
P.S.: это у меня крик души 😄 вам как такой формат постов: мотивирует или больше вызывает тревогу?
