Разнообразный рацион на весь день: завтрак, обед и ужин
Вкусный рацион на сегодня 😊🙌🏻
КБЖУ 1455 100/63/122
🥪Завтрак :
Бутерброд и яичница
🔸Яйцо 2 шт
🔸Колбаса докторская 35 гр
🔸Хлеб белый 20 гр
🔸Микрозелень гороха
Яйца поджарить на сковороде с каплей масла .
Колбасу положить на хлеб ,сверху посыпать тертым сыром и микрозеленью.
🍝Обед :
Макароны в соусе со стейком из индейки
🔹Макароны ТСП 60 гр в сухом виде
🔹Стейк индейки 150 гр
🔹Авокадо 50 гр
🔹Сыр творожный 20 гр
🔹Зелень кинзы пучок
🔹Помидор 1 шт
🔹Сыр сулугуни 20 гр
🔹Йогурт греческий 50 гр
Макароны отварить .Стейк из индейки отбить ,посолить ,поперчить ,смазать сверху йогуртом (сметаной) ,положить помидор ,сыр и отправить в аэрогрил или духовку на 30 минут на 170 градусов.Для макарон приготовить соус :смешать авокадо ,творожный сыр и зелень.
🍗Ужин :
Котлеты из индейки и кролика с рисом
▪️Филе бедра индейки и кролика 120 гр
▪️Яйцо 1 шт
▪️Лук репчатый
▪️Соль ,специи
▪️Рис жасмин 60 гр
▪️Капуста краснокочанная 50 гр
▪️Огурец 100 гр
▪️Льняное масло 5 гр
Филе бедра пробить в блендере с добавлением лука и яйца (по желанию можно добавить сыр ),посолить /поперчить,сформировать котлеты и обжарить на капле масла 7 минут ,потом добавить воды и тушить еще минут 15-20.Рис отварить.Порезать овощи для салата ,заправить маслом.
Комментарии
Что приготовить на ужин? Список блюд для меню на неделю
Девочки, я запарилась каждый день ломать голову над вечным вопросом - что приготовить на ужин! Психанула и составила список всего, что умею готовить. Теперь я прикидываю меню на неделю и жить стало проще😀
Делюсь своим списком, может быть, он кому-то поможет.
Я обычно выбираю из каждой категории по одному блюду + 1 новое экспериментальное, так как люблю готовить и + пару супов. Получается меню на семь дней👌
Курица 🐓:
🔸Чахохбили
🔸Курица с рисом в духовке
🔸Куриные отбивные в панировке
🔸Курица жаре...
Что приготовить на каждый приём пищи?
Сегодняшний рацион 😊👌🏻
КБЖУ 1492 83/54/170
🥞Завтрак :
Рисовый блинчик с ветчиной и сыром
🔹Мука рисовая 40 гр
🔹Яйцо 1 шт
🔹Молоко 1,5 % 100 мл
🔹Ветчина из индейки 35 гр
🔹Сыр творожный легкий 20 гр
🔹Киви Голд 1 шт
Смешать муку,яйцо ,молоко.Выпекать на сковороде без масла .Готовый блин смазать творожным сыром,выложить ветчину,лист салата и свернуть в рулет .Подавать с любым фруктом .
🥗Обед :
Филе бедра индейки с картошкой и овощами
🔸Филе бедра индейки 150 гр
🔸Картофель 200 гр
🔸Фасоль консе...
Девочки, кто спрашивал- вот наш режим питания с 6 месяцев:
🔸5.00 грудь
🔸9.00 каша 150-180 гр+ слив масло+ фрукт пюре
🔸13.00 мясо 40 гр ( индейка/кролик) + овощное пюре 160 гр
🔸16.00 грудь
🔸19.00 каша 150 гр
🔸 20.00 грудь-сон
4-6 Мес ели так же только без мяса
С 7 Мес будем творог вводить
Как составить рацион для похудения и набора мышечной массы?
Пушка рацион для похудения и набора мышечной массы 🔥💪
КБЖУ 1547 Б 115 Ж 52 У 124
🥪Завтрак :
Бутерброды 🥪
🔺Хлеб черный Дарницкий 80 гр
🔺Яйцо 2 шт
🔺Сыр натура легкий 70 гр
🔺Филе бедра индейки по -домашнему 40 гр
Яйца отварить.Хлеб подсушить в тостере.Собрать бутерброды,подавать с яйцами и овощами.
🥘Обед :
Куриное филе с макаронами
🔹Куриное филе 120 гр
🔹Макароны ц/з 70 гр
🔹Сулугуни 25 гр
🔹Маринованные огурцы 5 шт
🔹Помидоры черри горсть
Филе обжарить ,завернув в пергамент со специями.Мак...
Какой рацион на 1400 ккал?
Сегодняшний рацион на 1400 ккал
Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊
Завтрак :
Оладьи овсяные с яблоками 220 гр
Обед :
Роллы Филадельфия 260 гр
Перекус :
Зефир 30 гр
Ужин :
Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр
Моя бабушка бы сказала: « ты же лопнешь,деточка» 😅