Меня зовут Яна👋
Мне 29 лет, я сооснователь школы любви к себе Ladies first, сертифицированный персональный тренер, стаж работы более 5 лет🤸🏻‍♀️
🔹силовой тренинг
🔹снижение массы тела
🔹набор мышечной массы
🔹коррекция осанки
🔹фитнес для беременных
🔹восстановление после родов
🔹стретчинг
🔹танцевальные направления.
🎓Имею диплом МГУ им. Ломоносова (специальность - химик).
👪 Мама

Финиш воскресного мокрохолодного московского марафона и медалька 😊

Мой первый забег, была невероятно довольна собой в этот день... пару часов... потом захотелось улучшить время, увеличить дистанцию, подтянуть технику #нувыпоняли

В этот раз подготовки как таковой не было, бежала исключительно на энтузиазме и надежде на то, что муж будет быстрее и встретит меня с сухим полотенцем и горячим чаем на финише!

Девочки, где можно сделать медицинскую справку для забега за 1-2 дня? Поделитесь контактами, пожалуйста🙏
Желательно, юго-запад, центр.
Всякие гемотесты обзвонила, не выдают таких😞 А в обычной поликлинике меня терапевт послал по такому кругу анализов, что я за месяц управлюсь, в лучшем случае😆

Добби свободен!😅
После бесконечного (как мне показалось) собрания справок и документов сдала сына в гкп🎉

Первый раз на 30 минут, во второй - 50) Пока без слез!) Но воспитательница сама говорит, когда забирать.
Расскажите, за какой период довели время присутствия своих деток до 3,5-4х часов? Или сразу сдали и все?

Когда у тебя режим😅😴

Недавно я вернула из небытия хлебопечку! В нашей семье хлеб часто плесневеет и отправляется в мусор😔Поэтому мы его почти не покупаем , а самой можно приготовить по более щадящему рецепту и за пару дней съесть)

Хочу поделиться с вами одним рецептом. Не для тех, кто строго худеет, но пара кусочков вполне впишется в рацион #ппшники !

Рецепт кукурузного бездрожжевого хлебушка:

300г кукурузной цельнозерновой муки

150г рисовой цельнозерновой муки

Пакетик разрыхлитель теста

Щепотка соли (можно бе...

Это я составляю программу для нового марафона 😊
6 вариантов домашних тренировок, комплекс для растяжки мышц и коррекции осанки 💪 Да здравствует дневной сон ребенка!

Как вы проводите эти волшебные часы?))) Я стараюсь уделять время себе, своим хобби, а не заниматься домашними делами. Это не на пользу чистоте и порядку в нашей квартире 🙈, но помогает мне не сохранять душевное равновесие!))

p.s. Тут должна быть шутка про то, что лето такое фиговое потому, что не все привели себя в форму 😬

Супер простой завтрак! (он же ужин, перекус, десерт...)
Похоже на оладьи, блины, даже немного на бисквит)

🔹3 яйца (можно взять 1 яйцо и 3 белка)
🔹1,5 банана
🔹Щепотку разрыхлителя и чуть соли
🔹Какао порошок (это по желанию)

Все в блендер и на разогретую сковороду. Натуральные среднем огне 2-3 минуты на каждую сторону.
Можно все размять тщательно вилкой. Смазывать сковороду маслом или нет - вопрос степени вашей ЗОЖнутости!)

Приятного аппетита! 😉

Всем Привет!👋
На выходных в нашей школе Fist 🌿Ladies стартует сразу 2 марафона!

FitF!t
продвинутый уровень, интенсивнее тренировки, индивидуальные рекомендации по питанию и всем, что связано с красивым телом!

Enjoy
Супер насыщенный марафон для мам-интеллектуалов! Море информации от искусствоведа, сомелье, бариста, психолога, фитнес тренера. Марина @marinaava курирует лично!

Вы знаете про биоимпедансное тестирование? Проходили?

Биоимпедансометрия (BIA) илибиоимпедансный анализ — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма.
👆Это из Википедии)

Измерения совершенно безболезненны и занимают 1-2 минуты. В результате мы узнаем количество жира, мышц, воды, минеральных веществ в организме! Эти данные помогают оценивать изменения тела (гораздо информативнее, чем изме...

Как сделать тонкую талию! Пошаговая инструкция))

🔹Привести вес в норму (содержание жира около 20%)
🔹Научиться втягивать живот (целый день)
🔹Накачать спину
🔹Накачать попу и бедра
🔹Адекватно оценить своё телосложение и не ждать чудес🙌

Если вам предлагают специальные упражнения, типа наклонов в стороны, кручения обруча, корсеты, крема, пояса... соглашайтесь, если хочется! Но не ждите, что талия станет тоньше😁