Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Юлия Донцова
Юлия Донцова
Мама дочки (5 лет)

Мотивация или тревога? Здоровье после 50

Когда мне говорят: «у меня сейчас нет времени, нет денег, совсем ничего не успеваю: тут ребёнок, тут работа, домашку не сделала» я злюсь

Это сейчас мы все такие молодые и красивые, и не думаем о приближающейся менопаузе и о том как летят года.


Мы думаем молодость все прощает, но нифига.


Однажды все мы будем там. С выпадающей маткой и остеопорозом 😂

Если сейчас не займёмся собой.


Хочу поделиться с вами мотивирующими цифрами

Каждый раз когда ленюсь тренить, думаю о том какой буду бабулей

🤯 40 % женщин после 50 лет имеют различные степени опущения мышц тазового дна. Есть интересное исследование на эту тему

💦 Каждая 3 женщина, ещё до наступления менопаузы жалуется на симптомы слабости мышц тазового дна

🤯 Плотность костной массы с годами снижается

Женщина во время беременности теряет 1-9% костной массы.

🦴 А к периоду менопаузы у нас может быть недостаток костной массы до 20%


Поэтому именно у женщин резко возникают риски развития остеопороза, с ним сталкиваются 20-50% женщин


А ещё есть проблемы сердца и сосудов, а кстати проблемы по этой части являются причиной номер один смертности в развитых странах…


И что вы думаете?

Силовые тренировки единственный способ помогающий укреплять костюмную массу.

Посмотрите исследование


Поэтому тут, конечно, вопрос приоритетов: выкроить 20 минут в день на зарядку или продолжать придумывать отговорки


P.S.: это у меня крик души 😄 вам как такой формат постов: мотивирует или больше вызывает тревогу?

11
здоровьемотивациятренировки

Комментарии

annake

Анна

Мама двоих (1 год, 4 года)

Силовые не всегда так полезны как кажутся. А так согласна 👍

juldoit

Юлия Донцова

Мама дочки (5 лет)

Главное подобрать нагрузку адекватную и индивидуально подходящую, а не бездумно брать веса)

annake

Анна

Мама двоих (1 год, 4 года)

вот это должно быть большими буквами написано 😀 а то пойдут веса тягать

juldoit

Юлия Донцова

Мама дочки (5 лет)

точно 😄👍

unablundr

Йцукен

Тренировки полезны, спору нет.


Но, отвечая на ваш вопрос в ps, пост вызывает раздражение. Потому что зарядка на 20 минут это не силовая тренировка, там только разминку и суставную гимнастику будешь половину этого времени делать. Это раз. Нет, конечно, лучше зарядка на 20 минут, чем ничего, это само собой. Во-вторых дома заниматься силовыми это на любителя (я например, не фанат делать упражнения под оры-крики-визги, что с ним вот прям щас не играют, меня это отвлекает и бесит), а поход в зал это часа на 2 (полчаса туда, полчаса обратно, час там), далеко не каждый день можно найти эти 2 часа. Возможно у меня проблемы с тайм-менеджментом, но от поста веет каким-то прям обесцениванием.

juldoit

Юлия Донцова

Мама дочки (5 лет)

Да, понимаю такую реакцию поэтому и спросила 😄

Но и за 20 минут можно сделать очень много чего важного для здоровья, это точно)

mielo

Рита

Мама дочки (6 лет)

а разве так можно выгибать поясницу на этом упражнении? спрашиваю без шуток, самой интересно

juldoit

Юлия Донцова

Мама дочки (5 лет)

В зависимости от цели)

В классическом варианте- для бодибилдинга ещё и больше прогибы делают 🤪

Я здесь стартую и выстраиваю исходное положение, и при выполнении не делаю такой прогиб)

Типо если тренироваться для здоровья- то да прошиб нам не нужен)

mielo

Рита

Мама дочки (6 лет)

спасибо за ответ! :)

mielo

Рита

Мама дочки (6 лет)

@izimama, офигеть прогибы, у меня заболела спина от одного вида 😄 спасибо!

lady.hotuleva

Елена

Нет, не мотивирует

Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?

🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля ⠀ Часть 1 ⠀ Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна? ⠀ Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов. ⠀ Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводит к повреждению функции тазового дна, что в дальнейшем приводит к пролапсу. ⠀ ⚠ Именно в эту «дырку в батуте» и начинают медленно «проваливаться» внутренние органы: матка, мочевой пузырь, прямая кишка. ⠀ Пролапс тазовых органов чаще всего начинает развиваться с повреждения мышц тазового дна, а также дефектов фасции в результате их надрывов, разрывов или даже отрывов от стенок таза во время родов. В такой ситуации эти упражнения не только будут неэффективны, но и могут ухудшать течение пролапса тазовых органов и недержания мочи. ⠀ Особенно они наносят вред, если мышца повреждена или в гипертонусе‼ ⠀ Так как основой пролапса тазовых органов и НМ чаще всего является не слабость, а дефект мышц, надрывы, разрывы, отрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать»! ⠀ Можно ли натренировать то, что оторвалось?! Продолжение темы будет.

Остеопороз у женщин: причины и последствия

📌ОСТЕОПОРОЗ У ЖЕНЩИН ⠀ ⚡ Остеопороз — это распространенное хроническое системное заболевание скелета, для которого характерны снижение костной массы и нарушения структуры костной ткани, что приводит к хрупкости кости и переломам. ⠀ Для остеопороза наиболее характерны компрессионные переломы позвонков, дистального отдела предплечья, проксимального отдела бедра (шейки либо чрезвертельной области), а также шейки плеча. ⠀ ⚠ ВОЗ говорит о высокой распространенности этого заболевания в различных популяциях. Так, остеопороз является причиной 9 млн переломов, происходящих в мире ежегодно. ⠀ Риск в течение жизни сломать предплечье, бедро или позвоночник составляет 30-40%, что соответствует риску ишемической болезни сердца. Важно также, что остеопороз занимает одно из ведущих мест среди заболеваний, приводящих к обездвиженности, инвалидности и смерти. ⠀ Согласно данным РФ БОЛЕЕ 10% населения страны❗ страдают остеопорозом, еще более 20 млн имеют снижение плотности костной ткани (остеопению)❗ в России каждую минуту у людей старше 50 лет происходит 7 переломов позвонков, каждые 5 минут — перелом шейки бедра‼ ⠀ А развивается большинство случаев остеопороза у женщин, находящихся в периоде постменопаузы (постменопаузальный остеопороз). 📌Постменопаузальный остеопороз — это заболевание, когда поисходит потеря костной ткани после менопаузы (в т. ч. хирургической, после удаления яичников). ⠀ И именно он является основной причиной снижения роста в старшем возрасте. ⠀ ⚡ Главной причиной остеопороза у женщин в постменопаузе является дефицит эстрогенов. ⠀ Уже в первые 5 лет постменопаузы ежегодная убыль костной массы в позвоночнике составляет около 3-4%. А если в пубертате или в репродуктивном периоде костная масса была уже низкой, то процесс происходит значительно быстрее❗ ⠀ Основы нашего здоровья в пожилом возрасте есть результат правильной работы гормональной системы (особенно, эстрогенов!) и образа жизни в детстве и репродуктивном возрасте. ⠀ Остеопороз — это основное заболевание пожилых женщин, а значит, нашим мам и бабушек! ⠀ И в наших силах позаботиться о них и предотвратить тяжелейшие осложнения! ⠀ Кто-то из вас столкнулся с этим неприятным недугом? Были ли какие-то предшествующие симптомы?

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов ,…

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без…

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства) 1)Это уколы с гиалуроновой кислотой 2)Упражнения Кегеля 3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете) 4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают. Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у кого, был ли эффект. Ну и конечно кресло, кто ходил есть эффект?