Яна

Записи

• Меня зовут Яна👋 Мне 29 лет, я сооснователь школы любви к себе Ladies first, сертифицированный персональный тренер, стаж работы более 5 лет🤸🏻 ♀ 🔹силовой тренинг …
  17.01.2018
• Финиш воскресного мокрохолодного московского марафона и медалька 😊 Мой первый забег, была невероятно довольна собой в этот день... пару часов... потом захотелос…
  25.09.20187 лайков7
• Девочки, где можно сделать медицинскую справку для забега за 1-2 дня? Поделитесь контактами, пожалуйста🙏 Желательно, юго-запад, центр. Всякие гемотесты обзвонил…
  20.09.20183 комментария31 лайк1
• Добби свободен!😅 После бесконечного (как мне показалось) собрания справок и документов сдала сына в гкп🎉 Первый раз на 30 минут, во второй - 50) Пока без слез!)…
  19.09.20187 комментариев72 лайка2
• Когда у тебя режим😅😴
  13.09.20182 комментария28 лайков8
• Недавно я вернула из небытия хлебопечку! В нашей семье хлеб часто плесневеет и отправляется в мусор😔Поэтому мы его почти не покупаем , а самой можно приготовить…
  03.06.20182 лайка2
• Это я составляю программу для нового марафона 😊 6 вариантов домашних тренировок, комплекс для растяжки мышц и коррекции осанки 💪 Да здравствует дневной сон ребе…
  01.06.20183 комментария35 лайков5
• Супер простой завтрак! (он же ужин, перекус, десерт...) Похоже на оладьи, блины, даже немного на бисквит) 🔹3 яйца (можно взять 1 яйцо и 3 белка) 🔹1,5 банана 🔹Ще…
  30.05.20183 комментария34 лайка4
• Всем Привет!👋 На выходных в нашей школе Fist 🌿Ladies стартует сразу 2 марафона! FitF!t продвинутый уровень, интенсивнее тренировки, индивидуальные рекомендации …
  30.05.20182 комментария21 лайк1
• Вы знаете про биоимпедансное тестирование? Проходили? Биоимпедансометрия (BIA) илибиоимпедансный анализ — метод диагностики состава тела человека посредством из…
  28.05.20183 комментария32 лайка2
• Как сделать тонкую талию! Пошаговая инструкция)) 🔹Привести вес в норму (содержание жира около 20%) 🔹Научиться втягивать живот (целый день) 🔹Накачать спину 🔹Нака…
  27.05.20183 комментария34 лайка4
• Вроде, ем не много, а не худею! Хочется пирожок и плоский живот! Одежду в шкафу кто-то ушивает?🤔 Давайте вместе разбираться)) У нас несколько разных программ, д…
  24.05.20185 комментариев56 лайков6
• Нужно похудеть и подтянуть тело после родов? 🍑 Вам к нам👉🏼 (Не бешеная сушка😅, не сетевой, не советы анорексички, все с умом)
  23.05.201812 комментариев123 лайка3
• Идёт набор на марафон "Новая Я"! Для тех, кто только вступает на путь активного образа жизни и разумного питания! 💜Никакой жести. Всё с заботой о здоровье!!! 💜П…
  22.05.20185 комментариев52 лайка2
• Я в школе и университете терпеть не могла физкультуру, использовала малейшую возможность прогулять или схалтурить🙄 И если бы мне кто-то сказал, что я стану фитн…
  22.05.20183 лайка3
• Чего ещё ожидать от мамы тренера!😅 Купили на 1,5-летие сыну спортивный уголок. Собирал вместе с папой и второй день не слезает с него) Есть качели, тарзанка, тр…
  21.05.201814 комментариев146 лайков6
• Когда я знакомлюсь с человеком (как тренер и подопечный), один из первых вопросов, который я задаю - вопрос о питании. Что меня не перестает, так это ответы! В …
  18.05.20189 комментариев93 лайка3
• Уже 21.05 стартует наш марафон "Новая Я!" Работа над собой - это не жесткие диеты и бесконечные запреты 😢 Наслаждайтесь путём к своему здоровью и красоте вместе…
  17.05.20181 лайк1
• 💦 Надеюсь, в миф о том, что пить во время тренировки нельзя, никто уже не верит?) 🔸Доверяйте своему организму, чувство жажды не должно стать очень сильным 🔸пейт…
  15.05.20181 комментарий13 лайка3
• В предыдущем посте всё мифы. Некоторые пункты правда, но с кучей оговорок. ❌ ❌ ❌ 1. Время приёма пищи практически не влияет на набор веса! Важен баланс энергии:…
  15.05.20182 лайка2
• А давайте поиграем в игру?🎲 Какие факты - правда? Пишите номера ответов в комментарии, потом обсудим!🙌🏼 1. После 18 есть нельзя (иначе поправишься) 2. Во время …
  24.04.201818 комментариев183 лайка3
• Мои любимые перекусы, когда хочется что-то пожевать и не очень навредить фигуре. Гречневые хлебцы точу в режиме "ночная жрица", когда нужно поработать за компью…
  23.04.20187 комментариев76 лайков6
• Есть какие-то лайфхаки, как не брать с собой много вещей в поездки с детьми?? Каждый раз едем на дачу или к бабушке в Подмосковье как цыганский табор, у нас ваг…
  23.04.201817 комментариев176 лайков6
• Приседания с утяжелением😅 Мой сын обожает это дело)) Хохочет как от щекотки) Когда был совсем маленький, моментально успокаивался от любой истерики) Практикуете…
  22.04.20181 комментарий15 лайков5
• Уже послезавтра стартует наш марафон "Enjoy!" Работа над собой - это не жесткие диеты и бесконечные запреты 😢 Наслаждайтесь путём к своему здоровью и красоте вм…
  22.04.20183 комментария33 лайка3
• Погодка сегодня была шик!) Только ветром чуть не сдуло💨😬
  20.04.20181 комментарий113 лайков13
• Нежнейщее фото с недавнего культпохода в Третьяковку в рамках нашего с @apenova (фотограф - она же) продвинутого марафона☺ А вы часто выбираетесь с детьми куда-…
  20.04.20182 комментария25 лайков5
• Дорогие девушки, приглашаем Вас принять участие в он-лайн программе активного физического самосовершенствования "Enjoy!" от дружного коллектива First|Ladies💃 Ра…
  19.04.20184 лайка4
• Мамочки, а как вы пользуетесь минутами сна малыша?) Я в тёплое время года беру с собой коврик, стараюсь делать растяжку или какие-то ещё упражнения. В последнее…
  17.04.20189 комментариев95 лайков5
• Это одна и та же девушка (я🙈). Фото до беременности, 2 недели перед родами и через 6 месяцев после. P.s. А тем временем продолжается набор на он-лайн марафон ст…
  15.04.201823 комментария238 лайков8
• Нашла в архивах 😊 Моя трансформация. До беременности, 38 недель и 6 месяцев после родов! #восстановлениепослеродов
  15.04.201820 комментариев2019 лайков19
• В чем вы занимаетесь спортом? Лосинки из последней коллекции #labellamafia или выстиранные треники?)) 1. Я не из тех, кто наводит марафет, чтобы выбросить мусор…
  14.04.20181 комментарий12 лайка2
• Дорогие девушки, приглашаем Вас принять участие в он-лайн программе активного физического самосовершенствования "Enjoy!" от дружного коллектива First|Ladies💃 Ра…
  13.04.201811 комментариев111 лайк1
• Когда переборщила с количеством "медвежьих" элементов в одежде😅🙈 Любите ли вы хвостики и ушки в детской одежде так, как люблю их я?)))
  13.04.20183 комментария38 лайков8
• Один из самых частых вопросов, который мне задают как тренеру - как убрать живот?? Наличие выпирающего живота может быть связано со многими факторами. Это и про…
  10.04.20186 комментариев64 лайка4
• Мамочки! Если для вас актуальны вопросы похудания и восстановления физической формы после родов, принимайте участие в необычном марафоне, который мы с искусство…
  23.03.20184 лайка4
• Дорогие мамочки! Бывало ли у вас, что ⛔ Каждый последующий день похож на предыдущий? ⛔Что на себя совсем не хватает времени? ⛔Что приемы пищи вызывают чувство в…
  22.03.20183 лайка3
• 2 ⃣ Вопрос второй. Формат праздника. Как говорит одна моя подруга, до трёх лет День рождения ребенка - это праздник родителей) Годовалому ребёнку не так много н…
  23.01.20184 лайка4
• Недавно я занималась подготовкой к празднованию первого дня рождения сына. Буду делиться опытом)) 1 ⃣Вопрос первый. Воздушные шары🎈 Сразу решила, что их у нас б…
  19.01.20181 лайк1
• Всем привет! Я - Яна)) Мама годовалого сынишки, химик по образованию👩🏻 🔬, фитнес тренер по призванию🏋🏻 ♀
  17.01.20183 лайка3