Дорогие мамы, хочу пригласить Вас на свой открытый Telegram канал о здоровье и красоте
ссылка

👩‍💼 Меня зовут Юлия, мне 35 лет, я консультант–диетолог и интегративный нутрициолог, член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.
Практика с 2020г., специализация – планирование и ведение беременности, послеродовое восстановление и коррекция веса.

Моя страница - не медицинский блог❌ пожалуйста, не путайте меня с врачом, я специалист превентивного направления, рассказываю о ⤵️
🔹добавках (витамины и минералы) - как выбрать - формы и дозировки, как правильно применять
🔹питание - как выстроить рацион согласно потребностям вашего организма, а не новомодным диетам
🔹анализы - какие анализы необходимо сдавать каждый год - реферсы и оптимумы, как выявить дефициты

💁‍♀ Я мама, у меня есть дочь, и сейчас я в ожидании второго малыша🤰ранее я вела закрытые интенсивы для мам, а сейчас создала этот канал с удобной навигацией, где по ссылкам вы можете легко найти интересующие вас темы
ссылка

✍️По вопросам индивидуальных консультаций ссылка

Всегда открыта к общению, и рада новым знакомствам😃

Дорогие мамы, давайте знакомиться🤗всегда рада новым лицам и открыта для общения😉

👩‍💼 Меня зовут Юлия, мне 35 лет, я консультант–диетолог и интегративный нутрициолог, член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.
Практика с 2020г., специализация – планирование и ведение беременности, послеродовое восстановление и коррекция веса.

💁‍♀ Я мама, у меня есть дочь, и сейчас я в ожидании второго малыша👶
На своей странице пишу о здоровье и красоте⤵️
🤰 Планирование и ведение беременности
🤱 Послеродовое восстановление
🤐 Коррекция веса
🥗 Правильное питание
💊 Витамины и минералы
🩸 Анализы и восполнение дефицитов

Моя страница - не медицинский блог❌ пожалуйста, не путайте меня с врачом, я специалист превентивного направления, рассказываю о⤵️
🔹добавках (витамины и минералы) - как выбрать - формы и дозировки, как правильно применять
🔹питание - как выстроить рацион согласно потребностям вашего организма, а не новомодным диетам
🔹анализы - какие анализы необходимо сдавать - реферсы и оптимумы, как выявить дефициты

Подробнее в комментариях ⤵️

В диетологии, как и в любой другой науки, действуют свои законы. Об одном из главных законов мы будем говорить в теме #питание на этапе восстановления фигуры после родов: энергопотребление не должно быть больше энергозатрат, иными словами, вы не должны есть больше, чем способны растратить.
Но сегодня мы говорим о нутрициологии, и я хочу написать о втором законе: химический состав рациона должен покрывать физиологические потребности в пищевых и биологически активных веществах❗

К сожалению, но даже правильное сбалансированное питание не способно обеспечить нас всеми элементами. Белки, жиры и углеводы являются лишь базовыми МАКРОнутриентами, но на ряду с ними наш организм нуждается и в МИКРОнутриентах - витаминах и минеральных веществах💊

В реалиях нашей жизни, мы все живём в тех или иных дефицитах! "Я хорошо, полноценно и сбалансированно питаюсь", увы, не поможет, если дефициты уже есть😬

Чтобы восполнить их из рациона, нам придется питаться примерно на 6000ккал😳поэтому мы прибегаем к БАДам.
Микронутриенты включают:
✅ водорастворимые витамины
✅ жирорастворимые витамины (А,D,Е,К)
✅ около 30 минералов
✅ а также 20 классов(!) других БАВ (биофлавоноиды, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, фитостеролы, полисахариды и т.д)

Симптомы дефицита тех или иных микронутриентов очень схожи! И если вы решили разобраться со своим здоровьем на уровне микронутриентов, то не тратьте свои деньги на кучу баночек или мультикомплексы, а сдайте анализы и обязательно обратитесь к специалисту❗

Одной из главных ошибок устранения дефицитов - Вы не подтвердили их лабораторно🤷‍♀️ только на основе анализов можно точно определить необходимые именно ВАМ дозировки, профилактирующими дозами Вы не покроете имеющиеся дефициты.
Вторая ошибка - даже если в анализах расписаны все реферсы, интерпретировать их должен специалист❗
Еще раз напомню, врач работает с заболеваниями и оценивает результаты анализов относительно РЕФЕРСОВ, нутрициолог/превент.специалист работает с предзаболеваниями и оценивает результаты относительно ОПТИМУМОВ, они имеют более узкий диапазон и не прописываются лабораториями!
Так же необходимо учитывать ваш анамнез, ведь зачастую симптоматика опережает цифры в анализах☝️
Ну и третья ошибка - неумение правильно выбрать форму добавок (есть активные/натуральные, более усвояемые, есть неактивные/синтетические формы с низкой биодоступностью), а также неумение правильно сочетать добавки между собой (есть антагонисты - добавки которые подавляют действия друг друга, и синергисты - добавки усиливающие действия друг друга).

Когда следует начинать пить БАДы❓С РОЖДЕНИЯ❗

Прислушивайтесь к своему организму, он всегда сигнализирует о своих потребностях. Усталость, повышенная утомляемость, отсутствие энергии, частые простуды, депрессии, проблемы с кожей/волосами/ногтями–это все сигналы имеющихся дефицитов

В зоне риска⤵️

✔️БЕРЕМЕННЫЕ ЖЕНЩИНЫ И КОРМЯЩИЕ МАТЕРИ
Особая категория, нуждающаяся в повышенном потреблении микронутриентов. Потребность в витаминах для кормящих женщин в среднем на 25-40% выше, чем для женщин детородного возраста, т.к с молоком матери обеспечивается витаминами и организм ребенка. Логично положить, если мама находится в дефиците, то и ребенку она заложит эти же дефициты, соответственно на их основе и сформируются наследственные предрасположенности к тем же заболеваниям.
Не следует забывать, что гиповитаминозное состояние женщины отрицательно скажется и на ее самочувствии, замедляя восстановление организма после родов

✔️ДЕТИ
Заложив дефициты на первом году жизни и переходя на общий стол, ситуация порой лишь усугубляется, т.к многие детки очень избирательны в еде, как правило, это отказ от рыбы и мяса. Следите за уровнем гемоглобина, проконсультируйтесь с педиатром о приеме витамин.
На данный момент в качестве ежедневного профилактирующего приема БАДов для детей рекомендованы витамин D с рождения и омега-3 с началом прикорма.
По исследованиям у часто болеющих детей наблюдаются дефициты магния, цинка, марганца, кобальта, а также меди, хрома, кремния

✔️ВЕГЕТАРИАНСТВО И ОГРАНИЧЕНИЯ В ПИТАНИИ
Скудный рацион–это одна из причин возникновения гиповитаминозов. Если ваш рацион ограничен, то недостающие нутриенты в питании должны обязательно восполняться БАДами. Так, например, ограничивая себя в углеводах - вы должны дополнительно вводить клетчатку, не любите мясо - вводите протеин, аминокислотные добавки, веганы должны следить за уровнем железа и витаминов группы В, особенно В12, сдавая анализы

✔️ЗАБОЛЕВАНИЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ, ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ИНТОКСИКАЦИИ
Т.к из-за неправильной работы органов жкт и нарушений микрофлоры - всасываемость микронутриентов на порядок ниже.
Я постоянно говорю о том, что мало пить добавки, их нужно уметь усвоить, в противном случае, вы можете нанести себе вред!
Любое всасывание макро и микронутриентов проходит в тонком кишечнике, и вы должны убедиться, что к этому этапу принимаемая добавка расщепилась до нужного состояния
✅ у вашего желудка нормальная кислотность,
✅ ваша поджелудочная вырабатывает достаточное количество ферментов,
✅ ваш желчный выбрасывает оптимальное количество желчных кислот,
✅ стенки вашего кишечника не воспалены и не повреждены
✅ у вас "богатая" микрофлора
И лишь при соблюдении этих условий вы получите максимальный результат😉

Суточные профилактирующие дозировки представлены в таблице, ссылка в комментариях⤵️

МУЛЬТИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Мультикомплексные препараты для беременных, безусловно, очень удобны, но у них есть минусы:

🔹витамины и минералы в составе комплекса могут препятствовать усвоению друг друга;
🔹многие элементы содержатся в неактивных дешевых формах, а значит и усвоение минимально;
🔹дозировки часто оставляют желать лучшего.

Монопрепараты лучше поливитаминов❗Можно, конечно, пропивать и комплексы, всяко лучше, чем ничего — курсами по 3 месяца с перерывами 2−3 недели. Хороший вариант, если нет возможности сдавать дополнительные анализы.
Но я рекомендовала бы комплексы только на первом триместре, и только тем, кто готовился к беременности и восстановил дефициты, или же тем у кого токсикоз, там понятно - много в себя не впихнешь.

Вот несколько оптимальных по дозировкам и формам комплексов для беременных:
Garden of Life, MyKind Organics, Prenatal Multi
Bluebonnet Nutrition, Early Promise, Prenatal, Gentle Multiple
Solgar, Prenatal Nutrients, Multivitamin & Mineral

Например, в комплексе «Компливит Мама» фолиевая кислота и В12 находятся в неактивных формах, 50% женщин не в состоянии усвоить их из-за мутаций фолатного цикла.
Это комплекс который мне предложили в жк в эту беременность, улетел в мусор сразу же🤦‍♀️ нет достоинств, одни недостатки: отвратительные дешевые формы у всего и малые дозировки!

Больше разборов комплексов витамин для беременных по ссылке в комментариях ⤵️

ВАРИКОЗ и ГЕМОРРОЙ

Варикоз - истончение стенок сосудов. Не болезнь, а следствие❗
Многие удивятся, но такие разные заболевания как варикоз и геморрой не просто связаны между собой, но и всегда идут рука об руку. Фактически это одна и та же патология, только локализованая в разных частях тела.
Как правило это вопрос⤵️

🔹Детоксикации организма, нарушения работы печени, желчного, недостаточная ферментность поджелудочной железы.
В результате затруднения венозного оттока крови в венах повышается давление, что способствует развитию геморроя и варикоза.
Нарушения работы печени ведут также к заболеваниям желчного пузыря, загустению и застою желчи. А в силу того, что правильная концентрация желчи необходима для пищеварения (она также обладает слабительным эффектом) — начинаются запоры, которые ведут к геморрою. Застой же желчи может придавливать вены, что вызывает переполнение вен верхней части прямой кишки.
При желании избавиться от воспаленного геморроя нужно нормализовать функции всего желудочно-кишечного тракта, печени и кишечника прежде всего. Понижение соляной кислоты в желудке, так же как и недостаточность ферментов поджелудочной железы, приводят к запорам и геморрою.

Важно❗ В норме опорожнение кишечника происходит быстро, без каких-либо прелюдий. Если вам приходится сильно тужиться, и даже если при этом у вас ежедневный стул, все равно — это запор❗

🔹Анемия провоцирует сниженную перистальтику кишечника, нарушение функции эпителия желудка, что ведет к нарушению выработки желудочного сока, гипоацидным состояниям, а затем к дискинезии желчевыводящих путей

🔹Проблемы с щитовидной железой приводят к тому, что мозг работает в полсилы и не функционирует должным образом. АИТ и гипотиреоз - это всегда = заторможенная работа всего организма!

🔹Лишний вес
Избыточная масса тела — еще одна распространенная причина геморроя/варикоза. Кроме того с возрастом происходит птоз (опущение) органов, что также провоцирует варикоз. Держите свою мышечную массу в норме! После 35−40 лет вы ее теряете со скоростью света. Двигательная активность и спорт в лечении и профилактике варикоза и геморроя обязательны.

🔹Гормональные изменения
Очень часто звездочки возникают у здоровых женщин во время беременности и виной этому гормональный рост и увеличение объёма крови, следовательно, более высокие нагрузки на вены и органы малого таза

🔹Дефицит белка, витамин и микронутриентов.
Функциональная недостаточность соединительной ткани, варикоз вен, нарушение тонуса сосудистой стенки - все это связано с дефицитом белка, анемией, в частности дефицитом меди и цинка, железа, кремния, витамина С.. То из чего строятся эластин и коллаген (то, из чего состоят сосуды, вены, артерии).
Коллаген сохраняет внутреннюю часть артерий и вен гладкими. Эластин делает их упругими и способными к растяжению без последствий. И печень принимает непосредственное участие в синтезе и коллагена и эластина… вот и получается замкнутый круг🔃
Именно поэтому варикоз — это не болезнь, а симптом, это не проблема вен, а проблема всего организма, к которой надо подходить системно.

Профилактика и нутрицевтическая поддержка при варикозе и геморрое по ссылке в комментариях⤵️

ВИТАМИН С

Самый распространенный витамин и на слуху у всех. Его охотно назначают врачи, да и люди сами его активно пьют без рекомендаций, особенно в период простуд. Но тем не менее, почти каждый человек находится в его дефиците, а порой и острого дефицита. Сегодня разбираем, почему же так происходит, ну и конечно же, мои рекомендации по формам и дозировкам уже у меня на канале, ссылка в комментариях.

Во-первых, витС крайне нестабильное соединение, которое при контакте с металлом мгновенно окисляется, тем самым количество самого витамина сводиться к минимум. А теперь, вспоминаем, как мы зачастую даем фрукты детям??? Режим ножом на кусочки🤷‍♀️
Теперь о чае с лимоном, история та же - витС улетучивается при термической обработке, поэтому польза в чае с лимоном в период болезни, лишь в том, что мы повышаем кислотность, и таким образом создаем организму условия для вывода аммиака, который образуется в процессе расщепления наших белков (те самые мышечные боли при температуре). Если говорим о питье, то завариваем шиповник – витС в нем содержится больше чем цитрусовых.

Во-вторых, витС не синтезируется и не накапливается организмом❗ Пожалуй, это единственный витамин, который зависит от вашего питания и принимаемых добавок. Более того, витС крайне необходим при приеме многих металлов и витаминов, т.к он улучшает их усвояемость, например, при восполнении железа.

В третьих, установочные суточные дозировки, к сожалению, не покрывают расходы организма. На сегодняшний день уже считается нормой прием витС в дозировке 500мг для взрослого, в период ОРВИ и первых симптомов заболевания необходимо повышать дозировки.
Получить передозировку данного витамина невозможно, т.к он водорастворимый и излишки выведутся с мочой (при походе в туалет заметите мутную мочу). Единственный побочный эффект от повышенных доз – возможная диарея, в этом случае, просто ищите свою норму, снижая суточную дозировку. Лично сама пила витС в дозировке 2-3гр на ежедневной основе, и через 4мес я увидела в анализах показатели лишь в середине реферса. Выводы делайте сами😉

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА С
✔️Склонность к появлению синяков
✔️Кровоточивость десен и/или периодическое кровотечение из носа
✔️Проблемы с холестерином (повышен ЛПНП)
✔️Долгое заживление ран
✔️Гиперкератоз, купероз
✔️Отечность ног, варикоз
✔️Потеря аппетита, слабость, усталость, сонливость, частые простуды…

Витамин С очень важен для организма, являясь антиоксидантом, он противостоит деструктивным процессам перекисного окисления липидов в тканях, защищает организм от заболеваний и старения. Укрепляет иммунную систему, защищает организм от вирусов.
Помимо этого, витС способствует полноценному образованию соединительной ткани. Укрепляет кости, суставы. Поэтому коллаген лучше пить в связке с витС для получения наибольшего результата. Улучшает состояние кожи, укрепляет стенки сосудов.
Уменьшает токсичность алкоголя, улучшает детоксикацию, обезвреживает многие ядовитые и токсичные вещества. Не менее важно, что витС участвует в синтезе передатчиков нервных импульсов в мозгу, поэтому при дефиците не только снижается активность мозга, но и развивается легкая депрессия.

Всем, у кого утренняя слабость, осенняя хандра рекомендую иметь в своих добавках витС в связке с витамином В5 (пантотеновая кислота). Это сочетание очень любят надпочечники, а именно они регулируют наш уровень кортизола, поэтому для меня осень не обходится без этих двух добавок уже многие года, иначе со своим пессимизмом и чувствительностью к миру я бы отъехала в дурочку уже😅

Далее о формах и дозировках в комментариях ⤵️

⚠️ОСТОРОЖНО⚠️ КАЛЬЦИЙ

Кальций является самым распространенным минералом в организме человека. Около 99% кальция в организме содержится в костях и зубах - это депо/запас, в то время как 1% находится в крови и мягких тканях.

При дефиците кальция организм, образно говоря, берет его взаймы из депо, разбирая кость. Это «взаймы» может продолжаться до конца жизни. Потери кальция происходят на ежедневной основе — через кожу, волосы, пот, мочу, кал. Чем человек старше, тем более выражена потеря костной ткани.

Нарушения кальциевого обмена возникают, когда в организме слишком мало или слишком много кальция❗

ПРИЗНАКИ НАРУШЕНИЙ КАЛЬЦИЕВОГО ОБМЕНА

▪️остеопороз, деминерализация ткани, деформация скелета (рахит), уменьшение роста, разрушение зубов и разные дефекты эмали,
▪️кальцинаты, мочекаменная болезнь, желчекаменная болезнь,
▪️ожирение, инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена (кальций и инсулин необходимы для того, чтобы глюкоза зашла в клетку),
▪️повышение холестерина (кальций регулирует синтез липидов);
▪️невроз, мышечное напряжение, при котором расслабиться очень трудно, нарушение сердечного ритма,
▪️Панические атаки, гипервентиляционный синдром из-за возбудимости (такие люди дерганные, перевозбудимые, говорят быстро, заглатывая много воздуха, часто появляется трудность с тем, чтобы сделать вдох полной грудью и успокоиться, у таких людей априори высокая потребность в кальции);
▪️трудности с засыпанием (все релаксанты при этом работают слабо), судороги, спазмы в конечностях,
▪️ночная потливость, потливость головы у детей при засыпании;
▪️боли в мышцах, суставах, костях, которые тяжело снять спазмолитиками, в том числе менструальные боли, мигрени, ростовые боли у детей;
▪️гистаминозы, множественные непереносимости пищевые, аллергии (кальций регулирует выработку гистамина), в том числе аллергия на солнце;
▪️гестоз, преэклампсия у беременных; гипертония, звон в ушах.

ДИАГНОСТИКА НАРУШЕНИЙ КАЛЬЦИЕВОГО ОБМЕНА

Дефицит кальция по крови диагностировать невозможно❗ибо кальций в крови, как общий, так и ионизированный, это в некотором роде константа.

Кальций в норме в крови лишь свидетельствует о том, что у вас в порядке гомеостаз кальция. Это не значит, что у вас нет его дефицита или нет нарушения кальциевого обмена! Уровни многих минералов меняются в крови по пятьдесят раз в сутки и зависят от мастерства медсестры, которая берет анализ. Кальций, магний, фосфор оптимально проверять по волосам/ногтям.
Хороший метод оценки плотности кости и потери костной массы — денситометрия.

КАЛЬЦИЕВЫЙ ОБМЕН И ЕГО НАРУШЕНИЯ

Остеопороз — это именно нарушение кальциевого обмена, и он НЕ лечится лишь витамином D и кальцием❗

Говоря о дефиците кальция, мы рассматриваем, прежде всего нарушение кальциевого обмена, то есть речь здесь о дефиците нескольких веществ, основных игроках кальциевого обмена — витамине D, витамине K2, магнии, кальции, фосфоре, каждый из которых зависит от уровней другого.

Исследования подтверждают, что для поддержания структуры костной ткани также необходимы витамины A, C, E, K и микроэлементы медь, марганец, цинк, стронций, магний, железо и бор.
❗МОНОТЕРАПИЯ ПРЕПАРАТАМИ КАЛЬЦИЯ НЕ ПРОВОДИТСЯ❗
Так же как и компенсация дефицита витамина D монопрепаратами не проводится, как минимум без магния и витамина К2. Прием кальция и витамина D без магния и K2 чреват кальцинозом мягкий тканей. Прием лишь одного витамина D чреват резорбцией костной ткани (говорю о лечебных дозах, а не профилактирующих).

Но и прием комплексов с кальцием я не поддерживаю в силу низкой биодуступности и высокого содержания бора, стронция, которые накопятся в избытке и станут токсичными быстрее, чем вы восполните кальций❗

Какую-то пользу и быстрый эффект от препаратов кальция в моно-варианте наблюдают лишь компенсированные по магнию, витаминам D и K2 люди, с электролитным балансом, с правильной клеточной мембраной, а таких немного. В противном случае, кальций будет сильно перевозбуждать и давать ухудшение симптоматики, добавлять депрессивные и психопатологические синдромы, особенно, если есть нейровоспаление.
Кстати, часто на приеме кальция очень сильно летит железо и сильно снижается ферритин. У кого хорошее депо этого не заметят, а ферритин после отмены кальция придет в норму. А вот у кого и без того низкое железо, ощутят всю симптоматику дефицита.

Кальций является по большей части внеклеточным элементом. Внутри клетки же работает магний, защищая ее.
Ионы кальция и магния схожи, и при дефиците магния идет замещение — чрезмерное накопление кальция в клетке, что является токсичным для митохондрий и частенько вызывает некроз клетки.
При дефиците магния➡️ нарушается усвоение витамина D➡️без витамина D — нет всасывания кальция➡️ мало кальция — организм будет разбирать кости, чтобы его добыть.
Нет витамина К2 — кальций не пойдет в костную ткань, ведь по факту К2 — это клей, который латает кальцием костную ткань и контролирует, чтобы кальция в мягких тканях и сосудах не было.

Как выбрать, как применять и формы кальция по ссылке в комментариях⤵️

МУЛЬТИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Мультикомплексные препараты для беременных, безусловно, очень удобны, но у них есть минусы:

🔹витамины и минералы в составе комплекса могут препятствовать усвоению друг друга;
🔹многие элементы содержатся в неактивных дешевых формах, а значит и усвоение минимально;
🔹дозировки часто оставляют желать лучшего.

Например, в комплексе «Компливит Мама» фолиевая кислота и В12 находятся в неактивных формах, 50% женщин не в состоянии усвоить их из-за мутаций фолатного цикла. В составе популярного в России комплекса «Элевит Пронаталь» слишком высокое содержание медного купороса — 1 мг, в то время как в норме в рецептуре должно быть не более 0,5 мг сульфата меди.

Монопрепараты лучше поливитаминов. Можно, конечно, пропивать и комплексы, всяко лучше, чем ничего — курсами по 3 месяца с перерывами 2−3 недели. Хороший вариант, если нет возможности сдавать дополнительные анализы.
Но я рекомендовала бы комплексы только на первом триместре, и только тем, кто готовился к беременности и восстановил дефициты, или же тем у кого токсикоз, там понятно - много в себя не впихнешь.

Вот несколько оптимальных по дозировкам и формам комплексов для беременных:
Garden of Life, MyKind Organics, Prenatal Multi
Bluebonnet Nutrition, Early Promise, Prenatal, Gentle Multiple
Solgar, Prenatal Nutrients, Multivitamin & Mineral

На канале в Telegram приведены разборы несколько известных комплексов витамин для беременных, ссылка в комментариях ⤵️

МУЛЬТИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Мультикомплексные препараты для беременных, безусловно, очень удобны, но у них есть минусы:

🔹витамины и минералы в составе комплекса могут препятствовать усвоению друг друга;
🔹многие элементы содержатся в неактивных дешевых формах, а значит и усвоение минимально;
🔹дозировки часто оставляют желать лучшего.

Например, в комплексе «Компливит Мама» фолиевая кислота и В12 находятся в неактивных формах, 50% женщин не в состоянии усвоить их из-за мутаций фолатного цикла. В составе популярного в России комплекса «Элевит Пронаталь» слишком высокое содержание медного купороса — 1 мг, в то время как в норме в рецептуре должно быть не более 0,5 мг сульфата меди.

Монопрепараты лучше поливитаминов. Можно, конечно, пропивать и комплексы, всяко лучше, чем ничего — курсами по 3 месяца с перерывами 2−3 недели. Хороший вариант, если нет возможности сдавать дополнительные анализы.
Но я рекомендовала бы комплексы только на первом триместре, и только тем, кто готовился к беременности и восстановил дефициты, или же тем у кого токсикоз, там понятно - много в себя не впихнешь.

Вот несколько оптимальных по дозировкам и формам комплексов для беременных:
Garden of Life, MyKind Organics, Prenatal Multi
Bluebonnet Nutrition, Early Promise, Prenatal, Gentle Multiple
Solgar, Prenatal Nutrients, Multivitamin & Mineral

На канале в Telegram приведены разборы несколько известных комплексов витамин для беременных, ссылка в комментариях ⤵️