Белковый рацион 💪

КБЖУ 1441 Б 131 Ж 49 У 116

🍕Завтрак:

КБЖУ 525 Б 59 Ж 17 У 34

Мини пиццы:

🔸Творог 5% 200 гр
🔸Яйцо 1 шт
🔸Мука рисовая 35 гр
🔸 Моцарелла 30 гр
🔸Ветчина куриная 50 гр

Смешиваем творог ,муку и яйцо .
Делаем творожное тесто,делим на две части ,формируем круг и ставим выпекать на 180 градусов на 15 минут .
Для начинки соединяем ветчину и сыр.
Кладем на тесто сверху и убираем в духовку для расплавления сыра .

🍗Обед:

КБЖУ 425 Б 41 Ж 12 У 36

Кус кус с курицей и индейкой

🔹Куриное филе 100 гр
🔹Филе бедра индейки 75 гр
🔹Кус кус в готовом виде 140 гр
🔹Огурцы маринованные 100 гр

Кус кус запариваем кипятком ,накрываем крышкой и даем настояться 5 минут.
Куриное филе я обжариваю в пергаменте со специями.Филе бедра индейки запекала в духовке со специями.Подаем с маринованными огурчиками 😋

🥗Ужин :

КБЖУ 270 Б 31 Ж 10 У 17

Заливное из индейки с салатом

▪️Заливное из индейки вкусвилл 300 гр
▪️Сыр творожный легкий 20 гр
▪️Фасоль консервированная 100 гр
▪️Масло льняное 1 ч.л

Для салата соединяем фасоль ,зелень ,творожный сыр, заправляем льняным маслом.
Подаем с заливным из индейки (также отлично подойдет холодец ).

Рацион для тех ,кто не может без вкусняшек 😋👌🏻

Как думаете какой калораж тут?)😏

🥞Завтрак :

КБЖУ 463 Б 20 Ж 16 У 61

🔸Блин с творогом биоистория 100 гр
🔸Банановые оладьи на кефире 140 гр
🔸Киви Голд 1 шт
🔸Йогурт греческий 50 гр
🔸Арахисовая паста без сахара 8 гр

Для оладий разомните один банан вилкой ,добавите кефир 300 мл,одно яйцо и 2 ст.л муки.Замешайте тесто и выпекайте на сухой сковороде без масла .Подавайте с киви ,блинчиком (беру в лавке очень вкусные ) и йогуртом .

🥐Обед :

КБЖУ 422 Б 11 Ж 21 У 46

🔹Хлеб фитнес 60 гр
🔹Колбаса докторская 25 гр
🔹Круассан с соленой карамелью самокат 64 г
🔹Салат с льняным маслом 5 гр

Режем овощи и зелень ,заправляем маслом .
На хлеб кладем колбасу 😅
И закусываем круассаном с карамелью ))

🥘Ужин :

КБЖУ 386 Б 35 Ж 6 У 46

▪️Куриная грудка отварная 100 гр
▪️Смесь овощная карибская 100 гр
▪️Бобы эдамаме 50 гр
▪️Картофель отварной 150 гр

Куриное филе режем на мелкие кубики.
Обжариваем на капле масла .Далее добавляем овощную смесь и бобы .Тушим все вместе минут 20.Подаем с отварным картофелем .

Рацион от дряблого тела и для упругой попы 💪😅

КБЖУ 1507 Б 118 Ж 42 У 154

🥞Завтрак :

КБЖУ 440 22/13/58

Творожные оладьи с яблоком

🔺Творог мягкий 5% 170 гр
🔺Яйцо 1 шт
🔺Яблоко 2 шт
🔺Мука любая 30 гр

Яблоко чистим ,трем на мелкой терке .Смешиваем творог ,яйцо ,муку ,яблоки .
Выпекаем на сковороде без масла .

🥘Обед :

КБЖУ 425 40/6/43

Куриное филе с гречкой и овощами

🔹Куриное филе 120 гр в готовом виде
🔹Горошек консервированный 100 гр
🔹Салат свекла с черносливом и орехами 50 г
🔹Гречка отварная 150 гр

Куриное филе быстро обжарить на раскаленной сковороде с каплей масла ,далее долить чуть воды и тушить до готовности.
Гречку отварить.Подавать с горошком и салатом .

🍝Ужин :

КБЖУ 465 51/10/37

Куриное филе с макаронами

▫️Куриное филе 150 гр в готовом виде
▫️Макароны ц/з отварные 150 гр
▫️Цветная капуста 100 гр
▫️Кабачок 50 гр
▫️Масло льняное 5 гр

Куриное филе обжарить в листах пергамента со специями(есть готовые варианты).Макароны отварить .Подавать с овощами ,заправленными маслом.