Мотивация или тревога? Здоровье после 50
Когда мне говорят: «у меня сейчас нет времени, нет денег, совсем ничего не успеваю: тут ребёнок, тут работа, домашку не сделала» я злюсь
Это сейчас мы все такие молодые и красивые, и не думаем о приближающейся менопаузе и о том как летят года.
Мы думаем молодость все прощает, но нифига.
Однажды все мы будем там. С выпадающей маткой и остеопорозом 😂
Если сейчас не займёмся собой.
Хочу поделиться с вами мотивирующими цифрами
Каждый раз когда ленюсь тренить, думаю о том какой буду бабулей
🤯 40 % женщин после 50 лет имеют различные степени опущения мышц тазового дна. Есть интересное исследование на эту тему
💦 Каждая 3 женщина, ещё до наступления менопаузы жалуется на симптомы слабости мышц тазового дна
🤯 Плотность костной массы с годами снижается
Женщина во время беременности теряет 1-9% костной массы.
🦴 А к периоду менопаузы у нас может быть недостаток костной массы до 20%
Поэтому именно у женщин резко возникают риски развития остеопороза, с ним сталкиваются 20-50% женщин
А ещё есть проблемы сердца и сосудов, а кстати проблемы по этой части являются причиной номер один смертности в развитых странах…
И что вы думаете?
Силовые тренировки единственный способ помогающий укреплять костюмную массу.
Посмотрите исследование
Поэтому тут, конечно, вопрос приоритетов: выкроить 20 минут в день на зарядку или продолжать придумывать отговорки
P.S.: это у меня крик души 😄 вам как такой формат постов: мотивирует или больше вызывает тревогу?
Комментарии
а разве так можно выгибать поясницу на этом упражнении? спрашиваю без шуток, самой интересно
В зависимости от цели)
В классическом варианте- для бодибилдинга ещё и больше прогибы делают 🤪
Я здесь стартую и выстраиваю исходное положение, и при выполнении не делаю такой прогиб)
Типо если тренироваться для здоровья- то да прошиб нам не нужен)
@izimama, офигеть прогибы, у меня заболела спина от одного вида 😄 спасибо!
Тренировки полезны, спору нет.
Но, отвечая на ваш вопрос в ps, пост вызывает раздражение. Потому что зарядка на 20 минут это не силовая тренировка, там только разминку и суставную гимнастику будешь половину этого времени делать. Это раз. Нет, конечно, лучше зарядка на 20 минут, чем ничего, это само собой. Во-вторых дома заниматься силовыми это на любителя (я например, не фанат делать упражнения под оры-крики-визги, что с ним вот прям щас не играют, меня это отвлекает и бесит), а поход в зал это часа на 2 (полчаса туда, полчаса обратно, час там), далеко не каждый день можно найти эти 2 часа. Возможно у меня проблемы с тайм-менеджментом, но от поста веет каким-то прям обесцениванием.
Да, понимаю такую реакцию поэтому и спросила 😄
Но и за 20 минут можно сделать очень много чего важного для здоровья, это точно)
Силовые не всегда так полезны как кажутся. А так согласна 👍
Главное подобрать нагрузку адекватную и индивидуально подходящую, а не бездумно брать веса)
@juldoit, вот это должно быть большими буквами написано 😀 а то пойдут веса тягать
Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?
🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля
⠀
Часть 1
⠀
Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна?
⠀
Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов.
⠀
Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводи...
Остеопороз у женщин: причины и последствия
📌ОСТЕОПОРОЗ У ЖЕНЩИН
⠀
⚡️Остеопороз — это распространенное хроническое системное заболевание скелета, для которого характерны снижение костной массы и нарушения структуры костной ткани, что приводит к хрупкости кости и переломам.
⠀
Для остеопороза наиболее характерны компрессионные переломы позвонков, дистального отдела предплечья, проксимального отдела бедра (шейки либо чрезвертельной области), а также шейки плеча.
⠀
⚠️ВОЗ говорит о высокой распространенности этого заболевания в различных популяц...
Что действенно для укрепления мышц тазового дна?
Посоветуйте что нибудь действенное для укрепления мышц тазового дна🤗
Как укрепить мышцы тазового дна ?
Упражнение Кегеля помогают ?
Или специальные тренажёры .
Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((
Девочки снова поднимаю тему опущения матки.
Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства)
1)Это уколы с гиалуроновой кислотой
2)Упражнения Кегеля
3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете)
4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы
Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают.
Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у к...
Нет, не мотивирует