Вкусный и сбалансированный рацион на весь день

Сегодня в сторис разбирала подробно про причину возврата веса и потерю мотивации 🧐

Кому интересно,могу скинуть ник в запрещенной сети😉

Ну а пока ,традиционно- вкусный рацион 👌🏻

КБЖУ 1586 99/61/163

🥞Завтрак :

Овсяноблин с бананом ,шоколадом,творогом

🔹Геркулес 50 гр (сух.виде)
🔹Яйцо 1 шт
🔹Молоко 60 мл
🔹Банан 1 шт
🔹Шоколад горький 85% 10 гр
🔹Греческий творог 100 гр

Геркулес перемалываем в муку (можно и не молоть)),добавляем яйцо,молоко ,замешиваем блин .Выпекаем на сковороде.Смазываем шоколадом пока блин горячий ,далее кладем творог и сверху банан 🍌

🥗Обед:

Ленивый цезарь с гречкой и яйцом

🔸Гречка 60 гр (сух.виде )
🔸Яйцо 1 шт
🔸Листья салата 50 гр
🔸Куриное филе 50 гр
🔸Черри 6 шт
🔸Пармезан 10 гр
🔸Заправка «Цезарь» 15 гр

Гречку отвариваем .Курицу запекаем/жарим на гриле .Режем салат ,помидоры ,курицу ,яйцо ,посыпаем все сыром и заправляем соусом .Подаем с гречкой.

🍋‍🟩Перекус :

Памело 100 гр
Ватрушка с творогом 50 гр

🍱Ужин :

🔺Роллы Филадельфия (7 шт 250 гр)

Я беру в Toyosu .Свежайшие всегда 👌🏻