Как питаться на 1462 ккал? Меню на день для мам!

Сегодняшний рацион на 1400 ккал

Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊

Завтрак :

Оладьи овсяные с яблоками 220 гр

Обед :

Роллы Филадельфия 260 гр

Перекус :

Зефир 30 гр

Ужин :

Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр

Вот и обед.

100 гр гречи

50 гр курицы отварной

Огурец 1/4

И кусочек бородинского бездрожжевого.

И почему я раньше никогда не готовила булгур? Мне ооооочень понравился 🔥🔥🔥 прям супер👌🏻 рассыпчатый. С рисом не сравнить!!! кто-нибудь готовил плов с булгуром? Ну и как?!

Мне кажется булгур намного полезен. Ну то, что менее калориен это факт булгур 80 калорий на 100 гр, рис 120🤗

Просто возьмите и приготовьте эту бомбу🤤

Делаю иногда в виде торта, иногда вот в виде кексов. Если торт то 40-50 минут, если кексы 20 при 180

Уф, о них не нужно говорить их нужно быстренько приготовить и наслаждаться!

Мука — 235 гр.

Сода — 1 ч.л.

Соль — 1 ч.л.

Какао-порошок — 50 гр.

Сахар — 250 гр.

Яйца — 2 шт.

Сливочное масло — 60 гр.

Подсолнечное масло — 60 гр.

Молоко — 260 мл.

Уксус — 1 ст.л.

Всё смешать и по формам

#выпечкахисамовой

Ну погнали 👌

1️⃣НЕДЕЛЯ . МЕНЮ.

На этом питании я когда -то скинула 30 кг, менять ничего не буду , пойду по этому же пути . Правда скинуть надо 3 кг.

Пока Без физ нагрузок и вакуума. Только пешие прогулки , питьевой режим , самомассаж и Питание.

1️⃣День первый

1 творог 200 гр сметана 50 гр, яйцо 1 шт

2 овощи на пару 200 гр

3 индейка 200гр , салат из помидоров 200 гр

2️⃣День второй

1 сыр 50 гр ,яйцо пашот 1шт, шпинат 50 гр, орехи 30 гр

2 яблоко 1шт, индейка 100 гр , кабачок запечённый 100 гр

3 бак...