А вас бесит фартук внизу живота? Везде слышно, что надо похудеть, создать дефицит калорий, качать пресс. А вы уже похудела, но низ живота все ещё торчит? А что если я скажу вам, что все дело в дыхании? Дело в том, что наш организм целостная структура, в которой все взаимосвязано. Плоский живот это здоровье всего организма У нас есть основная дыхательная мышца- диафрагма. Ее задачи: 1 ⃣ дыхание 2 ⃣ поддержание норма балансе между органами грудной и брюшной полости и органами таза. Если мы дышим поверхностно (а из-за сидячего образа жизни, мы почти все время дышим поверхностно) вовлекаются вспомогательные мышцы: используем грудную клетку, шею, плечи (отсюда кстати и боли в спине, шее) В таких случаях недостаточная работа диафрагмы нарушает работу всей системы. Это приводит к нарушению работы органов ЖКТ и вываливающемуся животу. И вы можете убрать этот фартук добавив в тренировки дыхательные упражнения!
Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе!!Суть проста,Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим.Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу. Желательно делать утром и вечером ,утром идеально когда желудок пустой!!далее стоя согнув колени наклонив корпус вперед,вы должны не просто втягивать живот а чувствовать жжение!!Всем спасибо и плоских животиков после родов 😘😘наглядные фото внутри!!#вакуум#вакуумрокси#рокси#roxi#вакуумroxi
Диастаз по середине живота. Пупочную грыжу оперировала, а вот с диастазом хотела справиться сама после вторых родов. Пресс есть, живот плоский, кожа не провисает, а вот мышцы не сходятся 😬 У кого такая же проблема, как избавлялись от диастаза, уж очень не хотелось бы оперироваться?
Девочки, оцените со стороны, как независимые эксперты))) короче занимаюсь я спортом, все хорошо: попа, ноги подкачанные, спина, но живот🤦🏻 ♀ сцуко... почему он не уходит? Мышцы есть, пресс-есть. Но оно как-то выпирает вперёд. И кожа на нижнем животе дряблая... арррр! Хочу плоский живот и буду счастлива😋 как этого добиться?
Чтобы добиться плоского живота нужно нормально дышать! Я сама всегда хотела плоский живот. Классический фитнес говорит нам: Чтобы добиться плоского живота: соблюдай дефицит калорий, качай пресс. Но это в корне не верно! Наша физиология устроена гораздо сложнее. Часто встречается вываливающийся живот при низком уровне жировой ткани и при том, что прямая мышца живота сильная. Знакомо? А дело в том, что организм целостная структур. И за плоский живот отвечает здоровье всего организма: Это и здоровый ЖКТ И хороший сон И здоровое дыхание. Как это все связано с плоским животом? Напрямую! У нас есть основная дыхательная мышцы- диафрагма. Ее основные задачи дыхание и поддержание норма баланса между органами грудной и брюшной полости и органами таза. А если мы дышим поверхностно, используя вспомогательные мышцы: используем грудную клетку и шею, то функция и движения диафрагмы нарушают все целостность и функциональность системы. Что приводит к нарушению работу органов ЖКТ и вываливающемуся животу. Так и получается, что для плоского живота нужно нормально дышать. Прямо сейчас сядьте и обратите внимания на то как Вы дышите: куда направлен вдох, с какой скоростью, что двигается и напишите результаты
