КБЖУ 1462 102/59/146
Завтрак
Греческий творог 150 гр
Клубника 100 гр
Банан 100 гр
Миндаль 7 гр
Обед
Креветки отварные 100 гр
Авокадо 60 гр
Рис отварной 120 гр
Соевый соус 1 ст.л
Помидор 1 шт
Яйцо 1 шт
Перекус
Суфле
Ужин
Кижуч в аэрогриле со специями 150 гр
Рис отварной 140 гр
Салат 170 гр
Масло льняное 1 ч.л
ДаринаМама троих детей
Значит это не ваш калораж ,надо смотреть еще соотношение бжу и разбирать питание в целом
Сегодняшний рацион на 1400 ккал Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊 Завтрак : Оладьи овсяные с яблоками 220 гр Обед : Роллы Филадельфия 260 гр Перекус : Зефир 30 гр Ужин : Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр
Вот и обед. 100 гр гречи 50 гр курицы отварной Огурец 1/4 И кусочек бородинского бездрожжевого.
И почему я раньше никогда не готовила булгур? Мне ооооочень понравился 🔥🔥🔥 прям супер👌🏻 рассыпчатый. С рисом не сравнить!!! кто-нибудь готовил плов с булгуром? Ну и как?! Мне кажется булгур намного полезен. Ну то, что менее калориен это факт булгур 80 калорий на 100 гр, рис 120🤗
Просто возьмите и приготовьте эту бомбу🤤 Делаю иногда в виде торта, иногда вот в виде кексов. Если торт то 40-50 минут, если кексы 20 при 180 Уф, о них не нужно говорить их нужно быстренько приготовить и наслаждаться! Мука — 235 гр. Сода — 1 ч.л. Соль — 1 ч.л. Какао-порошок — 50 гр. Сахар — 250 гр. Яйца — 2 шт. Сливочное масло — 60 гр. Подсолнечное масло — 60 гр. Молоко — 260 мл. Уксус — 1 ст.л. Всё смешать и по формам #выпечкахисамовой
Ну погнали 👌 1 ⃣НЕДЕЛЯ . МЕНЮ. На этом питании я когда -то скинула 30 кг, менять ничего не буду , пойду по этому же пути . Правда скинуть надо 3 кг. Пока Без физ нагрузок и вакуума. Только пешие прогулки , питьевой режим , самомассаж и Питание. 1 ⃣День первый 1 творог 200 гр сметана 50 гр, яйцо 1 шт 2 овощи на пару 200 гр 3 индейка 200гр , салат из помидоров 200 гр 2 ⃣День второй 1 сыр 50 гр ,яйцо пашот 1шт, шпинат 50 гр, орехи 30 гр 2 яблоко 1шт, индейка 100 гр , кабачок запечённый 100 гр 3 баклажан запечённый с рыбой любой 200 гр 3 ⃣День третий 1 омлет из 4х белков + шпинат 50 гр овакадо 50 гр 2 гречка 200гр , курица 150 гр , апельсин 1шт 3 рыба на пару с овощами 250 гр 4 ⃣День четвёртый 1 Запеканка из творога 100 гр +1 яйцо 2 спагетти 200 гр, яйцо 1 шт ,груша 1 шт 3 йогурт натуральный 200 гр, яйцо бж 1-2 шт 5 ⃣День пятый 1 овсяноблин с начинкой на выбор ( рыба , овощи, творог) 2 курица в соевом соусе 150 гр 3 салат из капусты и болгарского перца ( заправка лимон горчица , мёд , соевый) 200 гр 6 ⃣День шестой 1 свежие: авокадо 50 гр и помидоры 100 гр, яйцо 1 шт 2 рис 200 гр, сыр 30гр, грейпфрут 1 шт, орехи 20 гр 3 рыба любая 150 гр, апельсин 1шт 7 ⃣День седьмой разгрузочный 1 Йогурт натуральный 200 гр 2 кефир 500 гр, яблоко 3 салат из капусты 250 гр , кефир 300 гр Перекусы каждый день : овощи , фрукты , кефир, йогурт.
Aerith·Мама дочки (3 года)
А что делать, если даже употребив 1500 к хочется есть нереально к вечеру 😅баланс соблюден в теч дня(
·Ответить