Рацион для похудения ,когда некогда готовить 😎
Да ,сюда конечно еще нужно добавить напитки и порцию салата с оливковым/льняным масло в обед 👌🏻
КБЖУ 1282 Б 65 Ж 30 У 134
🥣Завтрак :
КБЖУ 435 Б 20 Ж 11 У 57
🔹Гранола 60 гр + мюсли 40 гр(bionova ягодная + мюсли с манго самокат)
🔹Йогурт греческий 110 гр
Смешать гранолу и мюсли ,добавить йогурт.
🍝Обед :
КБЖУ 360 Б 36 Ж 6 У 39
Макароны по -тунецки
🔸Макароны отварные 150 гр
🔸Тунец 130 гр в собственном соку
🔸Сыр творожный альметте легкий 25 ...