Пушка рацион для похудения и набора мышечной массы 🔥💪 КБЖУ 1547 Б 115 Ж 52 У 124 🥪Завтрак : Бутерброды 🥪 🔺Хлеб черный Дарницкий 80 гр 🔺Яйцо 2 шт 🔺Сыр натура легкий 70 гр 🔺Филе бедра индейки по -домашнему 40 гр Яйца отварить.Хлеб подсушить в тостере.Собрать бутерброды,подавать с яйцами и овощами. 🥘Обед : Куриное филе с макаронами 🔹Куриное филе 120 гр 🔹Макароны ц/з 70 гр 🔹Сулугуни 25 гр 🔹Маринованные огурцы 5 шт 🔹Помидоры черри горсть Филе обжарить ,завернув в пергамент со специями.Макароны отварить.Подавать с сыром и овощами. 🐠Ужин : 🔸Кус кус 50 гр в сухом виде 🔸Медальоны из горбуши 100 гр 🔸Овощной салат с льняным маслом 5 гр Кус кус отварить .Медальоны обжарить на сухой сковороде.Подавать с салатом,заправленным маслом.
Девочки, я запарилась каждый день ломать голову над вечным вопросом - что приготовить на ужин! Психанула и составила список всего, что умею готовить. Теперь я прикидываю меню на неделю и жить стало проще😀 Делюсь своим списком, может быть, он кому-то поможет. Я обычно выбираю из каждой категории по одному блюду + 1 новое экспериментальное, так как люблю готовить и + пару супов. Получается меню на семь дней👌 Курица 🐓: 🔸Чахохбили 🔸Курица с рисом в духовке 🔸Куриные отбивные в панировке 🔸Курица жаренная с чесноком 🔸Курица на бутылке 🔸Куриные крылышки барбекю 🔸Куриные крылышки в соевом соусе с чесноком 🔸Куриная печень/сердечки с луком 🔸Курица жаренная в аджике и горчице 🔸Куриные рубленные котлеты Индейка 🦃: 🔸Тефтельки по госту в сливочном соусе 🔸Индейка тушеная с соевым соусом и сметаной Свинина 🐷: 🔸Плов 🔸Азу 🔸Жаркое 🔸Лагман 🔸Гречка по-купечески 🔸Свинина жаренная с луком и томатом 🔸Отбивные с луком и горошком 🔸Отбивные с помидорами и сыром 🔸Ребрышки барбекю в духовке 🔸Буженина Говядина 🐄: 🔸Бефстроганов 🔸Говядина с черносливом 🔸Говядина стир-фрай с овощами 🔸Гуляш 🔸Картошка с печенью Фарш 🥩: 🔸Котлеты 🔸Тефтели 🔸Стожки 🔸Макароны по-флотски 🔸Перцы фаршированные 🔸Голубцы/ленивые голубцы 🔸Паста болоньезе 🔸Фаршированные кабачки/помидоры/баклажаны 🔸Пельмени 🔸Запеканка из картофеля с фаршем Рыба и морепродукты 🐟: 🔸Треска запечённая с сыром 🔸Рыба под маринадом 🔸Сибас/дорадо гриль с лимоном, чесноком и размарином 🔸Паста с мидиями в сливочном соусе 🔸Паэлья по-барселонски 🔸Окунь жаренный 🔸Селедка маринованная Овощи и гарниры 🥦: 🔸Овощи гриль 🔸Аджапсандал 🔸Икра из баклажан 🔸Кабачки, жаренные в кляре с чесноком 🔸Жаренный болгарский перец 🔸Овощи тушеные с чесноком 🔸Картофель жаренный 🔸Картофельное пюре 🔸Картофель запечённый/крошка-картошка 🔸Картофель жаренный с грибами 🔸Картофель тушёный с капустой 🔸Капуста тушеная/ с сосисками 🔸Рис 🔸Макароны 🔸Гречка 🔸Перловка 🔸Кус-кус Другое 🍕: 🔸Пицца 🔸Шаурма 🔸Вареники с картошкой/творожком/ вишней 🔸Блины с мясом/ветчиной и сыром/ вареной сгущенкой 🔸Бургеры Супы 🍲 🔸Борщ 🔸Лапша 🔸Куриный 🔸Гречневый 🔸Свекольник 🔸Шурпа 🔸Грибной 🔸Щи с кислой капустой 🔸Рассольник 🔸Щи со щавелем 🔸Гороховый 🔸С клецками 🔸С фасолью 🔸Харчо 🔸Уха
Вот и я собрала пакеты🛒🛍 теперь только ждать осталось🍼 #СборывПЦ может кому пригодится🙋🏼🛍 1 ⃣ пакет, который повезу с собой сразу 🔹папка с документами (полюс,паспорт,Снилс,род.сертификат,обмен.карта, свед.о браке, паспорт мужа, все УЗИ, КТГ, ксерокопии) 🔹вода 4 бутылки по 0.5 с соской 🔹резиновые шлепки 🔹ночнушка/халат 🔹трусы/лиф для кормления 🔹полотенце маленькое 🔹детские влажные салфетки 🔹детское мыло 🔹туалетная бумага влажная 🔹станок бритвенный 🔹памперсы 5 шт 🔹пеленки 60*90 5 шт 🔹послеродовые прокладки 10 шт 🔹гигиеническая помада 🔹кружка/ложка 🔹чай 5 пакетиков 🔹печенье галетное 2 уп 🔹зарядка на телефон 2 ⃣пакет, привезут уже как рожу, в палату! 🔸пеленки одноразовые 60*90 5 шт 🔸прокладки послеродовые 10 шт 🔸прокладки для груди 🔸туалетная бумага 🔸памперсы 15 шт 🔸трусы одноразовые 5 шт 🔸влажные салфетки 🔸полотенце (большое/маленькое) 🔸тапочки для палаты 🔸носочки хб 2 шт 🔸ватные диски детские 🔸ватные палочки с ограничителем 🔸соска 🔸присыпка под подгузник 🔸крем под подгузник "судокрем" 🔸крем для сосков "пурелан" 🔸гель/шампунь/мочалка 🔸паста/щётка 🔸дейзик 🔸расчёска/резинка 3 ⃣пакет, привезут перед выпиской 🔺косметичка (с косметикой) 🔺одежда мне (платье/куртка/сапоги...) 🔻одежда малышу ( слип/носочки/царапки/чепчик/шапочка/комбез/конверт)
Рацион на 1500 ккал 👌🏻😊 🥞Завтрак : КБЖУ 233 Б 17 Ж 11 У 15 Лепешка с сыром 🔹Хлеб тостовый 1 шт 🔹Яйцо 1 шт 🔹Сыр натура легкий 35 гр 🔹Микрозелень гороха Сыр натереть на тёрке ,выложить на сковородку,внутри сделать углубление для яйца,вылить яйцо ,сверху накрыть хлебом ,перевернуть. 🥘Обед : КБЖУ 536 Б 27 Ж 20 У 58 Гречка с яйцами и овощами 🔸Гречка 50 гр в сухом виде 🔸Яйца 2 шт 🔸Фасоль консервированная 100 гр 🔸Смесь овощная карибская 100 гр 🔸Масло сливочное 10 гр Гречку отварить,добавить масло. Яйца пожарить .Подавать с фасолью и овощами. 🍛Ужин : КБЖУ 635 Б 52 Ж 8 У 89 Нагетсы из индейки с булгуром 🔺Филе индейки 120 гр 🔺Квашеная капуста 100 гр 🔺Булгур 60 гр в сухом виде 🔺Смесь овощная 🔺Яйцо 1 шт 🔺Мука 20 гр 🔺Панировочные сухари 20 гр Филе нарезать на слайсы и обмакнуть их сначала в муку ,потом в яйцо и далее в панировочные сухари.Я выпекала в аэрогриле на 170 градусов 25 минут ,можно и в духовке. Булгур отварить.Подавать с квашеной капустой и овощами .😋
Сегодняшний вкусный рацион 🙂😋 КБЖУ 1315 76/64/108 🥪Завтрак : Яичница с ветчиной и сыром 🔹Яйцо 2 шт 🔹Хлеб бородинский 1 шт 🔹Ветчина куриная 30 гр 🔹Сыр сулугуни 20 гр Яйца пожарить на сковороде с каплей масла. Хлеб подсушить в тостере .Собрать бутерброд,хлеб ,ветчина ,сыр и яйца . 🥗Обед : Салат с авокадо с огурцом 🔺Авокадо 50 гр 🔺Огурец 100 гр 🔺Семена подсолнечника 10 гр 🔺Руккола 20 гр 🔺Масло льняное 5 гр Овощи нарезать и заправить маслом ,сверху посыпать семечками.По желанию добавить порцию белка и углеводов. 🥘Ужин : 🔸Макароны 60 гр (в сух.веществе) 🔸Шницель куриный (беру во вкусвилл) 🔸Капуста морская без уксуса 🔸Огурец Макароны отварить.Шницель обжарить или запечь в аэрогриле .Добавить капусту и огурец .
Ира 🍰·
Мама двоих (8 лет, 11 лет)
По ощущениям калораж должен быть больше, и без овощей как-то грустно🥲
Дарина··
Мама троих детей
Да согласна 👍
Можете добавить 🙂